月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	7.0	枚方RUN	・アップ1km ・5000mペース走（21分19秒／�`4'15） ・だうん1km	9月に入ったので気持ち切り替え！おニューのアディゼロ、なかなかいい感じ♪貸し切りトラックも、いい感じ♪
9/03 土	0.0
9/04 日	6.7	セプテンバー駅伝	・アップ2km ・1走4.7km（19分24秒／�`4'07）	鴨走での参加は３回目。過去最大の８チーム、総勢40名で出場！かなり盛り上がったー！ チーム名は「鴨川走友会 オールスター」。大会スタッフの前で、メンバー変更の紙を書くとき、「鴨」の字がなかなか出てこなくて焦った。焦れば焦るほど出てこない・・・そっと、自分の胸に目を移してカンニング。鴨Ｔ着ててよかったー！ わたしは去年と同じ１走。一番長い距離なので、周りはほぼ男子。同じチーム仲間や知り合いがいてくれたので、いろんな人を目標にさせてもらいながら走れた。頑張って走ったつもりではあったけど、去年より20秒ほどタイム落ちてる。っていうのを人に教えてもらって知った。そう言われたら、去年ほど追い込みが足りなかった。去年の方がもっともっと苦しかった。そう思うと、もっといけたんちゃうか？って思えてきて、なんか、不完全燃焼やーーーー！
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0
9/07 水	7.0	太陽が丘RUN	・アップ4km ・40秒走×10本（レスト3分ジョグ） ・400mダッシュ（80秒） ・だうん0.6km	つよい通り雨が過ぎ去ったあとの貸し切りトラック。アップで4kmも走るなんて珍しい。 今日のメニューは、40秒走×10本（レスト3分ジョグ）。40秒を全力で走るんだけど、本数ごとにその距離を伸ばしていく練習。うーん、、走り方が難しい。目安にと220mくらいのところにコーンを置いてもらった。 1本目は200mのところで40秒。本数を重ねるうちにコーンに近付き、さらに、5本目くらいからコーンを超えれた。後半、前傾姿勢になるように意識するけど難しいなー。アラレちゃんの「キーン！」ってイメージ。「キーン！」って言ってもいいらしい。メモメモ、覚えとこ。 10本終えて、約4分後に400mダッシュ。いつもとあまり変わらず、80秒。 懸垂は、5回できた！回数更新☆しかも、5回×2セット！さらに、おまけで3回！今日は補強なしで終了(^-^)
9/08 木	20.0	尼崎RUN	・440ペース走（1時間32分45秒／�`4'38） 　432-440-438-439-439- 　439-439-440-439-439(46'28)- 　439-438-436-438-437- 　434-439-434-439-438	んっっ！？尼崎でソフトボール大会？？なんやろー気になるー。 気になりながら、ペース走スタート。予定では15〜20km。何回も15kmで終わろって思った。まだまだ長い距離に体が慣れてへんなー 少し涼しくなってきた☆
9/09 金	0.0
9/10 土	20.0	ファイトクラブ	・500ペース走（1時間35分56秒／�`4'47） 　453-453-457-451-456- 　450-445-451-453-443- 　446-447-444-450-445- 　452-441-444-443-425	前日、アルコールいーっぱい注入して、睡眠2時間なのに目が冴えてスッキリ！キロ5分組に入ったけど、若干速めのペース。一回、給水で離れて戻ろうと思ったら人が多すぎて、自分の組がわからない。探して追いつくのも体力いるので、そこからは自分のペースで。 アフターは、ご飯＆STEP＆アイス♪♪ヾ(＞▽＜)ｏ 楽しかったー！！
9/11 日	33.1	鴨走イベント（山田池3時間走）	33.1km（2時間59分57秒／�`4'47） 　654-620-615-605-601- 　543-533-555-525-554- 　535-538-534-532-549- 　459-533-505-528-500- 　508-506-453-512-433- 　502-514-444-522-457- 　539-425-426	鴨走イベントの3時間走〜！思ってたより人数いっぱい☆ みんなで大きく1周、散策ジョグからのスタート。木陰もいっぱいあって走りやすい♪コースが安定してからは、2.5km？の周回をグルグル〜ではなく、右回り左回りの繰り返し(^^;;　折り返すからみんなとすれ違えるし、元気も出た♪気付けば、スタートして1時間半。3ヶ所のアップダウンもあり、坂道はもうお腹いっぱい！じわじわ疲労も溜まってきたところで徐々にペースアップ、最後は距離との戦い！3時間まで3秒足らずでしたが、目標の30kmも達成できて良かったー！
