月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	9.0	初日の出RUN	1時間くらい	あけましておめでとうございます ということで、初めての初日の出ラン。というか、初日の出を見ること自体、初めてかも。気温0℃くらいで、メチャ寒い！堤防に着いたら日の出見に来てる人も結構いてて、RUN仲間とも会えた☆日の出待ってる間に、遠くから流れてきたモヤが完全に被っちゃったけどちょこっと顔を出した隙を狙ってパシャリ！しかしまだ昨日の疲労がのこってるぞぉ〜〜
1/02 土	10.0	西京極RUN	10km（44分49秒／�`4'28）	鴨走メンバーと、新年あけまして西京極RUN！ メイントラックが無料開放ということで、子供から大人までいっぱい集まってた。鴨走メンズはキロ４で、わたしはわかりんさん列車に初乗車。 最初の5kmは、キロ5→4分半のビルドアップ。残り5kmは、キロ4分15。 今日、起きた時から脹脛に張りがあったので、軽めのつもりがあまりの乗り心地の良さに10kmまで行っちゃいました。練習後はストレッチもしてもらって 脹脛もだいぶマシになったー！いい練習会をありがとうございました！
1/03 日	0.0			休日出勤なくなったー♪
1/04 月	0.0			仕事始め
1/05 火	6.0	精華台RUN（vsバス）	5km（22分54秒／�`4'34） 1kmだうん	のんびり走ってたら、バスと合流。横を同じスピードで走るもんだから気になるー。チラチラ横目で見ながら、負けず嫌いのバスと私は、抜かし抜かされの繰り返し。道が別れるとこまで（バス停８個）まぁ引き分けって感じかな。今日はこれくらいにしといてあげよう〜(￣３￣;)ゼェゼェー あれから２年、、、時が経つのは早いもんだ。今年は進歩のある一年にしたいな。
1/06 水	15.1	尼崎RUN	15.1km（1時間09分20秒／�`4'35）	4'30〜4'35のペース走。１つ歯車が外れると、何もかもが崩れ落ちていく。休めという自分と、ガンバレという自分が交差する。進歩するためには自分を変えていかんとあかん！荒波にもまれまくってる今、何かにしがみつきたい気分〜。明日からまた前向きに顔晴りまーす。 今日は新ルートで行ってみた。帰り、初めて寝過ごさずに帰れたと思ったら、電車にスマホ置き忘れ・・・とほほ〜
1/07 木	8.8	精華台ぐるぐるRUN	8.8km（40分50秒／�`4'38）	なんとも中途半端な距離。あと200mくらい走ればよかった。キロ4'30くらいをイメージして走ってたんだけどなー。思ってたより遅い（＝＝；）
1/08 金	0.0
1/09 土	0.0
1/10 日	25.0	鴨走月例会（鴨走初走り＆闘魂祈願＆新年会）		京都タワー浴場発→白峰神社→大文字アタック→東山トレイル→豊国廟アタック(5'52) ※階段489段→京都タワー浴場 お天気めちゃ良くて、ラン日和の１日でした。お初のアタック２本は、めちゃくちゃしんどかったー！次は打倒、我が会長！でいきたいと思いマス！そして、数ヶ月ぶりのトレイル♪楽しすぎた〜けど、久しぶり過ぎて感覚が戻ってこない。涙で視界ボヤけてこわいこわい(^^;;　それなのにどんどんペース上がっていくので、付いていくの必死！でもやっぱり楽しかった☆ふくらはぎがパンパンでぇーす(T▽T)
1/11 月	0.0	ウォーキング2kmくらい		家出たら、庭にお餅が転がってた。いったいどこからやってきた誰のお餅なのか？ツンツンしても分からず、しばらくにらめっこ。道に転がしてみようと蹴ってみたら、くるっと一周して戻ってきた。あら〜困ったな。
1/12 火	0.0
1/13 水	6.5	太陽が丘トラック貸切RUN	・アップ2km ・1000×３本（3'51-3'49-3'44）　※7分回し ・だうん1.5km	いつまでも「疲労が・・・」と言ってられないので、喝入れに！！ 走ったら走れるもんだ。 冬にインターバル、なかなかできないけど いい練習でした（o^^o）ありがとうございましたー☆
1/14 木	0.0
1/15 金	12.0	精華町RUN（トイレ付き）	12km（56分45秒／�`4'43）	10kmがキツい。 おなか痛い、歩かんように走るので必死。
1/16 土	0.0
1/17 日	10.0	長岡京市民マラソン	・アップ1km ・9km（38分06秒／�`4'14） ※女子の部１位	今年、初レース☆VARM忘れ、アームカバー・手袋忘れ、ヤル気100%から激減↓↓。からの〜〜RUN仲間に会ってテンションUP↑↑笑。こうなったら気合いで寒さなんてへっちゃら(？)。腕はハダカでいくことに！ まずは、傾斜９％の坂道からスタート。そこから下って〜上って〜下って〜上って〜。下りは勢いが付き過ぎるので、できるだけ足音を出さないように、足に負担がかからないように走った。坂道は、前方を見ない。ひたすら2〜3m前の地面をみて走る。ラスト1kmでまた傾斜９％の坂道！カーブを過ぎてもまだ上る！どんだけ〜と思いながらも、なんとか足は動いてくれた♪ いやぁーおもしろいコースでした！案内には9.3kmって書いてたけど実際は9kmちょい。ここは毎年、9.2km、9.3km、9.4kmとか微妙に変わるらしいので、過去の記録は参考にならないかも(^_^;)。
