月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	13.5	まそ練	・太陽ヶ丘外周2.4kmアップ ・太陽ヶ丘外周×4周10km(46'03/�`4'36) ・1.1kmだうん ・50m×4流し	初めの1周は、みんなでアップジョグ。そこからは独自ペースで、上りは前傾ダッシュを意識。今日は、２日間休足したからか？体重落ちたからか？涼しかったからか？いつもより軽く走れた。石畳み階段も、いつも足が売り切れてしまうポイントは何なくクリア！まっそうさんに並走してもらったり、追われたりしてたら、いつの間にか前に誰もいなくなってた。1周2.4km、アップダウンもしっかりあってやっぱエエコースや。今日は、なんなのか、、、、、、めちゃ集中できた。 2部練は、マットで体幹トレーニングと、その横で、初登場☆クロマルくん！これが、じみーーーにくる。体幹トレーニングよりキツかった。
8/03 木	17.6	精華台RUN	・6kmアップ(30'17/�`4'59) ・11.6km(56'28/�`4'52)	よる、外はひんやり。ぼーっとしてたら寒かった＞＜
8/04 金	0.0			ここ10年くらい、みたことないくらいまで体重落ちてた。走り込んで力つけて、これくらいでフル走ってみたいなーー。筋肉痛、だいじょうぶ！
8/05 土	37.6	第1回 鴨走合宿（1日目）	・Aチーム30km(竜王山荘〜BBQ) ・2部練4km(BBQ近くの山) ・帰り3.6km(BBQ〜竜王山荘)	8時半〜A・B・Cの3チームに振り分けられてスタート！後半、5kmの登りでは完全にみんな見えなくなり、最後尾で足引っ張る。周りはみんなサブスリー、自分の弱さを改めて実感した。なんとか12時半すぎに、ドボン＆BBQポイントに到着！！場所とりから用意から、ほんとにありがたい！とりあえずドボンして、冷やしぜんざい・バナナとか、お腹に入りそうなものをいただいた。お酒も少し入れて、2部練は軽〜く山ジョグ。行って戻ってきたら、雨ザーザー。雨止んでお片づけ〜して、スタート地点までラン。なんかめちゃ元気になってきて、1部練で走れなかった登りが悔しかったので、トップについてしっかり走った！！ みんなゴールして、チェックイン。お風呂入って〜ごはん〜♪ウインナー長い。笑。で、花火して〜カラオケして〜楽しく就寝♪♪楽しすぎて全然疲れてないし、全然眠くないし、どーしよかと思ってるうちに寝てた。
8/06 日	14.0	第1回 鴨走合宿（2日目）	・竜王山荘〜みやまの里〜竜王山荘	6時間くらい寝たら、すっきりシャッキリ！！6時半〜宿泊施設内で元気に朝活！ローングすべり台を滑ったり〜アスレチック的なもので遊んだり〜誰も通らなくなったような遊歩道を歩いたり〜最後はジャンボすべり台。何回かけのぼっても、上まで到達できひんかったＴＴ。で、朝ごはん食べてチェックアウト。 外出たら、溶ける。。。なんちゅー暑さ、、、2日目は、みんな一緒にジョグ。日差しから逃れるために、一刻も早く山へ 2日間の合宿、あっという間に終わっちゃった。楽しかったけど、さみしー。合宿は初めてだったけど、今までイベントや応援エイドとかでも、チーム一丸となってみんなそれぞれが自分のできることを自分から進んで精一杯やるチームやから、すっごいまとまりがあって、今回の合宿も子どもから大人まで、みんなが楽しめた2日間になったと思う。そんなみんなを忙しい中まとめてくださった、たっかんさん＆わかりんさんに感謝！！いい夏の思い出ができました☆☆
8/07 月	0.0
8/08 火	0.0