9/12 月	0.0
9/13 火	0.0
9/14 水	7.0	太陽が丘RUN （3000＋2000＋1000レペ／レスト10分）	・3000m→347-350-402 ・2000m→345-408 ・1000m→348 ・だうん1km	今日は、3000＋2000＋1000のレペ。レストはそれぞれ10分。もうね、3000が泣きそーやった。2000まで走ってホンマにやめよと思ったけど、「前に付いて！」って横で言われ続けたらやめられへんかった。だから、ジョグになってもいいから走りきろって思った。次の2000も同じく。。。今日はダメダメでした〜。 走り終わったら呼吸はすぐ安定する、でも走り出すとすぐバテる。呼吸が早く戻るのは、追い込みが足りないから？腕ダルかったので、懸垂はパス。補強はしっかりやりましたー！
9/15 木	20.0	尼崎RUN	・430〜435ペース走（1時間30分41秒／�`4'32） 　432-435-430-433-433- 　435-433-434-432-434(45'36)- 　430-434-433-431-430- 　431-429-435-428-421	あまりにも寝不足すぎて、１日中ねむい Zzz...。スタートが予定より10分遅くなり、アップをするか寝るか・・・と思いながら寝た(笑)。で、寝起き5分後スタート！
9/16 金	0.0			半年ぶりの整体。気持よく体をほぐしてもらいに♪先生も「前回よりは痛くないよー」って（＞▽＜） ・・・なのに、なのにー。これでもか！ってくらいグリグリ押すやん！硬すぎて手では押しきれへんからか、とうとう上に乗って足でグリグリー！！見えてへんけど、天井を手で抑えて、全体重以上の強さで押されてたんじゃないかな。。。よう耐えた。
9/17 土	32.3	太陽が丘合宿１日目	【午前の部】クロカンコース20km走 【午後の部】1.3kmアップ・1000×10本（持ちタイム5分半／繋ぎ200ジョグ） 　404-411-359-358-402- 　358-401-404-403-400	おととし以来、２回目の合宿。 【午前】クロカンコース20km走達成！（前回19km）。2kmの周回コース、起伏があって楽しい♪曇ってたぶん、一昨年に比べて走りやすかった！ 終わってから、お昼ごはん食べて（ほとんど食べてない）、アイス食べて１時間仮眠。。。 【午後】キロ4設定で、1000×10本インターバル（前回9本）。今年は10本こなせた！って嬉しかったけど、一昨年との差に愕然・・・ 352-348-349-351-354-352-359-404-347 こんなタイムで走ってたのかーーー。これを見る限りでは一昨年の方がスピードある(>_<)がっくし。
9/18 日	14.0	太陽が丘合宿２日目	・14km（1時間05分59秒）	昨夜は、お酒飲んでーいっぱい遊んでーいっぱい喋ってー。部屋戻って眠かったハズが、眠気も吹っ飛びトークに花が咲き、睡眠3時間。朝はお腹が空いてて、やっとまともにご飯たべれた♪ 雨は上がってたけど、お天気も身体もスッキリしない状態で9時スタート。昨日も気になってた膝内側の痛み、走ってるとマシになったのに、もうちょいがんばろーっとアミノ酸補給で立ち止まってから痛み出す。アミノ酸飲んだのに、そこから１歩も走れず終了。唯一、達成できなかったメニューでした(>_<) 解散後も、ご飯食べていろいろ喋って♪修学旅行みたいに楽しすぎた☆
9/19 月	0.0			京都市民駅伝、まさかの中止（＞＜）。予定変更して休足することに♪休足…じゃなくて「急速 参勤交代」観に行った。久しぶりに岡田さん夫婦にも会って、急速会話できた！お元気そうでした！おちゃらけ過ぎず、思ってたより真面目な映画で、歴史苦手なわたしでもおもしろかった。 それから、超特急で整体へ。今日は受付17時までなのに、17時からでもいいよって入れてもらえた。しかも30分コースなのに、終わったら18時。いつも親身な対応で、本当にありがたい。激痛に耐えたら、あら不思議。ホントに不思議、痛みがなくなってる。
