月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	10.5	光台〜乾谷アップダウン(3往復)	10.5km(50'44/�`4'49)	ひたすら 上ってー下ってー。昨日、珍しいメニューをして、太もも裏に若干疲労あり。上りより下りがツラい。スピードはなしにして、キロ5以内で走りきろーって思ったけど、ちょっとオーバーしたかな？？でも今日は、3往復できたことに意味がある！
6/02 金	0.0
6/03 土	5.0	南京RUN	5km(21'45/�`4'20)	今日は、ダラダラじゃなく思いっきり走りたい気分！！・・・やったけど、先週のまそ練で太もも裏がヘン。あばら骨も筋肉痛。内容が短距離の練習みたいやったし、やっぱ使うとこが違うのかな。最後は、�`4'01まで上げて追われてた自転車からも逃げ切った！
6/04 日	18.8	JOJO錬	・11km(背割 ・2.6km(11'58/�`4'36) ・2.6km(10'29/�`4'01) ・2.6km(10'53/�`4'11)	桜で有名な「背割」。初めて行くとこと思ってたけど、ここ知ってる！何回も走ったことあった！ここから流れ橋までの往復、ゆるーくお喋りラン♪ しかし、こんなんで終わるハズはないのは分かってたので、戻ってからもビクビクビクビク。。。最後のメニューは、1.3kmの往復ダッシュ。1本目はコース確認しながら、2本目は1番しんどかった、3本目は折り返してからラストスパート勝負！！勝ったーー。 今日はお天気良かったから、京都タワーまで見えた！2枚目の写真わかるかなー
6/05 月	0.0
6/06 火	10.0	ブラブRUN （神の園〜京奈和側道〜かしのき苑〜精華台）	10km(48'54/�`4'50)	今日は、ニューヨークなんかで走ったりしてみた。 この前走った時の予測タイム、 VO2max→72.3、ハーフ→1:15'08"、フル→2:36'38" 今度の目標はこれだ！！ 　 　 　 うそです。
6/07 水	0.0
6/08 木	20.2	ペア練(五月山 in箕面)		今日は激坂を歩かない！できたー、このイメージで残酷がんばろ。走り終わったあとは、ダウンがてら動物園へ。舌を出して、ぐでーーーんと寝てる黒ブタ、じーっと見てたら自分に見えてきた。笑 気を取り直して、おフロで汗流してサッパリ！最先端のミスドは、外観も中もオサレー♪楽しい１日はすぐ終わっちゃう(＞＜)
6/09 金	0.0
6/10 土	3.0	おいそぎRUN		明日のために、走る動きだけでも〜〜もう寝坊しませんよーに！ ぱんぱん！！
6/11 日	24.0	みかた残酷マラソン全国大会 （30代女子の部5位）	1時間52分25秒 　438-404-412-433-434- 　430-456-612-619-611- 　604-454-425-347-407- 　341-524-610-507-337- 　412-444-343-359	朝4時出発、7時半着！9時スタート！ 最初の登り手前（4km）くらいまで、ヨシさんアニやんに付く。オーバーペースと判断し、その後は背中が見えるくらいでキープ。今年の最大の目標、歩かない あとは、下りで足・呼吸を回復させながら、細かい登りをクリアしていく。後半の登りはダラダラ続く感じではないので、気持ち的にもまだマシ。2キロ目のラップを確認してからずっと時計を見てなかったので、1時間55分くらいでゴールできたらいーなーって思ってた。だから、ゴールのタイム表示みてびっくりした！それに強豪メンバーでの入賞は嬉しかった！今年は気候にも恵まれて、ラッキー。 帰りは鴨メンバーでお昼ご飯♪但馬牛100%のハンバーグ、めちゃんこ美味しい！食欲あんまなかったけど、ぺろりんちょでした。
6/12 月	8.5	精華台〜登美ヶ丘 階段ダッシュ×5本 登美ヶ丘〜精華台		疲労抜きジョ・・・ん？ いや、昨日の白い粉のおかげか、疲労がない。あれ、スゴいかも！ アニやんが、残酷翌日というのに2部練をするというので、今日は173段の階段ダッシュ。着いたら、お空がきれーーい！！ちょっと気持ち和んだ♪5本しっかりゼーハーヒーハーして、今日はアフターじゃなくて途中エイドでお蕎麦。これがまた美味しすぎて、大盛りをぺろりいっちゃた。お腹がくるじーーーい(ＴＴ）時間をおいてもなかなか消化できず、帰りのダウンは、お腹のお蕎麦との戦い。ゴールする頃にようやく消化(^^;; 今日はとってもヒンヤリしてて、長袖羽織って丁度くらい。はよ夏きてーーーー
6/13 火	0.0
6/14 水	0.0
6/15 木	13.0	いなぺ？	428-433-429-425-422- 422-419-419-423-415- 416-414-351	今日はいなぺの主人不在。４人でメニュー考えて、13kmのビルド走！ 1〜3km(4'30) 3〜6km(4'25) 6〜9km(4'20) 9〜12km(4'15) 12〜13km(フリー) 残酷終わってから、気ィ緩んでたので練習行けてよかった！アフターは安定の味、一蘭へ。
6/16 金	0.0
