月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.0	受付前ジョグ（in福井）		旅ランには外せない、レンタサイクルで受付へ。途中、見知らぬおじさんに声かけられる。 「けーりん？」え？ 「けーりんか？」はい？？ 「競輪選手か？？」と、目線をわたしの足に向けて言ってくる。 言いたいことわかるけど・・・ちゃいますわいっ！！競輪選手、街中で電動自転車のらんでしょ。いや、でも自転車楽しい♪競輪選手に転向しよーかしらん。笑 ってことで、楽しい1日も、もう終わり。明日は鴨Ｔで頑張ってきますん♪
10/02 日	23.1	福井マラソン （登録女子の部3位）	・アップ2km ・21.098 km(1'32'37/�`4'23) 　406-404-416-411-409-415-414-414-418-417(10kmベスト 42'08)-419-429-422-432-428-430-427-430-430-436-443	３回目の福井マラソン。みんなにいい結果を報告できるように…と、全力は尽くしました。が、力及ばず最低目標の1時間半切りもできず、見事なビルドダウン。 今年は異例の暑さで、リタイヤ者続出！救急車も行った〜り来た〜り。気温２３・８度、湿度７４％。悔しさ、後からじわじわくるーーーー！情報によると４位の方、2時間40分台で走られるとか！？ 家に帰ったら、かわいい甥っ子と家の中をかけっこ♪♪誰も止めてくれへん〜。 ＜過去3回の記録＞ 2013年　1'35'09／1位（一般女子20代） 2014年　1'32'21／22位（登録女子）※ハーフベスト 2016年　1'32'37／3位（登録女子）
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	8.0	精華台RUN	・7km(32'23/�`4'37) ・1kmだうん	いつの間にか、3日以上ランをお休みすることができなくなってきた。ドシャ降りでも走ったろー！って気合い入れてたけど、あら、止んでるやないの♪気持ちも身体もほぐしラン。福井マラソンの結果でてたヨ。
10/06 木	16.4	枚☆練	・アップ0.8km ・15000mﾍﾟｰｽ走（1'04'26/�`417） 　420-419-421-418-419(21'39)-417-421-420-420-419(43'19)-416-517-418-412-403(1'04'26) ・0.6kmだうん	ペースが同じ人がいないので、お一人ペース走。19:25 よーいどん。5kmまでの長いこと！15kmまで、この3倍か〜。。誰かやめる人いいひんかなー、とか、日曜日ハーフ走ったしー、とか、途中でやめる言い訳ばっかり考えてた。 でも、みんなの横を通るときに励まし合ってると、気持ちが楽になった！そして全員でメニュークリア！！ １人なのに、なかなかのイーブンペース♪ラスト1km弱は、三田くんに付かれたのでペースアップして逃げ切るのに必死！ そして〜〜、福井も終わったので、ふくちゃんラーメン解禁！！気になってたチャーマヨ丼、おいしかったー♪♪
10/07 金	11.9	太陽が丘RUN	・アップ1.3km ・緩急走（430→415→405） 　426-416-405 　423-413-405 　420-412-403 ・ﾗｽﾄ1km合流(3'58) ・流し200m×3本(繋ぎ200mｼﾞｮｸﾞ)	今日は緩急走。1km毎に、430→415→405 のビルドアップ後、また430に戻って同じビルドアップの繰り返し。3kmを1セットとして、3セットの9km。15km組が先にスタートして、4km目から合流。405は、ほぼ全力出し切るので、そのあとの430で、どれだけ回復できるか？なんだけど・・・なかなか戻らんーーっ(Ｔ＿Ｔ) 途中、9kmで離脱。最終セットの430と415を外れてラスト1km、405で再合流。今日は強度の高い練習だったので、アフター補強はなし のお許しがでました。(￣◇￣)v
10/08 土	0.0
10/09 日	13.0	時間つぶしRUN（in長居）	・13km(1'01'05/�`4'41)	いつ行っても賑わってるなー、長居は。気付いたら、3人の少年野球ボーイに付かれてた。ので、ちょっとお喋り〜♪1人、2人、、と脱落して最後の子もよく頑張ってた！今日は、1週間前とは大違いの涼しさ。走り終わったら、汗もすーっとひいて肌寒かった。 そんなときに車を頭にぶつける。。。「いったーーっ！」って言った数秒後に、大量の血がサーっと流れ落ちて出血大サービス♪案外、血に気付かないもんで、汗かなーって触ったら手が真っ赤。本人より周りがビックリしてた、、、笑。ほんま、お岩さんみたいで、写メ撮っときゃよかったーーー
