月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	7.4	まそ練	・2kmアップ ・400m×6 　89−87−86−86−87−88秒 ・200m×1 　42秒 ・400m×3 　87−87−88秒 ・600m 　タイム不明 ・1000mTT 　3分45秒 ・だうん	＜本日のおメニュー＞ �@400m×6本、200m×1本、400m×3本、600m×1本　インターバル（400m88秒＝3分40秒ペース／レスト88秒） �A1000mTT なんで、こんなゴチャまぜインターバルなのかと言うと、3分40秒設定で走る5000m＋3000mのペース走組に合わせたから。常に400m88秒で、レストも88秒。ペース走組の5000m＋3000mのレストも88秒、しんどそーＴＴ。。。最後の600mは3000mのゴールに合わせて走ったけど計れてなかった。いろんなレベルの人が一緒に走れるいいメニューだ☆インターバル終わってからは、10分ほどあけての1000m。足の状態は、少しヒヤッとするときもあったけど、全メニューこなせた。
8/02 木	0.0
8/03 金	0.0
8/04 土	0.0
8/05 日	5.0	飲酒モンスターズ 2時間22分05秒 部門3位／総合8位	・1kmアップ ・1周(1km)×4本 　4'45−4'46−4'50−4'49 ・だうん	鴨走、初富士登山駅伝！初出場の関門をクリアし、スタートできても途中の厳しい関門もあるとか。。。そんな中で、見事襷をつなぎ来年のシード権もゲット！！！スゴすぎるーーーできればその場で応援したかったけど、本当にお疲れさまでした！＞＜ わたしは今日のために約束守って３日間の急足。うずうず感もあったけど、休むのは得意です♪笑。でこぼこ砂地、草、砂利、急カーブ、蹴れば蹴るほどスベる1km。笑　アベレージタイムが、みんなより30秒以上も遅かった。。。それでもみんなは責めることなく優しくて、本当に申し訳…謝る前に練習しよ！部門別、目標の優勝には届かず３位。2時間22分でゴール。1000m3分半切り、最近の密かな目標☆ｼｼｼ
8/06 月	10.0		・10km(45'45) ・流し×3本	やっとキロ5切って10km走れるようになった！んで、走ってたら痛みなくなってきた！
8/07 火	10.0		・10km(45'36) ・流し×3本	走り込み不足に焦る今日この頃。毎年８月は、1番月間距離が伸びる月なんよねー。
8/08 水	9.0		・2kmアップ ・3000m(11'56) 　4'01−3'55−3'59 ・2000m(7'57) 　3'59−3'58 ・1000m(3'38) ・流し×3本、だうん 1km	＜本日のおメニュー＞ ・3000m＋2000m＋1000mレペ（レスト10分） 　※キロ4分設定で1000mはフリー 今日は、風もあってちょい涼しかった！なのに、思いのほか走れなかったＴＴ。また次がんばろ！
8/09 木	0.0
8/10 金	17.0	ボルダーリタイヤ		長い距離が走れなくなってる。虫の集中攻撃エリア、止まっても走っても何しても付いてくる。顔の周りでぶんぶんぶん♪両手で１回パンっ！て叩くだけで 数匹ご臨終･････（−３−; そんなことしてたら走る気完全になくなった。最近フラットばっか走ってたら、ちょっとのアップダウンでノックダウン。 終わってから、最近どっかでみた「たんぱく生活」ってジュースが58円。梨ジュース50円と迷ったけど、ちょっと体に良さそうなこっちをセレクト♪
8/11 土	9.6	AC練習	・〜むくのき(2.8km) ・400m×10インターバル 　89−88−89−89−90− 　91−92−91−91−87 ・むくのき〜(2.8km)	どこかで走りたいと思ってたら、今日は土曜日！AC練があるじゃん♪ 朝なのにキケンな暑さ！影１つない河川敷、持ちタイム2分20秒で400mインターバル。途中で抜ける宣言してたので、次でやめようと思ったらあと３本。それなら、、、結局、1本目は帽子拾い付きで10本クリア。へろへろぉ〜溶けるぅ〜
8/12 日	0.0			わたしが週６で走ってる！？笑 今日気づいた。つい最近、友達が週６で走ってたから「どんだけ走ってんの！？ありえへん！」て笑ってたとこやったのに。笑　それでもトータル距離60kmやから、１日平均10km。距離は短いのよね〜〜 さ、明日からがんばろ！
8/13 月	9.8	高知トレーニング	・2.4kmアップ ・3000m(12'23) 　4'09−4'03−4'10 ・2000m(8'03) 　4'00−4'02 ・1000m(3'44) ・1.4kmだうん	標高1700m、気温17度。涼しい〜〜チョー快適！！体慣らしのため、様子を見ながら走ったけど、さほど変化を感じない体。豪雨でどうなるかと思ったけど、走れて良かった！ 3000m＋2000m＋1000mレペ
