月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	精華台RUN	10km／47分41秒（�`4'46）	むしむしむしむし…あっつーい！ 雨上がりの昼間、1番暑い時間やったんかな。 んで、走り終わるなりポツポツ雨…ホントに止まるなり雨降ってきたんで笑ってしまった。晴れ女ばんざーい☆
7/02 木	5.9	枚方練習	・アップ1.7km ・1000レペ×3本（10分回し）／3'51-3'46-3'42 ・ダウン1.2km	足に疲労を感じながらも3本目でまさかの自己ベスト♪ヾ(＞▽＜)ｏもっとスピードを強化しようー
7/03 金	0.0
7/04 土	6.6	AC練習	・アップ1.4km ・400mインターバル×5本（2分回し）／82-84-85-85-86 ・ジョグ1.8km ・ダウン1.4km	みんなは2分回しで10本！スゴイー！！わたしは明日の調整（…という言い訳？笑）のため、5本で抜けてジョグ。ラストの5本目で上げられなかったのが悔しい〜(＞▽＜)
7/05 日	6.6	七夕駅伝	・アップ3.6km ・1区織姫3km／11分21秒（3'35-3'51-3'50）	ＰＢ更新！そしてチームも８位！！ 強豪チーム勢揃いの中、この順位はうれしい♪久しぶりに内臓やられちゃって飲み物食べ物受け付けず…(^_^;)なんか一殻向けた！？
7/06 月	0.0
7/07 火	9.0	鴻ノ池RUN	・6km／26分42秒（4'39-4'33-4'32-4'28-4'28-3'58） ・3kmダウンジョグ／15分21秒	あと1km…！の粘り強さが足りず、最後はトイレへダッシュ！！
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	17.0	精華台〜光台（２周）	17km／1時間22分41秒（�`4'51"）	かなり蒸し暑い〜。これなら雨降ってくれた方がいいのに(＝◇＝;) 七夕駅伝で周りにチヤホヤされて、もっと走れたハズなのに走らなかった1週間でした。その反省を込めて、いつもより長めのRUN！ヾ(＞▽＜)ｏ
7/11 土	6.2	AC練習	・アップ1.4km ・400mインターバル×6本（2分回し）／82-83-84-84-85-82 ・ジョグ1km ・ダウン1.4km	走る前から汗だくだく。走ってる時のほうが涼しい〜♪今日の目標は、先週より１本多い６本で！これで10本こなすには、もうちょい強くならないとね。
7/12 日	16.0	若草山RUN（頂上折り返し）		１周10kmのコース、あまりの暑さで２周する自信なかったので、頂上で折り返して距離稼ぎ！山でも暑いもんは暑い！いい練習できた〜(o^^o)
7/13 月	0.0
7/14 火	5.3	枚方練習	・アップ1.3km ・400mインターバル×10本（2分半回し）／85-83-83-83-86-84-85-86-87-84	あゆさんと２人で。 80秒台で10本走れるようになってきたヾ(＞▽＜)
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	5.6	24時間舞洲リレーマラソン（１日目） 1.4kmコース×４	5'12-5'15-5'19-5'24	今年は12時スタート→17時スタートに変更し、19時間の感動リレーマラソン☆ ２日間、熱く！楽しく！走って！笑って！踊って！ みんな最高！！ありがとうございました！
7/19 日	8.4	24時間舞洲リレーマラソン（２日目） 1.4kmコース×6	5'38-5'33-5'33-5'31-5'29-5'27	去年に比べてベストラップ11秒更新、それから40秒台まで落ちなかったのは嬉しかった！
7/20 月	10.0	精華台RUN	10km／48分21秒（�`4'49）	10kmが走りきれない、、途中で一息入れての長い長い10kmでした。
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	10.6	枚方練習	・アップ1.2km ・3000mペース走×3本（�`4分15秒ペース／20分回し） ・400mダッシュ（79秒）	今日は男女混じって3000m×3本。引っ張ってもらえるって、ホントにありがたい（＾＾） キロ4'15のペースも少し余裕を持って走れた。キロ4でやる方がいいのかな？かなりオーバーペースだけどできるようになりたい☆で！その後の400で初めて80秒切れた！
7/24 金	0.0
7/25 土	15.7	舞洲ぐるぐるRUN		1週間ぶりに帰ってきました〜舞洲！ コニカの時は走るので必死やったけど、 景色見ながら海風にあたりながら気持ちよかったー
7/26 日	10.0	精華台RUN	10km／48分08秒（�`4'48）	ダイスキ☆こんな夏空！ 暑いけどなんか力が湧いてくるーー！！(＞▽＜) 右足の中指、爪剥がれてなくなっちゃった。 マニュキアどこに塗ろ・・・
7/27 月	0.0
7/28 火	11.0	鴻ノ池グルグル→飛び出しRUN	11km／54分20秒（�`4'56）	夜に走るコースじゃないなー。ヒヤヒヤドキドキしながら走ってたら、鹿が走ってくるしもう半泣き状態。あ〜変に疲れたヾ(＞▽＜)ｏ笑
7/29 水	0.0
7/30 木	10.6	枚方練習	・アップ400m ・3000mペース走×3本（�`4分15秒ペース／20分回し） ・ダウン1.2km	今日はとにかく走るモードになれず、重い足取りで途中でちょと休憩しながら競技場へ。 400mアップをさくっと済ませて、ＡＣ５人＋あゆさんで3000mを３本！２本目からは初めての引っ張り役。なのに、時計の見方が分からない、時計を変えたら使い方が分からない（ーー;）ペースばっかり気にしてたら、いつの間にか３本終わってた感じ。今度からは引っ張ってもらう時もペースをみながら走って、まずは時計の使い方をマスターしようと思う。
7/31 金	0.0			ブルームーン☆月のエネルギーＭＡＸな今夜は、自分を見つめ直して気持ちをリセットするいいタイミングですね(o^^o)さ、来月もがんばろーっ！
走行距離	164.5  km