月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0
4/02 日	16.0	なにわ淀川ハーフマラソン 10km(40分15秒) 女子総合3/370位	・1.8kmアップ ・10km(�`4'01) 　401-403-403-404-407(20'20) 　400-401-400-359-345(40'15) ・4.2kmだうん	今日は「まっそうさんと愉快な駅伝娘たち」で、10kmレースに参加！2月にベストを出した宇治川マラソンよりコースも平坦だし、さらにベストを狙えるチャーンス☆ アップは2km弱、わたしにしては長め。お天気も良く、なかなか暑い。 そして9:30スタート！足が、、、おもい。一昨日の疲労が残ってるのか、昨日 刺激入れとくべきやったのか、、、折り返しの5kmまでとりあえずいろんな人に付きながら、体がペースに慣れてくれるまで耐える。5km通過、20分20秒。 折り返すと追い風になったのか、少しラクになった。ただ、何人かパスしてたら付く人がいなくなった。7kmくらいでようやく前の人に追いつく。少し付いて、抜かせるかなー？と横に出ると、ペースを上げられガッツリこっちを見られる。まだ前に出るのは早いな、もう少し後ろで様子をみようーとか思ってる間も、やたら後ろを振り向いてくる。少し離れたらペースを落とさはるので、離れては縮まったりの繰り返し。結局、いいペースなので後ろをつかざるを得ない(^^;; で、ラスト1km表示を通り過ぎたとき「ラスト1kmー！！」と叫ばれ、えっ、わたしに言ってる？？咄嗟に「は、はいーっ！！」と返事してた。そこで初めて、引っ張ってくれてはることに気付く(^^;; いやぁーありがたい！お陰で前を走るY田さんとの距離も縮まり、その流れにのったままゴール！！1分41秒 ベスト更新☆ ゴール後にお礼を伝えたら、「前の女性までもう少しでしたね」と笑顔で返してもらいました。謝謝 表彰は総合6位まで。まっそうさんもY田さんも入賞、そして全員が年代別３位までに入れましたー！(＞▽＜)副賞に食博覧会のチケットいただきました♪こんな美味しい副賞うれしーい♪ただ、、、体重と相談やな(´･ω･`)笑
4/03 月	0.0			1週間前に発症した謎の手首の痛みは「TFCC損傷」。 とりあえずテーピングを勧められ、貼り方を教えてもらう。…の前に、テーピングの切り方の練習！笑。そんなことから教えてくれるんや(^^;; ビリッビリッビリッビリッ、切ったやつは、ポイッ。もったいなくないの？とか思いながら、言われるがまま10回くらい切り続ける。またその切る動作が、手首にくる〜(^^;; で、ようやく貼ってもらえたーて思ったら、剥がして終わり。え？(・・？)そーゆーもんなのか？と自問自答しながら受付行くと、出た！笑けるくらい愛想悪い受付の人。この人に当たるとこっちがドキドキする。今日は、領収書を目の前に放られ、おつりの千円は、うまいこと支払い皿に入った！笑。おおーーっ！！久しぶりに行っても愛想の悪さはご健在。帰りにチラッと顔を見ると、引きつった笑顔。これで10年くらいやはるので、結構な有名人。 なんとかならんのかいーー
4/04 火	7.6	朝RUN（庭4週） 鴨練☆	・1.3kmアップ ・300×10本インターバル ・3.3kmだうん	今日は新しくなった西京極のサブトラで、鴨練！4人でスパッ！とインターバル。持ちタイム2分半で引っ張ってもらった。 今回（前回）↓ 59(60)-58(60)-58(60)-58(61)-58(61)- 59(61)-59(60)-58(60)-60(59)-58(59) 前回には１本も負けてない♪1レーンを使えたからかな(^^;;
4/05 水	9.2	まそ練☆	・1kmアップ ・3000m(11'51/�`3'56) ・2000m(7'40/�`3'50) ・1000m(3'36) ・1.6kmジョグ ・200m流し×3本	今日は、3000＋2000＋1000のレペテーション。レストは10分。 ［設定タイム］3000m→�`3'57(11'50)、2000m→�`3'50(7'40)、1000m→�`3'30 2000mまではみんなについていけた。1000mは、どう頑張っても設定タイムには追いつかないけど、いけるとこまで付いた。 ら！ベスト出たー！！…と思ったのですが、どうやら最近、不正疑惑がありましてー。今まで、4分41秒がベストやと思ってたのが、2015年の七夕駅伝(3km)で、3分35秒を出してたらしい(^^;; �@2年前にそんなスピードあったのか？�A3kmあるんやし、最初からそんなに飛ばさへんやろー？、、、と考えにくいことばかりなので「空前絶後のー！！」て言いたいところやけど、（ちょと違うか、、、）一応 過去の記録として受け止めておこ。なので、今日はセカンドベストでした！ 今日は、時計を右に装着。ボタン押しづらい、バランスがへん。
