月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	3.0	精華RUN		走るつもりで着替えてたのに、車でぐったりしてしまった。「ご飯やでー」と起こされ、寝起きで渾身の3km！笑
10/02 火	10.0	若草山RUN	10km(1'00'24)	朝から体全体がダルい。。。少し寝て復活！ 台風で通行止めになってると聞いてたので、確認ジョグ。確かに台風通過の形跡は残ってて、通行止めテープがあちこちに貼ってあったけど、走るには問題なさそうですた！そーいえばこの夏、１回もここ走ってなかったなー。
10/03 水	5.4	まそ練	・アップ1km ・1000インターバル×3 　406-405-403 ・1000インターバル×3 　353-・・・	＜本日のおメニュー＞ ・1000インターバル×3（�`405／R ・1000インターバル×3（�`355／R 2セット目の2本目、400m走ってアクシデント。練習中断。
10/04 木	0.0
10/05 金	6.0	精華台RUN	6km(30'49)	あれ？ もーちょっと走るハズやったのに？あれれ？
10/06 土	10.0	ATR	8.5km(40'06) 1.5kmだうん	もうムリムリ！！って、6周で終了。でも、murachikaさんもう1一周行くというので付いて行って、おかげで10kmいけました♪ありがたやー
10/07 日	0.0			今日はソフトin丹波！ユニフォーム新調！人数足りず、かき集めて10人。そのうちピッチャー4人、ピッチャーだけ充実してる！笑。明日のために程々に・・・なんてことも言ってられず、今日はセカンドで。やっぱ腕の力落ちたなーでも楽しかった！
10/08 月	22.1	舞鶴赤れんが （一般女子30代１位）	・アップ1km ・21.1975km(1'29'23) 　411-409-411-421-434 　(5km＝21'27) 　403-411-442-353-411 　(10km＝42'28) 　412-413-415-413-420 　(15km＝1'03'42) 　414-406-412-411-400 　(20km＝1'24'26) 　353	スタート直前、登録の部じゃないことに気付く！あんれまー、、、まいっか♪今日の目標は、去年のタイム(1'29'40)！10km地点では、去年より50秒くらい遅かったけど、今年は後半上げれたおかげでなんとか目標達成！今までのハーフで、1番元気にゴールできた！初めての感覚〜。途中、17kmやと思って距離みたら19km。あと2kmやんって思ったら嬉しくなって、そこからゴールまではめちゃ楽しかった♪
10/09 火	0.0
10/10 水	10.9	精華台RUN		健康診断の前日に気合い入れてカーボ！！
10/11 木	16.0	山田池公園		カーボ大成功！去年に比べてしっかり体重成長してたＴＴ。血液検査のあとは、出血大サービスラン！16km喋りっぱなしで楽しかった。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	15.6	びわ湖高島栗マラソン （クォーター３位）	・2.5kmアップ ・10.9km(44'55) 　349-351-404-357-410 　(5km＝19'53) 　419-436-431-358-406 　(10km＝41'25) 　 3'30 ・2.2kmだうん	初めての栗マラソン♪体を指すような日差し！去年2位の人を見つけて付いていったけど、2キロくらいでラップみたら突っ込み気味。これじゃ付いていけへんなと後方へ…。今日は暑さとの勝負やなーって思ってたら、3キロくらいから予想外の向かい風！！しかも強い強い、これが5キロくらい続く。この間にさっきの付いてた人が落ちてきたので、しばらく付いて様子見。ちょっとしんどそうやったので、今のうちに…とパス。この間は集団もなく、風を遮ってくれる人もいない。もちろんラップがた落ち、体力奪われるーーーぅ。ようやく向かい風から解放されたときにはヘトヘト。。。で、しばらくしたら追い風！これはイイ♪なんか復活してきたゾ。このコース、周回なので順位が全く分からない。でも、前に2人いることは確か。3位まで入れたらいーなーと思ってたら、ラスト500mくらいで「3位やでー」と教えてもらいラストスパート！！クォーターって10.6キロらしいけど、みんなの時計では10.9キロ。事前にちょっと長いって聞いてたから、11キロのつもりで走って良かった。 5人中3人が20kgのお米ゲット。帰りオモオモ(^_^;)
10/15 月	0.0
10/16 火	10.0	精華台RUN	10km(47'06)	ここ最近、頑張れば走れるのに走ってない日がしばしば…。ちょっと前だけど、なかざわ看板にゆかりさんと名前載ってた♪こういうのを見ると、またがんばろ！って思える。日曜日にもらったセコイヤチョコレート2ヶ月分、昨日一日で１ヶ月分がなくなりました！笑
