月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	42.2	なにわ淀川	★3時間10分22秒（女子総合２位） 419−430−425−417−427−(5km 21'59) 423−425−421−424−424−(10km 43'58) 426−426−425−420−422− 425−434−429−427−433−(20km 1'28'28) 423−426−437−411−426− 424−427−426−436−439−(30km 2'13'06) 447−447−447−450−451− 442−459−457−457−445−(40km 3'01'32) 445−？？	まそ練 三人娘、10km・ハーフ・フルに分かれてみんなで表彰台！！そーいえば、非公認のフルは初めて。スタートも予定より10分遅れのユルユル大会(^_^;) 30kmくらいで、みんながよく言う「吐き気」程ではないかもしれんけど、初めてお腹の気持ち悪さを感じた。走り方が変わったのか？賞味期限切れを食べすぎたのか？（朝食・スタート前と10kmのスーパーヴァーム・18kmの旧ハニーアクション）ナゼだ？？35kmでトップ交代。そのまま2分差でゴール。 暑さ・風いろんな障害があるけどそれを言い訳にはしたくないし、その中でどれだけ実力を発揮できるかやと思う。前回レースからの不甲斐ない気持ちを払拭するためエントリーしたこの大会。タイムは予定通りではなかったけど、出し切った感はある。走ってよかった。 ＜補給＞後半、記憶がが曖昧・・・ スタート前：スーパーヴァーム 10km：スーパーヴァーム 18km：旧ハニーアクション 25km?：青いゼリー（ヨーグルト味）→ジェル代わりにと思ったけど、もひとつ… 30km?：スーパーヴァーム 38km：新ハニーアクション→旧とこんな違うの？旧はサラッと、新はジェル！って感じ。こっちを先に飲めばよかった
4/02 月	0.0
4/03 火	8.0	桜あったRUN
4/04 水	5.8	まそ練	・1000m×5本インターバル 346−352−351−347−353 ・200×4本 42−42−44−42	＜本日のおメニュー＞ ・1000×5本インターバル（3分50秒設定、繋ぎ90秒で200mジョグ） ・200×4本（44秒設定、3分40秒ペース走に合わせて） いつか止むと思ってた雨だけど、、、考えが甘かった。アップほとんどなし〜寒さもぶり返し、風も強めの練習会。けど、半袖＆短パン！笑。1000mインターバルは、「追い込みすぎないように」ってことやったけど、100％追い込んだ。笑 もうちょっといけるかなーって粘って、気付けばラスト１本。メンバーもだんだん抜けていって、最後は３人だったのでやめるわけにもいかず。。。ヘトヘトだったのでもう200mのインターバルはしない！って思ったけど、5分の休憩でちょい復活。メニュー通り走れなくても、１人でもコツコツ走ってる人こそ応援したくなる。
4/05 木	0.0
4/06 金	0.0
4/07 土	0.0			走る気はなかったけど、とりあえず歩き出す。結構、強い風やった。歩きは景色の流れ方が遅くて、それがまたよかったりもするけど、何かウズウズしてきたので小走りしたりペースを上げたり、また歩いたり・・・の8kmでした。
4/08 日	0.0			とっても爽やかな笑顔で置いてたバットを渡してくれた監督さん。こんな監督さんもいるんやなーと、爽やかさと親切さに感心。ペコリとお礼を言って退散。その後で聞こえてきた「前原さん来てはるなー」の会話で気付いた。国会議員の前原誠司さんじゃん！どうりでＳＰらしき人がウロウロしてる訳だ。あんな至近距離で顔見て会話もしたのに気づかぬとは・・・お昼は監督姿、夜は選挙でバンザイ姿みれた。
4/09 月	8.0		38分52秒	夜は走りにくいけど、ライトを付ければ大丈夫！でも、そのライトの光に酔いそうになったＴＴ
4/10 火	0.0
