月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	5.6	太陽が丘RUN	・アップ1km ・1000m×3本ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(繋ぎ80秒) 　342-346-347 ・200mﾀﾞｯｼｭ×3本(繋ぎ200mｼﾞｮｸﾞ) ・1km芝生だうん	今日は、いくつかグループに別れて、速いペースから順にインターバル。で、最終の�`350組に参加。1本目は少し突っ込み気味やったけど、とりあえず3本とも50秒は切れた！
11/03 木	20.0	神戸空港RUN		飛行機・海・船、、、普段、周りにないものばかり♪ゆっくりお喋りしながらなので、いい感じの疲労感〜。からの、ランナー女子会♪オシャレなカフェとか何軒も周って、結局入ったのが、おじーちゃん＆おばーちゃんがやってる喫茶店(笑)。ま、楽しくお話しできたし、いーのいーの(^^♪
11/04 金	0.0
11/05 土	8.0	鴻ノ池RUN	・アップ1km ・5kmｼﾞｮｸﾞ（20'41/�`4'08） ・2kmだうん	明日の3000mに向けて最終調整。目標は大きく、11分半切り！ ブルーインパルス、明日は見に行けないので見れてよかった☆音の迫力もスゴかったー！！
11/06 日	5.0	京都府民総体（3000m女子）	・アップ2km ・3000m（11'24/�`3'48）	８時半に西京極入り。3000mは13時半スタートなので、それまでみんなの観戦。さむい。。。とりあえず、さむかった！！ 例年、雨から逃げられない府民総体。「降水確率20％」で、雨ふるかー？？笑。「くもりのち晴れ」、待っても待っても晴れへん！笑。心底冷え切った体、2kmジョグでようやく温まってきた。 第一点呼に行くと、速そうな大学生が多い。大学生には敵わんし、周回遅れになるやろーって思ってたらその通りやった。バックストレートの強い向かい風はキツかったけど、自分のペースに近い人が2〜3人いたので、付いたり付かれたりしながら最後まで集中して走れた！ 結果、目標(11分半切り)達成＆ベスト更新！11分24秒（338-358-348）。ちなみに1000m、3分40秒切れたの初めて。だからか、次の1000mがダダ落ち↓笑。そしてラスト１周、前後の２人が追い上げ始めたけど、私には余力なし。追い上げの力、ほしーな。
11/07 月	0.0
11/08 火	16.0	尼崎RUN	・15km（1'11'27/430ﾍﾟｰｽ走）、ﾗｽﾄ1kmﾌﾘｰ 428-427-430-427-430-428-430-430-429-430(44'52)-430-430-430-430-431-401	認めたくないけど、これが事実、、、やってきました雨女day↓↓みなさん、いつも巻き添えにしてスイマセン。でも今日は、いつもに比べてソフトな雨でしたね♪ ってことで、今日は430のペース走。このぺーを体に染み付かせようと意識！これができたら、レースでもペーサー見つけんでいいねんけどなー。16kmの途中から他のメンバーと別れて、ラストダッシュ！ 明日はさむーくなるそう！自分も含めて、体調管理とケアはしっかりやりましょー！
11/09 水	14.6	太陽が丘RUN	・14km緩急走（430→420→410） ・200m×3本ﾀﾞｯｼｭ	2kmごとに4'30→4'20→4'10のペースアップ後、また4'30に戻る緩急走。スタートに間に合わず、4km目から途中乗車。ちょうど、キリの良い4'30から入れた♪ 最初はペース感覚がつかめず、ただただみんなに付いていくだけ。終わってから、「まさか一番速いペースから入ると思わへんかったわー」って言われ、え？？？どうやら、4'10から入ってたらしい。確かに4'30にしては速いと思った。 家帰って落ち着いて考えてみた。4'30（0〜2km）4'20（2〜4km）4'10（4〜6km）。こういうことかー、確かに4'10や！
11/10 木	0.0
11/11 金	6.0	精華台RUN	・6km(27'24／�`4'34)	普段からやけど、最近特に、日中の睡魔がヒドい。動いてないと目が閉じていく。。。昼間に走ろうと思ったけど、睡魔に負けた。チーン…。中澤さん行って、夜の予定がなくなったので空き時間にRUN。1人だと、4分半のペースが全然つかめないーー
11/12 土	0.0
11/13 日	22.8	JOJO練	・アップ8km ・約1kmｺｰｽ×5周(in太陽が丘) ・約1kmｺｰｽ×5周(2本目) ・復路4km	今日のメニューは、福知山・奈良対策！約1kmの周回コースをいったーり、きたーり。グループに別れていろいろペース。3人の男性陣に付いて行こうとふんばる！2セット目の途中から徐々に距離が出てきて、付いていくのは断念。ここからは自分のペースを保とうと走ってたら、3人のうちの1人が脱落してきた。コースを譲ってもらって調子よく走ってたら、最終周でまさかのコース間違い(＞＜)慌てて引き戻したら、 譲ってもらった方と鉢合わせ(^^;;「なんでっ？」って顔されたけど、うまく交わす♪ 今日も距離十分、追い込みもできたのでいい練習になりました☆おわり
