月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.0	初日の出RUN☆		ハッピニューイヤー☆去年、太陽が登る寸前に霞がかかって見れなかった初日の出☆今年も 厚い雲が押し寄せてきたけど、その隙間から輝かしい光が・・・！みんなにとって良い一年になりますよーに♪ぱんぱん！
1/02 月	0.0
1/03 火	13.0	年賀状RUN (家〜山城郵便局〜家)	13km(1'02'33/�`4'48)	走り出しは軽かったけど、筋力・心肺落ちてるなーって感じ。またペース走入れていかなー。
1/04 水	0.0
1/05 木	6.0	鴻ノ池RUN	6km(25'19/�`4'13)	たまにはスピード感を思い出させるためにサクッとRUN！「うーーん、この感覚、、、。キロ4'12〜4'14くらいか？？」とか思いながら、 ペースを見るのは走り終わってからのお楽しみ♪で！ビンゴー！なにより、感覚が当たってたのが嬉しい♪笑。 で、距離は短めだったので補強の縄跳び。目指せ二重飛び50回！一本目〜46回！おしいっ、、、連続できなかったので、罰として10回飛んで終了！！あー跳んだ跳んだ☆
1/06 金	13.0	精華台グルグルRUN☆	13km(59'13/�`4'33)	1kmでアニやんと合流、4kmくらいで足が痛いとのことで離脱(＞＜)。一周約2kmをぐるっとして、下りっぱなしの道をペースアップ！！痛そうに走ってたアニやんに追いつく。ちょっと並走して再度お別れ。目標がなくなってからの上りっぱなしはキツい！(＞＜) 13kmまでいきたかったので、最後はゴール付近をあっちこっち〜して終了！足の痛みは完全になくなった！ヾ(＞▽＜)ｏ 気がする。
1/07 土	16.0	いなぺ	・1kmアップ ・15km(1'03'39/�`4'14) 427-416-421-417-420- 415-413-413-416-413(42'54)- 409-409-410-411-403(1'03'39)	「今日はユルめの練習」そう言われて参加した今年初の尼崎！で、着いてから決まった本日の練習メニュー。 ＜15kmビルドアップ走＞ 5kmごとに�`420 →415→410 いろいろダダをこねてコレ。(笑)とりあえずアップしながら緩みきった気持ちを整える。・・・なんてこともできぬまま、よーいどん。気持ちよく走れたのも3kmまで。10km以降は、負けず嫌いの気持ちだけで走った。今シーズン入る前にも同じメニューをやったけど、ラストは�`4分を切ってた。今日の後半の苦しさ、比較すると今の実力がよく分かる。 どーでもいいことやけど、、、今日初めてナビなしで尼崎までいけたっ♪って書きたかったのに、もーちょっと！ってとこで遭難。はよ覚えたい。
1/08 日	3.0	鴨走祈祷＆新年会	出町柳〜白峰神社〜王将〜出町柳	雨のため、大文字アタックと階段ダッシュはお預け。その代わりに王将で貸し切りゆったーりマイナス一次会。お風呂行って、安べーで新年会☆ビッグサプライズをしてもらい、月末レース、ホンマにホンマに気合い入れなあかんって思った。
1/09 月	20.0	太陽が丘RUN	・20kmﾍﾟｰｽ走(1'29'24/�`4'28) 2km(9'06) 4km(18'04) 6km(27'01) 8km(35'59) 10km(44'57) 12km(53'53) 14km(1'02'50) 15km(1'07'19) 〜残り5kmフリー〜	今日は太陽が丘の無料開放日。4分半で15kmペース走をするとお誘いもらったので、行ってみた☆男性10名ほどに紛れて後ろを付かせてもらおうと思ってたら、 スタート直前にペースメーカーの依頼(^^;;。１周が1分48秒てことだけ聞いてスタート。え？じゃあ、2周目はなんぼ？ ペースメーカー初めてやのに後ろいっぱいいるし、なんかヘンな緊張感、、、。途中で毎周ラップをとったらいいことに気付き、なんとかペースキープ。とりあえず15kmまで、無事終了。残り5kmはフリー。サブスリーランナーもいたので、物足りなかったんでしょう、フリーになった途端、みんな速い速い！！今日はペースメーカーもさせてもらってとてもいい練習になりました！
1/10 火	0.0
