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地域 : 京都    年齢 :
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ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 10.5   光台〜乾谷アップダウン(3往復)
10.5km(50'44/`4'49)
ひたすら 上ってー下ってー。昨日、珍しいメニューをして、太もも裏に若干疲労あり。上りより下りがツラい。スピードはなしにして、キロ5以内で走りきろーって思ったけど、ちょっとオーバーしたかな??でも今日は、3往復できたことに意味がある!
6/02 金 0.0  
6/03 土 5.0   南京RUN
5km(21'45/`4'20)
今日は、ダラダラじゃなく思いっきり走りたい気分!!・・・やったけど、先週のまそ練で太もも裏がヘン。あばら骨も筋肉痛。内容が短距離の練習みたいやったし、やっぱ使うとこが違うのかな。最後は、`4'01まで上げて追われてた自転車からも逃げ切った!
6/04 日 18.8   JOJO錬
・11km(背割
・2.6km(11'58/`4'36)
・2.6km(10'29/`4'01)
・2.6km(10'53/`4'11)
桜で有名な「背割」。初めて行くとこと思ってたけど、ここ知ってる!何回も走ったことあった!ここから流れ橋までの往復、ゆるーくお喋りラン♪
しかし、こんなんで終わるハズはないのは分かってたので、戻ってからもビクビクビクビク。。。最後のメニューは、1.3kmの往復ダッシュ。1本目はコース確認しながら、2本目は1番しんどかった、3本目は折り返してからラストスパート勝負!!勝ったーー。
今日はお天気良かったから、京都タワーまで見えた!2枚目の写真わかるかなー
6/05 月 0.0  
6/06 火 10.0   ブラブRUN
(神の園〜京奈和側道〜かしのき苑〜精華台)
10km(48'54/`4'50)
今日は、ニューヨークなんかで走ったりしてみた。
この前走った時の予測タイム、
VO2max→72.3、ハーフ→1:15'08"、フル→2:36'38"
今度の目標はこれだ!!
 
 
 
うそです。
6/07 水 0.0  
6/08 木 20.2   ペア練(五月山 in箕面)
今日は激坂を歩かない!できたー、このイメージで残酷がんばろ。走り終わったあとは、ダウンがてら動物園へ。舌を出して、ぐでーーーんと寝てる黒ブタ、じーっと見てたら自分に見えてきた。笑
気を取り直して、おフロで汗流してサッパリ!最先端のミスドは、外観も中もオサレー♪楽しい1日はすぐ終わっちゃう(><)
6/09 金 0.0  
6/10 土 3.0   おいそぎRUN
明日のために、走る動きだけでも〜〜もう寝坊しませんよーに! ぱんぱん!!
6/11 日 24.0   みかた残酷マラソン全国大会
(30代女子の部5位)
1時間52分25秒
 438-404-412-433-434-
 430-456-612-619-611-
 604-454-425-347-407-
 341-524-610-507-337-
 412-444-343-359
朝4時出発、7時半着!9時スタート!
最初の登り手前(4km)くらいまで、ヨシさんアニやんに付く。オーバーペースと判断し、その後は背中が見えるくらいでキープ。今年の最大の目標、歩かない
あとは、下りで足・呼吸を回復させながら、細かい登りをクリアしていく。後半の登りはダラダラ続く感じではないので、気持ち的にもまだマシ。2キロ目のラップを確認してからずっと時計を見てなかったので、1時間55分くらいでゴールできたらいーなーって思ってた。だから、ゴールのタイム表示みてびっくりした!それに強豪メンバーでの入賞は嬉しかった!今年は気候にも恵まれて、ラッキー。
帰りは鴨メンバーでお昼ご飯♪但馬牛100%のハンバーグ、めちゃんこ美味しい!食欲あんまなかったけど、ぺろりんちょでした。
6/12 月 8.5   精華台〜登美ヶ丘
階段ダッシュ×5本
登美ヶ丘〜精華台
疲労抜きジョ・・・ん? いや、昨日の白い粉のおかげか、疲労がない。あれ、スゴいかも!
アニやんが、残酷翌日というのに2部練をするというので、今日は173段の階段ダッシュ。着いたら、お空がきれーーい!!ちょっと気持ち和んだ♪5本しっかりゼーハーヒーハーして、今日はアフターじゃなくて途中エイドでお蕎麦。これがまた美味しすぎて、大盛りをぺろりいっちゃた。お腹がくるじーーーい(TT)時間をおいてもなかなか消化できず、帰りのダウンは、お腹のお蕎麦との戦い。ゴールする頃にようやく消化(^^;;
今日はとってもヒンヤリしてて、長袖羽織って丁度くらい。はよ夏きてーーーー
6/13 火 0.0  
6/14 水 0.0  
6/15 木 13.0   いなぺ?
428-433-429-425-422-
422-419-419-423-415-
416-414-351
今日はいなぺの主人不在。4人でメニュー考えて、13kmのビルド走!
1〜3km(4'30)
3〜6km(4'25)
6〜9km(4'20)
9〜12km(4'15)
12〜13km(フリー)
残酷終わってから、気ィ緩んでたので練習行けてよかった!アフターは安定の味、一蘭へ。
6/16 金 0.0  
6/17 土 5.5   朝南京RUN
朝はやっぱ眠い〜〜まばたきしたら、目を開けるのを忘れそう。朝ランしてる人はスゴいなぁーー でも、朝の空気はスキ!たったの5キロやけど、ちょっぴり得した気分♪
んで、がんばったこんな日には、ツーショットごほうび♪♪かーーーっくイイ!!!
