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地域 : 京都    年齢 :
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ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0  
7/02 火 0.0  
7/03 水 0.0  
7/04 木 8.0   枚☆練
5kmペース走(22分37秒/`4'31)
−1000mインターバル×4本(`4'00/レスト96秒)
3日あいての枚☆練。今日は女性陣がいなかったので、1人で5kmのペース走。10kmくらいしようかと思ったけど、飽きてきたので少し休んでから、男性陣の`4分ペース走に混じって1000mインターバル!今日はかなり蒸し暑かった〜(
7/05 金 11.0   精華台RUN×2周
51分58秒(`4'43)
7/06 土 4.6   土曜練習
アップ
−400m×8本(持ちタイム120秒)
【95-91-87-87-90-90-94-84】
練習前は、結構からだの調子イイと思ってたけど、走ると昨日の疲労?が残ってたみたい。アップで少し足に違和感を感じたので、ゆっくり体操・ストレッチをした。今日は、初めて400mを途中で挫折してしまった。8・9本目を休んだら確かに楽だけど、後は後悔しか残らなかった(><)。あと2本くらいいけたんちゃうかな〜
7/07 日 0.0   今日は予定がツメツメだったので、朝6時くらいから走るつもりが起きられず・・・。木曜から3日走ってるし、休足日にしよっと。まだまだ自分に甘いなー
7/08 月 0.0   今日は7時出勤。夜に走るつもりだったけど、20時に業務終了。明日の枚☆練こそ・・・!
7/09 火 5.0   枚☆練
1500×2(持ちタイム11分)
【5'48-5'52】
−2kmペース走(`4'30)
ギリギリ練習に間に合った〜!ギリギリなのに始まるまでにいろんな人と喋ってたら、アップする時間がなくなってしまった。100mほどダッシュ(アップ?)して、今日のメニュー(1500m×2)開始!帰ってから去年のタイムが気になったので見てみると、去年のベストに近いタイムだった。今年はどこまであげられるかなー。その後、ジョグをするつもりが、やたらしんどいと思ったら`4分半になってた。このペースではもたないので、きりのいい2キロで終了。今日のトータル距離、たったの5km。。。あかんあかんー。明日がんばろ!
7/10 水 11.0   朝RUN(精華台×2周)
52分20秒(`4'45)
初めて平日・仕事前に早朝ランというものをやってみた。外に出ると、空気が澄んでて気持ちイイー!散歩してる人もめちゃ多いし、なんか、知らなかった世界を味わった感じ。今日は、調子よく走りだしたけど体が重い。昨日の疲れかな。走り終わる頃には、日も昇ってきてかなり暑かったので、もうちょっと早く走りだそっと。朝RUNもなかなかいいもんですねー
7/11 木 0.0   残業・雨のため休足日。
7/12 金 17.2   ★朝RUN(精華台×2周)
★枚☆練
★52分00秒(`4'44)
★3000mペース走(`4'31)
−2000m(`4'00)
−ダウン
昨日、走れなかった分の朝RUN。ジョグのつもりで少しクッションのあるシューズで走ったけど、前回より早くなってしまった。寝起きは、もうちょっとゆっくり走ろ〜
・・・からの、夕方は枚☆練!仕事が遅くなってしまい、少し遅れて参加。女子は一人だったので、アップしようかジョグしようかペース走しようか考えながら3000m。その後は、`4設定で引っ張ってもらいながら2000m。やたらしんどいなーと思ってたら、後半ペースを上げてたみたいで、結局、平均ラップは`3分55秒でした。しんどかったー(( ̄◇ ̄;)
7/13 土 0.0   仕事終了後、上野サン・平林サンと舞洲へ24時間リレーマラソンの応援(≧∇≦)/~ 着いたら、1チーム10数人のチームが200チームほど&サポート&応援の人でいっぱい!夜中に着いたにもかかわらずとても賑わっていて、見てたらめちゃ走りたくなった!応援・・?というかみんなと楽しく喋って、逆に元気をもらえた!帰りはラーメン。真夜中の2時ですよー。。。でも、おいしかったー☆
7/14 日 0.0   朝起きられず、朝RUN&ソフト断念。日中も、雨と走るタイミングが合わず、結局走れませんでしたー。2日で体重2kg増・・・増えるのは一瞬だねー
