月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.0	鴻ノ池RUN	・5km（22分27秒／�`4'29） ・1kmダウン ・500ぴょんこ、20×2重ぴょんこ	お腹張って、足浮腫みまくり（＞＜）走りにくいー！！
10/02 金	0.0
10/03 土	31.1	長居ロング走（鴨走メンバー＋α）	2時間30分22秒（�`4'49）	今日の目標「30km走りきること」は達成できた！�`５グループに混ぜてもらって、27kmから徐々にペースアップ。ラストは4'03で気持ちよく終了！ あとは設定ペースを縮めて�`4'30までもっていけたら自信につながると思う。 みんなのお陰でいい練習ができました。ありがとうございました(o^^o)
10/04 日	8.0	淀川河川公園リレーマラソン	・アップ2km ・2km×3周（7'32-7'32-7'42）	精華ACで混合の部2位！ 昨日の30kmの疲労、そんなないと思ってたけど 3本目で見事な「ゲキ落ちくん」！！ スピードが足りませんなぁ・・・。 知り合いもいっぱい走ってて楽しかったー♪ヾ(＞▽＜) ちなみに去年は・・・7'35-7'37-7'38-7'41で4周走ってた。去年は台風前で風もあったし、そう考えるとあまり変わってないんかなー(´・ω・｀）ｼｮｯｸ..
10/05 月	7.0	鴻ノ池ＲＵＮ	・5.8km（27分47秒／�`4'47） ・1000m刺激走（3'41） ・200mダウン	今日は疲労抜きジョグ。 で、その後に1000mの刺激入れ。 全力疾走で腕めちゃシビれた（＾＾；
10/06 火	14.5	精華町RUN	・14km（1時間03分38秒／�`4'32） ・500mダウン	イイ感じで引っ張ってくれる人、発見☆ 勝手にお世話になりました。笑 今日のペースでフル走っても「3時間11分17秒」。ギリギリやん、全然余裕ないな〜
10/07 水	0.0
10/08 木	7.4	枚方練習	・1.4アップ ・5kmペース走（�`4'00） ・1kmダウン	今日は貴重な�`4ペース走、走りきった！！回数をこなすごとに自信はついてくる。6km、7km…と距離伸ばしていきたいな。それができたら、5kmの20分切りも見えてくる！明日はロング走するぞーー！！
10/09 金	25.6	山田イケイケRUN	25.6（2時間05分57秒／�`4'54）	アップダウンにクロカンをちょいと混ぜた１周約3kmのコース。フラットが苦手な私には、このコースはなかなか面白い♪おもしろいけど、まじめに走っても�`5分を切るのがやっと(＾＾;　今日のシメは4'18・・・んーーー、結構ペース上げたつもりやのに、イマイチやなー。でも、宣言通りロング走はできた！
10/10 土	0.0
10/11 日	5.0	鴻ノ池RUN BIKE（22.8km）	・5km（25分31秒／�`5'06）	朝からソフトボール、みっちり３時間！！人数も多くてやりがいのある練習やった〜。練習は１年以上振り…明日は筋肉痛、まちがいナイ。 終わってから自転車移動で鴻ノ池へＲＵＮＲＵＮ♪…と着いたら、いつものコース上が人人人！！店店店！！走る隙間もない（＞＜） 競技場内では、ボール投げ・短距離走・シャトルランなどなど、しばしの間どーしようかと考えながら観客に混じる。相撲場で相撲やってるのも初めてみた。お兄ちゃんは…いなかった、よかったよかった。せっかく走りにきたのでとりあえず形だけ。歓声中に体が冷えてしまってダラダラジョグ。夏が終わるって寂しいなーー
10/12 月	29.0	生駒ボルダー		今日は、調子順調のアニキ・初めましての中川さん・ウルトラ完走のさゆりちゃんと生駒ボルダーへ☆ 今日は晴れじゃなかったのか？？途中から曇ってきて雨もパラパラ・・・。気温は16℃まで下がって、ジッとしてたらすぐに体冷えてくるし、大スキな「きなこかき氷」も聞くだけで身震いっ、、、久しぶりに食べたかったけど、次回のお預けか〜ああ残念。 過去のボルダーに比べて、涼しかった（寒かった）のもあってか結構走りやすく、魔の激坂は、ここを登りきったら強くなれる！と言い聞かせてそのままゴールまでノンストップ！前半はみんなで楽しく、後半は自分の実力に沿ったペースでいい練習ができたー☆
10/13 火	0.0			リレーマラソンも出たい、大阪マラソンも応援行きたい。あ〜体が２つ欲しい（＝＝、）
10/14 水	0.0			キーボードの「F5」を「キロ5」と言い間違えても、ランナーがいないと誰も一緒に笑ってくれない。 悲しい・・・
10/15 木	10.0	枚方練習	10kmビルドアップ走（45分53秒／�`4'35）	2kmまでmurachikaさんとおしゃべりジョグ♪・・・からのビルドアップ走！ 意識してなかったけど、結果的にビルドアップになってた。 本日のシメは3分55分。 4分切れたっ！ 明日は、過去最速ペースで30km。どこまでいけるかな〜♪