4/06 木	0.0
4/07 金	15.0	第30回いなぺ☆	15km BU走(1'03'58/�`4'15) 　422-416-420-416-418- 　418-417-417-418-419(通過43'04)- 　413-412-415-420-351	今日は、15kmビルドアップ走。 ＜設定タイム＞1〜10km→�`415〜420、11〜13km→�`415、14〜15km→フリー 今日は諸事情により、アニやんの車で。諸事情により、行く途中で気持ち悪くなる。なので、諸事情によりスタート前に脱落宣言！ なかなか走るモードに切り替わらない中、とりあえずみんなに付いてスタート。ずーっと、頭の中がボワーンてしてる。。。でも脱落ポイントの10km、意外と早くきた。違和感ありながらも走れそうなので、最後まで行くことに決定。雨が降ってたからか、呼吸はラク。13kmまで鼻呼吸でいけた。フリーになってからの14km目は、諸事情によりペースダウンしたけど、ラスト1kmで挽回！！久しぶりのシャワーランでした。 本日のアフターは、天下一品じゃないヨ、天下第一！
4/08 土	0.0
4/09 日	25.0	鴨走月例☆	・4km葵橋まで ・11kmお花見RUN ・10kmお花見後RUN	今日は、鴨走の月例会☆雨のため１時間遅らせて10時スタート！！子供たちもゆーっくり一緒に、お花見RUN♪満開も満開、パンパン！！ 走り終わってから、向こう岸の桜を見ながら（見てたか？）、トンビを警戒しながら、ワイワイごはーん♪♪じっとしてると、半袖で走ってたのがウソのような寒さ(＞＜)距離を伸ばすため、身体を温めるために、食べたあともRUN♪2km程で暖かくなってきて、また半袖になる。 今日はゆっくりペースなので、じわじわ足にくる。違う筋肉を使った練習で距離は十分、よー走りました！
4/10 月	0.0
4/11 火	12.0	第31回いなぺ☆	12kmペース走(50'03/�`415) 　414-411-415-413-414- 　414-413-411-414-411(通過42'14)- 　358-351	小雨の中スタート。途中で止む、いや、止ました(笑)。ラスト2kmフリーは、追い込み足らんかったかなー？ 今日のアフターは「一蘭」ナリ。安定の味、おいしーねー。
4/12 水	7.9	まそ練	・1.5kmアップ ・400m×10本インターバル 　84-87-86-86-87- 　87-87-87-87-87- ・200m×5本インターバル 　41-40-36-40-37 ・1000mＴＴ ・0.4kmだうん	＜本日のメニュー＞ �@400m×15本（設定タイム84秒）レスト100m＝50秒（10分休憩）�A1000m×1本フリー ---------------------- なんとまぁ、ハードなおメニューで。400インターバルは、1kmに換算すると3'30。400mを普通に走って84秒くらいの私には、やりこなすのは難しいメニュー。なので、目標は10本！いけるとこまでいくことにした。 アップでいい感じに動いてた身体は、１本目で見事に枯れ果てた。何を言う間もなく、２本目スタート！みんなが遠くなっていく。200mまでは付けても、残り半分で置いていかれる。レストで呼吸を落ち着かせようと止まったら、次のスタート地点に間に合わない。なので、ジョグしながら呼吸を戻すしかない。50秒なんて、あっちゅーま！設定タイムより大幅に遅れたけど、10本クリア！ でも、ここで終わるわけにはいかないので、残り５本は200mに変更！これだと大分ラクで、400mの先頭ペースで走れた！てゆーか、これでようやく先頭ペース。わたしの倍走ってはるのに(^^;; その後の1000m、ちょー足ダル重かったーーー。今日は、工夫して15本やり切ったことはよかったと思う。 本日のアフター、「しらすサラダ＆唐揚げ」。追い込んだ後は食べれないー＞＜
4/13 木	0.0
4/14 金	7.0	精華台RUN	7km(32'10/�`435) 　509-457-452-436-422- 　406-404	意識してなかったけどビルドアップ。上って下るから、そりゃそーか(^^;;