8/14 火	49.3	高地RUN	・4.7km朝ジョグ ・32.6km開拓コース ・12kmクロカンコース	開拓コース１周8.1km。↑4km↓4km、高低差100m。5周を目標にしてたのに、2周目から失速。4周（32.4km）を3時間半までに戻ってこれたら5周いく権利あり！をクリアできたけど、ヘロヘロ過ぎて走れず。言葉に甘えて終了してしまった。キンキンに冷えたきれいな川でアイシング〜からの前身ドボン！ 32km走った後はやっぱりご飯食べれなかったけど、塩キャラメル１個で復活！歩きまくった上に4周しかできなかったことが悔しくて、次のジョグ（1周500mのクロカンコース）はそれなりに刺激入れてみた。朝走ったときよりフォームもマシになったからか、走りやすかったし、あっチューまの50分やった。キャラメルパワーラン！！
8/15 水	5.7	高地トラック	・1.7kmアップ ・400m×10インターバル 　90−88−87−86−86− 　87−86−87−86−84 ・だうん	酸素が…ない… 持ちタイム3分で400m×10インターバル。つい数日前にやったなぁ、この練習。笑
8/16 木	0.0			一日中、足がうずうずうず…
8/17 金	0.0			朝RUN失敗。
8/18 土	11.0	キロ5ジョグ	11km(55'00)	ふ、ふ、ふくらはぎがぁーーおたふく風邪のようなふくらはぎ。ハチに刺されて腫れ上がってるようなふくらはぎ。お久しぶりです。。。２日間休んだのになんでや？心当たりあるのは、朝起きたときに寒くて足が冷たーくなってたこと。ほんま、１日で面白いくらい変わる。いやいや、結構な悩みなんですー
8/19 日	20.5	ガチボルダー	20.5km(1時間50分28秒)	今日は想定外のガチボルダー！！ゆるランやと思ってたから、給水ボトルやらジェルやらスマホやら持って、腰が重い重い(^_^;)みんな休憩しーひんし、前は追っても追いつかず、後ろは追われっぱなし。今回は通行止めの10.5kmまで行けた。（前回は9km手前で断念…）前にヘトヘト姿を見せてしまった人に、今回リベンジ！リベンジ成功！って思ったけど、レース控えてはるから調整してはったんやろね。合宿の締めのような練習で終わってからも楽しかったー！
8/20 月	11.0	キロ5ジョグ	11km(55'00)	こんなペースでフル以上走れるんだろーか。11kmでも必死！また足パンパンやったけど走ったら少し戻った。今年の８月は300km超え難しいかなー？あと11日で125km・・・明日から毎日11km走ったらいける(￣∀￣*)♪ｲﾋｯ
8/21 火	0.0
8/22 水	8.6	まそ練	・1.4kmアップ ・1000×3本 　355−357−355 ・1000→400→1000 　342−92−341 ・200×6本 　39−39−39−38−39−39 ・200m流し×3本	先週はおやすみをいただきまして1週間ぶり。12人も集まった♪ ＜本日のおメニュー＞ ・1000×3本（�`3分55秒／r 200m95秒） ・1000→400→1000（�`3分45秒） ・200×6本（�`3分20秒） 今日は「355」「345」「320」で各1000×3本のインターバル。走力あれば、マックス9本できる。次は「345」を3本までできたらなぁ。355の2本目ペーサー担当。 ここだけ347…ちょいと遅れました、すいませーん。
8/23 木	0.0
8/24 金	12.0	キロ5ジョグ	12km(58'07)	花火聞きながら。12km長かったー！＞＜ 3ヶ月ぶりの200km達成が見えてキタ☆
8/25 土	5.0	サクッとRUN	5km(23'06)	200km到達！！下向いて上り走ってたら、439さんにププ！って鳴らされた。気付いたときにはすれ違いざま、反応できなかったけど分かりましたよ♪明るいときにキロ4近くで走ると、さすがに周りの目が気になる。笑
8/26 日	12.0	日中影なし残酷RUN		朝からズンバ練習。2年ぶりやったけど、音楽が流れば体が覚えてる。不思議なもんです。外でみっちり2時間練習したあとは、下鴨神社でおみくじ中吉！
8/27 月	0.0
8/28 火	0.0
8/29 水	11.1	朝RUN ２部練	5km 6.1km	走る→泳ぐ→走る→泳ぐ。アクアスロンみたいなことしてたら、一日で真っ黒！！久しぶりに泳ぐと面白い♪そして予想以上に浮かんだ♪
8/30 木	6.0	鴻ノ池RUN	・3kmアップ(13'26) ・3kmTT(11'49) ・流し×3本	昨日まそ練行けなかったから、今日は少しビシッと練習！！駅伝もあるし調整はこんなもんでいいかな？？
8/31 金	0.0
走行距離	230.0  km