7/15 月 28.3   ★自宅〜コーナン〜会社〜木津川台〜自宅
★緑地公園
★往路8.7km(`5'10)−130m激坂ダッシュ(38秒)
−復路7km(`5'09)
★10kmペース走(`4分50秒)
−1.45km刺激走(5'56)
−ダウン
3度寝したけど、曇ってて走りやすそうだったので朝10時から自宅〜会社の往復。普通だと片道5km弱のところを、昨日の反省を踏まえて遠回りをした。走りだし2,3kmで足の裏が痛くなってきた。(昨日走ってもないのに)水ぶくれでもできたかなーと思いながら会社について確認。見たら余計に痛くなるのに、見てしまう(lll□lll)気をとり直して、会社前の激坂道を1本ダッシュ!若干ヘトヘトになりながら帰ってると、前から猛ダッシュで走ってくる古川さん発見!勢い良すぎて一瞬ですれ違ったので、お互い「おぉ〜」「あぁ〜」と言葉になっていなかったけど、お陰で元気もらって走りきれました。
夕方から、初☆緑地公園へ。1周1.45kmの周回コースで、下はゴムで作られたコース。家からもそんなに遠くないので、なかなかいい所でした。しかし、ペース走後の刺激走はかなりキツイ!設定の`4分をオーバーしちゃいました。今日は、昨日の分までよく走れたなぁー
7/16 火 7.4   枚☆練
アップ
−1000mインターバル×3
【3'46"-3'54"-3'51"】
−ジョグ
7時出勤のため、朝ランできず。というか、昨日結構走ったので、どっちにしても朝は走れなかったかな。
夜は、男性陣に混じって1000mインターバル。持ちタイム5分半だったみたいで、1本目終わってスタート地点に戻るなり2本目スタート!何とか4分切れたけど、ノックダウン〜。1本あけて、中村サンとラストの1本。3本で2人してバテてしまったので、その後はおしゃべりジョグして終了☆5本こなせるよーになりたいなぁ
7/17 水 6.0   朝RUN(精華台×1周)
29分01秒(`4'50)
足おもーい。さらにクッション性重視の重いニューヨークで走ったから、全然足上がらず気持ちだけで走りきった。でも、重かった割に`5分切れてたんだー!
7/18 木 5.8   枚☆練
アップ
−1000mインターバル×5
【3'50"-3'50"-3'58"-3'58"-3'58"】
今日は女性陣5人での練習!みんなで5本、走りきりましたー!5本全て4分切れたのはうれしーな♪ギリギリだけど(^_^;)でも、みんながいなかったら途中でやめてたかも。いい練習できましたっ(^-^)
えっ?おっ?まさかの100km越え!?18日で!?ヤターッ(*^◯^*) それにしても…ふくらはぎがパンパンになってきた。いつ破裂してもおかしくないなー。大変だ〜明日は休足しよう。
7/19 金 0.0   お約束通り、休足(´-ω-`)。帰るの遅くなり、お菓子食べすぎたー
7/20 土 11.0   朝RUN(精華台×2周)
52分39秒(`4'47)
今日は夜走れなさそうなので、朝RUN。昨日のお菓子食べた分は、まだ消費できてない感じ〜。でも、1日休むと足の疲労も少しマシになってた。さ、仕事がんばろーっと。
7/21 日 0.0   今日は、2・3日前に急遽休日出勤の連絡が入ったが、昨日、またまた急遽出勤しなくてよくなった。ので、前日まで予定がひっくり返りひっくり返りでバタバタ状態。結局、1日お出かけになったので早朝RUNをしておきたいところだった。。。が、寝不足のため起きられず(−−;)1日ぶらーっと外にいるだけで、こんがり焼けちゃいました。最近、走ってるからって調子に乗って食べ過ぎです( ̄〜 ̄;)記録は伸びないのに、ウェイトは伸び続けてマス↑↑
7/22 月 6.0   精華台RUN
28分01秒(`4'40)
朝RUNは寝坊。珍しく業務が早く終わったので、片付けているとザーザーといやーな音が。。。走るつもりだったのに、テンションがた落ち。トボトボ帰ろうと外に出ると雨降ってなーい♪さすが晴れオンナ(≧∇≦)/でも、走る気が完全になくなってたので、一瞬、雨が止んでるのを見なかったことにしようかと思った。そんな悪のささやきを振り払って、ぼちぼち走り出したら、いつの間にかいいペースになってた。少しでも走れたので良しとしよう☆
7/23 火 11.6   枚☆練
アップ
−10000Mペース走(`4'35)
−400m刺激走(80秒)
−ダウン
