月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.5	鴻ノ池RUN	5.1km／23分48秒（�`4分37秒） 5.4km／27分49秒（�`5分9秒）	200mくらいアップ程度に走って、徐々に上げる。調整のため（いいわけ？ホントはしんどかった…）、5kmでいったんストップ。その後、1周ウォーキングで呼吸を整えて、ジョグで5.4km。ジョグのつもりでも�`5分ちょいまで上がってしまった。だんだんジョグのペースが速くなってる気がするなぁ☆ 宇治川マラソン、いろいろ考えた結果10kmにエントリーしましたー
11/02 土	0.0			明日はいよいよ精華マラソン☆去年とコース変わったのかなぁ？ １つ心配なのが、エントリー締切の前日に申し込んだのに、わたしが１番目やったこと。え？まさか、あの小学生の時の精華マラソン（？）みたいに、女子１人とかじゃないよね〜？？さすがにそれはヤだ（-"-）。たくさんの人と走れますよーに！ 明日はいろんなところでレース満載の１日！みんなの結果が楽しみですっ♪
11/03 日	8.0	●精華マラソン（5km・中学生〜40歳未満の部 2位） ●帰りジョグ	●20分04秒（�`4分03秒） 3'55-4'01-4'07-4'10-4'01 ●3km／14分13秒（�`4分44秒）	毎年、精華マラソンはイマイチ記録を発揮できない大会で、その不安からか、昨晩は夜中に目がさえてしまって３時くらいまで部屋の掃除をした。体だけでも休めるとぜんぜん違うと聞いたのを思い出して、布団に入ったらすぐ爆睡（笑）。どうやら体は寝たかったらしい。 さてさて、結果はというと不安を打ち消すかのようなベストタイムが出た！折り返しでブレーキをかけてさらに砂利道で滑ったのに、このタイムは嬉しい（＞▽＜)♪前にいた中学生を必死で追いかけて、大分距離は縮まったけど、結果は７秒差。「嬉しいタイム」と「悔しい順位」、やっぱり悔しさが大きかったのかな、帰りはジョグして帰りました。 数年前のくみやまマラソン、5kmを20分で走る人がいて「そんなの反則だー」って思ってた頃が懐かしい。まさか自分がここまでくるとは思ってなかった。昨年の精華マラソンで初めて20分台を出してから、ここまであっという間だった。それも、家族・チームメイト・ラン仲間・周りのみんなの協力と応援のお陰だと改めて実感、そんな環境にいれることに感謝ですっ！
11/04 月	10.0	自主RUN（自宅〜開橋手前から堤防（田辺方面）へ出てすぐ木津方面へ折り返し〜菅井〜精華台〜精華台小〜自宅＋α）	47分37秒（�`4分46秒）	6時と思って起きたら8時！仕事じゃなくてよかった。。。朝ご飯食べてから走ろうと、消化を待ってたらお昼になった。お昼に精華台走ったら、また目撃されそうだったので今日はあんまり走らない堤防へ♪10kmになるよう調整してラン終了。そんなに大した疲労もなく、いつも通りに走れた。家に帰って２，３分後に雨〜。そ〜いえば、昨日もレース中は降らなかったし、やっぱ晴れオンナ( ´∀｀)v
11/05 火	0.0			7時出勤なのに6時15分起床（＝＝；）季節の変わり目はお寝坊ばっかしだ〜。
11/06 水	0.0			今日は、仕事で仙台から来ている大学生の歓迎会。久しぶりの沖縄料理！知り合いのお店でサービス良すぎてすんごいボリューム！！高の原まで送ってもらって切符売り場の前まで行ったが、食べ過ぎたことを反省しようと思って歩いて帰りました。１円もお金使ってない〜節約節約（＾ー＾）v♪