10/16 金	31.0	尼崎RUN	・アップ1km ・30kmビルドアップ走（2時間19分19秒／�`4’38） 　4'40-4'55-4'50-4'50-4'50（5km:24分07秒） 　4'49-4'48-4'51-4'46-4'45（10km:48分09秒／24分02秒） 　4'40-4'38-4'39-4'35-4'42（15km:1時間11分25秒／23分16秒） 　4'37-4'41-4'37-4'37-4'36（20km:1時間34分36秒／23分11秒） 　4'32-4'27-4'31-4'31-4'30（25km:1時間57分10秒／22分34秒） 　4'29-4'28-4'30-4'23-4'17（30km:2時間19分19秒／22分09秒） ・流し×3本	【設定ペース】スタート〜10km＝4分50秒、11〜20km＝4分40秒、21〜30km＝4分30秒 今日は、贅沢にもペーサー付きで30kmビルドアップ走！！給水も飲んだら持っててもらえるので、ノンストップで走れました☆ 最初の10kmは、１番長く感じて精神的にツラく、次の10kmは、ペースが体に馴染んできていい感じ、ラスト10kmは、じわじわと疲労がたまってきて最後は出し切って終了！！最後に上げられたのが今日の収穫かな。あ〜〜久しぶりに足を使い切ったって感じ。満腹満腹っ！でもこれを4分30秒ペースで走らんとあかんのよね。。。次の目標やなー！！
10/17 土	0.0
10/18 日	3.0	精華台ゆるりんRUN		今日はソフトの試合☆☆サヨナラ満塁逆転ホームラン！…で敗退(^^;; で、1ヶ月フェイントの誕生日プレゼントに、スヌーピーのきぐるみ風パーカーもらった☆笑
10/19 月	10.0	鴻ノ池RUN	10km（44分23秒／�`4'26）	本日は、ややビルドアップ気味。ラスト１kmの〆は、3分48秒ナリ。あ〜スカッとした！！ あ、「スカッとJAPAN」見れなかったーΣ(ＴＴ;)
10/20 火	0.0
10/21 水	13.0	精華町RUN	・12km（52分43秒／�`4'23） ・1kmだうん＆流し１本	走り出しの感覚から、今日は�`4分30秒以内でいこうと決断！本日の〆は4分19秒ナリ。ラスト2kmはずっと上りなんで、これでもしっかりゼーハー練習できた。 おっ、5月以来の200km達成！！みんなの練習見てたら、自分も頑張らな！って思う☆
10/22 木	10.1	枚方練習	・5kmジョグ ・インターバル（1000×3本／3'43-3'44-3'40） ・2.1kmだうん	今年も とうとう終わっちゃいました、枚☆練。てか、行ってから最後だということを知った(＾＾;;　とりあえずジョグしながらメニューを考える。。。やっぱりここでしかできない練習をしたかったので、murachikaさんとインターバル３本！！最後の練習ってことを意識して２本。ベストに近い、いい感じ〜。そして、さらに気合いを入れて走り納めのラスト１本！２人ともベストタイムを出して、今年の枚☆練は幕を閉じました。 久しぶりの「熱いぜラーメン」も楽しかった♪さ、あとは結果を出すのみだっ☆
10/23 金	17.0	尼崎RUN	・1kmアップ ・15kmペース走（1時間03分52秒／�`4'15） 　415-415-416-415-415- 　415-416-416-415-416（10km通過42分38秒） 　417-412-416-413-414 ・1kmだうん	15kmペース走、初の試み。いやぁ〜なかなかキツい！わたしには聞こえてたよ、足の悲鳴が（＞＜） 自分で線引きしてしまうのは悪いクセ。分かってるけど、一段ずつステップアップしていきたいから 今日は目標の15kmで終了！次は20km…！いきたいな♪ いい加減、寝過ごさないで帰れるようにします。。。
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	5.0	精華台パラパラRUN	5km（24分30秒／�`4'54）	眠い。。。眠すぎる。月曜日から睡魔に襲われ続けてます。 マラソンの応援ってこんなに眠くなるんだろーか。からだは元気なんだけどねー。走りながら寝そうだったので、5kmにて終了(^_^;) そーいえば、体質改善さんの日記で気付いたけど〜〜先週１週間で「京都・大阪・奈良・兵庫」の４府県で練習してた！交通費かかる分、練習にも力が入るっ！！（＞▽＜）日記って刺激を与え合える、いいツールですね♪もっと登場できるようにがんばりーまーす！！
10/28 水	0.0
10/29 木	13.0	精華町RUN	・12km（54分23秒／�`4'31） ・1kmだうん	なんか、気持ちが締まらない。ゆっくりでもいいからと、とりあえず走り始める。。。ん？なんや、走り出したら意外と足は動いてくれるやん。最後の2kmは上って上って〜本日の〆は4'18。気が抜けながらも刺激のある練習ができた！
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	245.7  km