1/11 水	8.7	まそ練	・1.7kmアップ ・3000m(12'07) ・3000m(12'11) ・1000m(3'48)	今年初☆マソ練！今日は、「スピード組」キロ4で、10000m→3000m×2、2000mタイムトライアル。「スタミナ組」キロ420で、15000mに分かれての練習。時間の関係上、少しメニュー変更。…が、こなせず(＞＜)終わってから、慎重に200流し2本。これで前に足痛めたから、寒いときはコワイのね〜
1/12 木	18.0	いなぺ	・16kmﾍﾟｰｽ走(1'07'54/�`4'14) 414-415-416-416-414- 416-414-417-414-417(10km42'38)- 415-415-415-415-415-359 ・2kmだうん	＜本日のメニュー＞415ペース走 昨日のスピード練習の余韻が残ってたのか、呼吸はもった感じ。が、足の疲労は残ってたようで、、、ってのは言い訳で、正直言うと今日はちょっと自分に甘かった。頑張れば20kmいけてたと思う。ペース維持は別として。ハーフの目標タイムのこと考えたら、20kmはいきたかったなー。でも、最低目標の15kmはいけたし、キロ415での最高距離が1kmだけのびた！笑 帰りなんか車多いー（-""-；) いつもより遅め、23時半帰宅。ねよー。
1/13 金	0.0
1/14 土	5.0	帰宅スノーRUN	5km(23'30/�`4'42)	待ってました！ 初雪だー☆ひたすら向かい雪だっので、気ぃ抜いたら鼻に雪入ってくる(^^;;こりゃ冷た苦しい〜と目の下までネックウォーマー伸ばしたら、その上に雪積もって、前見えない(^^;;楽しいほぐしRUNでした！
1/15 日	0.0			全国女子駅伝、応援RUN！豪雪の中の力走、スゴかった！！第3中継所、第7中継所、ラスト約4km地点の3箇所で応援できた。京都は、最後逃げ切っての１位☆スタッフの方も選手もお疲れさまでした(o^^o)
1/16 月	3.0	帰宅レインRUN	3km(15'46/�`4'56)	体重急上昇中。 とまりません。 朝から車検。
1/17 火	5.0	精華台ぐるぐるRUN	5km(23'18/�`4'39)	最近、だらだランが続いてたので、今日こそシャキッと走ランとー！！気持ち引き締めて、外に出る！そしてこの寒さ…なえる。とりあえず着替えてVARM飲んで、車でイジイジ…。してたら、窓をコンコン？ 走り終わったムラチカさんでした☆お喋りして、よしっ！とスタート！！ 暫くしたら、後方からパタパタと音がする。誰か走ってるんかなー？って思うけど、なかなか抜いてくれない。それなら引き離そうとスピード上げるも、ずっと付いてくる（-""-；)んもー、誰や！後ろ見て目があったら怖いし、どーしようもできない状態が続く。。。いろんなことを想像しながら走ってて、ふとひらめいた！！これ、フードの音やん(￣∀￣*)！
1/18 水	8.6	まそ練	・2.3kmアップ ・400m上りﾚﾍﾟ（10本） ・2.3kmダッシュ	今日から、太陽が丘回収工事のため、3月まで場所を変えて臨時練習。練習場所まで、みんなでジョグ。車通りのない道で400mとれたので、 そこで10本レペ。と言っても、ゆるーい上り。繋ぎは、下りをジョグで戻って約30秒後にスタート。上着などを道端に置いてたけど、ちょうどスピード違反取締で警察官が数人いてたので、なんか安心できた。タイム計測いろいろ失敗して全部ちゃんととれなかったけど、1'43（1本目）〜1'34（10本目）な感じ。 帰りはゆっくりダウンと思いきや、「ダッシュで！」とのご指令。ここもまた上りが続くコースで、最後までしっかり走れましたん。
1/19 木	20.0	いなぺ	・20kmビルドアップ走(1'27'10/�`4'21) [5kmごとに430→425→420→415] ---------------------- 430-429-431-428-432- 426-426-423-422-422(44'34)- 418-418-418-418-417- 413-414-412-413-411	＜本日のメニュー＞ 20kmビルドアップ走 4kmくらいから突然の腹痛＞＜。行く途中で、ガマンできずに食べたお菓子が悪かったか？？走る1時間前をきってたから、ちょっと気にはしてたんやけど〜。今さらそんなこと言っても痛いもんは痛い。これがもしレース中やったら…。記憶の片隅に、「痛い方の脇腹を伸ばすといい」ってのがあったので、痛い方の腕を上げて伸ばしながら走ってみた。・・・痛い。そう簡単には治らん。そんなことをしてたら、1周ラップをとり忘れた。 そーいえば、月末レースまでもしかして今日が最後の練習になるんかな？それやったら、先週は自分に甘えて16kmで終わったので、今日は20km行っときたい！そんなこと考えてるうちに、お？もう15kmやんー。ラッキー☆いい締めくくりで終われて良かった！。