6/17 土	5.5	朝南京RUN		朝はやっぱ眠い〜〜まばたきしたら、目を開けるのを忘れそう。朝ランしてる人はスゴいなぁーー でも、朝の空気はスキ！たったの5キロやけど、ちょっぴり得した気分♪ んで、がんばったこんな日には、ツーショットごほうび♪♪かーーーっくイイ！！！
6/18 日	47.4	朝活 鴨走月例会	・19.8km(伏見稲荷〜出町柳) ・27.6km(出町柳〜大文字〜音羽山〜草津イオンモール)	今月の月例会は、はるのスケ先生のトレイル講座！・・・の前に、朝活！！始発で伏見稲荷スタート。朝マックのために、山を急ぎ足。いや、急ぎ足どころちゃうかな、結構速かった(^^;;んで、早朝と思えない蒸し暑さ。無事、出町柳のマクド到着、ソフトクリームとファンタでクールダウン♪サイコー。 結構な疲労感で、月例スタート！鴨のみんなと合流して、朝登ってきた大文字を逆走。はるのスケ先生のくだりは、転げ落ちていきそうなスピード！ほんまにチョー速い！！マネはできないけど、いろいろアドバイスを教えてもらったので参考にしていこう♪草津イオンでゴール。お風呂入って楽しい打ち上げ！距離の割には疲労感なく、元気元気♪帰りは、最寄り駅から走って帰った！でもやっぱ、ビーサンは走りにくいなー。
6/19 月	4.3	鴨練(in西京極サブトラ)	・1.2kmアップ ・300×7本 　62-60-59-59-59-58-59 ・1kmだうん	タクさん練習会。鴨メンバー６人で300ｍインターバル。どんだけ〜走れるかなと思って、とりあえず目安は5本。いつもより1〜2秒おとすだけで全然違う、5本目でもう少しいけそうだったので7本に変更！ムリも禁物なので、これにて終了。タクさんとガッキーくんは20本やってた！スゴいなー、いくら元気でも20本は、、、 本日のアフターは、彩華。京都にも彩華あったんだー。
6/20 火	0.0
6/21 水	7.2	まそ練	・1kmアップ ・3000/11分46秒(3'59-3'56-3'50) ・2000/7分49秒(3'52-3'57) ・1000(3'41) ・200m流し	昨晩から朝にかけての大雨とか何やらかんやらで、今日は練習会行く気うすれてた。スイマケン...それでも「参加します！」と書き込んで、気合いのシュークリーム食べてれっつらごー。 ＜メニュー＞3000＋2000＋1000（レスト10分） やっぱり行ってよかった！！ありがとーございました☆
6/22 木	16.0	鴨練(in西京極外周)	・1kmアップ ・15km(1'05'35/�`4'22) 　421-423-422-415-419- 　419-420-426-425-424- 　424-429-432-419-407	我妻くん、タクさんに挟まれて西京極の外周をマンスリーマン？練習。ナゼ設定を「415〜420で」と言ったのか、5kmで後悔。。。これじゃホンマに15kmもたへん。でもこんな贅沢な練習で、「10kmで抜けます」なんて言えないこの状況。粘って粘って言えたのが「ペース落とします」・・・なので、7km目から425前後で。 ようやく体に慣れたペースに戻ったけど、そこまでに体力使い切ってるから、気を抜いたら430オーバーになってた。いかんいかんっ！気を取り直して、ラストは川中さんとデッドヒート。…したら、終わってからタクさんにいかんいかんっ！と。ペースを落として最後に上げるのはいかん！と。それなら、ペース落とさずにイーブンで走って最後に余裕あるなら上げなさい！と。確かに、おっしゃる通りでございます。それが理想の走りでございます。 タクさんの熱血度は今日もスゴかった！！でも、こんだけ人の練習に付き合ってくれるのはうれしい！帰ったら動けないくらいのグッタリ感。もう何もいりません、お腹いっぱい。
6/23 金	0.0
6/24 土	0.0
6/25 日	5.0	お酒抜きRUN(南京)	5km(22'30/�`4'30)	昨日は、仕事終わってからエレナ宅で鴨走女子会！全員が集まれなくて残念だったけど、たのしいかった！楽しすぎて気付けば終電おわり、、、 そのままお泊まり♪ロシア人３人と、わたし（日本人）１人、異国の時間。笑 始発で帰る予定が、寝心地良すぎてゆっくりしてしまった。帰ってから、どうせお風呂入るならその前に！ってことで、サクッとラン。 雨降る前やから、めちゃ蒸し暑い！シャワーしてサッパリんこ♪今日は夜まで雨もつといーなぁー☆☆☆
6/26 月	11.3	精華台〜光台	11.3km(55'39/�`4'50)	次は、かっとびへむけて・・・！今週は雨ざんまいなので、走れてよかった！アフターは、サラダざんまい！
6/27 火	0.0
6/28 水	5.6	まそ練	・1kmアップ ・1000mインターバル×3 　3'48-3'48-3'44 ・200m流し×3本 ・1kmだうん	まさに梅雨！って感じの蒸し暑さ。 ＜本日のメニュー＞ 1000×5本（3分45秒設定／レスト90秒） ・・・の前に、刺激入れで「1000＋400＋200」があったけど、その間はアップ。本メニューは3本で終了。頑張れば5本できたけど、ちょと今日は調子が乗らない（スイマセン）。だらだら続いてる足の痛みもどーにかしたいし、いま別に頑張らんでもいっかー！ってことで。さてと、、、１つ目ハーフエントリー完了 (*´∀`)b
6/29 木	0.0
6/30 金	0.0
走行距離	215.3  km