8/09 水	15.0	まそ練	太陽ヶ丘外周×6周15km(1'08'36/�`4'34)	今日もトラック使えず、外周コース。5人でスタート。4'25〜ビルドアップってメニューやったけど、このコースではキツい！！男子3人は、一瞬で見えなくなっちゃったので、マイペースで。4'30で始まり、4'30で終わる。まーまー落ちずに走りきれたかな。 へぇ〜〜ちかれた。冷麺も半分でギブ。。。
8/10 木	10.0	精華台さんさくRUN	10km(53'02/�`5'18)	昨日の疲労抜きと、明日に備えてゆるジョグ。ロングすべり台付き。予定の倍の距離はしれた！
8/11 金	7.0	八幡階段練習	・5km(表階段×5本) 　435-432-450-503-501 ・2km(裏階段×4本) 　335-334-341-休-337	今日は久しぶりの階段練習！予想以上に人集まってワイワイたのしいー♪階段は影なのに？影だからか？汗でTシャツドボドボ。こんなに汗ってでるんや、、、裏階段4本目は上まで行かずに、下の短い階段でダッシュ。 お昼からはな、がざわさん。今日はハリ３本でお許しいたいたけど、激イターーーー！！！！手から足から変な汗がにじみ出てくる、、、でも、確実に良くなってきてる感じ。
8/12 土	0.0
8/13 日	29.0	生駒ぼるだー		今日はそんなに暑くなく、見晴らしバッチリ！途中、アーリースタート組とすれ違えてパシャり☆サブスリー男子に着いて走るの必死！少し離れても意地で食いついて、最後は一緒にゴールできたっ！！ 一昨日の階段練習で、ふくらはぎが若干筋肉痛のこってて不安やったけど、走ったら治った！笑。回復練習完了♪♪ 入浴後に計った血圧。最高：88mmHg／最低：50mmHg
8/14 月	30.0	若草山	・1周目10km ・2周目16km（山頂往復） ・Ｐ〜山頂2km ・山頂〜Ｐ2km	今日は、まっそう＆川中サンを若草山へご案内！1周目はゆるりんと。山頂着いたら、空までジャーンプ！！飛びすぎて足にキタ。。。っていう遊んで喋りっぱなしの1周。2周目、コースを覚えたまっそうさんが飛び出し、そこに続く川中さん。最初の4kmはひたすら登りでズルズル引き離され〜〜、、、気付けば、2人に10mくらい離されちゃった。でも、がんばって頂上手前で追いつきあーしんど！！ で、まっそうさんのご希望で、またもや山頂へ。だいぶ鹿がお気に入りみたい。今回は、そのまま来た道を逆走。戻ってきて、今度はご飯の用意持ってまたもや山頂へ！手に荷物を持ってもやっぱり走る。笑　山頂は風もあって涼しくてサイコー！アリと鹿から逃げながら、楽しいランチタイムでした♪また走って下山して、オフロへ。 いっぱい喋って時間立つのもあっチュー間。しっかり走っていっぱい遊んで、あー楽しかった♪♪
8/15 火	0.0	いなぺ中止		夕方、出発しようと思ったら中止の連絡。。。＞＜
8/16 水	20.5	大文字	・14.5kmレイラ亭往路 ・6kmレイラ亭復路	みんながいるレイラ亭へ遠回りジョグ♪飲み物１リットル、着替え、かぼちゃでリュックパンパン重い！！到着してみんなでワイワイBBQー☆空きっ腹に、缶チューハイ2本とスパークリングワインは酔いが回る回る(@_@) 8時点灯。大文字・舟形・左大文字の右側が見えるいい場所！木がなければ、妙・法も見えそう♪今年も楽しかったー！ありがとうございました！！ 帰りは荷物が軽いので、重いのかほかスイスイ走れた！キロ5切りで、アルコール放出ラン完走！