11/14 月	0.0
11/15 火	11.0	尼崎RUN	・10km（415ペース走） 　413-411-414-411-415-413-415-413-412-357 ・だうん1km（＋流し4本）	体重増加シーズン到来！！朝はかって、普段より2kg弱重い・・・朝ごはん少し調整してみたけど、走るとやっぱり重さを感じる。 でっ♪走った後に早めのお祝いいただきましたー！ありがとー♪♪さぁ〜いよいよ神戸＆福知山！！とりあえず全力出し切る！結果は後からついてくる！
11/16 水	11.3	太陽が丘RUN	・アップ1.7km ・9km変化走（37'32/�`4'10) ・200m×3本ﾀﾞｯｼｭ	今日は�`4'25からスタートして、1kmごとに4'25→4'05→4'25…の変化走。6km(4'25)から合流、9km走りました！ラスト2kmはペースアップ↑。 からの〜2部練！懸垂5回。からの〜3部練！寒くなってきたので、筋トレ→縄跳びに変更♪みんなで大縄、楽しかったー♪♪
11/17 木	7.0	精華台RUN	・7kmジョグ（33'44/�`4'49)	不安な気持ちからか、足裏が痛い、スネが痛い、足が重い。とりあえず走ったって感じ。 フル近づくと、些細なことが気になってくる。神経質かなー
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	11.2	ＡＣ練習	・2.8km（家〜むくのき） ・アップ1.4km ・1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×2本（3’46-3’52） ・5kmｼﾞｮｸﾞ（むくのき〜けいはんな公園）	インターバルしたいなーと思ってたら、急きょ練習会のお誘い♪インターバルを含めてトータル10kmくらいになるように調整ＲＵＮ！ 練習途中で抜けて、神戸マラソンのランナーズアップデート見ながら「せいか祭り」会場へジョグ♪お久しぶりーな人いっぱい、お兄ちゃんのライブも見れて楽しかった！そして、ちょっと大人〜なＢ.Ｄプレ☆ 昨日・一昨日と2日間、走らず美味しいもの食べて体重アーーップ！！もうカーボはしません！
11/21 月	4.0	精華台RUN	・4km(19'30/�`4'52)	今日は、撮影終わってから着替えるの面倒だったので、そのままジャージで仕事。案外、誰にも気付かれなかった♪笑。で、ちょっとでも走っときたかったので、小雨RUN。走り出すと止む、イエス！晴れ女！ からの、なかざわさん。「福井マラソン、表彰の写真貼っといたよー」って、何かうれしいやら恥ずかしいやら…笑。横には たかっちさん、上には ゆかりさんやくみさんも♪鴨走がいっぱーい！
11/22 火	6.6	精華台RUN	・6.6km(29'59/�`4'32)	初心に戻る、このコース。泣いても笑っても明日はやってくる。どっきんどっきん・・・ま、楽しんでいきましょー♪
11/23 水	42.2	福知山マラソン	3時間08分36秒(�`4'28)	3〜4日前までが1番緊張してた。それから昨日までは、ずっといいイメージを描いてた。 ・・・・・・・・ スタート直後の下りは、周りに流されない！30kmまでは、いっぱい抜かされるやろけど焦るな我慢！我慢しながら、4分半ペースを維持する！30km、余力があったとしてもそこでまだ上げたらあかん！我慢我慢、それで一昨年の20分切りは上手くいった！30km以上は練習してない、してへんけど少しの余力は残ってるハズ！その僅かな余力を、残りの12.195kmでまんべんなく出し切ったらいいんや！ ゴール直前のタイム表示が9分50秒台やったら、、滑り込んででもゴールする！ヘッドスライディングにしよか？いや、それやったらチップのついた足が後ろやからあかんな。普通のスライディングや、下はアスファルトやし痛そうやけど、しゃーないな。ソフトやっててよかった♪んで、3時間9分58秒くらいでゴールや！ ・・・・・・・・ レース前までの周りからの応援は本当に嬉しくて、でもその期待に応えなあかんっていうプレッシャーに押し潰されそうやった。でも、このイメージトレーニングは良かった！いろんなことを考えてるうちに緊張感もおさまり、絶対やったろ！って強い気持ちに変わった。緊張とリラックス、このバランスって大事。どちらか強すぎてもダメ。 レース内容のこと全然書いてないなー、とりあえず備忘録として。 　スタート前：酸素水に溶かしたスーパーVARM 　11km：スーパーVARM 　17km：ピットイン（ピーチ味）半分 　25km：スーパーVARM 　30km：ハニーアクション 　35km：CCD（ライチ味）期待してた割に味イマイチ… 　37km：ピットイン（ピーチ味）お口直し だいたいいつもと同じ感じ。エネルギー切れが恐いので、小まめに摂る。今回のレースは、周りのたくさんの応援・支えがあってこその目標達成でした。感謝