6/18 日 47.4   朝活
鴨走月例会
・19.8km(伏見稲荷〜出町柳)
・27.6km(出町柳〜大文字〜音羽山〜草津イオンモール)
今月の月例会は、はるのスケ先生のトレイル講座!・・・の前に、朝活!!始発で伏見稲荷スタート。朝マックのために、山を急ぎ足。いや、急ぎ足どころちゃうかな、結構速かった(^^;;んで、早朝と思えない蒸し暑さ。無事、出町柳のマクド到着、ソフトクリームとファンタでクールダウン♪サイコー。
結構な疲労感で、月例スタート!鴨のみんなと合流して、朝登ってきた大文字を逆走。はるのスケ先生のくだりは、転げ落ちていきそうなスピード!ほんまにチョー速い!!マネはできないけど、いろいろアドバイスを教えてもらったので参考にしていこう♪草津イオンでゴール。お風呂入って楽しい打ち上げ!距離の割には疲労感なく、元気元気♪帰りは、最寄り駅から走って帰った!でもやっぱ、ビーサンは走りにくいなー。
6/19 月 4.3   鴨練(in西京極サブトラ)
・1.2kmアップ
・300×7本
 62-60-59-59-59-58-59
・1kmだうん
タクさん練習会。鴨メンバー6人で300mインターバル。どんだけ〜走れるかなと思って、とりあえず目安は5本。いつもより1〜2秒おとすだけで全然違う、5本目でもう少しいけそうだったので7本に変更!ムリも禁物なので、これにて終了。タクさんとガッキーくんは20本やってた!スゴいなー、いくら元気でも20本は、、、
本日のアフターは、彩華。京都にも彩華あったんだー。
6/20 火 0.0  
6/21 水 7.2   まそ練
・1kmアップ
・3000/11分46秒(3'59-3'56-3'50)
・2000/7分49秒(3'52-3'57)
・1000(3'41)
・200m流し
昨晩から朝にかけての大雨とか何やらかんやらで、今日は練習会行く気うすれてた。スイマケン...それでも「参加します!」と書き込んで、気合いのシュークリーム食べてれっつらごー。
<メニュー>3000+2000+1000(レスト10分)
やっぱり行ってよかった!!ありがとーございました☆
6/22 木 16.0   鴨練(in西京極外周)
・1kmアップ
・15km(1'05'35/`4'22)
 421-423-422-415-419-
 419-420-426-425-424-
 424-429-432-419-407
我妻くん、タクさんに挟まれて西京極の外周をマンスリーマン?練習。ナゼ設定を「415〜420で」と言ったのか、5kmで後悔。。。これじゃホンマに15kmもたへん。でもこんな贅沢な練習で、「10kmで抜けます」なんて言えないこの状況。粘って粘って言えたのが「ペース落とします」・・・なので、7km目から425前後で。
ようやく体に慣れたペースに戻ったけど、そこまでに体力使い切ってるから、気を抜いたら430オーバーになってた。いかんいかんっ!気を取り直して、ラストは川中さんとデッドヒート。…したら、終わってからタクさんにいかんいかんっ!と。ペースを落として最後に上げるのはいかん!と。それなら、ペース落とさずにイーブンで走って最後に余裕あるなら上げなさい!と。確かに、おっしゃる通りでございます。それが理想の走りでございます。
タクさんの熱血度は今日もスゴかった!!でも、こんだけ人の練習に付き合ってくれるのはうれしい!帰ったら動けないくらいのグッタリ感。もう何もいりません、お腹いっぱい。
6/23 金 0.0  
6/24 土 0.0  
6/25 日 5.0   お酒抜きRUN(南京)
5km(22'30/`4'30)
昨日は、仕事終わってからエレナ宅で鴨走女子会!全員が集まれなくて残念だったけど、たのしいかった!楽しすぎて気付けば終電おわり、、、 そのままお泊まり♪ロシア人3人と、わたし(日本人)1人、異国の時間。笑
始発で帰る予定が、寝心地良すぎてゆっくりしてしまった。帰ってから、どうせお風呂入るならその前に!ってことで、サクッとラン。 雨降る前やから、めちゃ蒸し暑い!シャワーしてサッパリんこ♪今日は夜まで雨もつといーなぁー☆☆☆
6/26 月 11.3   精華台〜光台
11.3km(55'39/`4'50)
次は、かっとびへむけて・・・!今週は雨ざんまいなので、走れてよかった!アフターは、サラダざんまい!
6/27 火 0.0  
6/28 水 5.6   まそ練
・1kmアップ
・1000mインターバル×3
 3'48-3'48-3'44
・200m流し×3本
・1kmだうん
まさに梅雨!って感じの蒸し暑さ。
<本日のメニュー> 1000×5本(3分45秒設定/レスト90秒)
・・・の前に、刺激入れで「1000+400+200」があったけど、その間はアップ。本メニューは3本で終了。頑張れば5本できたけど、ちょと今日は調子が乗らない(スイマセン)。だらだら続いてる足の痛みもどーにかしたいし、いま別に頑張らんでもいっかー!ってことで。さてと、、、1つ目ハーフエントリー完了 (*´∀`)b
6/29 木 0.0  
6/30 金 0.0  
走行距離 215.3  km