8/17 木	12.0	精華台	12km(57'48/�`4'48)	小腹すいたなーーーっと空見上げたら、おいしそうなシュークリームが( ´∀｀)！がぶっ！！といきたかった。 今日はちゃんとペース意識して、しっかり走りたいところ。ゲド、下りでも4分半がきれない、、、疲労残ってるんかなー。遠くの方で、切れかけの蛍光灯みたいな稲光りがずっと光ってるしー。もう周りからの情報シャットアウト！！で、たまにはガンガン音楽聞いてみたりする。最後は思いっきりダッシュして、汗だくになって あー気持ちエエェ〜〜♪
8/18 金	5.6	鴻ノ池RUN	・1.3kmアップ ・3000m ＴＴ(12'01/�`4'00) ・1.3kmだうん	今日の目標、3000m 12分切り！ぶっぶー××。スタート直後、目の前に現れたメンズ、いいペースかな〜と付いたけど、思い切って前に出てみる。・・・と思ったら、すかさず抜かされた。・・・と思ったら、目の前でペースダウン。なんじゃそりゃ〜、、、(^^;;　すかさず抜き返す！・・・と、今度はなんとインから現れた！！な、なぬっ！？まぁ、トラックちゃうからええねんけど〜それでも外周にはちゃんとトラックのようなラインが引いてあってね、、、まいいっか。で、インから現れて横並びに。そこから気合いで前に出て、スイッチオン！いつもより少しラクに感じるなーと思ってたら、やっぱ4分オーバーしてたか。１秒目標に届かず、、、罰ゲームは、2重飛び連続30回の刑。今日はこれくらいにしといてあげよう。 さてと、車のエンジンかけようと思ったら車のキーがないっ！真っ暗の中、必死で探して探して探して、、、やっぱり！！二重飛びしてたとこに落ちてましたとさ。めだたしめでたし。ちなみに昨日は、ポケットのファスナー閉めるの忘れて12km走ったけど、落ちなかった！
8/19 土	0.0
8/20 日	34.0	若草山RUN	山頂2往復	朝からジリジリあっつーい！けど、若草山に入れば涼しいこと！9時前にスタート、今日は周回じゃなくて山頂往復コース。往復コース1本で16km。それを2本！！ひょえ〜〜1本目は涼しさもあってかサクッと山頂。折り返しで、前からあゆさん＆4分半男さん！そして、50人くらい？のマラニック軍団。今日は人が多い。 戻ってきてこれをもう1本、、、気が重いけど行かねばならぬ。なんとか付いていけるいいペースで引っ張ってくれるので、歩きたいけど歩けない。山頂でのご褒美ジュースを楽しみに、ガンバッタ！！絶好の景色を見ながらグビグビ、、、あーサイコー！！ しばらくしたら、あゆさん達がやってきた。で、さらにまっそう＆川中さんも合流！なんて偶然、みんなでパシャり。 帰りは鶯の滝（←読めるかな）でヒザシン。気持ちよか〜。今日は、かっとび対策と思ったけど、それよりしっかり走り込めた練習でした◎
8/21 月	0.0
8/22 火	8.0	筋トレRUN	8km(37'42/�`4'42)	今日は、怠けゆーかになりかけてたので、走る！と宣言してみた。懸垂、ケンマのような足上げ、腕立て、上体ひねり付き。距離走れない代わりに、カラダをいじめる〜〜 しかし今日は暑かった！暑いのそんなに苦手じゃないわたしでも、朝からお手上げ(^o^)/
8/23 水	7.9	まそ練	・1.3kmアップ ・3000m(11'48) 　4'01-4'01-3'45 ・2000m(7'47) 　3'52-3'54 ・1000m(3'40) ・200m流し×3(繋ぎジョグ)	＜本日のおメニュー＞ 3000 2000 1000レペ（レスト10分） 3000mは、キロ4でいこうと思ってたので、最後上げられてタイムとしてはまずまず。 2000mは、1番キツかった。3000mで最後だし過ぎたのか、走り初めから足の動きがイマイチ。 1000mは、目標3'50切り。ゴールで秒読みしてくれてはる声、40が50に聞こえて、ギリギリやったか…と思ったら聞きまちがい。ちょとウレシかった！ 明日も今日のメンバー３人に会えそう！楽しみで寝られない、、、♪♪
