月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.0	鴻ノ池RUN	3km(14'48)	気楽に走ろうと普段着ジョグ。
11/02 金	11.0	ナイトRUN	11km(51'16)
11/03 土	12.0	堤防RUN	12km(58'38)
11/04 日	14.0	せいかマラソン （中学生〜50歳女子 １位）	・アップ4km ・10km(40'50) 　412−406−404−408−357− 　401−404−406−410−356	5年ぶりに戻ってきました、精華マラソン！お店とか出ててなんか賑わってるじゃん。大会事務局の人もランナーもあちかちに知り合いたくそん、ご無沙汰な人にもいっぱい会えた！今年は、初めての10キロ。女子50歳未満の部は６人！笑。前回5キロ出たときは2人やったから、それよりは多かったねー笑。自己計測での距離は9.9キロやったから、ほぼあってる感じ。キロ4で10キロはまだキツそう…でも自分なりに頑張ったので、ご褒美にカレーとケーキ♪何気にメンバーからもらった副賞？が1番うれしい♪♪
11/05 月	5.0	精華台RUN	5km(23'55)	今日はあったかかったー。半袖で走ってもいいくらい♪明日、明後日は雨降るのかな？？降っても、走れる雨だったらいーなー
11/06 火	0.0
11/07 水	30.8	堤防RUN まそ練	22km(1'43'10) 　503−447−447−451−449− 　504−437−438−440−435− 　442−446−437−438−438− 　439−442−432−439−440− 　436−408− ・ヤッソ800 　307−306−307−308−310− 　309−309−308−307−256 ・0.8kmだうん＆流し×3本	ペースが遅かったので、オマケの2km。というか、、、体重が昨日プラス1キロ、去年の今日プラス2キロ。本気でどないかせんと！重すぎやぁーーー。 からの〜〜 ＜本日のおメニュー＞ ・ヤッソ800（3分10秒設定、R200m3分10秒ジョグ）
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	28.0	堤防RUN	28km(1'13'29) 　458−450−449−450−449− 　443−456−454−452−448− 　459−453−454−451−501− 　441−445−434−439−456− 　443−449−447−442−445− 　431−430−357	14kmまで強風の向かい風！体力奪われた〜〜。しかし、前から刀を振りながら歩いてきた人を見たときは焦った。レース中は何があるかわからんし、いろんな条件に対応できる体力はつけときたいけど、さすがに刀持った人には敵わない。目標時間の1分前に無事ゴール！ 前からやけど、日中に襲ってくる猛烈な眠気。人と喋ってても目が閉じていくときもある。側から見たら、ヤル気がないとかダレてるとか、緊張感がないように見えるんやろーけど、本人は結構な悩み。昨日、今日もちゃんと寝たのになー。本気で検査受けてみようかな・・笑
11/11 日	20.0	JOJO練（inゴリゴリ）	20km(ゆる＆がち×3セット)	昨日、お腹すいた状態で寝てしまったから、反動で朝ガッツリ！！ガッツリ…いきすぎた笑。昨日とのセット練として しっかり走りたかったのに、苦しくて走れない＞＜まだ周回コースで助かったよ。。。何回も途中で抜けて、胃が落ち着くのを待ったけど、結局最後までぐるじがっだ〜〜
11/12 月	0.0
11/13 火	11.0	鴻ノ池RUN	・10km(43'17) 　449−430−426−423−424− 　416−412−413−415−344 ・1kmだうん＆流し1本	電気治療が効いたのか、今日は走り出しが軽かった！スローペースから入って、430くらいのつもりが自然にペースアップ。意識せず上げられたのはよかったー。ラスト1kmは落としたくなかったので全力！思いのほか上げられたので、たまにはハナマルを上げましょー。最初から真剣に走ればよかった(^_^;)
11/14 水	6.1	まそ練	・アップ2km ・1000m＋600m＋400m 　3'56→2'08→1'19 ・2.1kmだうん＆流し4本	＜本日のおメニュー＞ ・1000m＋600m＋400m 1000m(3'50)→R7'40→600m(2'12)→R3'40→400m(1'20) 1000mはペース設定まちがいでした。だんだんレースも増えてきたので、疲労をためずに、でも刺激をいれるおメニュー。サクッ！と終わった。 心拍　1000m(159)−600m(134)−400m(146) ピッチ　1000m(190)−600m(195)−400m(191) ストライド　1000m(130)−600m(140)−400m(141) 野口みずきさんは、身長150cmくらいでフルのストライド160以上とか！？スゴすぎる！！
11/15 木	0.0