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	18.7	嵐山レインRUN		曇り空の中スタート。途中から晴れ間が…♪と思いきや、だんだん曇り空がやってきてポツポツと。。。ポツポツがパラパラ、パラパラがザーザー、、、嵐山着いた頃にはビチョビチョさむーーーい！雪も残ってるし気温も低い低い↓ 寒いのイヤやけど、 雪はなんかうれしーな♪ザクっと踏んでみたりした。で、電車で帰ろーとしたら雨止んだ。忙しい天気に左右されながら 帰りもちゃんと走って帰りましたんー
1/23 月	0.0
1/24 火	5.0	鴻ノ池RUN	5km(22'09/�`4'24)	寒いのでサクッとRUN！ほんとは、重量オーバー改善のために10kmくらい走りたかったとこなんだけど。 職場の人の手帳、ちらりと見たら赤字ででっかく「大阪国際女子マラソン！」て(^^;; いろんな人に応援されてるんやなーと。頑張ってお礼しなあかんなー
1/25 水	12.4	まそ練（太陽が丘ぐるぐる5周）	12.4km(56'49/�`4'34)	まそ練で最終調整。一周2kmちょいで3ヶ所の坂ダッシュを入れたコース。刺激いっぱいの練習でした(o^^o) 去年、とある人から手に入れた「幻のきのこ」。あやしい…笑。何年もかけてブラジルかどこかで採取した稀少なきのこらしい。あやしすぎる…笑。走ってるという話の流れで「ぜひ飲んで！」と頂いた。まだ値はついてないけど、ひと握りで うん千円するとか？？乾燥してるのでそのまま食べるか、煮出してお醤油をたらーりするだけ。そのお醤油までもらった。これは普通のお醤油。たぶん。。。笑。煮出してるといい香り♪そして美味しい！ レース1週間前から飲むといいらしく、福知山・奈良・加古川で手元のものは全部なくなっちゃった。結果、マラソンにどんな影響があったかどうかは置いといて、今またタイミング良く身近にある♪縁担ぎみたいなもんかな。ドーピングにひっかかりませんよーに。。。
1/26 木	0.0
1/27 金	5.0	精華台RUN	・5km(23'06/�`4'37) ・400mくらいダッシュ×2本	スペシャルドリンク置かへんつもりやったけど、みんな置くっていうから作ってみた。こんなんで見つけれるやろーか？？いろいろ準備大変やなー、時間に追われてる。なので、朝RUNしよかと思ったけどムリー！
1/28 土	6.0	モーニングRUN	6km(28'37/�`4'46)	近頃の朝は、こんなに寒いんかぁー(＞＜) ナメてマシタ。。今日はムリせず、体の動くままに走る。 お昼前から明日のコースを試走、その後受付へ。いよいよ感、満載！！わかりんさん、たっかんさんとも合流できた♪分からんこといっぱい、聞きまくり。よっしゃーがんばるでぃ！！
1/29 日	42.2	大阪国際女子マラソン	3時間6分32秒	初めてのくせに、ぶっちゃけ緊張感ほとんどなし。あの雰囲気に圧倒されてたんかなー。なんなら、記録を狙ってた福知山マラソンの方がよっぽど緊張感あった(^_^;) 長居スタジアムのなんとも言えないあの空間！周りの歓声！あんなに気持ちいい走りは、今まで感じたことなかった。スタートの入りは4'10〜4'20くらいやったんかな、走り出してもフワフワ浮いてる感じでちゃんと走ってるのに不思議やったな―。 厳しい関門も無事クリアし、完走できてホッとはしたものの、途中、仲間のアクシデントがあり、実際の喜びは100％ではなかった。こんなわたしもDNFの経験は１度だけある。状況は違うけど、悔しさ・情けなさ・申し訳なさ、、、気持ちはすっごくよく分かる。でも、そんな経験を乗り越えて今の自分があるんやと今は思う。なんか、いろんな肩の荷が下りた。 と言ってる間もなく、来週から２週続けて駅伝！１週あけて3年ぶりくらいの10kmレース！もーちょい がんばるかーー
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	239.6  km