月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	5.0	精華RUN	・5km(22'58) ・流し×2本	重たい腰が上がらずダラダラしてたけど、雨雲接近の通知に焦って走りだす！どしゃ降りにならんかって良かった(^_^;)今年、クリデビューしました♪
9/02 日	5.1	セプ駅	・1.4kmアップ ・2走3.7km(14'45)※正式タイム	着慣れてたバスのミニーちゃん、久しぶりに着ると改めてチョー恥ずかしい！！(笑)。知り合いいっぱいやしー。でも、ズンバは予想以上にみんなノリノリ♪若ちゃんやスタッフの方々に感謝です。 走りの方は、自己計測で14分46秒。３年連続１走(4.7km)を走ってたけど、今年は２走(3.7km)。同じ距離(3.7km)を走った2012年が15分35秒、2014年が15分01秒。今年は15分切ってたらいいなー。記録出るまで暫しお待ち。。。鴨走からはA〜Dの４チームで出場！最初はCチームに入ってたけど、今年は走順を決めれる立場やったから、こっそりDチームに変更♪がっ！！当日急遽のメンバー変更でBチームに各上がり(笑)。でも、おかげでしおりちゃんと襷リレーできたし、Ｂチームは5人中女子3人（1人中学生）もいて、60チーム中15位の好成績でした！！
9/03 月	10.0	精華台RUN	10km(47'25)	キロ5ジョグ。今はこのペースを身につけたい。それでどこまで走れるか、、、
9/04 火	0.0
9/05 水	15.5	まそ練	・15km緩急走(1'16'04) ○1kmラップ(3kmまで)は 　510−432−434− ○1km−500mラップ(4km以降)は 　526−207− 　520−206− 　520−209− 　549−209− 　517−206− 　554−156(ペーサー)− 　606−203− 　547−204 ・だうん0.5km	＜本日のおメニュー＞ ・�`6分で1km→�`4分500mの緩急走×10セット 台風の影響で太陽が丘が使えず、今日はサブ練習場の鴻巣公園の外周へ。1周500mのアップダウンコースで緩急走。8セット目の500mを引っ張らせてもらった。それまでは必死で付いても設定の2分切れなかったけど、ペーサーするとしんどさよりも引っ張る意識が強くなって、結果1番いいタイムで走れた。最近行けてなかった魅力的おメニュー、最後までこなせてよかった！ あ、セプテンバー駅伝の結果出ましたねー http://www.wakachanfrc.info/common/img/sepeki_result__2018.pdf 自己計測より1秒速かった！
9/06 木	0.0
9/07 金	0.0
9/08 土	5.0	精華台RUN	5km(24'20)	2日RUNオフ。さすがに3日目はアカンので、朝ランのつもりやったけどやっぱりできない。。。仕方なくムリやり夜遅くのRUN。今日は走る気あったので、雨雲レーダー見ながら「今でしょ！」ってときに軽くGO！
9/09 日	20.0	精華台RUN	20km(1'38'49)	曇りから始まり、雨降って、最後は晴れ！！20km走ろうと思ってたものの、足取り重く、7kmで先が長過ぎて休憩しよか２部練にしよか迷ってたら雨！！雨雲レーダーでは雨なかったのにー。ペースは気にしないで、20km走りきる練習に切り替えた。 20kmってこんなにしんどかったけ…不安の残る20kmやったけど、やめなかっただけでもヨシとしよう！来週はこんなもんじゃない、残りの時間限られてるけどやれることはやっとこー。
9/10 月	0.0
9/11 火	11.0	精華台RUN	・11km(51'45) ・流し×2本	ぐるぐるぐるぐる〜ちょっと行き過ぎてオマケの1km。
9/12 水	11.8	まそ練	・数mアップ ・5000mペース走(20'24) 　405-405-402-406-403 ・1kmジョグ ・5000mペース走(20'07) 　406-404-403-403-350 ・100m流し×4本、だうん	＜本日のおメニュー＞ ・5000mペース走（4分05秒設定）1本目 ・5000mペース走（4分05秒設定）2本目 1本目と2本目の間は10分間の休憩（軽くジョグ）。今日は、わたしを含め、5000m＋1000mの予定の人が多かったけど、誰も2本目を1000mで終わらない(笑)。2本目は、10人くらいでスタートして3000で4人になった。ここまで来たら最後まで行っちゃえー！ってな訳で、結局5000完走。キロ4やったらここまでいけなかったかもやけど、5秒違うだけで若干の余裕ができた。タイムは違うけど、2本ともピッチ191、ストライド128 で全く一緒(^_^;)笑。終わってから、調整期間やのにそんなに走って大丈夫か？と言われ、そーいえばそやったと思ったけど、どう調整していいのやら。笑
9/13 木	8.0	回復RUN	8km(41'05)	今日はホントにジョグ。最近、走りだしが全く足動かなくて（特に膝） 今日もキロ6くらいからのスタート。だんだんほぐれてくるけど、スピード上がりそうになったら抑えるの繰り返し。浮腫んだ足も、走り終わったらちょびっとマシ◎