11/24 木	0.0
11/25 金	5.0	精華台RUN	・5km(22'45/�`4'33)	ゆっくり休んでもいられないので、次の駅伝に向けて刺激入れ！ほんまにフル走ったんかい！ってくらい足の痛みはゼロ。よかったよかった、まー問題なく普段通り走れたのでこれで良しとしよう♪ 足はいいけど、準備がヤダ！
11/26 土	2.6	丹後駅伝試走(2区)	・2.6km(11'10/�`4'17)	朝11時役場出発して前日入り。そして明日は降水確率90%！豪雨の練習をこなしてきたから、もう何でもこいやーー笑。夜はおいしいカニカニ♪ 初めての2区。一緒に試走した八木くんに引っ張られ、風もあったので最後の坂ではヘトへト。明日は、そこからグラウンドを半周して急斜面をのぼらないといけない。今日は風もあったし、最初の上り坂が結構足にきてしまった。最後まで走りきる余力がなかったので、明日はもう少しペース配分を考えて走ろうと思う。
11/27 日	2.8	丹後駅伝(2区) 　総合5/56位 　府民の部1位	・2.8km(10’32/�`3'45) 計18.5km/1:03:05	4年ぶり2回目の丹後駅伝☆精華町からは、一般が3チーム、女子が1チーム、精華ＡＣが1チームの大所帯で出場！朝から雨だったけど、気温は10℃くらいあったのでそんなに寒さは感じなかった。 全6区間。4年前は6区(1.9km)、今年は2区(2.8km)。2区は、小刻みなアップダウンが続き最後は300m程ぐーん！っと上って小学校へ。校内を半周して、襷を渡す寸前に20m程の急斜面！なコース。強力な助っ人も来ていただき、前回並みのメンバーが集まった！ スタート地点に、雨用の履き替えのアップシューズとくつ下を持っていったけど、そんなにぐちゃぐちゃにならなかった。それから暖かいバスの中で待機できたので、ストレッチもできたしそれもよかった。が、2次点呼の後に、2区走者全員で集合写真をとったのにはびっくりした！笑 10時半スタート。1区も同じ2.8km。府民の部で出場してる「miyazu faire」が先に来たので、少し焦った。ちょっとして、9分台という流石の走りで走ってきた琴加さんから襷をもらう。この流れをムダにしないように、順位は落としたくなかった。昨日の試走では、小刻みなアップダウンがじわじわと最後に響いてきたので、慎重に飛ばす！坂道はストライドを狭めにしっかりと踏みしめて、下りは体の重力にまかせてスピードは落とさず呼吸を安定させる。雨がヒドくなってきて視界を遮る。 少し前にいた男性との距離がだんだん近くなってきた。よしっ！と１つ順位を上げる。しばらく沿道の応援を受けながら進んでいくと、最後の上り坂が近づいてきた。その手前に男性を１人発見！ちょっとしんどそう！これなら追いつけるかも？と横に並んだのがちょうど上り坂の中盤。その後は、必死に逃げた。グラウンドに入ると、次の3区の選手がずらりと並んで待ってる。その目の前で抜かし返されるのは恥ずかしいので、大きな水溜りも躊躇なく飛び込み、必死で逃げた。 総合順位を落とすことなく走れてホッと一安心（8位→6位）。男子ばっかりのチームがほとんどの中、ＡＣは男3人・女3人。 みんなで勝ち取った1位☆景品のセコガニをみんなで山分けー♪前回よりもタイムは良かったし、みんなよーがんばった！！
11/28 月	0.0
11/29 火	16.0	猪名ぺRUN	・アップ1km ・420ペース走15km(1'4'31/�`4'18) 417-416-418-418-419-419-420-420-418-419(10km43'08)-419-419-420-418-406	今日は最高20kmのペース走。そこまでは走るつもりなかったので、10〜15kmの予定でスタート！ 「10kmでやめちゃえー」疲れが出てきた7kmくらいから、怠け者ゆーかがささやく。しばらく葛藤してるうちに11km到達。怠け者ゆーかは消えてった！
11/30 水	6.6	マソ練	・3000m(11'41/�`3'53) ・2000m(7'47/�`3'53) ・1000m(3'41) ・200m×3本(繋ぎ200mｼﾞｮｸﾞ)	今日は2グループに別れて、3000m＋2000m＋1000m！レストは10分。 ＜Bﾁｰﾑ 予定ﾍﾟｰｽ＞ 3000m 11分54秒/�`3分58秒 2000m 7分46秒/�`3分53秒 1000m 3分40秒 2グループっていってもAチームはまっそうさんのみ、それ以外の約10人はBチーム。ヨシさん、いらっしゃーいの初参加☆最初の3000で出し切っちゃった感じ。昨日、汗冷えしてか鼻じゅるじゅる。なので、1部練で退散させてもらいました〜〜
走行距離	224.3  km