9/20 火	0.0
9/21 水	11.6	太陽が丘RUN	・アップ0.8km ・10kmビルドアップ走 　427-415-418-407-411- 　406-400-405-405-356 ・だうん0.5km	＜本日のメニュー＞3kmまでキロ430、そこから1kmごとに5秒ずつ上げていきラスト1kmはフリー。 スタート間に合わず、1kmちょいくらいから合流。んー、トラックはやっぱり時計の距離表示とズレる。途中から気付いてたけど、もう何キロ走ってんのか分かんない。みんなが終わってから残りの分を走ったけど、１周多かった？みたい。記録ではこんなんだけど、ズレてるから実際はもうちょい遅め。膝の痛みはなんとか持ちこたえてくれたけど、まだ油断できないなー。
9/22 木	25.0	尼崎RUN	・430ペース走（1時間52分15秒／�`4'29） 　430-430-430-428-430- 　429-429-432-430-430（45'00）- 　432-431-429-431-429- 　430-428-428-430-431（1'30'04）- 　430-431-429-429-410	なんの試練でしょーか？またもやの豪雨！！今月、尼崎で2回目。笑いが止まらん！笑。水溜り、深いところで30cmくらいあったなー。ちょっと足上げたくらいじゃ、前へ進めない。着地の跳ね返りが、お腹まで飛んでくる。そんな水溜りが1周（1km）に3〜4ヶ所。 前回は20kmでギブ、今回も20kmで…と思ってたけど、22kmで吹っ切れて復活♪♪
9/23 金	0.0			最近、思う。自分の足じゃないみたい。常にパンパンで、ヒドい時は破裂しそうだった足がなんか柔らかい。ふくらはぎも太ももも。筋肉ってこんなに柔らかいもんなんだー。鍼には抵抗があったけど、小学生の女の子でもやってるというので、今日は先生の押しに負けてブスっと１本！ブスッ！ブスッ、ブスッ！！！そんなにブスブス言わなくても・・・結局、太もも裏に４本くらい刺されちゃった。 しかも、後で聞いたら6種類ある鍼で２番目の太さのやつ！なぬ〜っ！？グーっと鍼を入れられると足の奥の方で鈍感な痛みがくる。うつ伏せになってたから分からないけど、もうちょっと入れたら太もも前に貫通してたらしい。恐ろしすぎる。。。終わってから、足に穴あいてないか確認したよ、、、ここへ来ると、走ってないのに変な汗いっぱいかく(^^;;
9/24 土	0.0
9/25 日	10.0	てんとうむしマラソン	・10km（45分18秒）	かなーりのゆるりん大会。ゆるりんすぎて、ガチで走ると、かなりのアウェイ感(^^;;。1周1.25kmを8周。緑に囲まれた公園で、気持ちよく走れました♪
9/26 月	0.0
9/27 火	13.0	尼崎RUN	・アップ1km ・12kmペース走（51分09秒／�`4'15） 　416-417-417-418-417-412- 　409-415-418-421-416-408	今日は415〜420のペース走。 ペーサーなしでは、ペース乱れまくり。ハーフでは、408でいかないと目標タイムだせないのに、これでいっぱいいっぱい。当日は、アドレナリン出ておくれ〜〜っ。 足はまだ少し痛みあるけど、いい感じ♪筋肉がかなり柔らかくなってるし、走ってるとよく伸びて動く！おかげで平均ストライド120cm。
9/28 水	0.0
9/29 木	6.8	枚☆練	・アップ0.8km ・3000mＴＴ（12分22秒／�`4'07） ・3000mジョグ	もう月末なのに、今月初めての枚☆練。今日は、駅伝選考会に混じって最後の刺激入れ！飛ばし過ぎずに、8〜9割くらいで。 男性陣は、スタートと同時にドピューン！っといっちゃったので、ほぼお一人ラン。ムリして付いて行かずにすんだので、逆によかったかな。涼しいのに、体はやや重め。12分半くらいのつもりだったので、ペース的にはまずまずかな。 あとのジョグは、おしゃべり〜から徐々にあげて、最後は100mくらい振り絞りダッシュで終了！ さて、あと３日。いろんな練習して普段の自分よりは走り込んだつもりやけど、正直、目標タイムなんて全く自信ない。でも、このせっかくのチャンスにチャレンジしない方が後で絶対後悔するから、潰れる覚悟で挑みます！！
9/30 金	0.0
走行距離	233.5  km