月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	8.9	まそ練	・1.8kmアップ ・400m坂道レペ×8本 ・1.3kmジョグ ・800mダッシュ（400下り400上り） ・1.8kmだうん	疲労はほとんどなかったけど、2日間ガッツリ休んでのマソ練。とは言え、今日は強度の高いレペテーションだったのでみんな10本のところ8本で終了。1'35〜1'44くらいな感じ。 今日の参加者は、マソ練発足メンバー、市町村駅伝の女子3人組！もともと、駅伝に向けて始まったこの練習会も、もう１年！みんなチーム違うし本当はライバルなハズなのに、こうやって一緒に練習できるってイイね！そんな市町村駅伝、あと約10日と近づいてきた。北部は天候も変わりやすいので、せめてお天気であってほしいな(o^^o)
2/02 木	11.0	精華台ぐるぐるRUN☆	11km(51'30/�`4'40)	日曜からスイッチ入ったアニやん、毎日走ってるだけあって予想以上に走れててビックリ！！いいペースで走り出すから、最後までもたへんやろなーって思ってたのに、ラスト1kmでまさかの「4分半まであげて」(^^;;。おけー！と上げたら4分01秒。上げすぎたけど、すぐ後ろに付いてきてはった。この調子だと、抜かされるのも時間の問題やなと思った練習でした。 帰ってウトウトしてたら、あんパンに顔突っ込んでた。(笑)ビックリしたお母さんの声で起きました。
2/03 金	0.0	なかざわさん		今日は整体デー。着いたら、ドデーン！と外の看板に名前が(ﾟ∀ﾟ) 走れはするけど、やっぱり疲労は溜まってたみたい。治療が終わったら足かるーい♪でも今日は休足デー。
2/04 土	0.0
2/05 日	2.6	高山ダム駅伝 （混合の部優勝！）	4区2.6km(9’54/�`3'48)	今年も混合の部で参加☆朝からハプニングがあって、スタート時刻に到着！いそげーーー！駐車場から会場まで、ぐちゃヌル道をだーっしゅ！！着いたら、1区→2区に襷がわたったとこ。最初は3区を走る予定だったけど、念のため最終の4区にしてもらってよかったー。 とりあえず服脱いでゼッケン付けて準備完了！と同時にスタート(^^;;2〜3分前に、混合の部トップチームが通り過ぎた。「追いつく！」という僅かな可能性を信じ、姿すら見えない前のチームを追う。ちなみに、毎年ナゼだかこの駅伝だけゲイターが下までさがる(^^;;で、ゴール手前の数百メートルでようやく姿が見え、逆転優勝！！今年は区間賞はお預け、優勝でお米だけいただきましたん♪ 朝から間に合うかどうかでヒヤヒヤしっぱなし。チームメイトにもご心配おかけしました(＞人＜;)あ、今日は、森脇健児さん50歳のお誕生日だそうで、みんなでケーキ＆クラッカーでお祝いしました♪
2/06 月	15.3	精華台ぐるぐるRUN☆	15.3km(1'10'12/�`4'34)	昨日は駅伝であっさりだったので、今日は長めに！と言っても、わたしの「長い」は10kmくらい。と思ってたのに、アニやん「今日のノルマは 15kmやな！」と。こんなに寒いのにーこんなに風吹いてるのにーとか思いながら走り出す。 このコースは、一周2kmちょいで標高差40mほど。半分くだって半分のぼる、脚づくりには最適のコース。序盤、身体が馴染むまでは坂道がキツくて、必死で付く。8kmくらいから、アニやんの呼吸が乱れ出す。でも、喋ってきはるからまだ余裕あるんやなーと。ラストはダッシュでほぼ一緒にゴール！ もうこれ以上、調子上がってきたら、引っ張るどころか付いて行けるかどうか…ってくらい調子どんとん上がってます↑
2/07 火	8.0	鴻ノ池　雪チラRUN	8km(34'24/�`4'17)	あーしゃむいしゃむい。
