月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	9.0	精華台RUN	・9km（41分06秒／�`4'34） ・補強 　もも上げ・ツイスト・足蹴り（各50回×3セット）、足フルタッチ×30回	おっ、最大酸素摂取量、さらにアップの67。 フル予測、2'47'54。 ここまでいったら、時計が壊れてるとしか思えない(^^;; お昼に700カロリーくらいのパン食べたのに、 9kmじゃアカンか〜。。 でも大満足、おいしかったー(o^^o)！
8/03 水	7.1	太陽が丘RUN	・アップ2.3km ・400m×10本（レスト50秒） 　96-86-97-82-99-87-101-88-101-86 ・だうん0.8km	坂道インターバル、、、聞いたことありそうでない、初めての練習。…てのも、急きょトラックが使えず、太陽が丘駅伝コースの坂道を使うことに。 奇数は上り、偶数は下りなのでタイムはバラバラ。今日は7人。この前に、すでに400を10本やってた男性陣にもついて行けず、、、はやいわー！最後はお決まりの補強で、the end。
8/04 木	9.1	枚☆練	・アップ0.8km ・1500×5本（持ちタイム10分） 　556-554-558-559-600 ・だうん0.8km	ムシんこ暑い！風キツイ！今日はお約束通りのメニュー、1500×5本。最後の1本、6分超えちゃった。。。もうひと踏ん張りやったなー。 最大酸素摂取量72.7、フル予測2'35'51、どんどんおかしくなってきた、笑うしかない…笑！
8/05 金	0.0
8/06 土	15.0	太陽が丘合宿（１日目）	稲村が岳トレイル	初めての夏合宿で吉野へ！朝からトレイル走ってー、温泉入ってー、ご飯食べてー、川遊びしてー、夜はBBQ！！自然のクーラーで夜は寒すぎっ。
8/07 日	5.0	太陽が丘合宿（２日目）	観音峰トレイル	えーーーお天気！！走ったあとは、つめたーい川でクールダウン♪楽しい２日間、ありがとうございました(o^^o)
8/08 月	5.6	太陽が丘RUN	・1000×3本（レスト60秒） 　354-354-347 ・だうん1.6km ・400mダッシュ（80秒） ・だうん0.8	足が面白いほど浮腫んでパンパンっ！1000はレスト60秒なので、なかなかハード＆足動かなーい（＞＜； ダウンして終わりかと思いきや、オマケの400ダッシュ！80秒でドベー。みんなホンマはやい。。。 からの〜補強！今まで懸垂棒にぶら下がるのでいっぱいいっぱいだったけど、やっと１回できた(^^)
8/09 火	10.9	枚☆練	・アップ1.1km ・1500×3本（持ちタイム10分） 　555-550-554 ・お喋りだうんジョグ	競技場に近づくに連れて、体がOFFモードに…Zzz そんな体を叩き起こしての1500。5本→3本に変更してもらうことで集中できた。3本とも平林さんに引っ張ってもらって、なんとかこなせた。やっぱり速い、5本でも本気で走ったらもっといけるハズですっ(＾＾; その後は、ほぐしRUN♪ずーっと走ってられそうな気持ちいいペースで、障害物もちょっと交えて？(笑)あっという間の5kmでした！さてー、ちょっとお休み入れようか。
8/10 水	0.0			ちょっとお休み