8/24 木	27.0	第12回ペア練(若草山)	1周＋1往復	去年の６月からスタートしたペア練も、今回で12回目を迎えましたー！！ぱちぱちぱち。1周＋1往復（滝ドボン付き） 初めてのペア練も若草山、あのときは雨でズブ濡れの17kmだったけど、今日はアームカバーも付けてられへんほどの暑さ！疲労をあんまり残さん程度にしといて、最後はソフトクリームでシメ！たまらーん。
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	10.0	かっとび伊吹	1時間25分07秒（30歳女子の部3位） 総合84/1128位	今年で4回目のかっとび伊吹！ アップは、ジョグと流しを軽く３本。かっとびでアップしたの初めてカモ？去年はベストタイムが出せたので、今年はそれに近いタイムで走れたらなーってくらいのユルい意気込み♪今年はスタート地点が変更、距離も少し長め？ 9:40 スタート。エイドに向かうゆるりんさんを見つけ、林道入口の給水で、少し口を潤す。林道をクネクネ、昔よりそんなにしんどくない。4.5kmで林道終わり、やっと一合目！く給水。レイラさんの応援で元気もらい、山を駆けのぼる！3合目で「首に水をすこし・・・」って言おうと思ったら、首から背中にかけて、バッシャーン！！お、おぉ・・・なかなか勢いのある水かけ(^_^;)　5合目で、スーパーヴァーム注入。7合目で、ハニーアクション注入。賞味期限切れを２つも消化できた♪ そのあとは前の人の足をみながら、上を見ず、景色も見ず、後ろからいつ誰に追い抜かされるかヒヤヒヤしながらのゴール！鴨走、一番乗りのたっかんさんとみんなを応援！ そしてゴールのご褒美に、かき氷♪これが、今まで食べてきた中で一番！ってほど美味しかった！！ おかわりしたかったくらい。で、バスで下山して順位表見たら年代別３位、ラッキー♪2回目の表彰台でした。いつも表彰にきわどい順位やなー。 2014年　1時間31分　　（4位） 2015年　1時間28分　　（3位） 2016年　1時間25分14秒（4位） 2017年　1時間25分07秒（3位）
8/28 月	0.0			え、300kmまであと2kmやん！月間最高距離更新中〜
8/29 火	0.0
8/30 水	6.2	まそ練	・2kmアップ ・2000m(7'35) 　3'48-3'46(7'35) ・1000m(3'39) ・600m(2'07) ・200m流し×3(繋ぎジョグ)	本日、生まれて初めて月間300kmを超えましたー！ぱちぱちぱち。そんなに走ったかいな？って感じですが、走ってたんでしょう。 ってコトで、＜本日のおメニュー＞ 2000m＋1000m＋600mのレペ（レスト10分） 週末調整のため、少し控えめ。去年は、かっとびの翌日に20kmペース走とかしてたのに、今年は、2日後に2kmでへにょへにょ〜〜。 でも2000mは、後半の1000m上げられた！ 1000mは、400mでフラフラ、本気で倒れるかと思った。。。 600mは・・・走り方わからん、タイムも予測つかん。。。アドバイスは「いつもの400m走るつもりで、残りの200は粘る感じ」。タイムは2'05を目標に、とのこと。目標に一歩届かず、やっぱり距離が短くなるほど苦手＞＜ 2部練は、懸垂棒で体ネジネジ×2セット。その後、ローラーゴロゴロ。ちょっと腰にキタ。
8/31 木	7.0	筋トレRUN	7km(34'16/�`4'53)	まっったく走る気ゼロやったのに、あら不思議。いつの間にか着替えてた。そんなに距離走れる感じじゃなかったので、筋トレ付き。
走行距離	311.9  km