月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	21.1	福井マラソン （公認女子の部６位）	1時間28分42秒(�`4'12) 　404−405−409−412−409− 　409−409−402−407−405− 　(10km通過：41'14) 　405−411−416−414−420− 　420−411−412−421−417− 　405−(0.195m 47秒)	去年、たくさんのブーイングがあってか、受付会場が変わり、給水にスポドリが置かれ、ゴール地点が変わり、シャトルバスも無料化された！やっぱりスポドリはいるよねー。笑 で、結果は、、、目標に42秒足らず。足の痛みは1km過ぎで吹っ飛ばし、10kmくらいまで女子3人で競り合い！2人に追われながら、15km手前で後ろからきた男性に付く。あー、やっぱり人に付いたらラクや〜♪とか思ってラップみたら、4分20秒！？そら、楽なハズや。笑 こりゃあかんっ！と自分のペースに戻す。17kmくらいで、10km部門の人たちと合流。ここから、ごったごたで接触もありーので、人を交わすのに必死。仕方なく最後の給水はスルー。 ゴール地点が分かりにくく、あと200mくらいかなーとラストスパートをかけてヘロヘロになってきたとこで、「ラスト200m！」の声。マジかー(笑)。後半の粘りがまだ足りませんな。。。 ※最低標高：6m 、最高標高：14.1m ※12.5km折り返し地点 　 ＜過去の記録＞ 2013年 １時間３５分０９秒（一般１位） 2014年 １時間３２分２１秒（登録２２位） 2016年 １時間３２分３７秒（登録３位） 2017年 １時間２８分４２秒（登録６位）
10/02 月	0.0
10/03 火	0.0
10/04 水	8.6	まそ練	・1kmアップ ・400m×15本(レスト100m 50秒、88秒設定) 　87−87−87−88−88− 　88−87−88−88−88− 　88−88−88−86−83 ・1kmだうん ・200×3本流し	＜本日のおメニュー＞400m×15本 今日は月見どろぼう♪キレイなお月さんの下での練習。 新メンバー数人参加！あーさぶ。もう上着がいる＞＜。おNEWシューズ、いい感じ♪赤レンガはこれでいこー。
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	5.4	鴻ノ池RUN	・1.4kmジョグ ・3000TT(11'42/�`3'53) ・1kmだうん	最終調整。障害物が多すぎたけど、その割にはまーまー走れたかな。
10/08 日	0.0			ソフトボール不戦勝からの敗退(T_T)筋肉痛を避けるために、あまり動かず〜。でも、炎天下で試合して応援して、ご飯食べていっぱいはしゃいで〜帰宅後、明日の用意もしないで爆睡！
10/09 月	21.1	舞鶴赤レンガハーフマラソン （公認女子の部６位）	1時間29分40秒(�`4'15) 　416−358−402−418−428 　346−409−437−355−410 　(10km通過：41'43) 　410−412−420−419−414− 　418−413−416−416−419− 　409−(0.195m 64秒)	先週ハーフ走ってからは、疲労抜きに徹した。練習は、水曜まそ練と、土曜に刺激入れただけ。調整としては、練習抜いた不安感はあったけど、まぁまぁいい感じ！強いて言えば、前日のソフトボールの筋肉痛があるくらい(^_^;)でも、走りには問題なし！ ・・・やったけど、ゴールの数百メートル手前で、まそ練仲間に忍び足作戦でヤラれちゃった！笑。全然知らない人だったら悔しかったやろうけど、なんかオモシロ悔しい。笑。でも、分かってたら最後、一緒にダッシュで競いたかったなー。おかげで、先週と同じ６位。まそ練メンバーもたくさん来てて、楽しかったー☆ 1,900円の海鮮丼食べたかったけど売り切れ(T-T)来年、海鮮丼リベンジにまた来ようかなー
10/10 火	0.0
10/11 水	14.6	まそ練	・2kmアップ ・12km変化走(50'45/�`4'13) 　431−410−421−405−420− 　405−419−406−422−405− 　421−354 ・200×3本流し	＜本日のおメニュー＞　12km変化走（1kmごとに4'25→4'05→4'25…の繰り返し） 今日は、足と相談して距離を調整する予定。が、なんやかんやでペーサーをすることに！10人くらいいたので、ラップみまくりのドッキドキ。一回も4’25で走れてないやん(^_^;)
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	0.0
10/15 日	0.0
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0
10/18 水	13.0	まそ練	・1.5kmアップ ・10kmビルドアップ走(42'07/�`4'12) 　427−427−421−409−414− 　413−409−408−408−348 ・だうん1.5km	RUN解禁！昨日、かかとが一皮剥けてペロりんちょ！こんなん初めて(^_^;) さてさて、 ＜本日のおメニュー＞　10kmビルドアップ走（設定タイム：2kmごとに430→420→410→410→フリー） 今日は５人で少なめのスタート。2キロで１人離脱。8キロで１人離脱。走りおわったら３人ぼっち。３人ぼっちでダウンして、その後の流しは１人ぼっち。ぼっちぼっち
10/19 木	20.0	ペア練（山田池公園）		サクッとミストRUN！温泉入ってご飯食べてショッピングしてアイスで〆。１週間で体脂肪２％増！！ぶよぶよ〜〜走らなかったら恐ろしい。。。
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	30.0	天下一30km走
10/23 月	0.0			筋力落ちたか？30kmで筋肉痛（ＴＴ）ﾁｰﾝ
10/24 火	0.0
10/25 水	12.4	まそ練	・0.4kmアップ ・ヤッソ800(3'05設定/レスト3'05 400mJOG) 　3'04−3'07−3'05−3'03−3'04- 　3'03−3'03−3'01−3'03−2'53 ・200×2本流し	初参加１名、いらっしゃーい♪今日は、10人くらい集まった！ ＜本日のおメニュー＞ヤッソ800 お久しぶり！ヤッソ800。昔はよくやってたけど、正式なやり方で走るのは初めて。ラストは、付いて付いて最後は引っ張ってもらってそれまで溜めてたものが一気に出せた感じ！ 大人になって初めての心電図結果、左軸編位と同性徐脈って書いてた。左軸編位って今までにも言われたことあったけど、これって肥満の人に多いとか？？心臓も肥満か。。。？？
10/26 木	11.0	ほぐしRUN	11km(50'58/�`4'38)	今月初めてのお一人練習。もう26日やけど(^_^;)
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	0.0
10/30 月	7.0	精華台RUN	7km(31'44/�`4'31)
10/31 火	0.0
走行距離	164.2  km