月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	0.0
7/04 木	8.0	枚☆練	5kmペース走（22分37秒／�`4'31） −1000mインターバル×4本（�`4'00／レスト96秒）	3日あいての枚☆練。今日は女性陣がいなかったので、1人で5kmのペース走。10kmくらいしようかと思ったけど、飽きてきたので少し休んでから、男性陣の�`4分ペース走に混じって1000mインターバル！今日はかなり蒸し暑かった〜（
7/05 金	11.0	精華台RUN×２周	51分58秒（�`4'43）
7/06 土	4.6	土曜練習	アップ −400m×8本（持ちタイム120秒） 【95-91-87-87-90-90-94-84】	練習前は、結構からだの調子イイと思ってたけど、走ると昨日の疲労？が残ってたみたい。アップで少し足に違和感を感じたので、ゆっくり体操・ストレッチをした。今日は、初めて400mを途中で挫折してしまった。8・9本目を休んだら確かに楽だけど、後は後悔しか残らなかった（＞＜）。あと2本くらいいけたんちゃうかな〜
7/07 日	0.0			今日は予定がツメツメだったので、朝6時くらいから走るつもりが起きられず・・・。木曜から3日走ってるし、休足日にしよっと。まだまだ自分に甘いなー
7/08 月	0.0			今日は7時出勤。夜に走るつもりだったけど、20時に業務終了。明日の枚☆練こそ・・・！
7/09 火	5.0	枚☆練	1500×2（持ちタイム11分） 【5'48-5'52】 −2kmペース走(�`4'30）	ギリギリ練習に間に合った〜！ギリギリなのに始まるまでにいろんな人と喋ってたら、アップする時間がなくなってしまった。100mほどダッシュ(アップ？)して、今日のメニュー(1500m×2)開始！帰ってから去年のタイムが気になったので見てみると、去年のベストに近いタイムだった。今年はどこまであげられるかなー。その後、ジョグをするつもりが、やたらしんどいと思ったら�`4分半になってた。このペースではもたないので、きりのいい2キロで終了。今日のトータル距離、たったの5km。。。あかんあかんー。明日がんばろ！
7/10 水	11.0	朝RUN（精華台×２周）	52分20秒（�`4'45）	初めて平日・仕事前に早朝ランというものをやってみた。外に出ると、空気が澄んでて気持ちイイー！散歩してる人もめちゃ多いし、なんか、知らなかった世界を味わった感じ。今日は、調子よく走りだしたけど体が重い。昨日の疲れかな。走り終わる頃には、日も昇ってきてかなり暑かったので、もうちょっと早く走りだそっと。朝ＲＵＮもなかなかいいもんですねー
7/11 木	0.0			残業・雨のため休足日。
7/12 金	17.2	★朝RUN（精華台×２周） ★枚☆練	★52分00秒（�`4'44） ★3000mペース走（�`4'31） −2000m（�`4'00） −ダウン	昨日、走れなかった分の朝RUN。ジョグのつもりで少しクッションのあるシューズで走ったけど、前回より早くなってしまった。寝起きは、もうちょっとゆっくり走ろ〜 ・・・からの、夕方は枚☆練！仕事が遅くなってしまい、少し遅れて参加。女子は一人だったので、アップしようかジョグしようかペース走しようか考えながら3000m。その後は、�`4設定で引っ張ってもらいながら2000m。やたらしんどいなーと思ってたら、後半ペースを上げてたみたいで、結局、平均ラップは�`3分55秒でした。しんどかったー（(￣◇￣；)
7/13 土	0.0			仕事終了後、上野サン・平林サンと舞洲へ24時間リレーマラソンの応援(≧∇≦)/~　着いたら、1チーム10数人のチームが200チームほど＆サポート＆応援の人でいっぱい！夜中に着いたにもかかわらずとても賑わっていて、見てたらめちゃ走りたくなった！応援・・？というかみんなと楽しく喋って、逆に元気をもらえた！帰りはラーメン。真夜中の２時ですよー。。。でも、おいしかったー☆
7/14 日	0.0			朝起きられず、朝RUN＆ソフト断念。日中も、雨と走るタイミングが合わず、結局走れませんでしたー。２日で体重2kg増・・・増えるのは一瞬だねー