11/16 金	20.0	堤防RUN	20km(1'32'07) 　445−424−423−420−424− 　428−423−432−441−452− 　509−529−455−433−437− 　437−431−431−425−401	あーツラかった〜〜。今日は、1年前にゲットしたシューズをおろしてみた。ニューバランスのシューズは高校以来！いつものターサージールに比べて、ソールが少し固めに感じた。これで１回レース出てみよーかなぁー。
11/17 土	0.0
11/18 日	16.1	JOJO練（in冒険の森） けいはんな公園往復(4.5km)	・10.6km(左右4周＋左右2周) ・だうん1km	早朝から、福地山・大阪・奈良に向けて適度な刺激入れ！！ラン後のアイスは最高のご褒美だす。 からの〜ゆっくりジョグのつもりが時間に迫られ、ライブ開始5分前に到着。桑田さんの「月」よかったーー♪ハーモニカ吹きながらキーボードとかいつの間に練習してたん。 そしてB.Dまだやけど2個目のプレゼント。陸上の電光掲示板の置き時計。これを頭に付けて走れって･･･
11/19 月	0.0
11/20 火	7.2	ナイトラン☆	7.2km(34'25)
11/21 水	9.5	まそ練	・アップ0.5km ・5000ペース走(4分20秒) 　421−417−423−411−411 ・芝生ジョグ4km	＜本日のおメニュー＞ ・1本目 5000ペース走（4分20秒） ・2本目 5000ペース走（4分10秒） 3000mずつ入ろうと思ってたら、まった！の声が。2日前なのを考えたほうがいいと。なので、1本目を5000だけ入ることにした。 4キロくらいで靴ひも外れたので途中ぬけたんだけど、後半ペース上がってたんか、距離足りてないのか？？自分の時計では5.2kmあるんだけどー。2本目やってる間は芝生ジョグ4km。トータル10キロ弱。そんなに走った感なかったけど、周りに走りすぎちゃうかと言われ、ハッとする。あちゃ。時すでに遅し。あちゃ。
11/22 木	0.0			BDだけどそんなどころじゃない。明日のことで頭いっぱい。
11/23 金	42.2	福知山マラソン （女子の部12位）	42.195km(3'07'21) 　21'22 　21'51 　22'07 　22'24(half:1'32'48) 　22'17 　22'15 　22'42 　22'28(＋9'47)	結果としては、フルに向けて練習できてないなりの結果かな？去年の福知山マラソンの5キロごとのラップを頭に入れて、それを目安に走った。最初は下りなのでペースももちろん上がるけど、キロ4分25〜30秒くらいで走りたかったので落とさないといけない。最初は元気だし、周りのペースに流されるし、落としてるつもりでもなかなか落ちない。やっと範囲内のペースに落ち着いたのが15キロ。そこからは4分30秒オーバーしないようにペースを掴んでいく。25キロで目安のタイムより1分遅れとなって、30キロ手前で、足が売り切れるかどうか怪しくなってきた。前で見え隠れするわかりんさんからこれ以上離されないように、たまに距離を確認しながら走る。32キロ地点、あと10キロやんって思ったら、少し楽になってきた。足の不安感も少しマシになった。 35キロ地点、目安タイムより2分オーバー。でもそんなに落ちてない、あと7キロやん、いつもの練習コースより短いやんって、プラス思考に考える。わかりんさんに追いついてからは、前に出ようか考えながら知ってる人だからこそ、安定した走りをするって安心できる人だからこそ40キロまでは付かせてもらおうと決めた。ずっと後ろにいて走りにくかったと思う、ごめんなさい＞＜。 最後の2.195キロは、ギアチェンジ！！横ではたっかんさんも並走してくれはったから、以上に力が入る。ゴール手前から知り合いの応援も多くなり、坂も必死で駆け上った。去年のタイムには30秒ほど届かなかったけど、ラスト2.195キロのタイムはベストじゃないか？？笑。ゴール直後、わかりんさんと交わした握手の写真、お気に入りショット！ そうそう、2時間半くらいで走ってた人たちは、結構な雨にかかったそうだけど、わたしはそんな記憶なくて。記憶喪失じゃないことを願います。。。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0			大阪マラソン、ベスト更新者多数！！今日は暑くなかったんだろーか？足が動かなくなっても必死でゴール目指す人、最後まで自分のペースで走りぬく人、みんながみんな輝いてた、素晴らしい！！うれしいねーー 個人的にはもう一度やり直したい1日。あー、何してんだか。昨日久しぶりにチーズケーキ作り。作ってるときはたのしい！
11/26 月	12.2	ターゲットRUN	12.2km(1'00'00)	腐りかけた体を少しでも戻すため、60分間耐えたーー。
11/27 火	7.5	鴻ノ池RUN	・アップ2.2km ・3000mTT(11'48) 　407-356-343 ・だうん2.3km	今日は3000mだけサクッとラン。
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	10.0	精華台RUN	10km(47'56)	ランチのパン食べ放題を消化！！できたかな。。。9コぐらい食べたぞー？？ 60分間走したかったけど飽きた。そーいえば今日で11月終わりじゃん。先月より月間距離ちょい延びた。
走行距離	265.6  km