2/08 水	8.4	まそ練	・1.8kmアップ ・800mレペ×3本（400下り400上り） ・400mレペ×4本（上り） ・800mダッシュ（400下り400上り） ・1.8kmだうん	今日のメニュー �@800mレペ×3本→3'31-3'11-3'07 �A400mレペ×5本→1'37-1'37-1'38-1'38 さぁラスト１本！と思ってたら、メンバーを見たまっそうさん、「800mにしましょうか(^^)ﾆｺ」と笑顔で厳しいご司令！ひょえ〜〜っ(^_^;)で、最後は3'07にてしゅーりょー。なんだかんだで、全体的にタイムほぼ一緒。でも、左ふくらはぎにちょっと違和感。先週、ノーアップで思いっきり走った駅伝が悪かったかな。。。
2/09 木	4.9	二条城RUN☆		あーしゃむいしゃむい。5kmまで、あと100mだったけど うーん、じゃんねん！
2/10 金	0.0
2/11 土	3.0	市町村駅伝 出発の巻	3km(14'30/�`4'49)	さすが福知山・・・雪国ですなぁ。こんな雪道走る練習してませんでー笑。福知山マラソンで走ったとこやけど、真っ白で全くわからん(ｰ ｰ;) 空いた時間に試走。その合間に雪遊び。顔に雪が積もりだしてきたので終了。
2/12 日	0.0	市町村駅伝 中止の巻		昨日は、ゾンビの映画を見ながらいつの間にか寝てた。珍しく、目覚まし鳴る前に起床。朝6時、朝練のため外に出る。除雪車が雪を歩道に上げてるので、歩道は走れない。てか、どこが歩道かも分からへん。雪がないのは車が走ったあとだけ。しかも、スベーる。1〜2分で頭に雪積もり、、、こりゃ走れん（-""-；) 雪はサンサンと降り続いてるけど、中止となるまで気は抜けない。現地に着き、第一点呼まで待機。。。してる間もなく、ザワザワしだして「中止」決定！！マジかぁーーここまできて拍子抜け(￣Θ￣;)毎年、最後最後って言いながら今年はホンマに最後かなーって思ってたけど、雪で中止ってー(^^;;てか、肩痛い。昨日の一人雪遊びで、思いっきり投げすぎたかな？
2/13 月	10.0	精華台ぐるぐるRUN	10km(45'31/�`4'29)	2日間のムズムズを挽回！！ とりあえず体重戻さなっ！ この重さ、故障する(^^;;
2/14 火	0.0
2/15 水	11.1	まそ練	・10km(45'23/�`4'32) ・1.1kmだうん	太陽が丘駅伝の周回コース、坂はすべて全力ダッシュという変化走。メリハリのある練習、やりがいあるなぁー(o^^o) 終わってからタータンで流し５本。 身体が冷えてきたので 懸垂はなしにしてみんなでダウンジョグ♪
2/16 木	0.0	なかざわさん		何もなければ今週は行かない予定だったけど、ふくらはぎにイヤ〜な感じが。ダメ元で連絡したら、営業時間外で良ければ診てもらえるとのこと！後ろに誰もいなかったので、30分コースを60分もしていただきました。これで明日がんばれそう！！
2/17 金	15.0	いなぺ	・15kmビルドアップ走(1'03'58/�`4'15) 1〜10km→�`420 11〜14km→�`410 ラスト1km→ﾌﾘｰ ------------------------------- 423-419-420-419-420- 422-421-421-421-421(43'32)- 411-409-409-409-346	着いたら、当初のメニュー「20kmビルドアップ」から「15kmビルドアップ」へ変更とのこと。 10kmまで気を紛らわせるためのお題…今日は「もぐたんさんの名前の由来」に決定！名前が◯◯もぐ太？よくモグモグしてる？どれもピンとこないまま10km到達。いつか聞いてみよーかな。 朝はドーナツ２つ。お昼はご飯とパン。昨夜もご飯後のお菓子が止まらない。こんなコンディションでよく走れたなー。
2/18 土	0.0
2/19 日	0.0	京都マラソン応援RUN		スタートの西京極でみんなと合流！スタート前に2km地点に移動、みんなを見送って電車で出町柳へ！鴨エイドに顔出して、電車で25km地点、そこから走って37km地点へ！残り5km、一番しんどいところで全力応援！！持っていったエアサロもあっという間にスカスカ〜応援で元気いっぱいもらえた(*^^*)♪ 終わってからみんなで打ち上げ！あっという間に4時間くらいたってた。今日は何キロ走ったんでしょ―？？