10/10 月	0.0
10/11 火	16.6	枚☆練	・アップ0.8km ・15000mﾍﾟｰｽ走（1'06'03/�`4'24） 　424-423-450(1.1km)-401(0.9km)-427-424-426-426-422-426(44'13)-422-423-422-425-415(1'06'03) ・0.8kmだうん	頭を打った衝撃か？なんかぼんやり〜〜向かう途中も、車酔いまではしないけど、なんかボーーっとしてる。 走り出しは、またもや１人やったので、今日は10kmまでかなーっと思ってたら平林さんに付かれる。しばらくして外れてくれはったので、そろそろ・・・と思ったら、今度は三田くん。ちょっとして、さらに大石さん(^^;;。刺激が入ってよかった！しばらく3人列車で走って、なんとか15kmいきました。体重も重くなったのもあって、前回よりペースダウン↓
10/12 水	6.8	太陽が丘RUN	・アップ1.2km ・1000ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×3本 　3'50-3'55-3'48 ・流し200m×3本(繋ぎ200mｼﾞｮｸﾞ) ・2kmだうん	昨日もだけど、寒くなってきたからか、呼吸がしにくい。息が吸えない。酸素が入ってこない。接骨院ランナーH先生に話したら、この時期には、そうやって亡くなる高齢者が多いとのこと。急死はヤだなー。 なので、走りはイマイチ。そしてキロ3'50で走っても、みんな遥か彼方。。。
10/13 木	0.0
10/14 金	31.0	尼崎RUN	・アップ1km ・30kmﾍﾟｰｽ走(2’14'20/�`4'28) 　430-430-430-429-429-430-429-429-430-428(44'58)-429-430-430-430-430-430-430-429-429-429(1'29'58)-430-（ﾊｰﾌ 1'35'05）430-430-430-429-430-430-431-426-350	今日のために昨日は休足したので、このメニューはやり切りたかった。30kmとなると給水だけでは持たず、24kmでこっそり忍ばせておいたジェル補給。飲みきりタイプだったので持って走ってたら、半分くらい流れ出て、手ベットベト！時計のラップボタンをどうやって押そうか…とか考えてたら、ちょっと気紛れた。 福井ハーフから気が抜けて体重増。おかげで1.3kg戻りました(￣▽￣)v
10/15 土	0.0
10/16 日	18.5	太陽が丘RUN	・6.523km（ｸﾛｶﾝ散策） ・9kmジョグ ・3kmペースアップ走(13'00/�`4'20)	今日はソフトの府民総体。…は、現役メンバーに託して朝からカット♪着いたら、スタッフみんながミニオンズ♪♪笑。「写真撮りましょ」って誘われてパシャリ。ハローウィンだからね〜 ま、それは置いといて・・・そんな午前中を過ごしてから、太陽が丘へマスターズの応援！初めて見るマスターズ。ゆったりした雰囲気でなんかいい感じ♪106歳の方の走りが見れなかったのが残念やったなー。 着いてすぐ400Mの応援、その後少し時間あったので散策ジョグ。応援メインの3000Mは、練習仲間の高記録に圧倒！大会の後、トラックを借りてジョグを付き合ってもらった。そこで終わるハズが、おまけの3000ペースアップ走。ウェアもシューズも気持ちもゆるゆるで来てたので、1kmごとに「6'00→5'00→4'30」の設定で。まず、出だし4'50…笑。「あのー、さっきの設定タイムは？」と思いつつ、もう上げていくしかない。次、4'17。ラスト、3'51。なんか、いつもの練習と変わらへんかったけど、朝から食欲旺盛で食べ過ぎてたのでちょうどよかった！でもまた、その後にご褒美アイス食べてしまった。。。あちゃーー。
10/17 月	0.0
10/18 火	15.4	枚☆練（最終会）	・アップ0.4km ・15000mﾍﾟｰｽ走（1'03'49／�`4'14） 　427-419-417-416-415-415-414-417-415-417(42'56)-417-411-414-413-357	最後って思うと寂しいなー。競技場ついたら、みんなスタートしたところ。なかなか走るスイッチが入らず、体操しながらみんなの走りをみてた。最後やし！って1周だけアップ。まだ気持ちがのらないまま、時間に追われてしぶしぶスタート。420くらいで行けてるかなー？って感じで入りの1000mで確認、、、427。こりゃ、あっかーん！！で、ようやく怠けた気持ちを切り替えられた。 終わってから、3周連続チャーマヨ丼。いや、今日は天津飯の気分やったと食べ終わってから後悔。
