月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	6.7	まそ練☆	・1.8kmアップ ・(180mインターバル×5)×3 42-42-40-38-37(秒) 38-38-37-37 36-38-36-37-37 ・400ｍ坂ダッシュ ・1.8kmだうん	今日は、いつもやってる坂道の途中から180mの坂道ショートインターバル。繋ぎは1分30秒で、180mジョグ。これを3セット。セット間のレストは3分。あり？一本少ない？でも、みんなと一緒にやったからあってるハズ。 距離が短い分、いつもより少し余裕あった。その後は、1番下まで降りてからの400m坂ダッシュ！ 最後は、アニやんとダウン…のハズが坂道をいいペースで駆け上がりゼーハーして終わりました。冬は寒いので、こういった練習はケガに注意しなあかんなと再確認(＞＜)
3/02 木	38.0	ペア練（田辺〜嵐山）	4時間くらい	降水確率80%を吹き飛ばす、晴れオンナ♪(*´∀｀*)終始ズブ濡れ覚悟で行ったのにカッパを広げることなく、なんなら晴れ間が出てきて暑かったー！ 練習で30km以上走るの5ヶ月ぶり。LSDに慣れてないせいか、普段のハード練習よりも足にくる〜〜。スタートして10kmで、本気で途中から電車に乗るルートも考えた。さらに予想外の暑さで喉も渇いてきたけど、堤防なので自販機すらない(^^;;自販機を追い求めてヨロヨロ走ってたら、道に止まってるコカコーラのトラック発見！わずかな希望を持って近づくと、影に自販機が隠れてた！ヾ(＞▽＜)しかもチェリオ！オール100円！あまり見たことのない炭酸かどうかも分からないものを飲んだ。「ガラナ入り！」と大きく書いてあって、それが効いたのかどうか分からんけど、ジャッキーン！ってしてきた。途中の距離表示もだんだん近づいてきて、最後は励まし合いながらのゴーール！ ご褒美に美味しいものいっぱい食べれた♪行きは4時間かけて走って行き、帰りは電車の乗り換えに若干アタフタしながらも、1時間半かけて帰ってこれました。よー走った走った、楽しかったしいい練習でした(*^^*)
3/03 金	0.0
3/04 土	8.0	精華台RUN	8km(37'42/�`4’42)	嵐山まで走って体重1kg減ったと喜んでたら、翌日1.5kg増えてた。なんでもそやけど、調子にのるなってコトやな。何回も失敗して散々後悔もしたハズやのに、懲りてへんのかバカちゃんなのか。 明日は、琵琶湖＆篠山！！みんな応援してますー♪
3/05 日	3.0	篠山応援ＲＵＮ☆		今年はお天気良さそうでよかったなーと思ってたら、ジリジリ紫外線で応援しててもあっつーい！ランナーにとっては相当暑かったやろーな。1km・18km・41km地点で応援。1km地点、笑顔でいってらっしゃーい。人が多すぎて、歩道にもランナー走ってきてビックリした(^_^;)41km地点、序盤の暑さはどこへか、肌寒くなってきた。それでも、みんな一歩一歩踏みしめて前に進んでる姿をを見たら、やっぱり全力で応援したくなる。そこから39kmまで逆走しながら応援！さぶ4.5くらいまで見れた。41kmからの逆走コースは、山へ向かってだんだん応援も少なくなってくるしあの場所はツラいなー＞＜。 みんな懸命に走ってる姿みてたら、わたしももうワンランクアップを目指すのもいいかなーと薄っすら思ったりした。
3/06 月	0.0
3/07 火	0.0			なかざわさん
