月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.2	まそ練	・1.6kmアップ ・3000m 11'27(3'52−3'54−3'40) ・2000m 17'31(3'43−3'47) ・1000m 3'35 ・200m流し×3本	＜本日のおメニュー＞　3000m＋2000m＋1000mレペ（レスト10分） 1000はベストかも？１週間休んで、足が軽くなった！しっかり足で蹴れるし、ぐぃ〜っとストライドが伸びてる感じ！1000mの平均ストライド141cm。140cm台は初めてみた。 「もう１週間休んでもいいくらいやで」って言われたけど、さすがにこの時期はコワい(^_^;) ただ、、、休んでる間に気合いまでどっかいってしまった。何とかまそ練でキープ。。。 今日から11月やし、気もちいれかえよー。
11/02 木	0.0
11/03 金	8.5	リレーマラソン 2時間34分06秒（混合の部３位）	・450m×19周 133−132−132−134−132− 134−134−132−128−130− 134−132−134−134−133− 135−135−133−131	460m×19周。５人回しやからレストが7分くらい、チョーしんど！なのに、距離にしてたったの8.7km(T-T) こんなにダメージ残ると思ってなかったから、回復サプリも何も持ってなくて、とりあえずお風呂で温冷交代浴＆湿布ヒラメ貼り。 後ほど・・・１周460mだと思ってたら、450mやったことが判明。トータル距離、さらに減って8.5km（T-T）
11/04 土	0.0			ふくらはぎ・太ももに湿布貼りまくり。明日までに疲労とれるか！？
11/05 日	23.1	あいの土山マラソン （公認女子の部２位）	・1時間29分06秒(�`4'13) 358−414−409−413−419− 421−415−409−409−427− （10km通過：42'20） 407−413−419−408−408− 401−407−402−414−424− 418−(0.1975m 39秒) ・2kmだうん	早起きしすぎて、ベットでボーっとしてたら家出る時間！…からスタートの一日(^_^;)なーんか気が乗らないまま出発。 スタート直前にこれじゃあかん！と思って気合い入れ直し。２列目からのスタートで、1km地点では6〜8番目の位置を確保。今日は風がキツかったー。それにアップダウンもありーので、ラップバラバラ。 10kmが… 42分20秒！？福井よりも舞鶴よりも遅い！目標は41分40秒やのに、あかん、遅い！もう時計見ないことに決めた。それにしてもスタートからピッタリ後ろにやはる女性、19kmくらいでやっと呼吸の声が遠のいた(^_^;)けど、わたしも足がそろそろ売り切れ。気ィ抜いてたらすぐ追いつかれそうな状況で、なんとか逃げ抜いた〜〜。 なんと今年は！例年の上位入賞者がぽっかりいなくて、ラッキー入賞。登録より、一般の方がレベル高かった！こんなことあるんや(^_^;) ゴールしてメダルかけてもらい、なぜか４位と思い込んでた。テレビ局の人に「２位の方ですか？」って聞かれて、「ちがいます！」と即答。記録証もタイムしか見てなかったので、着替えて写メ撮るまで２位って気付かなかった(笑)。ようやくメダルに書かれた「２」の意味が分かった！ ぼちぼち紅葉してきたなぁーー秋ですなぁー。
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	13.2	まそ練	・0.6kmアップ ・12km変化走 433−406−424−404−422− 403−423−404−423−406− 421−345 ・200m流し×3本	＜本日のおメニュー＞　12km変化走（1kmごとに4’25→4’05→4’25...のくり返し）・二重飛び×10回 ラスト1kmはフリーでしたん。
11/09 木	5.0	鴻ノ池RUN	・5km(22'20/�`4’28) 445−428−406−435−421 ・二重飛び×120回	3キロ目だけ刺激入れ。4分切ってるつもりだったけど、あれ？？
11/10 金	0.0
11/11 土	9.0	高島		自転車乗ったり走ったり〜。虹もいっぱい見れた！走り終わるなり、ドシャ降り！お風呂入って近江牛ハンバーグ食べて楽しかった！
11/12 日	10.6	善峯寺＆光明寺		普通に走れる距離。やけど、甘くみてた。景色がいいってコトは、そんだけ登るんやった。2kmで標高200mアップ！体もホカホカのアツアツになった。人も多すぎずで程よい感じ。紅葉もキレイやったけど、まだちょい早いかなー 途中でバッティングセンター寄って、バチコーン！あースッキリスッキリ☆
11/13 月	0.0
11/14 火	11.0	精華台RUN	・11km(52'09/�`4'44)	１週間で体重2km増えたゼぃ！食べなくても増える時期が来てしもたー。いや、食べても増えんからと調子に乗ったツケがきたんかな。さすがに重い(^_^;)