4/15 土	4.0	伊勢志摩RUN	4km(22’29/�`537)	豪華うな重でカーボ！ 炭火焼きおいしすぎた♪♪
4/16 日	22.1	志摩ロードパーティハーフマラソン 女子総合3/465位	・1kmアップ ・21.0975km(1'33'12/�`425) 　424-421-456-412-432- 　408-424-357-419-355(通過43'11) 　417-430-418-418-431- 　426-424-433-529-417- 　413-0.0975km(37秒)	前日、パルケエスパーニャで遊びすぎてか、朝起きたら、ふくらはぎに鉛入ってるみたいな感じ(＝◇＝;) 最高気温24℃。福井マラソンの二の舞か！？とも思ったけど、今回は記録をねらってない分、気持ちに余裕あった。 11時、志摩スペイン村から、よーいどん！すぐさま、大きな坂がたちはかだる。入りの1km、4'23・・・ちーん。ラップは見ないことに決めた。下り〜登り〜が続いて、１つ目の折り返し5km地点が最標高の絶景ポイント！！もっとじっくり眺めてたかったけど、先を急ぐのでチラ見。 折り返しで、参考程度に女子の順位を確認。サブスリーと聞いてた方が、先頭でやってくる。さすが、早い！！しばらく後にもう１人。次は、、、と思ってたら折り返し地点がやってきた。おっ、３番？？なかなか前の方にいるやん！上位６位まで真珠のプローチがもらえることを思い出し、それなら…と入賞狙いでいくことに変更！！ それにしても、前日のジェットコースターを思い出させるようなこのコース。半ば、少し平坦コースになり後半また登る。後半の登りは、宇治川マラソンの最後を思い出した。足がほとんど動かない、見事にラップはガタ落ちの5'29。下りでなんとか息を取り戻したら、ラストはそれなりにスパートをかけることができた！！ 順位は変わらずゴール！ラップのバラバラ度がひどい(^^;;
4/17 月	0.0
4/18 火	5.0	精華台RUN☆	5km(23'50/�`446)	今日は、西京極へ鴨練に行く予定。が、都合が合わずアニやんと精華台ラン。5km走ってから、場所を変えて流し５本。走るフォームについて、あーだこーだ言いながら再確認。 んで、サーキットトレーニングもどきして縄跳びして終了！２重跳び35回くらいできた！たまにはこーゆーのもいい。
4/19 水	10.6	まそ練	・1kmアップ �@1000×5本(�`405/レスト80秒) 　358-401-401-402-401 �A1000×2本(�`346) 　343-341 �B400×6本(84秒/レスト84秒)＋200m 　83-84-84- 　83-86-85-37(200m)	昨日、調子にのって縄跳びしすぎて、ふくらはぎが張ってる。やっちゃった・・・と思っても、練習行ったら走るしかない。 だんだん負荷のかかるメニュー。�@と�A、�Aと�Bのレストはそれぞれ5分休憩。 �Aは、1000×3（レスト90秒）の1本目と3本目だけ入る。 �Bは、5000m（�`330）の1周(400m)ついて1周休憩を繰り返し、最後は残り200m一緒にゴール。3分半ペース、速かったー！1周だけやのに、毎回最後は離された。今回は、400mで混ぜてもらったけど、600m、800mのインターバル練習としてもできるので、この練習はよかった！
4/20 木	0.0
4/21 金	21.0	箕面〜五月山往復		今日は、おそろっちＴで初箕面♪スタートして3kmくらい登ると、箕面の滝。そこまでにいた人はどこにいったんかってくらい、そこから先はしーーん。ドライブウェイをひたすらぐーんと登り、ぐーんと下り標高500mまでいった！まさに残酷対策って感じ。 終わってから、サーティーワンの濃厚ソフトクリーム食べて、宇治抹茶のトロトロ風呂に入ってスッキリ♪いい練習やったー(o^^o)
4/22 土	0.0
4/23 日	37.0	半サバ試走☆	・久多〜鞍馬(33km) ・だうん(4km)	鴨メンバーと鯖の試走！鴨やら鯖やらややこしい…笑 今年は試走断念してたけど、行けてよかった♪まだ雪が残ってるとこもあってビックリ。でも、お天気快晴でサイコー！！途中、ロストしながらもみんな元気に鞍馬ゴール☆亀仙人のような2〜3kgあるリュック背負って、よー走った！ 今年は、去年のタイム（9時間29分40秒）目標にがんばるぞーーー！！欲を言えば9時間切りしたい！