1/18 月	0.0
1/19 火	8.8	太陽が丘トラック	・アップ1.5km ・2000m×３本（8'03-7'59-8'03）　※11分回し ・だうん1.3km	先週に引き続きトラック練習、今日は２人増えた☆みんな自分のペースでがんばりました！それにしても気温２℃の冷たい風の中、2000mを３本も よーやった。寒い時期のインターバルはケガしないよーに注意ですね〜
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	7.0	精華町RUN	・6km（26分33秒／�`4'25） ・だうん1km	あかんあかん、今日はやめーっ。気分がのらへん。 ３日に１回は走るという目標があるので、とりあえず走り出してはみたんだけど。。。今日は、お昼寝で走ってる夢みた。からだは走りたがってるんやろーか。
1/23 土	0.0
1/24 日	28.2	JOJO練習（5km×4本）	・アップ1km（AP宇治東〜宇治） ・5km（26分43秒／�`5'14） ・5km（25分15秒／�`4'57） ・5km（23分50秒／�`4'40） ・5km（22分31秒／�`4'24） ・だうん5km（28分44秒／�`5'38） ・だうん1.6km（宇治〜AP宇治東）	初めまして〜の皆さんとJ1（�`5分）とJ2（�`6分）に別れて練習。「5kmのコースを走る」としか聞いてなかったので、5kmだけ走るんやと思ってJ1に入れてもらった。気持ちよ〜く5km走り終えたと思ったら、「2本目いきまーす！！」。なぬっ！？心の準備ができないまま2本目スタート。気のせいか、なんかペース上がってる？ 3本目。先が見えないのは怖いので、何本するのか聞いてみた。あと1本とのこと、とりあえずがんばるかー。 4本目。入りの1kmから�`4分半切り(@_@)4キロ目は最高ラップ4'06。靴下のチョイス間違えたー、靴中で足が動いて足裏イタかった。 満腹練習ありがとうございました！帰りは、楽しく走る安べえさんFamilyに会ったー☆
1/25 月	0.0
1/26 火	8.7	太陽が丘トラック	・アップ2.2km ・2000m×３本（7'57-7'57-7'58）　※11分回し ・だうん0.5km	風もなく、寒さも少し和らいだ中、今日は少しメンバーチェンジして３人で貸し切り♪いや〜でも走るとやっぱり寒い！
1/27 水	0.0
1/28 木	7.0	西京極サブトラ	・アップ2km ・5kmペース走（ 21分05秒／�`4'13）	大阪国際まであと３日！って出るわけじゃないけど〜。最終調整のわかりんさんとあゆさんのお供で西京極へ！一緒に話してるだけでめちゃドッキドキー☆力走姿、見に行きたいけど、、、わたしも走りながら応援してます！ホンマがんばってきてくださいねー！！ で、もちろんお供はアフターまで♪一緒にラーメン＆チャーハンでしっかりカーボ（私はただの食べ過ぎ）。行き帰りの道中、おしゃべりに夢中になりすぎていーっぱい道まちがえた〜(´∀｀；)ｱﾊﾊ
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0			オナカガイタイヨ。。。明日じゃなくてヨカッタ。
1/31 日	4.9	高山ダム駅伝　2nd 【男子の部】３位（33'39） 【混合の部】１位（38'36）	・アップ2.4km ・2.5km（9分45秒／�`3'54）	みんなが、くみやま・大阪国際・大阪ハーフなどで盛り上がってる中、ひっそりと駅伝走ってきました。場所は京都唯一の村、南山城村。ひっそりと言いながら、洛南・立宇治などトップクラスのチームが大集合！！ ACからは「男子の部」と「混合の部」で参加。１周2.6kmを4人で繋ぐコースで、２チームとも２連覇を狙いに☆ 今年は２区。襷をもらって200mほど下り、その下りの途中で折り返し。今度は来た道を上って、あとは、ひっそりとしたゆるやか〜な上り下りを1kmほど。またまた折り返して、ゆるやか〜に走ってゴール！ 混合の部は連覇達成、１位！おまけに区間賞までいただきましたー♪全区間で10kmしかないので、あっという間だったけどたのしかった！！2.6kmの間に３、４回も応援できるコースなんで、それに2チームもあるからいっぱい応援もできました。森脇健児 女子陸上部の人達と撮ってもらった！みなさん美人さんでした〜〜☆
走行距離	167.0  km