4/11 水	13.2	まそ練	・0.4kmアップ ・12km緩急走 424−406−422−407−422−405− 423−406−422−404−421−351 ・200m×4本 42−42−43−44	＜本日のおメニュー＞ ・12km緩急走 （4’25→4’05→4’25→4’05…） ・200m×4本 （�`3分40秒のペース走に合わせて） 「20分後に雨が降る！」 との情報を得てスタート。もう走ったら雨降っても一緒じゃーい。って覚悟してたけど、結局降らずに拍子抜け…いやいや、良かった。雨は関係ないけど、なんだか気が入らず、珍しく最後尾からのスタート。とりあえずみんなに付いていくことを目標に。予想に反してだんだん体が慣れてきた。10kmの時点でラストのフリーが楽しみになるくらい。フリーでは誰が出るのか周りを伺いながら、徐々に上げていってラスト100mは気持ちよくダーッシュ！走った直後の心拍が191。体感以上に高くてびっくりちゃんでした。
4/12 木	7.0		33分53秒	昨日の練習のおかげで、増え続けた体重が1kg減！ほっ。。。
4/13 金	0.0
4/14 土	0.0			ほっ。。。としてたらまた1kg増えた（ＴＴ）
4/15 日	20.0		1時間44分24秒(�`5'13)
4/16 月	8.0			昨日は20km走ってお昼も食べなかったのに、300gしか減ってない（ＴＴ）やっぱ、それなりのペースで走らないと意味ないんかなー。
4/17 火	0.0			1日の走行距離が少なすぎ。距離が短いと脂肪燃焼できひんし効率も悪い。
4/18 水	8.3	まそ練	・2.7kmアップ ・200m×15本インターバル 　40−42−43−42−44− 　43−43−43−43−43− 　43−43−43−44−41 ・1000mＴＴ 　3分31秒 ・200km ・1.4kmだうん	＜本日のおメニュー＞ ・200m×15本インターバル（44秒設定、�`4’40ペース走に合わせて） ・1000mＴＴ（�`3’30ペース走に合わせて） １番に着いたのに引き返そうか迷ったくらい、先週以上の気合のなさＴＴ。足は浮腫んで靴下の型が残ってるーううぅ。１時間前に靴下脱いだのに、とれんとれん。ヤだなーはずかし。今日はちゃい肌寒いくらいで気温はいい感じ。200mインターバルは、設定緩すぎてか１人だけ。でも、ペース走に合わせて出たり入ったりなので、走るときはみんながいる。みんなゼーハー追い込んでるのに、わたしだけ手を抜いてる感じがしたけど、ここはガマン。結局、15本しても足の重い感覚はよくならなかった。今日のわたしのメインは、その後の1000m１本。いつもは200mインターバルで走ってるけど、今日はアドバイスをもらって1000mで初挑戦！前回のベスト出した時ほど、もがき苦しまずに走れた。やたー。
4/19 木	0.0		5.3km walk	落ち着いたと思ったけどやっぱあかん、大きな選択肢の間違い。後遺症がヒドすぎるーーやれやれ、おやすみなさい☆
4/20 金	13.0		1時間00分07秒(�`4'37)
4/21 土	0.0
4/22 日	28.0		2時間23分58秒(�`5'08)
4/23 月	0.0
4/24 火	0.0
4/25 水	6.4	まそ練	・1kmアップ ・800＋(繋ぎ200)＋600＋(繋ぎ400) ×3本 　2'59−2'11−2'57−2'12−2'57−2'11 ・1000mＴＴ 　3分37秒 ・200mダッシュ ・0.8だうん	＜本日のおメニュー＞ ・800＋(繋ぎ200)＋600＋(繋ぎ400) ×3本 ※3'40設定、繋ぎ200m90秒／400m180秒 ・1000mＴＴ（3'40ペース走に合わせて） 初めてのおメニュー。どれどれ、どれくらいの強度なんやろーか？1本目、先頭に話されてフィニッシュ。アップ不足、ご指摘を受けハンセイ。。。1本走って分かった、予想以上にしんど！！繋ぎのジョグで、呼吸は戻っても足が最後までもたない〜。今日はこのメニューをこなして、1000で3分40秒を切りたかった。最後は腕が痺れたけど、なんとかクリア！
4/26 木	0.0
4/27 金	20.0			なんか見たことある景色・・・あ、なるほど！ここやったんかー。懐かしいな、ダイトレ。あまりの山のキレイさに、ルート外れて山へ引き込まれていった。
4/28 土	0.0
4/29 日	17.3	三上山		海住山寺のナスのお賽銭箱、ちっちゃい時に蹴ってぶちまけたやつ。笑　その後、近くの急な下り坂を走ってたら、足が追いつかなくなって横の溝に突っ込んだ。そんなこともあったな〜なつかしい。
4/30 月	0.0			ラン仲間の飲み会には、必ず走ってくる人がいる。笑
走行距離	205.2  km