2/20 月	0.0
2/21 火	7.0	精華台ぐるぐるRUN		北斗七星にちなんで7キロ！と思って写メとったけど、、、よー見たらオリオン座でした。ちーん。。。笑
2/22 水	15.0	まそ練	15km(1'10'41/�`4'41)	先週と同じく、坂道ダッシュ入れた15km緩急走。メニューは8周だけどスタート時間間にあわず、先週は4周、今日は6周。最後の石畳ダッシュは、追われる方がいいとのことで、先頭に行かされ猛猛猛だーっしゅ！！へろへろへろろ〜ん。終わってから流し5本＆懸垂見学。 パラパラ降ってた雨は練習しだすと止み、終わって車に乗るなりザーザー降ってきた。晴れオンナ、戻ってきた♪
2/23 木	11.0	いなぺ	・アップ＆だうん ・10kmペース走(42'51/�`417) ------------------------------- 416-414-411-413-412- 412-413-410-413-351	今日は宇治川マラソンの最終調整☆9kmまではペース走、ラスト1kmは刺激入れて終了！昨日の疲労残ってるのか足重い〜〜けど、5kmくらいでだんだんほぐれてきた。てか、いなぺが9時に終わるって早すぎてヘンな感じ。そして、やっとルート覚えられた！これでナビなしでも行けるっ！
2/24 金	0.0
2/25 土	5.0	精華台RUN	5km(22'36/�`4'31)	昨日のなかざわさん、ドンピシャな痛みのところをグリグリグリ〜〜帰りはヨチヨチ歩き。 今朝もまだ違和感ある感じ。夜走れるかなーって思ってたらお昼頃に「昨日ヤリすぎたんで、きてください」との連絡。たしか今日は午後から休診？？なんとか違和感も和らいできて走り出すとエエ感じ♪坂は、明日のコースをイメージしながら走った。明日は坂との闘いやなー！！
2/26 日	11.5	宇治川マラソン （一般女子の部 ４位）	・1.5kmアップ ・10km(41'56/�`4’11) 358-350-346-406-406- 414-351-414-429-507	2014年以来、2回目の宇治川マラソン10km！46分34秒のワーストに近いタイムをようやく更新できた(^_^;)ラスト2kmくらいでえいちゃんに追いつき、けど、太陽ヶ丘のゲート入る頃にはもう足売り切れ〜〜そして逆転され、3秒後にゴール！ あそこで抜かさずにしばらく付いて行った方が良かったのかなーと反省。前後、あんまり人いなかったので、えいちゃんいなかったら歩いてた。おかげで、42分切れました！鴨走5人出場で、4人入賞！！インタビューもされて、ぱちぱちぱち。 終わってからは、お鍋パーティ♪♪レースよりこっちの方が楽しみにしてた((* ´艸｀))ゆかりさん、ごちそーさまでした☆
2/27 月	0.0
2/28 火	15.0	いなぺ	15kmビルドアップ走(1'04'23/�`417) 1〜5km→�`425 6〜10km→�`420 11〜14km→�`415 ラスト1kmフリー ----------------------------------- 426-427-425-425-425- 420-419-419-416-419(43'45) 413-415-413-413-342	今日はいなぺ〜〜♪と着いたら１人ぼっち。あんれまー。。。なので、贅沢にもマンツーマンで私のコンディションに合わせてもらった。せっかくなので、追い込んだ練習を！と行きたかったけど、レース後ということで「15kmビルドアップ走」に決定！ 大人数の練習も楽しいけど、少人数は「途中で簡単にやめられない」のでメンタルを鍛えてもらえる。ラスト1kmは、ベストタイムと同じ3分42秒。この3分42秒が、なかなか切れない。 1kmだけ走っても342。インターバルしても342。レペテーションしても342。15kmのラストも342。 魔の342でんす…今月は200kmいかなかったーー(＞＜)
走行距離	162.7  km