月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	9.9		・3.2kmジョグ ・6.6km(23分03秒/�`4'50)	あと100mで10km！(^o^;)
7/02 月	0.0
7/03 火	8.0		8km(37分19秒/�`4'39)	リカバリーラン。4分48秒設定。
7/04 水	11.0	まそ練	・500m×20周(37分19秒/�`4'39) ・だうん1km	＜本日のおメニュー＞ ・アップダウン500mコース×20周 初めの2周（1km）はコース確認。次からレベル3段階に分けて1kmごとに、 ２→１→３→１→２→１→３→１→２ 1→�`5’00くらい、2→�`4’40くらい、3→�`4’20くらい ペースで見るとそうでもないけど、結構しんどかったーー。湿度がすごい！！
7/05 木	0.0
7/06 金	5.0		・アップ2km ・3kmTT(11分54秒/�`3'58) 403−400−350	ぽっかり空いた合間に、タイミング良く雨も一休み。今日の設定、2.5km（�`4'09）え、2.5kmでいーの？めちゃ気ラク。それなら走ろ。練習なくなったけどミストラン。
7/07 土	0.0
7/08 日	23.0	ロング走		男女7〜8人でロング走。みんなサブスリーなので、背中を追いかけるのに必死！で走ってたら、「はいストップー！」の声。今日は大阪城で七夕駅伝があります〜ってことで「いきなり七夕駅伝in嵐山」！笑 800mほどを全力ダッシュ！！からのロング走の続き。。。最後の数キロはフリーになって、4分20〜30秒ペースで走っても離されてく…ＴＴ。いろいろ楽しかったし、ためになる練習ができたし、今まで意識したことのなかったフォームも教えてもらえた。
7/09 月	0.0
7/10 火	5.0		・5km(22分58秒)	フォアフット、5kmが精いっぱい！フォーム改造うまくいくかなーー今までのフォームとうまく組み合わせながら走ろ。
7/11 水	9.5	まそ練	・アップ2.6km ・400m坂ダッシュ×10本 1'47−37−39−39−41− 38−41−38−39−35 ・220m坂ダッシュ×5本 47−46−45−45−45 ・だうん1.7km	＜本日のおメニュー＞ ・400m坂ダッシュ×10本（設定1分40秒／レスト400mを3分ジョグで戻る） ・220m坂ダッシュ×5本（設定50秒／レスト220mを1分50秒ジョグで戻る） 今週も太陽が丘使えないので、坂ダッシュインターバル。スタート前やけど、ムシムシあつあつ。。。冬のタイムからメニュー設定してくれはったけど、1本目のみんなのタイムをみて5秒ゆるめてもらった。400mの5本目くらいから呼吸が安定してきて、足が動くようになってきた。気のせいか、足の疲労感がマシ♪
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0
7/16 月	0.0
7/17 火	10.0		10km(48分20秒/�`4'50)	トイレ休憩入れながら、お腹イタとの勝負！また脹脛がはち切れそうなくらいパンパン、、、 たんごポチ完了。ドッキドキやー
7/18 水	3.0	まそ練	・1000×3本 3'45−3'45−3'49 ・400＋200＋400＋200 89−42−86−41 ・200×3本 40−40−39	＜本日のおメニュー＞ ・1000×3本（�`3'50設定／レスト200m90秒ジョグ） ・400＋200＋400＋200 ・200×3本 1000×3本の後は、400と200を�`3'40に合わせて出たり〜入ったり〜。その後は、�`3'30→3'20ペースに合わせて200×3本。なんかもーちょい走った気がしたけど、気のせいか。。。暑さでヤられたかな？ 1セット終わるごとの水かけが気持ちイイ〜☆
7/19 木	7.0	4分15秒ペース走	7km(29分22秒/�`4'11)	また足やってしまったー。最低10kmと思ってたけど、7kmでギブ。ダウンもまともにできなかった。4分15秒ペース、めちゃしんどい！！お二人の強さ、半端ない。いつか付いていけるように、今日は悔しかった＞＜
7/20 金	0.0			なかざわさん。たまたま空きがでたみたいで予約入れといてよかった！全ては体の硬さ。有効活用していきます！
7/21 土	0.0			ジョグまだできず。。。明日どーなる！？
7/22 日	5.7	Mid Summer	・1.7kmアップ ・3000m(11'39) 3'55−3'50−3'55 ・1000m(3’30)	３日前、走るの途中でやめてからジョグもできないまま迎えてしまったMid Summer。意外と初参加。 まずは3000m。足がそんな状態やから、完走できるかどうかはもう賭け！！てか、なんで女子一人やのーん。前の組にはいっぱいいたのに。恐る恐る走ってたら…入りが3分55秒！？慎重になりすぎたか、タイムみて焦る。案の定、タイムは悪かったけど、予測タイムはギリギリ切れた。 で、次は1時間後に1000m。足の状態は、さっきより完全に悪い！笑 本気でDNSしよか迷った。迷ってたら「コールやで」と呼ばれ、スタート地点へ。。。もうタイムとか気にしんと、とりあえず走る！ラスト200mくらいで「フォアフット！！」と天からの声が聞こえたので、ちょっと意識したけど余力なし。笑 ゴールの時に初めて電光計測版みてびっくり。あらまベストですやん。ベストの状態で走れなかったのが残念やった。
7/23 月	0.0			なかざわさん 明日からスパルタトレーニング。どっきどっき。。。
7/24 火	0.0
7/25 水	6.7	まそ練	・1.7kmアップ ・5000ペース走（�`4'10設定） 411−410−413−410−408	＜本日のおメニュー＞ ・5000ペース走（�`4'10設定） ・1000×3本　応援 今日は、初の？女性陣でペーサー。自分でペースを作れるように！とのことで、珍しく緩めの設定タイム。ペーサーは女性3人で1kmずつ交代、わたしは1〜2kmと3〜4km。3kmくらいで、足が駄々をこねだす。とりあえず、役目は果たさねば！…と、いろいろ葛藤してたら、気付けば女子1人。笑　え？マジかーー笑　次の1000×3本は捨てて、5000を走り抜くことにした。役目を終えてホッ。。。足崩壊のため(笑)、あとは応援♪
7/26 木	5.0	リハビリRUN	5km(分秒)	9'22→5'20へビルドアップ…？笑
7/27 金	10.0	リハビリRUN	・5km(26分19秒) ・5km(24分55秒)	昨日より走れた☆
7/28 土	0.0
7/29 日	20.0	ろんぐ走		木曜日→5km（歩いたり走ったり、痛くない走り方を探す） 金曜日→5kmを2本（歩かずに走れた！） 土曜日→階段をまっすぐ降りられるようになった！ 日曜日→20km走れた！ 大打撃を受けてから４日、だいず良くなった♪まだスピード出すのはこわいけど、最後まで走れたので、とりあえずホッ。。。それでも、走力のなさでみんなを待たせた上に道を外れてしまった。みんなは「迷子」と言うけど、たまたまみんなと違う道を行き、行った先にずっと行きたかったToiletがあり、地図で調べてくれてみんなと合流できたっていうだけ。このまま完全に治して走り込んでいきたい！！今月140km…去年より100km少ない。ＴＴ
7/30 月	0.0
7/31 火	5.5	八幡階段	・表参道×5往復 　4'45−5'01−5'01− 　4'59−4'41 ・ジョグ	台風で荒れ荒れやった。通行止めになって、木々も倒れてたけど避けたら走れる感じ。500mの登り階段。3本目から右足が痙攣してきた。ラストフリー。18,000円のいいお買い物をした(＞▽＜)泣
走行距離	144.3  km