3/08 水	15.0	まそ練☆	・15kmビルドアップ走(1'07'56/�`4’31) ・流し5本	今日は、いつもより緩めのビルドアップ走。「坂ダッシュはナシにして、上りはストライド狭めに、下りは広めを意識しましょー」ってメニューでした。 んが！それを意識できたのは全６周のうちの３周まで。みんないつも通り 上りダッシュしてるし、下り・平地でのペースも速いから呼吸を整えるところがない！！５周目を走ってて気付いた。周りは優にサブスリーで走る人たちばっか。このペースに付いていったらあかんと。 なんとか６周いきましたが、緩めどころか今までで1番しんどい練習でした(^^;;でも、やりがいのある練習でした(*^^*) 昨日、なかざわさん行ったらお守りステッカーもらった☆がんばるぞーーー！ヾ(＞▽＜)ｏ
3/09 木	6.0	鴨練☆	・1.6kmアップ ・300m×10本(2分回し) 64-62-64-64-65- 66-65-65-66-65 ・1.4kmだうん	西京極、メイントラックにて鴨練！300mを2分回しで10本。1本の目標は65秒。繋ぎは、残りの約55秒を100mジョグ。繋ぎ、、、みじかーい！(＞＜) 後半、全然 足動かんかった(＞＜）
3/10 金	12.0	精華台ぐるぐるRUN	12km(57'03/�`4’45)	疲労抜きラン。今日の目標は、アップダウンのコースやけど、�`4'50のイーブンで。 体重、また１日で1.5kg増！！そら昨日もスピード出ーへんハズやわ(＝◇＝;)ここ半年でのMAXキログラム！！！
3/11 土	0.0
3/12 日	20.0	若草山RUN☆	20km(1'54'00/�`5’42)	各地の応援にも行きたかったけど、来週のための練習で若草山へー！標高差約300m、10kmコースを２周。挫けそうになりながらも心拍190まで上げたし、結構がんばったぞーい( v￣▽￣)
3/13 月	15.0	いなぺ☆	・15kmペース走(1'03'44/�`4’14) （�`420 ラスト2kmフリー） 417-418-418-419-419 417-418-417-419-416(43'01) 417-418-419-357-348	今日は週末ハーフに向けての最終仕上げ！秋口に比べたら調子イマイチやけど、恩返しできる結果出せたらいーな。初参加のアニやん、言ってる間に付いて行けなくなりそーな上り調子。 １ヶ月間、探しまくってた大事なものが見つかった！！！夜中、一人で感動！！ウルウル泣きそーやった(●o●)
3/14 火	0.0
3/15 水	8.4	まそ練	・2.6kmアップ ・400m上り×10本 （レスト3分半、400m下りジョグ） 1'39-1'37-1'38-1'37-1'38- 1'37-1'37-1'37-1'36-1'35 ・1.8km坂道ＢＵ走	スタート地点に着くなりアメー。「後半は落ちてくるので腕振りを意識して」のアドバイスで、1分35秒まで上げられた☆帰りは、上り1.8knをダーッシュ！ながい。。。
3/16 木	6.5	精華台RUN	6.5km(30'59/�`4’46)	追い込まん程度に。疲れ残らん程度に。小指の足が腫れてるのか、靴に当たっていたーい！！
3/17 金	0.0
3/18 土	4.5	まつえRUN		まつえたのしーい。
3/19 日	23.1	まつえレディースハーフマラソン 1時間28分03秒 82/112位	・2kmアップ ・21.0975km(�`4'10) 411-405-414-409-408(給水) 409-408-407-413-411(給水) 410-409-408-409(ゼリー)-410(給水) 410-412-412-415(ゼリー)-416 409-0.975km(18"09)	去年に引き続き、2回目のまつえハーフ。1997年、わたしの好きなQちゃんが優勝、大会記録を出した大会。 外に出る瞬間はヒンヤリしたけど、ちょっとジョグするだけで汗がにじみ出てくる暑さ。今回は、初めてしっかり目にアップをした。目標は、1時間28分切り。4分10秒ペースでいけば切れるタイム。 10:02 スタート！1kmもいかないうちに、学生と市民ランナーが分裂し出す。入りのラップ4分11秒。こりゃあかん、ちょい早めで入るつもりが遅いやん！