7/15 月	28.3	★自宅〜コーナン〜会社〜木津川台〜自宅 ★緑地公園	★往路8.7km（�`5'10）−130m激坂ダッシュ（38秒） −復路7km（�`5'09） ★10kmペース走（�`4分50秒） −1.45km刺激走（5'56） −ダウン	３度寝したけど、曇ってて走りやすそうだったので朝10時から自宅〜会社の往復。普通だと片道5km弱のところを、昨日の反省を踏まえて遠回りをした。走りだし2,3kmで足の裏が痛くなってきた。（昨日走ってもないのに）水ぶくれでもできたかなーと思いながら会社について確認。見たら余計に痛くなるのに、見てしまう��(lll□lll)気をとり直して、会社前の激坂道を１本ダッシュ！若干ヘトヘトになりながら帰ってると、前から猛ダッシュで走ってくる古川さん発見！勢い良すぎて一瞬ですれ違ったので、お互い「おぉ〜」「あぁ〜」と言葉になっていなかったけど、お陰で元気もらって走りきれました。 夕方から、初☆緑地公園へ。1周1.45kmの周回コースで、下はゴムで作られたコース。家からもそんなに遠くないので、なかなかいい所でした。しかし、ペース走後の刺激走はかなりキツイ！設定の�`4分をオーバーしちゃいました。今日は、昨日の分までよく走れたなぁー
7/16 火	7.4	枚☆練	アップ −1000mインターバル×3 【3'46"-3'54"-3'51"】 −ジョグ	7時出勤のため、朝ランできず。というか、昨日結構走ったので、どっちにしても朝は走れなかったかな。 夜は、男性陣に混じって1000mインターバル。持ちタイム5分半だったみたいで、1本目終わってスタート地点に戻るなり2本目スタート！何とか4分切れたけど、ノックダウン〜。1本あけて、中村サンとラストの1本。3本で2人してバテてしまったので、その後はおしゃべりジョグして終了☆5本こなせるよーになりたいなぁ
7/17 水	6.0	朝RUN（精華台×１周）	29分01秒（�`4'50）	足おもーい。さらにクッション性重視の重いニューヨークで走ったから、全然足上がらず気持ちだけで走りきった。でも、重かった割に�`5分切れてたんだー！
7/18 木	5.8	枚☆練	アップ −1000mインターバル×5 【3'50"-3'50"-3'58"-3'58"-3'58"】	今日は女性陣5人での練習！みんなで5本、走りきりましたー！5本全て4分切れたのはうれしーな♪ギリギリだけど(^_^;)でも、みんながいなかったら途中でやめてたかも。いい練習できましたっ(^-^) えっ？おっ？まさかの100km越え!?18日で!?ヤターッ(*^◯^*) それにしても…ふくらはぎがパンパンになってきた。いつ破裂してもおかしくないなー。大変だ〜明日は休足しよう。
7/19 金	0.0			お約束通り、休足(´-ω-｀)。帰るの遅くなり、お菓子食べすぎたー
7/20 土	11.0	朝RUN（精華台×２周）	52分39秒（�`4'47）	今日は夜走れなさそうなので、朝RUN。昨日のお菓子食べた分は、まだ消費できてない感じ〜。でも、１日休むと足の疲労も少しマシになってた。さ、仕事がんばろーっと。
7/21 日	0.0			今日は、２・３日前に急遽休日出勤の連絡が入ったが、昨日、またまた急遽出勤しなくてよくなった。ので、前日まで予定がひっくり返りひっくり返りでバタバタ状態。結局、１日お出かけになったので早朝RUNをしておきたいところだった。。。が、寝不足のため起きられず（−−；）１日ぶらーっと外にいるだけで、こんがり焼けちゃいました。最近、走ってるからって調子に乗って食べ過ぎです（￣〜￣；）記録は伸びないのに、ウェイトは伸び続けてマス↑↑
7/22 月	6.0	精華台RUN	28分01秒（�`4'40）	朝RUNは寝坊。珍しく業務が早く終わったので、片付けているとザーザーといやーな音が。。。走るつもりだったのに、テンションがた落ち。トボトボ帰ろうと外に出ると雨降ってなーい♪さすが晴れオンナ(≧∇≦)/でも、走る気が完全になくなってたので、一瞬、雨が止んでるのを見なかったことにしようかと思った。そんな悪のささやきを振り払って、ぼちぼち走り出したら、いつの間にかいいペースになってた。少しでも走れたので良しとしよう☆
7/23 火	11.6	枚☆練	アップ −10000Mペース走（�`4'35） −400m刺激走（80秒） −ダウン	Ayuさんと２人で寂しく？いやいや、楽しくペース走。予定は�`4分45秒だったけど、6kmくらいから徐々にペースアップ！最後は２人で全力疾走〜！その後、しばらく休んでから、男子の400mに1本だけ混ぜてもらった。400mを15本もやるなんてスンゴイ〜。そのラスト15本目に入ったけど、誰にも追いつきませんでした。。。それにしても、10000m後の400は効いたなー（＞＜）後半200mがバテバテ〜。今日もいい練習できました◎