10/17 水	9.2	まそ練	・アップ2km ・3000＋2000＋1000（設定キロ4、R8分） 　11'43(353-358-352) 　7'37(347-350) 　3'40 ・だうん＆流し4本1.2km	＜本日のおメニュー＞ ・3000＋2000＋1000（設定キロ4、R8分） 今日は足ダルく、体も重い。単に体重が増えたこともあるんやろーけど、アップしても変わらず。やし、キロ4ペースがキッツー！と思って3000mの1キロ通過確認したら、3分53秒？キツく感じて正解やん。ホッとした。2000までは少し先頭集団から離れて、そこからだんだん上げて追いつき、ほぼ同時ゴール。2000mは女子2人で先頭ゴール。1000mは、40秒切りたかったなー
10/18 木	8.5	精華台RUN	8.5km(42'57)	曲げると痛む右膝裏。グリグリ押したらスッと痛みはひくけど、またしばらくしたら再開。幸い、今のところ走りに影響はないけど、油断はできひん。走り出しは足が固まって動かないので、最近はいつもキロ5分半〜6分からスタート。ほぐれてきたらそれなりに走れるけど、これ、どーにかならんかねぇ。
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0			今日朝RUNするために、昨日は休足。6時に起きる予定が、起きたら6時20分。あちゃー。。。起きる気なくなったので、もーちょいおやすみ。次に目覚めたら7時半。あー、そろそろ仕事行かなあかんなーと思いながらウトウト。。。次に意識戻ったのは、8時半。それ家出る時間。えーらいこっちゃ♪えーらいこっちゃ♪ってことでノーラン。
10/21 日	21.0	若草山RUN		休みはやっぱ人多いなー。みんなで挨拶気持ちいい♪お天気も良くて、とおーくまでよく見えた♪
10/22 月	10.0	精華台RUN	10km(49'16)	夏が遠のいていくーＴＴ。寒いのヤだーＴＴ。
10/23 火	21.7	五月山RUN		おひさしぶり五月山！五月山と言えばウォンバットらしい。でも動物園はおやすみ〜。
10/24 水	11.6	まそ練	・アップ2km ・1000×7本インターバル 　417-400-358-359- 　347-348-346 ・400×1本（83秒） ・200×5本（42-41-40-39-38秒） ・だうん＆流し4本1.2km	＜本日のおメニュー＞ ・1000×7本インターバル �`420×1本（R＝200m96秒）→�`400×3本（R＝200m88秒）→�`350×3本（R＝200m85秒） ホントのおメニューは、これプラス「�`330×3本」で計10本。さすがに最後の3本は入れる域じゃないので、400と200で出たり入ったり。先週、松葉杖だったまっそうさんが、もう�`330で走ってた！笑 すんごい回復力！！夜走るときは、そろそろ長袖にしよーかな。
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	8.4	精華台RUN	8.4km(42'01)	距離は気にしない、走りたい分だけ♪
10/28 日	33.0	脂肪燃焼ジョグ（背割堤〜橋）		最近、体重計のるたびにピーピー警告音が鳴る(笑)。はい、自覚してます！分かってます！涼しくなるとついつい食欲が(^_^;)今日は距離走れたけど、ペース走しないとなー。今日でちょっとは体重も落ちてるハズ。明日は警告音なりませんよーに！笑
10/29 月	7.3	鴻ノ池RUN	・アップ2km ・3000mTT 　359-349-341 ・だうん＆流し3本くらい2km	自己計測では11分31秒。15秒ズレてた。
10/30 火	0.0
10/31 水	15.4	まそ練	・アップ1.2km ・400mごとに超変化走(5セット) 　103−101−99−96−93− 　100−101−98−92−95− 　103−100−97−96−92− 　99−104−100−95−91− 　104−100−97−94−93 ・4.2kmジョグ＆だうん＆流し×3本	＜本日のおメニュー＞ ・1周400mごとにペースアップ（108→104→100→96→92秒） これを1セットにして最大6セット12km。わたしは5セット10km。 毎周、最後尾にいる人が次のペーサーをするから、かなり慌ただしい(^_^;)最初は7人でスタート！気付けば最後尾にいてたので、次のペーサーをするために1周する手前で、6人を抜いて先頭へ。ずっと走ってるとペースも上がってくるし、縦一列で走ってる6人を抜くのはなかなかしんどい。そしてだんだん人数が減り、気付けば3人。これはこれでしんどい笑。92秒から108秒へ落とす設定だけど、これがなかなか落とせない。なんやかんや疲れたー。とりあえず申告した10kmまで粘った。なんか、、、変な疲労感疲。
走行距離	255.1  km