月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.0	精華台RUN	47分06秒（�`4'42）	久しぶりに精華台ジョグ。 昨日のあんな結果だと、走らないわけにいかない！ しんどい割にペースが上がらないな〜いや、まだまだこれから！！
9/02 火	5.8	枚☆練	アップ800m インターバル1000×3本（4'01-3'49-3'46） ダウン2km	少し遅刻。女子4人で集中インターバル！ちょっと疲労があるのか、太ももに鉛が付いてる感じ。 その重みを使って走りました！(＞▽＜)b 距離的には満足いかないけど、その分明日頑張ろっ！！
9/03 水	21.0	くろんど池RUN	1時間45分（�`5'00）	お昼から仕事休み。中途半端に空いた2時間、どこへ行こうかと走ってたら自然と足がくろんど池へ。 風と雨シャワーで気持ち良かった！
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0
9/06 土	0.0
9/07 日	6.7	セプテンバー駅伝	アップ3km 3区（3.7km）	鴨走デビュー戦☆ 数年前、遠くから見てたあの真っ赤な鴨走Tシャツを、まさか自分が袖を通すとは思ってなかった。 チームの名に恥じない走り、できたかな〜。 それにしても楽しいチームだっ♪笑 2年前、精華ＡＣで出たときのセプ駅は、3区(3.7km)を自己計測で15分35秒。 せめてこのタイムを上回ってますよーに！！(＞人＜)
9/08 月	11.0	精華台RUN	●47分45秒(�`4分46秒：5'11-5'07-5'09-5'07-5'01-4'34-4'26-4'31-4'23-4'04) ●ダウン1km	お月見RUNは、ぼーっと考え事しながらゆるりんジョグ〜。。。から始まり徐々にペースアップ↑
9/09 火	12.8	枚☆練	●アップ1.2km ●やっそ800（800m×10本、繋ぎジョグ400m）7本目からメチャクチャ <設定>1本3'30ペース（繋ぎ3'00） 3'30(3'00)3'27(2'51)3'34(2'52)3'23(2'43)3'22(2'59) 3'15(2'51)3'01(2'58)3'00(2'44)3'06(2'58)3'08	はなちゃんと2人でやっそ800。 7本目、スタートしたら足音が多い。 なんや？なんや？って思ったら男子ついて来てる。 抜かしてくれたらいいのにずっと付いてくる、ペース上げてもついてくる。 おかげ？で設定ペースより30秒も上がった。 魔の7本目が終わったー。。。と思ったのもつかの間、 8本目・9本目・10本目全部一緒に走っていただきやした。 しんどーーーーーっ
9/10 水	6.4	精華台だらだらジョグ
9/11 木	13.3	精華台〜光台〜木津川台RUN	●12km／57分44秒（�`4'48） 5'00-5'16-4'56-4'58-5'09-4'46- 4'48-4'47-4'18-4'32-4'31-4'26 ●ダウン1.3km ●坂ダッシュ×3本	セプエキの結果出ましたね〜！２年前と同じ3.7km、34秒更新の15'01"。�`4切れなかった反省として、今日はいつもより足を伸ばしてRUN＋坂ダッシュのオマケ付き☆
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	25.3	鴻ノ池〜若草山２周〜鴻ノ池		若草山２周、ヘロヘロラン〜。この前買ったターサージール、小指がイタイ。せっかく買ったのに今度のレース何履こっか迷うなぁ。。。 からの〜〜ミュージックフェスタ！！ヘロヘロになった体もいつの間にか飛んで行ってた！最後までめっちゃ良かった〜楽しかった♪♪
9/15 月	21.4	自宅〜くろんど池往復 坂ダッシュ2本	�`5'09	信越・丹後、みんなお疲れさまでした！わたしもがんばろーっ！と、くろんど池へ。今日はBBQやらあひるボートやら、いつもより賑わってた。 んで、今日は地元のサイクルレース。毎年スタッフで行ってたけど、今年はランついでに応援！喋りながらいっぱい写真撮ってたら、充電切れてしまった〜、アウチッ！