11/07 木	20.0	山田池公園	1時間38分03秒（�`4分54秒） 4'43-4'59-4'50-4'57-4'55-5'04-4'54-5'04-5'12-4'50-4'53-5'08-4'49-4'54-4'57-5'03-4'34-4'51-5'02-4'19	今日は仕事OFF。山田池で1周約3.3kmのコースを6周。おじさん・おばさんがめちゃ多かった！朝から夫婦で散歩とかいいなぁ〜とか思いながら走ってたら、見知らぬおっちゃんに手を振られた（＾＾； 20kmは短いな、もっと「30km走」か「3時間走」をしてスタミナをつけなきゃ意味ないなー。またしても、走り終わるなり豪雨！ほんと、タイミング良すぎてこわい。
11/08 金	0.0			業務終了10時半。明日、午前中休みとってたけど休んでる場合じゃない。
11/09 土	0.0			仕事の合間に、甥っ子ちゃんと初ご対面（＞▽＜♪ か〜んわいぃっ♪すやすや寝てて、ずっと見てても飽きない。顔はぽっちゃり、足もぽっちゃり、強靭な足になりそーです。 ちょっとリフレッシュできたので、10時まで仕事がんばった！明日、雨かな？走れるんだろーか？
11/10 日	0.0			完全な休養。なんか、もったいない1日を過ごしちゃったな〜（´□｀；）
11/11 月	0.0			仕事終わってクッタクタのハズなのに、明日の休みが楽しみすぎて寝られない。
11/12 火	42.5	●奈良マラソン試走（32.5km） ●西練	●32.5km／�`5分13秒 ●800mアップ、1.2kmジョグ、5kmジョグ（�`5分03秒）、3kmダウン	当日と同じ、鴻ノ池9時スタート。1ヶ月後はもっともっと寒いんだろーなぁ、去年は雪積もってたし。奈良駅〜平城京の往復はカットして、あとはほぼコース通り。練習なのでVARMを摂らないでいたら、30km手前で足が動きづらくなった。慌ててVARMを補給、そしたら足の復活だけでなく最後まで集中して走れた。思ってたよりだいぶ距離が短くなってしまったのがちょっと残念だった。あと10kmあると思ったらちょっと不安が残ったけど、「補給は細めに」大事なことを学んだ試走でした。 ・・・からの〜２部練！初☆西練に連れてってもらいました♪試走に比べて、足の痛みも全然なかったし疲労も感じず「走れる！」と思ったものの……走りだすとやっぱ足重い。滅多にしない２部練、まともに走ったのは5kmだけでした(・・;)。あとは繋ぎ繋ぎで5km。アップもジョグもダウンも、言い方変えてるだけでほぼ同じペースでした。本日、フルと同じ距離走れました♪ いや〜それにしても、西練のムードすごかった！web日記でよく見る名前の方がたくさん！またよろしくお願いしまーすヾ(＞▽＜*)
11/13 水	0.0			今日は筋肉痛が・・・くるハズなのに、あれっ(・・？？とりあえずOFF〜♪
11/14 木	11.0	朝RUN	53分22秒（�`4分50秒） 4'57-5'23-5'21-5'04-4'40-5'12-5'07-4'46-4'22-4'24-4'00	朝早い時間なのに、一生懸命走ってる小学生をいっぱい見た。みんな小さいのにエラいなぁ。浩久クンともバッタリ！いつもに変わらず軽快な走りでした☆
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0			明日走るっ！
11/17 日	18.0	朝RUN（精華台外周×２周）	1時間29分51秒（�`4分59秒） 5'11-5'16-5'13-5'11-5'24-4'46-4'57-5'01-5'08-5'12-5'16-5'08-5'28-4'37-4'42-4'37-4'34-4'07	ペースおそー。。。何とか後半で持ち直したけど。日常生活は普通に過ごせてるから分からなかったけど、走りだすとちょっと疲労が残ってるのかな。このペースでフルを走れたらサブ3.5達成やね！ 朝早くからたくさんの人が「精華まつり」の準備をしてくれてはった。今日も一日お天気良さそうですね〜♪神戸マラソン・横浜国際マラソン、頑張ってくださーい(^○^)