8/11 木	30.0	長居練習会	30km（2時間27分26秒／�`4'54）） 　457-457-502-453-458- 　504-458-458-457-450- 　502-453-501-457-455- 　502-455-450-452-455- 　456-450-507-444-450- 　454-451-442-438-444	昨日の夜まで、行こうかどうか迷ってたら、、、寝てた。笑 とりあえず起きれたので、急いで用意してＧＯー！！スタート５分前に到着♪わかりんさん・たっかんさんも来てはってびっくりー。とりあえずキロ５グループに入れてもらって８時スタート！ちょと走って、準備体操もしてなかったことに気づく。ま、でも止まるわけにいかないので、いろんな人とおしゃべりしながら走るが、暑いっ！９時で30℃(；´Д｀) 8kmくらいで、凍らしていったストロー付きのペットボトルを飲もうと思ったら、溶けてない・・・。思いっきり吸っても、チョロチョロ〜。しかも、走りながらなので息上がる！けど、のど乾く！必死で溶かして、１周戻ってきたころには、なんとか飲めるくらいになったけど、かなり余分な体力使ってしまった。これからまだ先長いのに〜〜でも、給水も用意していただいてたので、ありがたかった☆ その後は、喋ったりいろんなこと考えたりして気を紛らわせながら、気付けば21km。お、あと9kmや〜ん！って思ってからが長かった。でも、前で走ってるわかりんさんたち見てたら、鴨走の名に恥じないように頑張らなって思った。 そしてラスト１周は、ペースを上げるというお気遣い。到底ついていけるはずもなく、一人ぼっちでミッション完了！ あんなに給水しても、熱中症寸前でフラフラ、去年の福知山を思い出した。行った甲斐のある練習ができてよかったー☆
8/12 金	6.0	階段練習	・往路3km ・階段×5本（うち2本ハーフ） ・復路3km	今日は3本って思ってたけど、つられてプラス2本。3本目終わったときに、サプライズ？（ではない 笑）の花火ー！！しかも、近い！大きい！練習場所は高台なので、丸見え♪こんなときに限って携帯持ってなかったのがざんねん〜。だけど、良いご褒美もらいました(＞▽＜)
8/13 土	42.0	鴨走10時間トレイル		初めての挑戦、10時間トレイル！8時スタート。人数は少なめの５人。 スタート（北小松駅）の標高は90m、一気にそこから1000mかけ上るーー！しかも、約4時間は自販機なし。１リットルの水分は足りるはずもなく、しぶしぶ山の水デビュー！・・・うん、飲めないことない。さらに上って標高1214m、武奈ヶ岳。すっきりクリアな景色も見れて大満足♪ それから下って、唯一の自販機がある坊村まであともう少し…のところで河童さんが捻挫（→後で骨折と判明）。走れる状態じゃなかったので、坊村でお別れ〜。そこで時間を費やしたからか、たかっちさんが焦りノンストップでどんどん上っていく！しかも速い！！ 今日の練習で１番ツラかったところ（ ; ; ）それが終わったかと思ったら、今度は睡魔に襲われる。静かにしてたらバレてグミをもらった。これが効いた！18時過ぎ、元気に無事ゴールできました。 累積標高：2650m ＜今日のコース＞ JR北小松〜楊梅の滝〜釈迦岳〜比良ロッジ跡〜武奈ヶ岳〜坊村〜鎌倉山〜峰床山〜尾越〜滝谷山〜百井〜天ヶ岳〜鞍馬 ※天が岳は時間の都合で通ってないかも。
8/14 日	0.0	川西小学校同窓会		お昼から、１日中飲んでた〜。久しぶりの人ばっかりやったけど、みんなと会えて楽しかった！
8/15 月	20.0	かっとび伊吹試走		再来週のために、かっとぶ練習してきました！メンバー7人、うち初めまして3人。 うーーぬぬぬぬ、、、こんなキツかったっけなー？林道4kmは途中歩いたし、１合目で休憩してもゲレンデは1歩も走れず。ほんとにゲレンデが壁のようにみえた。曇ってたのに、水分１リットルでは足りず。今回は、５合目の自販機が動いてくれててほんと助かったー！ けど、またそこからが長い。上っても上っても頂上見えず、レース本番を不安にさせるコース。。。頂上に着くと涼しい！少し休憩してアイス食べて、下山！思いっきり走る下りはやっぱり楽しかった♪５合目で待ってると、真っ黒な雲が猛スピードで近づいてきてあっという間に豪雨！！！避難するも屋根がない。 ビッチョビチョになりながら、なんとかみんな合流でき、雨も止んで今度は良いお天気！忙しい天気やった。笑 2往復する予定が、悪天候のため断念されたので（内心うれしい）、変わりに１合目からスタート地点までタイムトライアル！つづら折りの急な下りで、お腹に衝撃が・・・なんとか腹痛にも耐えて、いろいろあったけどみんな無事にゴール！！