9/16 火	13.2	枚☆練	●アップ1.2km ●やっそ800（800m×10本、繋ぎジョグ400m）7本目からメチャクチャ <設定>1本3'30ペース（繋ぎ3'30） 3'21(3'30)3'19(3'30)3'14(3'30)3'19(3'30)3'14(3'30) 3'08(3'30)3'09(3'30)3'08(3'30)3'07(3'30)2'59	足が痛いので今日はジョグ宣言したつもりだったのに・・・ いつの間にか、やっその仲間入り(^^;; そして6本目の走りだしに、あゆさんの一声。 「ラスト5本は15秒以内でまとめよう」 これで負けず嫌いのわたしら2人に火がついた！！！結果、15秒どころか10秒以内で走りきれたー！！ わーいわーい♪ しかし、ちょっと今日はレストが長すぎたかな〜
9/17 水	7.0	鴻ノ池RUN	6km／�`4分30秒 (5'02-4'32-4'26-4'25-4'30) 1kmダウン	サクッ！っとラッキー7RUN。
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	31.2	ＪＣ合宿1日目	●クロカン19km（1時間43分51秒） ●ダウン1km ●アップ400m ●1000×9本インターバル（3'52-3'48-3'49-3'51-3'54-3'52-3'59-4'04-3'47） ●ダウン1.8km	なんやこれーっ、なんとキツいコース・・・。国際ランナーさんには付いていけませんでした。今度のハーフ、自信なくなってきたなー。。。 てか、今年から国際資格3時間13分ってマジですかっ！？とりあえず疲れたのでお昼寝〜 ・・・で、30分くらい爆睡してから寝ぼけ眼でインターバル。めちゃしんどくなって8本目ぬけたら、次の1本がガタ落ち・・・。これなら抜けなかったらよかった〜と後悔。でも9本！やったらできるもんや〜(^^)v
9/21 日	22.0	ＪＣ合宿2日目	3時間走（2時間02分56秒）	合宿2日目で、今月の目標200km達成〜！！それにしても、レベルの高い合宿でした。約半数がサブスリー！？ 今日は、1周約2kmのゆる坂コースで3時間走。初めての3時間走、、、そんなに簡単にできるもんじゃなかった。「これでラストにしよー」って5回くらい思ったかな？笑 間に合えば月例会の合流も考えてたけど、そんな余力全くなし。自分に甘いというか、根性のなさに反省・・・。でも、よく走り込めた（…と思う）。この勢いで今シーズンがんばるぞー！！！
9/22 月	0.0
9/23 火	14.3	八幡練習	●階段ダッシュ3本 ●ジョグ（14.3km／�`4分47秒） ●階段ダッシュ1本	快晴☆いいお天気！空を見てるだけで気持ちいい〜☆こんな日は階段練習！（初めてだけど） まず階段を3本ダッシュ！足を痛めつけたところで堤防ジョグ。。。ジョグですよね！？がんばって結構いいペースで走ったのに全然追いつかない。速い人のジョグって何分なんだ。。。仕上げに階段1本して、疲労MAX足の出来あがり☆
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	3.6	枚☆練（最終日）	アップ800m エンドレスリレー	最後の枚☆練は、みんなでわいわいエンドレスリレー！！ 体調も気合いも万全だったのに、まさかの靴忘れ（；；）おもーーーい靴で4周ほど走ったけど重みに耐えられず脱皮。裸足でトラック走ったら、足が軽い軽い！足の回転が早い早い!でも裸足で走りなれてないので、足裏が痛い痛い！打ち上げも楽しかったー！！
9/27 土	0.0
9/28 日	5.8	マウントチョップ ボラ（芹生峠〜トイレ〜芹生峠）		行きは激下り、帰りは激上り。ながーいトイレへの旅でした。
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	230.8  km