7/24 水	0.0			朝RUN→寝坊。夜RUN→体調不良。サボった訳ではないんです。
7/25 木	6.8	枚☆練	アップ −400m×10本(持ちタイム180秒) 【87-87-86-86-86-88-89-89-87-84】 −ダウン	朝起きられず、朝RUNお預け〜。昨日と同じく、夕方から何か体調が良くない(＝◇＝;) そして、半端ない眠気との闘い。とりあえず業務を早くきりあげて、枚☆練へ。途中、何度も睡魔にやられながら何とか到着し、暫しノックダウン。。。競技場に入ると、みんな来てくれてたのでモチベーションUP！今日は男性陣が誰もいなかったけど、女性陣5人で400m×10本頑張りましたよー！今日のわたしの目標は「90秒以内で10本走り切る！」。→結果、ギリギリ危ないときもあったけど、なんとかクリアできましたー！ウエイトオーバー気味じゃなかったら、もうちょい楽にこなせたかな。他のみんなも自分のペースで頑張ってました！私はインターバルしか走ってないけど、みんなの練習内容がスンゴイ！朝からトレイルして、お昼はママチャリであちこち駆け回り、夜インターバル！？それをこなせるスタミナが欲しい(T△T)。明日は休みなので、昨日の分も兼ねていっぱいはしろーっと♪
7/26 金	15.3	★朝RUN（精華台×２周） ★枚☆練	★52分39秒（�`4'47） ★アップ −3000mペース走（�`4'00）	朝起きて時計見てガックリ。また寝坊しちゃった〜。けど、今日はおやすみなので走ろうか暫く考えて、おもーいシューズを履いておもーい体で走りました。曇ってて風も少しあったので、走りやすいと思ってたのに汗ダクダクΣ(Ｔ▽Ｔ;) 。本日の一部練習、完了☆ 続きまして・・2部練！予定では、山田池（２部練）→枚方（３部練）のつもりでしたが、あまりの暑さに山田池をキャンセル。枚方では、男性陣の�`4に付かせてもらった。朝の疲れもあってか、枚方では一度も4分を切ることができず…（＞＜；）今日の目標の「最低20km」にも及ばず。練習後、減量目的でいったBigBoyでは、バイキングでまさかの食べ過ぎー笑。めちゃ笑ける！みんなで動けないくらい食べてぼちぼち帰りました。第一回、減量計画失敗(Ｔ▽Ｔ；)
7/27 土	0.0			仕事に遅れそうなくらいぐっすり寝て、夜は残業。本日はノーランです。
7/28 日	20.0	★気の向く方へLSD ★調整RUN	★17.5km（1時間40分29秒／�`5'44） ★2.5km（11分9秒／�`4'21）	朝起きてケータイ見たら「伊坂幸太郎 新刊」って検索してた。なんだ、それ？？ LSDは、�`6〜7で走るといいと聞いたので挑戦！が、どれだけ落としても�`6を超えない（ーー；）坂をみると自然と足がそっちに向かって行く。どれだけ坂好きなんやろー。ただの好奇心か、坂バカか？？けど、2度の煙ゾーンと心臓破りの坂は、さすがに心が折れそうになった。13,4kmくらいで自分がどこにいるのか分からず、帰りが心配になってきたので、ケータイのナビを使って帰路へ。検索してみたら、案外9kmしかなかった。途中でダウンがてらウォーキングに切り替えて、ラスト2.5kmはいつも通りのRUNで終了！帽子かぶってグラサンしてても、昼間はいろんな人に目撃されちゃいました〜(^^;;
7/29 月	0.0			走るつもりだったけど、休足DAY
7/30 火	0.0			朝、一瞬目を開けたものの・・・(^-ω-^)Zzz..。昨日は今日のためにと残業したのに、今日は今日でバタバタバタバタ。。。枚方練習、遅れてでも行こうと粘ってみたけど終わらず。２日続けてトイレに行くのも忘れ、気づけば21時。ダメダメ、ガマンしてたらまた２年前のようになっちゃう〜（＞＜）う〜今月は調子よく走れてたのに、ここになって２日あいてしまった。走りたいときに走れないのが悔しい、焦る。
7/31 水	0.0			朝は起きたけど起き上がれず。思いきってお昼から仕事休んでジムへ…ってのは、ただの願望〜。今日も、トイレ行くのを忘れて帰宅。ご飯いらないって言ってたのに、用意してくれてたのでいただきました。疲れで食欲もなかったのに、おかげで胃が活発に！23時前のご飯、3日間運動もしてないのにヤバイなぁ〜。なかなか疲労がリセットできないけど、明日からは気持ちリセットして頑張ろー！！
走行距離	175.0  km