4/24 月	0.0
4/25 火	10.0	精華台RUN	10km(47'03/�`4'42)	一昨日 37km走ったのに、昨日は体重増！今日は、パンツを履こうとしたらビリビリっと破れ・・・ふくらはぎがパンパンすぎて、まくりあげたズボンが下がらない。なので今日は、ほぐし＆ダイエットRUN。 ゆっくり長い距離を走るのがどうも苦手で、だから去年は本鯖の後半が全く走れなかった(＞＜)対策練習としては、やっぱLSDかなー？？
4/26 水	0.0
4/27 木	12.0	第32回いなぺ	12km BU走(51'20/�`416) 　426-430-426-422-421- 　424-416-417-416-418(43分39秒) 　354-346	＜設定タイム＞ 1〜3km→�`430、4〜6km→�`425、7〜10km→�`420、11〜12km→フリー 週末レースってことで、当初の16kmを12kmに変更してもらった。おかげで、ちょっと気がラク〜。でもなんか今週は、足がどんよりって感じ。スピードがうまく出せない。ラスト2kmは、モグたんさんに引っ張ってもらってのドタバタゴール。アフターは、アイスで乾杯☆☆
4/28 金	0.0
4/29 土	7.5	精華台RUN	7.5km(34'11/�`4'33)	調整RUN。前半の上りが、帽子も飛ぶくらいの向かい風。一気に体力消耗、気力も消耗・・・明日はちゃんと走れますよーに！
4/30 日	30.0	加古川みなもロード	30km(2'15'25/�`4'30) 　412-424-430-422-421- 　421-427-424-425-425(10km通過43'55) 　423-430-428-431-438- 　431-437-436-429-432(20km通過1'29'12) 　423-426-430-433-434- 　430-434-437-437-436	本日は晴天、最高気温25℃。そして加古川のコース、影なしのひたすら河川敷。 設定タイムは、�`4'25前後だけど、この気象条件でどこまでもつんだろーか？そんな不安を持ちながらメンバーみてたら、女子のサブスリー発見！！去年の残酷も、1時間55分くらいで走ってはる。ちょっと目標にしてみよーと、10:20スタート。 アニやんと並走するも、4kmくらいでいなくなり一人旅。少しして前にいた女性に追いつく。横に並んで前に出ようとしたら、その人もペースを上げる。強いなーー。その繰り返しが1kmくらい続いて、ようやく逃げ切った。後から気づいたけど、それがサブスリーの人やった。しかも逃げ切ったと思ってたけど、実はずっと付かれてたみたい(^^;; 10km、最初の折り返し。折り返して少しいくと、前からアニやんきた。しんどそうだったので、すれ違いざまにVARMを渡そうと手を伸ばす。・・・が、失敗！あちゃーーすぐさま後ろ振り返って、VARMを投げる。風にのってうまいこと真正面に届き、バシッと受け取ってくれた。なんやこの見事な連携プレイ(笑)。ソフトボールやってたのが、こんな所で役立った！その振り返った時に、さっきの女性が真後ろにいたのでビックリ。 そして、折り返してからは強い向かい風との勝負。この風を受けながら10kmまた戻るのかと思うと、気が失せそうやった。でも、気を抜くといつ追いつかれるか分からないのでビクビクしながら、20km 2回目の折り返し。コースが若干変わり、折り返しで少しロスト。ここがスタート＆ゴール地点なので、みんなに見送られてあと10km。もうこの時は、完全に�`4'30オーバー。今日は、走ってる間ずっと頭の中で数字のパズルゲームしてた。 5km、最後の折り返し手前で前からきた練習仲間のフセさんが「この先のエイド、コップ切れてるらしいよ」と、コップを渡してくれた。ありがたや〜〜。で、折り返してふと前を見るとさっきのフセさんが(^_^;)どうやら、�`7まで落ちてたらしい。でも、わたしが追いついてからのラスト4km、いいペースで引っ張ってくれた☆おかげで後ろの女性からも逃げ切り、前回に引き続き優勝！でも、タイムは30秒ほど遅かった(^^;; 参加賞は、靴下orシューズケース、完走後は、好きなパンとおにぎり1個ずつ、そして副賞は、ラスクの詰め合わせとサプリメント。この大会、なかなか嬉しいものもらえる♪♪きっちり2.5kmごとに給水もあるし、それが距離表示代わりにもなる。脚づくりの練習がてらに、ちょうどいいレースでした(*^^*)
走行距離	258.9  km