しばらく行くとひとりの学生ランナーが落ちてきた。よしっ！と前に出て、さらにその前をみたらはるか向こうに小粒くらいの大きさの人が見える。 イーブンペースのタイムが分からず、走りながら必死で計算。10kmで、41分40秒。20kmで、1時間23分20秒。なるほどーー。で、10km通過、41分39秒。キワっキワやなー(^^;;12km、ようやく小粒に見えた学生に追いついた。ジェルを忘れ、何もないよりは…と昨日買ったアミノバイタルのゼリーを少し補給。出てこーへん、、、おーい！中蓋でもあるのかと見るけどなんもない。思い切ってギュッって握ったら、ドッパーーーって出てきた。むせるむせる、息できひん。で、お腹痛くなってきた（ＴＴ）合ってなかったのかなー。去年の苦痛な記憶が脳裏をよぎる。もうコンビニトイレは行かへん！ そんなこと考えたり白バイに後ろ付かれたりしてると、なんとか痛みも治まり、16km坂の手前で次なる学生に追いつく。少し付かれたけど、坂の途中で呼吸が聞こえなくなった。この辺で、後ろから続々と10kmレースのトップ集団がやってくる。いきなり聞こえてくるスピードある足音にドキッ！とし、右から左からどんどん抜かされまくる。これがツラい。イーブンで走ってても、ペース落ちてるかの錯覚に落ちる。18km、1番大きな山を越え、ラップが落ちてないことを確認するなり、疲労がどっと来た(＞＜) 仕方なく残りのゼリーを少し口に含む。うーーん、、、まだ残ってるけどもういいかな。去年お世話になったコンビニを無事通過。そこまできたら、もうあと2km！20km通過、1時間23分34秒。14秒オーバー。足が動かへん、くそーーー。一瞬あきらめかけたところに、10kmに参加されてた重友梨佐さんが後ろから通過！ゴール手前、この大会ではチーム名と名前をマイクで呼んでもらえる。それを聞き、真っ正面に見えるタイム表示みたら、1時間27分55秒。マジっ！？そこからの1秒は早かった〜56秒、57秒、58秒、59秒、、、目の前で28分経過(＞＜)ベストといえばベスト、でも目標は達成ならず。喜んでいいのか悔しいのか？複雑なキモチ。
3/20 月	0.0
3/21 火	10.0	精華RUN	10km(46'05/�`4’36)	たまたまお風呂から上がったら、たまたまテレビが付いてて、たまたま松江ハーフをやってて、たまたま私を見つけて、慌てて すっぽんぽんで写メ撮ってくれたらしい(^^;;松江を走ることも話してなかったのに、そんなことある？？笑
3/22 水	10.4	まそ練	・1000m×5(レスト80秒) ・1000m×3(繋ぎ600mジョグ) ・200m流し×3(繋ぎ200mジョグ)	本日のまそメニュー☆ �@1000m×5（�`405ペース／レスト80秒） �A1000m×5（�`345ペース／レスト80秒） �B1000m×5（�`320ペース／レスト80秒） もちろん、全部こなすのはムチャなので�@全部と�Aの奇数本だけ〜。 �@→404-404-400-401-347 レスト、ちょー短いけどペースゆっくりめなのでこなせた。ラストは最後の1周フリーで。 �A→343-342-341 確実に設定タイムで走るために、奇数本だけの つまみ食い形式。2本目、若干の余裕があったのでいけるかなーと思ってたら、3本目でこっそり1000mのベストタイム！魔の3分42秒をやっと乗り越えられた！ �Bは見学。トラック1周80秒ペース。1周だけ付いてインターバルとかすればよかった。 ここ数日、左手首がイタイ(＞＜) 寝違えたかな・・・