11/15 水	19.2	まそ練	・1kmアップ ・18km変化走 428−429−419−419−410−409− 429−427−420−420−411−410− 428−427−418−420−404−351 ・200m流し×1本	＜本日のおメニュー＞　18km変化走（2kmごとに4’30→4’20→4’10を3セット） ナイスペースメイク！せっかく、フニャっていい感じの脹脛が、またパンパンになってきた(^_^;)重だるい感じでのスタート。距離は様子見ながらって思ってたけど、2セット目終わっだ時点であと１セットくらいならいけそうだったので、結局最後まで。ラスト2kmはフリー。それなりに足は残ってたので、2kmトータルで8分は切れた。流しは１本だけ。さらに足が疲れちった、、、ひろーこんぱい。
11/16 木	0.0	なかざわさん		足をみるなり「また疲労たまってますねー」と。やっぱ先週行っとくべきやった＞＜
11/17 金	0.0
11/18 土	12.0	山田池公園	・12km(1'02'48/�`5'14)	ゆっくり走ることも大事やなー。ストライドが広い分、脹脛に負担がかかってる。ペースによって走り方変えたり、もーちょい意識してみような。 初めての足型測定。バランスは悪くないみたい！
11/19 日	0.0
11/20 月	8.2	精華台RUN	・8.2km(45'06/�`5'29)	なるほど、これも練習か〜！とっても新鮮！ペース上がらんよーにいつもとは違うシューズにしてみた。走ってるときは簡単な挨拶だけだけど、今日は立ち止まって喋ったりしてみた。タンゴ駅伝がんばってください！ 気持ちもゆったり。足使わなくても走れるんだー。程よくポカポカになって終了！
11/21 火	5.0	鴻ノ池RUN	・5km(22'44/�`4'32)	調整ラン。VO2max74.6 ベスト更新！笑 ウエイト落とすくらい走りたいけど、今は疲労抜きが優先！
11/22 水	0.0
11/23 木	42.2	福知山マラソン （総合女子の部５位）	・3時間6分40秒(�`4'25) 412−410−416−416−418− 416−420−419−420−422− （10km：43分02秒） 419−423−426−424−423− 423−424−426−435−428− （20km：1時間27分27秒） 431−428−423−425−424− 424−429−427−429−439− （30km：2時間12分25秒） 427−427−421−430−431− 425−413−421−422−411− （40km：2時間56分31秒） 426−443−(1'52)	ベストタイムを覚えてなくて、日記を遡ってみたところ・・・ベストに８秒足らずでした(＾＾;)でも走り方は真逆で、ベストの大阪国際は30km以降がヘロヘロのボロボロ〜。今回は足は動いたし、ペースが上がってる訳じゃないのは分かってたけど、序盤に抜かされた人たちがズルズル落ちてくるので「まだまだいけるいける！！」って モチベーション上げてた。後ろを付いてはった男性とも35kmで離れ、そうなると最後の坂でどこまで走れるかが 楽しみになってきた。結果、最後の2.195kmは、去年に14秒及ばず(＞＜) そーそー、国際のときに思ったこと。同じタイムで行けば、平均キロ4分25秒ペース。これならイーブンペースで行けば、もっとラクに走れたんじゃないか？？それが今回できたと思う！ゴールした時の疲労度の違い、たった8秒の差とは思えない。でもそれができたのは、20kmまで引っ張ってくれたヨシさんや、たくさんの応援のおかげ。本当にありがとうございました！！ あ。 福知山って副賞めちゃくちゃイイんですね〜こんなにいただいたの初めてカモ！
11/24 金	0.0			昨日、表彰台立った８人。わたし以外みんなサブスリー！？ 朝、足は走れそうなくらい元気！やったけど、仕事で座ってると疲れてきた(＾＾；)笑
11/25 土	0.0			胃が活発！ただいま底なし胃。ＴＴ
11/26 日	0.0	大阪マラソン応援		今年はランナー出場者多数で、エイドが手薄(^_^;) 3km地点でみんなを見送って35km地点へ移動。コーラ約10本・水・チョコレート・バナナ・みかん・キウイ・リンゴ・キャラメル・あんドーナツ・塩サプリ…全てきれいになくなった！ 応援は元気もらえるけど、走るより疲れたー
11/27 月	9.0	精華台RUN	・9km(43'08/�`4'47)	ジョグ〜からの、vsバス！ 一駅目、同時着！二駅目、バス先着！三駅目、バス先着！四駅目、ゆーか先着！五駅目、ゆーか先着！ここで気付いた、ゴール通り過ぎてた。
11/28 火	0.0
11/29 水	7.6	まそ練	・0.4kmアップ ・5000mBU走 422ー419ー405ー403ー343 ・400m×3(87ー84ー85) ・1km芝生ジョグ	＜本日のおメニュー＞ ・5000mビルドアップ走（4’20-4’20-4’05-4’05-フリー） スキップなどで軽くアップ。パラパラ降ったりやんだりの雨はスタート時には完全に止んだ！よし！今は、疲労を抜きつつ疲労を溜めず。ラスト１周で余裕がないなーと思ってたら、残り100mでやっぱり先頭集団に離された〜ＴＴ
11/30 木	9.0	精華台RUN	・9km(44'00/�`4'53)	ビルドアップ！寒くなってきたので、体温まるまではゆっくりジョグ、そこからは自然とビルドアップ。最初はゆっくりから始めると寒さもそんなに感じないのでいい感じー。足に疲労を残さない練習。 別に調整した訳じゃなかったけど、今月ジャスト200km！
走行距離	200.8  km