月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0
6/02 日	21.1	わかさあじさいマラソン	1時間40分07秒 （一般女子18位/169人中）	2007年に初めて「吉野川ハーフマラソン」を走って以来、自分のペースで走るのは2回目のハーフマラソン☆今回は、吉野川ハーフマラソンの1時間40分58秒を切るのを目標に走った。というか、６年も前のタイムだし自己ベストはもちろん、40分切りはいけるだろうと甘くみてた。コースは、山の中をゆるやかに登り、帰りはそれをの折り返す、個人的には結構すきなコース。 最初の1kmは、4分37秒とまずまずのスタート。けど、その後にまさかの腹痛（＞＜；）。折り返し地点で、既に50分22秒もかかっていた。10kmまでは、先が遠く、とても長く感じたが、折り返して腹痛も和らいでくると、調子が戻ってきた。15kmくらいで、スーパーヴァームを補給すると、そこからペース挽回！そこからは誰ひとり抜かされることなく、ラスト2kmで女性２人も追い越せた！最後の1kmは、4分27秒でゴール！v(^∀^*)前半のペースダウンがなければ…って言い訳はしたくないけど、、、まぁこれが今の実力ってことかな。私にはロング走が足りてないみたい。最低15km以上をもっと練習に取り入れていかないと、ハーフもフルも自己ベストは難しいんだろうな。次のハーフでは、絶対40分切れるようにがんばる！！
6/03 月	0.0			残業day
6/04 火	0.0			残業day
6/05 水	0.0			残業day
6/06 木	0.0			残業day
6/07 金	0.0			残業day
6/08 土	0.0			残業day
6/09 日	0.0			ソフトボールの練習休んで、午前中出勤(＝◇＝;)
6/10 月	0.0			残業day
6/11 火	11.0	枚☆練	アップ−3000m×3本(レスト5分)−ダウン 【12'45"-12'48"-12'38"】	今シーズン、初めての枚方練習！数年前から枚方練習には来てたけど、初めて女性ランナーと一緒に練習させてもらえた！いつもは遥か前にいる男性の後をひたすら追いかけてたので、今日はいい練習ができた！1週間走れなかったけど、なんとか3本走りこなせた！
6/12 水	0.0			残業day。昨日、仕事を早く切り上げた為、ツケがたまってしまった。
6/13 木	0.0			残業day
6/14 金	0.0			残業day
6/15 土	7.0	土曜練習	アップ−400m×10本（持ちタイム120秒）−ダウン 【92-92-90-90-86-91-90-92-92-92】	久しぶりに土曜練習に参加できた！今日は、男性3人に混じって400mを10本。どれくらいのペースで走ればいいのか全く分からなくて、とりあえず10本走りこなすことを目標にした。あとからタイムみてみたら、結構イーブンで走れてた感じ♪400mダッシュして、30秒休んですぐスタートを10本…(~□~;)確かにしんどかったけど、昔やってた1000m×5本の方がキツかったかも。いつもペース走しかできてないので、もっとインターバルとかポイント練習を取り入れて行かないとアカンなぁと思った。気がつけば、昔ほどインターバルが嫌いじゃなくなってるような気がするー。
6/16 日	20.0	山田池公園	1時間41分59秒(�`5'06")	朝からソフトの練習。寝ぼけ眼でバッターボックスに立ってたら、ボール球を避けれず足に直撃っΣ(T□T) こんな1日のスタートでも、今日はとってもキレイな夏空なので、空を見てたら元気がでてきた！笑☆(≧∀≦*)ﾉ ってことで、さらにテンション上げて山田池公園へ！最近は、大きく外回りを走っていたけど、今日は木陰を探し求めて散策しながら走った。日曜だけど、内回りは人も少ないし、涼しくてなかなか気持ちよかった♪やっぱ昼間のロング走は山田池がイイですね〜（o´∀｀o）