3/23 木	6.0	鴨練	・2kmアップ ・300m×10(レスト80〜90秒) 　60-60-60-61-61- 　61-60-60-59-59 ・1kmだうん	いつも山走ったりジョグしたりする鴨メンバーと、インターバルできたのがとっても新鮮☆女子の集まりも充実！高速メンバーが揃った！体調の面などもあってみんな一緒にはできなかったけど、いつかみんなでインターバルやってみたい((* ´艸｀))前回はレストが60秒と短かったので、今日は長くした分、全体的にタイムを縮められた！ 昨日もインターバルだったので今日は行かないつもりだったけど、また違う追い込みができてよかった！
3/24 金	0.0
3/25 土	0.0
3/26 日	20.0	太陽が丘ロング走☆	20km(1'31'55/�`4’35)	今日は、太陽が丘JCからのお誘い練習会！まそ練でおなじみ、 起伏に富んだ2.5kmの周回コースを８周。メンズばっかの「頑張れば付いていけるかなー？」グループに紛れ込んでスタート！ １周目はみんなでコース確認しながらジョグ。２周目からそれなりのペースで走り、４周目くらいから案の定離れ出す。。。けど、自分が落ちてるんじゃなくて、みんながペースアップしてた。とりあえず、坂はピッチでダッシュを意識、マイペース マイペース♪♪で、ちょと走ったらいったん離れたグループから ちらほら脱落者が(^^;;そら、太陽が丘の桂くんいるしなー、これは付いていったらアカンやつ(^^;;スタートしたときは15人くらいいたハズなのに、ゴールしたら5人？？みんなドコいったー笑。 なんか今日は、あっという間の20kmやった。でもしっかり刺激入れながら走ったし、いい練習やった(o^^o)いつもと違うものを身につけたからか、スレて体がヒリヒリいたーい(＞＜)(＞＜)
3/27 月	11.0	精華台RUN	11km(49'36/�`4’30)	疲労抜きランしたかったのにー(＞＜)。。
3/28 火	0.0
3/29 水	10.0	まそ練	・1kmアップ ・7kmビルドアップ走(1'07'56/�`4’13) ・1kmジョグ ・1000m(4'00) ・200m流し×2(繋ぎ200mジョグ)	それなりに気合い入れていったハズなのに、気分がイマイチのらない(−−;)予定では、4'20(5km)→4'10(5km) のビルドアップ！この前ハーフを410で走れたのに、420が速く感じ、410がしんどい。。8kmまでがんぼろと思ったけど、7kmでコースアウト。こんな時は走らん方がいい！ジョグやらなんやらでトータル10km走ったけど、こんな10kmは意味がない(＞＜)今日のことはリセットしてもっかい調整ランする！！
3/30 木	0.0
3/31 金	15.0	いなぺ☆	15km BU走(1'04'26/�`4’17) 　433-429-429-427-427- 　423-419-418-419-419(10km通過44'07)- 　414-415-411-356-342	＜本日のおメニュー＞ 15kmビルドアップ走（1〜5km→4'30、6〜10km→4'20、11〜13km→4'15、14〜15km→フリー） 今日は6人でスタート！いつもより賑やかめ♪一昨日の不安が若干あったけど、10kmまではあっという間やった。で、ラスト2kmのフリーから、スイッチオン！！1km目は、それなりのペースで永ちゃんが引っ張ってくれた。そこからのラスト1km、フルパワー全開！！アニやんが飛び出る！やっぱり来たかーと思いつつ、付けるとこまで…！と後をつく。途中、少し差が縮まった。おっ？このまま最後まで行けるか！？と思ってたら、またペースを上げられ差が開く(´･ω･`)あちゃーー。でも、もっかい付けるとこまで…！と後をつく。と、後ろからタッタッタッ♪と軽々しい足音がしてモグたんさん登場！…というか通過(^^;;その勢いに、もがきながら便乗する。目の前で、アニやんとモグたんさんのバトルを見ながら、2秒後にゴール！！3人のデッドヒート、しんどかったけど、負けたけど、楽しかった☆ 直前まで降ってた雨もほとんど止んで、一昨年の挽回できた！！今日の帰りは、一蘭で☆
走行距離	248.6  km