9/14 金	0.0			2013年以来、5年ぶりに精華マラソンに出よーかな？
9/15 土	6.0	ジョグ	・6km(29'16) ・流し×2本	最後の悪あがき？ジョグ。笑。ダイナミックなフォームもスピードも今日はなし。エコ走法で、ストライドよりピッチを意識してみた。それはそうと、1週間前に体脂肪がドカンと増えてから落ちない。んーーナゼだ？？
9/16 日	60.0	丹後ウルトラマラソン	60km(5'35'09)	練習不足なりの結果となりました。いろんな想いを込めて一礼、ありがとうございました！！
9/17 月	0.0
9/18 火	8.0	精華台RUN	・8km(40'31) ・流し×2本	丹後って走りやすいコースやったと思う。七竜峠も、なんか勘違いして気付けば過ぎてたし、その後もフラットだからか、足への負担がほとんどない。筋肉痛もこなかったので、昨日も走りたかくてモジモジ。。。1日で2kg落ちた体重も、2日でポヨン〜ポヨン〜と元通り！笑
9/19 水	19.8	まそ練	・1.6kmアップ ・18km緩急走(1'17'35) 　429-430-422-419- 　414-407-428-430- 　420-423-412-411- 　428-425-420-415- 　400-355 ・流し×2本	＜本日のおメニュー＞ ・18km緩急走 （2kmごとに430→420→410を3セット、ラスト2kmフリー） 12kmの予定だったけど、苦しさがマヒしてるのか、何かいけそうやったので最後まで引っ張ってもらった。60走ったから…って言い訳もしたくなかったし、せっかく疲労抜きメニュー(？)として設定してくれはったのもあって、大いに活用させてもらいました！ そーそー、今日は地元のマラソン大会にエントリーしてまらいました！5年ぶりの参加ですー。5年前、5kmでベストを出したものの、中学生に負けて部門2位。。。言い方を変えたらドベ！笑。と言うくらいの人数。笑。今年はトップ取りたい♪
9/20 木	0.0
9/21 金	5.0	ジョグ	5km(24'09)	ちょっとでも走らないよりマス！
9/22 土	10.0	ATR		ムシムシムシムシ暑かったー！ 初参加、寝起きはゆっくりジョグ。 朝走ったら、気持ち悪いくらい頭冴えてる！走りのコンディションは良くなかったけど、体にはこっちのほうがいいのかな？
9/23 日	32.0	ランナーサミット1日目	・20kmクロカンコース ・1kmアップ ・1000×10本インターバル 　359-359-359-400-400- 　358-401-401-359-345 ・だうん1km	今年も恒例合宿１日目！クロカンコース。台風の被害で、いつもと少しコース縮小されたけど、無事20kmクリア。 お昼食べ、2時間ほどテニス観戦して、インターバル走！設定は少し余裕をもって「キロ4分／レスト2分200mジョグ」。5人中、3人まそ練メンバー、いつもの練習みたい笑。でも、だからこそ安心して走れた。素晴らしいペーサーに引っ張ってもらって、無事10本クリア。この設定なら、鼻呼吸で10本いけた。けど、また耳がこもる感じがある。できるだけ鼻呼吸をしたいけど、これって耳に良くないんかなー。
9/24 月	20.0	ランナーサミット2日目	20kmロング走	メニューは、1周2kmのコースでロング走。いけるとこまでってコトで、トコトコ走る。まだいけるかなー？もーちょいいけるかなー？って感じで走ってたけど、少し疲労を感じ始めたので、ここはムリせず20kmで終了。 今年はメンバー多いのにサポートが少なく、それでもスムーズに練習させてもらったことは本当に感謝です！お天気も味方してくれて良かったー！
9/25 火	0.0
9/26 水	0.0			＜本日のおメニュー＞ ・休養＆エネルギー補充 食べても食べてもどんどん入る。絶対胃膨張してる！！
9/27 木	8.0	精華台RUN	・8km(39'38) ・流し×2本	あれはもしや？？と思ったら439さん。夜のＴ字路でお声がけありがとうございますー！ あと3日で40kmいけるか！？
9/28 金	15.8	まそ練	・10kmペース走(41'36) 　408-410-413-408-409- 　410-410-409-409-407 ・5kmペース走（20'10） 　359-404-407-403-355 ・だうん＆流し×1本	＜本日のおメニュー＞ ・10kmペース走（�`4分10秒） （10分休憩） ・5kmペース走（�`4分05秒） 10kmと5kmの3km地点までバッチリペーサーに引っ張ってもらう。「残り2kmはレースをイメージして」とのこと。イメージ・・・する余裕なし笑。あーーーー仙豆がほしい。
9/29 土	0.0			あと2日で25km。今日は雨で練習なし、明日は台風で30km走中止。お天気さえ良ければ300kmいけたのにー。もう台風こわい＞＜被害が少なくてすみますよーに。。。
9/30 日	24.0	JOJO練(in山田池)	・1.5km往路 ・21kmジョグ ・1.5km復路	練習会なくなったと思ってたら、こっちがあった！！笑。助かりましたー。で、300kmいったのか！？あと何キロやったか忘れて、とりあえず走った距離をポチッと入力。ジャスト！！
走行距離	300.0  km