8/16 火	0.0	五山送り火ＢＢＱ		始まる１時間前に、まさかの豪雨！中に避難したら、テレビで中継やってた(^_^;)濡れずに見れてよかった♪
8/17 水	5.6	太陽が丘RUN	・200×16本（レスト1分） 　40-41-40-40-40- 　40-40-40-41-40- 　38-41-35-39-40-37 ・400mダッシュ（83秒） ・だうん＋流し2本	遅刻で8本目から合流。みんなが終わってから居残り4本。前半、どう走っても40秒が切れず、たぶん13本目の35秒はウソ。400mは、計測スタートが少し遅れて84秒くらいかな？もちろんビリ。アフター補強では、懸垂3回できたー！ この連休で一緒に走った人、2人も骨折(>_<)なんやろ、わたし厄病神でもついてんのかな。確かに本厄やけど...。なので、私の周りにいる人、要注意〜！
8/18 木	11.8	枚☆練	・アップ0.8km ・3000ペース走×3本（持ちタイム20分） 　12'41-12'31-12'34 ・だうん2km	今日は7人。ハーフは、このペースで走らないと1時間30分きれない。全然、余裕ないー
8/19 金	9.0	精華台RUN	9km（46分00秒／�`5'06）	今日は、ゆっくりジョグ♪・・・って思ってたのは甘かった。途中、水浴び休憩して、後半ペース落として走ってたら足のダルさも、ちょとマシになったー。でも、ふくらはぎに大分疲労たまってるんやろーな、爆発しそう！
8/20 土	0.0
8/21 日	21.5	JOJO練	・往路1.5km ・山田池（2.6kmコース×6周） ・逆回りダウン1周 ・復路1.5km	今日は2時間走！…やけど、そんなに走ってない。山田池ついてみんなでアップがてら、コース下見2周。その後、1セット（2周）ごとに給水入れながら、キロ5分オーバーで少しゆるめのジョグ♪が、だんだん人数減ってきて、3セット目の途中から2人。横でアドバイスもらいながら、自然とペースアップ。ラスト1kmは、420で終了！今日は木陰の多いコースで助かった〜 11ヶ月ぶりに月間200km達成！！
8/22 月	0.0
8/23 火	5.8	精華台RUN	・5km（24分06秒／�`4'49） ・だうん0.8	2km走って休憩、1km走って休憩、2km走って力尽きた。。。 なんと！11ヶ月ぶりに、月間走行距離200km超えました！！周りのランナーからしたら当たり前かもしれんけど、わたしにとっては、「よー走った！」って距離。でも距離が全てじゃない、内容のある練習しないとね！
8/24 水	8.8	太陽が丘RUN	・アップ0.4km ・1000×8本（410ペース／繋ぎ200mを1分半ジョグ） 　408-409-408-407-405-403-404-351 ・400mダッシュ（82秒）	メニューは10本だったけど、確実にこなせる回数を…ということで3本目から合流して8本！ラストフリー！その後は、恒例400ダッシュ＆補強。今日は懸垂４回できたっ。
8/25 木	8.0	枚☆練	・アップ1km ・3000ペース走×2本（持ちタイム20分） 　1本目（409-409-411） 　2本目（414-413-353） ・だうん1km	遅刻やー！と外に飛び出たらどっシャンこ降りーー。もしかして練習ないかも？と期待しつつ、とりあえず向かう。着いたら、そんな期待も吹き飛ばすくらい 何事もなくみんな走ってた。ってことで、2本目から合流。
8/26 金	0.0