11/18 月	0.0			昨日から声が・・・ヘン。第２？３？成長期？？笑。風邪ではないので、意地でも薬は飲みません〜（＾＾；） 夕方から、会社でダンスレッスン♪社風とは似ても似つかぬ「CHU-CHU-TRAIN」が流れ、70歳を越えるジミーさんも一緒にダンスダンス♪どうみても阿波踊りにしか見えなかった。 10月の健康診断の結果が返ってきた。初めて「ランクC」がついちゃった。。。中性脂肪が少ないらしい。2年前の数値から24も下がってた。ラーメン食べ過ぎ！？
11/19 火	14.0	自主RUN（精華台外周１周＋内周１周）	�`4分58秒（�`4分58秒） 4'59-5'11--5'12-5'04-5'28-4'45-4'56-4'52-4'50-5'14-5'17-4'50-4'34-4'23	外周２周走るつもりだったけど、喉の状態が良くないので２周目は内周りにしておいた。
11/20 水	0.0
11/21 木	20.0	朝スローRUN（精華台外周＋α）×２周	1時間42分26秒（�`5分07秒） 5'11-5'27-5'28-5'23-5'44-5'11-5'11-5'02-4'58-5'03-5'20-5'18-5'10-5'25-5'10-4'49-4'49-4'47-4'41-4'18	今日は�`5'30くらいのペース設定でスローラン。早朝なので、最初はゆっくりでスタートできたけど、走り終わってみたら見事ビルドアップ！６時過ぎてからのスタートだったので、後半になると出勤・登校時間と重なってたくさんの人に見られてしまった。最近ウエイトコントロールがうまくいかない。奈良マラソンまでに何とかしなきゃ・・・（- -；）
11/22 金	0.0			↑なんとかしなきゃ・・・って時に誕生日（＾＾；）29歳になりましたー。「20歳代の部」で出れるのも今年で最後。30代、40代とレベルが上がるので、そう簡単に表彰台に立てなくなりそーです。web日記の年齢も「あらさー」じゃなくなるね。今日は残念（？）なことに食欲がなく、かと言ってせっかくお祝いしてもらったので有り難くいただきました。 会社でいろいろサプライズもしてもらって、るんるん気分だったので、リーダーからの回し仕事も引き受けてしまったら21時まで残業のハメに・・・。リーダーの奥さんの誕生日は「早く帰るわ〜」って帰るのに、私は帰れないし「早く帰りたい」なんてことも言えない（＞＜）ま、そんなこともあったけど、幸せな29歳を迎えられました☆感謝
11/23 土	16.0	朝スローRUN（自宅〜精華台〜光台〜スシロー折返し〜精華大通り〜乾谷〜精華大通り〜自宅）	1時間21分57秒（�`5分07秒） 5'13-5'20-5'14-5'05-5'19-5'08-4'54-5'22-5'16-5'02-5'12-5'22-5'13-4'52-4'51-4'32	今日はゆっくり短めに10kmのつもりだったけど、昨日の反省もこめて気の向く方へぐる〜っと走った。そろそろロング走も控えようと思ってたので、距離的にはそんなにないけどアップダウンばっかのコースだったので、いい練習になったと思う。
11/24 日	0.0			走って休んで走って休んで・・・ときてるので今日はお休み。
11/25 月	0.0			連休明け、恒例の7時出勤。「サービス残業」ならぬ「サービス早出」です。今年の連休は、、、残すところあと１回！クリスマスイブじゃん（；□；）がんばろぉ〜
11/26 火	0.0			このまま繁忙期に突入か？この時期にツラい（； ；）そして残業は太る(￣(工)￣)
11/27 水	0.0			水曜練習、最近全然行けてないなぁ〜
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0			この１週間、９時までに家に帰れることなかった。ノーランウィーク、、、仕事を言い訳にしたらあかんね。200kmいけると思ったのに先月と一緒の170kmで今月終了。 明日は、丹後駅伝！からだに気をつけて頑張ってほしいな☆いい結果報告まってます♪
走行距離	170.0  km