Ayuさんと2人で寂しく?いやいや、楽しくペース走。予定は`4分45秒だったけど、6kmくらいから徐々にペースアップ!最後は2人で全力疾走〜!その後、しばらく休んでから、男子の400mに1本だけ混ぜてもらった。400mを15本もやるなんてスンゴイ〜。そのラスト15本目に入ったけど、誰にも追いつきませんでした。。。それにしても、10000m後の400は効いたなー(><)後半200mがバテバテ〜。今日もいい練習できました◎
7/24 水 0.0   朝RUN→寝坊。夜RUN→体調不良。サボった訳ではないんです。
7/25 木 6.8   枚☆練
アップ
−400m×10本(持ちタイム180秒)
【87-87-86-86-86-88-89-89-87-84】
−ダウン
朝起きられず、朝RUNお預け〜。昨日と同じく、夕方から何か体調が良くない(=◇=;) そして、半端ない眠気との闘い。とりあえず業務を早くきりあげて、枚☆練へ。途中、何度も睡魔にやられながら何とか到着し、暫しノックダウン。。。競技場に入ると、みんな来てくれてたのでモチベーションUP!今日は男性陣が誰もいなかったけど、女性陣5人で400m×10本頑張りましたよー!今日のわたしの目標は「90秒以内で10本走り切る!」。→結果、ギリギリ危ないときもあったけど、なんとかクリアできましたー!ウエイトオーバー気味じゃなかったら、もうちょい楽にこなせたかな。他のみんなも自分のペースで頑張ってました!私はインターバルしか走ってないけど、みんなの練習内容がスンゴイ!朝からトレイルして、お昼はママチャリであちこち駆け回り、夜インターバル!?それをこなせるスタミナが欲しい(T△T)。明日は休みなので、昨日の分も兼ねていっぱいはしろーっと♪
7/26 金 15.3   ★朝RUN(精華台×2周)
★枚☆練
★52分39秒(`4'47)
★アップ
−3000mペース走(`4'00)
朝起きて時計見てガックリ。また寝坊しちゃった〜。けど、今日はおやすみなので走ろうか暫く考えて、おもーいシューズを履いておもーい体で走りました。曇ってて風も少しあったので、走りやすいと思ってたのに汗ダクダクΣ(T▽T;) 。本日の一部練習、完了☆
続きまして・・2部練!予定では、山田池(2部練)→枚方(3部練)のつもりでしたが、あまりの暑さに山田池をキャンセル。枚方では、男性陣の`4に付かせてもらった。朝の疲れもあってか、枚方では一度も4分を切ることができず…(><;)今日の目標の「最低20km」にも及ばず。練習後、減量目的でいったBigBoyでは、バイキングでまさかの食べ過ぎー笑。めちゃ笑ける!みんなで動けないくらい食べてぼちぼち帰りました。第一回、減量計画失敗(T▽T;)
7/27 土 0.0   仕事に遅れそうなくらいぐっすり寝て、夜は残業。本日はノーランです。
7/28 日 20.0   ★気の向く方へLSD
★調整RUN
★17.5km(1時間40分29秒/`5'44)
★2.5km(11分9秒/`4'21)
朝起きてケータイ見たら「伊坂幸太郎 新刊」って検索してた。なんだ、それ??
LSDは、`6〜7で走るといいと聞いたので挑戦!が、どれだけ落としても`6を超えない(ーー;)坂をみると自然と足がそっちに向かって行く。どれだけ坂好きなんやろー。ただの好奇心か、坂バカか??けど、2度の煙ゾーンと心臓破りの坂は、さすがに心が折れそうになった。13,4kmくらいで自分がどこにいるのか分からず、帰りが心配になってきたので、ケータイのナビを使って帰路へ。検索してみたら、案外9kmしかなかった。途中でダウンがてらウォーキングに切り替えて、ラスト2.5kmはいつも通りのRUNで終了!帽子かぶってグラサンしてても、昼間はいろんな人に目撃されちゃいました〜(^^;;
7/29 月 0.0   走るつもりだったけど、休足DAY
7/30 火 0.0   朝、一瞬目を開けたものの・・・(^-ω-^)Zzz..。昨日は今日のためにと残業したのに、今日は今日でバタバタバタバタ。。。枚方練習、遅れてでも行こうと粘ってみたけど終わらず。2日続けてトイレに行くのも忘れ、気づけば21時。ダメダメ、ガマンしてたらまた2年前のようになっちゃう〜(><)う〜今月は調子よく走れてたのに、ここになって2日あいてしまった。走りたいときに走れないのが悔しい、焦る。
7/31 水 0.0   朝は起きたけど起き上がれず。思いきってお昼から仕事休んでジムへ…ってのは、ただの願望〜。今日も、トイレ行くのを忘れて帰宅。ご飯いらないって言ってたのに、用意してくれてたのでいただきました。疲れで食欲もなかったのに、おかげで胃が活発に!23時前のご飯、3日間運動もしてないのにヤバイなぁ〜。なかなか疲労がリセットできないけど、明日からは気持ちリセットして頑張ろー!!
走行距離 175.0  km