8/27 土	5.0	精華台RUN	5km（22分24秒／�`4'28）	レース前日に２日開けるのは避けたかったので、体慣らしラン♪ 今年の相棒は「アディゼロ レン ブースト２」！ずっとターサー派やったのに、ここ最近は2足続けてアディゼロ。ターサーもスキいいし、どっちもスキ。かっとび伊吹の前日やのに（いやもう今日か、、、、）寝れませんー(T T)
8/28 日	10.0	夢高原かっとび伊吹	・1時間25分14秒 　30歳女子の部 ４位 　総合149／1325位	朝６時。珍しく、余裕をもって出発。案の定、眠たくなって途中仮眠しながら到着。みんなにもすぐ見つけてもらって無事合流。 スタート直前に雨降りだす。が、運良く大きい木の下にいてたので、スタートするまでほとんど濡れずにすんだ♪少しでもいいタイムが出るようにと前方からスタートさせてもらい、たっきーさんには、林道までの約4kmを引っ張ってもらった。いつまで続くねん！って思わせるつづら折りの林道が、コース上で1番しんどかった。 林道終わって軽く給水、そしていよいよ１合目！壁のように立ちはだかる急斜面。試走では最初から一歩も走れなかったのに、雨で気温が低いせいか意外と足動く！？ほいほいっと走れるとこまで走ってあとは登山。登山したり、僅かな下りを走りながら体力を戻す。戻ったら走れるとこは走る！この繰り返しで、山頂は1度も見ることなく必死に前の人の足を見ながら、食らいついていった。 ８合目で真後ろに女性がいることに気付く。年代に関係なく、抜かされるまいと必死！！（年代は違うかったみたい） ９合目で、りっきーさんの声が！！そこで初めて上を見た。前の人に付いて行くのに必死やったから、「ゴールまで長いなー」って思う間がなかった。てか、思わんよーに意識してたんかも。りっきーさんの声で最後のスイッチが入り、前の男性を交わす。ここまで来て、まだ走れるんやーって自分でもびっくりした。 続いて、わかりんさんの声、周りのいろんな人の声声声！声に包まれてのゴールーー☆先にゴールした人たちと、ハイタッチしたり写真撮ったり、山頂は笑顔で溢れてました♪下山後の表彰や抽選会見ながらの宴会も楽しかった♪♪
8/29 月	20.0	尼崎RUN（450ペース走）	・20kmペース走（1時間36分08秒／�`4'28） 　444-447-448-448-445- 　450-451-450-449-447- 　(通過48分00秒) 　449-451-445-453-445- 　449-446-449-448-448	尼崎向かう時から、ずーっと雨降りっぱなし。それでもスタート３人、徐々に増えていってMax７人！しかも、女子５人って！！笑。みんなスキねぇーー スタートした時、すでに避けきれないくらい大きかった水溜りが、１周ごとにどんどん成長していって、最後は3000m障害か！ってくらいエラいことになってた(^^;;　もう、そこまできたら笑える。で、調子にのってバッシャバシャ走ってたら足疲れちゃった。(笑)　ので、20kmにて終了ー。 帰りに寄ったお店で、見知らぬおっちゃんに100円もらった。呆然としてる間に、どっかへ行ってしまったのでどうすることもできず、、、がんばって走ったご褒美？お財布の隅に入れてみたけど、使い道に困る。
8/30 火	0.0
8/31 水	6.5	太陽が丘RUN	・アップ1.6km ・2000m（7'37） ・1000m（3'38） ・400mダッシュ（84秒） ・だうん1.5km	今日は過去最大 ９人！くらい。着いたら高校生もいっぱい練習してて賑やか♪ 本日のメニューは、2000m＋1000m（設定7'50-3'40／休憩10分）。なんとか設定タイムクリア！けど、ダントツのドベー。みなさんお速いこと〜。最後に400ダッシュして終了。からの、懸垂4回＋補強。腕・お腹・足をじっくりトレーニング。 で、なんと〜今月は、月間最高距離 270km（2013年8月）を少し上回って271km！ほんまに少し(^^;;
走行距離	271.7  km