10/19 水	4.3	太陽が丘RUN	・アップ1.4km ・40秒走×10本（ﾚｽﾄ3分） ・1kmだうん	今日は多かった〜過去最多10人くらいかな。着いてすぐ、メニュー第一弾がスタート。一斉に猛ダッシュでスタートして、20秒でストップ。ジョグで繋いで、10秒後の「ゴー！」の掛け声で、そこからまた20秒ダッシュ！！それを8本。みんなだんだんバラけてきて、見てる方はめちゃ面白かった((* ´艸｀))笑。 それから本練習の40秒走。だいたい1本が200mちょい。レストの3分が思ったより短く感じた。補強は、懸垂4回の後、音楽に合わせてしつかりガッツリやりました！特に足が・・・膝カックンされたみたいに立てへんかった(^^;;
10/20 木	0.0
10/21 金	9.0	精華台RUN	・9km(41'22/�`4'33)	筋肉痛、、、キタヨ。昨日で治るかと思ってたけど、やってきました2日目。なので、ほぐしRUN。1人で走るのが、なんか懐かしくて新鮮。走りたいコースを、走りたいペースで、走りたいだけ走りました。
10/22 土	0.0
10/23 日	22.9	JOJO練	・往路ｱｯﾌﾟ4.6km ・5.5ﾍﾟｰｽ走(32'08/�`5'50) ・5.5ﾍﾟｰｽ走(28'26/�`5'10) ・5.5ﾍﾟｰｽ走(25'20/�`4'36) ・復路だうん1.8km	涼しくてなかなかいい気候。4周×3セットのメニューだったけど、なんやかんやで全部5周に(^^;;。最後はアゲアゲで気持ちよく終了！風がきつかった〜〜 帰り、車に乗っててふと走行可能距離みたら1km！かーーーなり焦った。焦ってるうちに0km！！もう、いつエンストしてもおかしくない時に目の前にガソリンスタンドがヽ(*´∀｀)♪♪お礼を言いたかったけど、セルフでした。
10/24 月	0.0
10/25 火	29.0	尼崎RUN	・29kmﾍﾟｰｽ走(2’09'29/�`4'27) 　431-427-430-427-432-430-426-430-431-429(44'59)-432-431-429-428-430-428-432-429-428(1'29'59)-429-427-430-432-430-428-429-428-432-351	今日は20km、いけそうやったら25kmの予定でスタート。15kmくらいからトイレに行きたくなって、頭の中はトイレだらけ。どこで抜けようかばっかり考えて、ようやく17kmでトイレ休暇。合流して20kmで、予想外の2人抜け。自分が抜けるタイミングを失い、24kmでゼリー補給してギアチェンジ！抜けたぶん、1km少ないけどやりきったーー
10/26 水	5.8	太陽が丘RUN	・アップ0.8km ・5000TT（19'57/�`3'59）	今日も人数多め、楽しい♪30000ペース走組の横で、わたしは３年振りの5000TT。やっとこさ20分切れましたーー。2部練は、懸垂5回。3部練は、しっかり補強。あー、明日も筋肉痛かなー。
10/27 木	23.0	生駒ボルダー		お天気良くて涼しくて、チョー気持ちいい！今日はお気楽RUN♪お喋りに夢中で、絶景ポイントもいつの間にかスルー(笑)。それから12km手前で折り返して、茶店で休憩。歩くつもりで気合い入れた激坂も、ちょこちょこ走ってたらあっという間。 最近は、雨降りそうで降らなかったり、予報がズレたりで、雨女もそろそろ卒業できそうだっ♪
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	17.0	尼崎RUN	・アップ1km ・15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走(1'03'19/�`4'13)　[5kmごとに420→415→410］ 　417-419-420-420-419-415-415-414-415-413(42'50)-410-409-410-408-351 ・1kmだうん	今日は参加者4人の予定が、1人は風邪・もう1人は腹痛・残り1人は喉痛・・・ってことで、贅沢なマンツーマン練習。メニューもわたしに合わせて考えてもらった。 415で15kmのペース走も考えたけど、「練習はしんどい方をやった方がいい」のアドバイスを聞いてこのメニューに。とくに、410からのラスト追い上げは、もがき走りやった。明るいところで人いっぱいいてたら、はずかしーな(^^；； そして、スタート直前にまたもや雨(笑)。雨は明日じゃないの？？雨女、卒業は却下やな。。。
走行距離	276.7  km