6/17 月	11.0	精華台2周＋α	54分41秒(�`4分58秒)	思ったより仕事が早く片付いた（というか、周りのみんなが帰るの早かった）ので、21時から精華台ラン♪こんな時間に走るなんて、昨日のランでスイッチが入ったのか、炎天下で頭がやられたのか・・。ま、どっちにしても体はランモードに切り替わってた。最低10km以上走りたかったので、11km走った。たかが1km長いだけだけど、これを10回やったら＋10kmになる！意味のある1kmと思って走った。 これでようやく今月も70kmまでこれた。一時は月間100kmもあきらめかけたが、後半でだいぶ取り戻せた感じ。今月をクリアできたら、初めて1年間継続できたことになる！絶対走りきるぞぉ〜（≧▽≦）/
6/18 火	5.2	枚☆練	アップ−【400m×10本（レスト120秒？）】	先週と同じ女性メンバーに混じって、400mインターバル。1000m×5本のつもりでいたけど、直前になって、この前の土曜練習と同じメニューに変更。いろんな人と引っ張り合いながらの10本、しんどいけどなかなか楽しい練習だった♪何故かよく、「楽そうに走ってる」とか、走った後なのに「これから走るの？」とか言われる。確かに、しんどい・苦しいことを周りに見せないようにはしているけど、ホントはしんどいんです（笑）。でも、いくらヘトヘトで走り終えても、へたり込むまでいかないのは、まだ自分に甘い部分があって、全力を出しきれていないのかもしれない。練習終わって、みんなに「今のスピードから想定すると、ハーフ・フルのベストタイムはもっと出せるはず」って言われ、そうなのかな〜って思った。もうちょっとレベルアップできる練習を頑張ってみよーかな。
6/19 水	0.0			残業day
6/20 木	0.0			残業day。2日あいちゃった。明日、雨止んだら走りたいなぁ〜台風だけど(T ^ T)あと10日で25km、何とかせねば！
6/21 金	0.0
6/22 土	8.0	土曜練習	4kmペース走（�`4分36秒）−1000m×2本（3分52秒-3分44秒）−ダウン	今日は、男性陣5人に混じって練習。最初にアップかと思いきや、なかなかのハイペースで4km。スタート少し出遅れたんだけど、どうりでなかなか追いつかないハズでした。その後、1000mを2本。久しぶりの1000mはとても長かった。1本目は、とりあえずみんなに必死でついて行き、2本目は上野サンに引っ張ってもらった。前に1000mをやってた時は、4分をなかなか切れなかった。わたしの記憶が正しければ、今日がベストタイムかな☆しかも、2本とも4分を切れたのは結構うれしい♪少しずつスピードが付いてきたのかな。明日の太陽が丘駅伝、かなりハードなコースだけどがんばろ！ お昼からお買い物に行ったら・・・メーカーも品切れ状態で、ずっとサイズがなくて探していたレディーターサーをゲット☆今年の福知山・奈良マラソンはこれに決定！
6/23 日	8.0	太陽が丘駅伝	試走(4km)ー5区(4km)	前回(今年3月)と同じ4kmのコース。今回はアンカーで出さしてもらった。少し走り出してから前回と同様、計測ミスに気付く。ラストの上りをどう走ろうか考えながら、前半の下りは勢いを止めないよーに体任せに走った。正確なタイムはまだ分からないけど、16分30秒くらいでしょうか。前回(16分15秒)を越えられなかったのが、ホントに悔しい。。。ラストの上りを考えすぎて、若干、抑え気味に入ってしまったのが敗因かな。あと、最後の最後で後ろの男性に抜かされてしまったのも、後から考えたら何とか防げたのでは…と思う。順位をひとつ落としてしまい、チームのみんなに申し訳ないです。まだまだ粘り強さがたりないね。ACのもう1チームは、ベストメンバーにもかかわらず3位でゴール！個々のレベルが上がってきてるんですね〜応援する方も盛り上がって、ホントに楽しませてもらいました！
6/24 月	12.0	鴻ノ池RUN	58分20秒（�`4分52秒）	100km達成ー！！やったー！今日はなぜか走りだすなり、ランナーズハイに‥笑。久しぶりの鴻ノ池だからか、練習にターサー（古い方の）を履いたからか？最初は�`5分半くらいをイメージして、ゆっくり足をいじめるつもりがノリにのってしまった。でもこれじゃいつもと同じなので、ゆっくり我慢して走る練習にはなってなかったかな。
6/25 火	0.0
6/26 水	0.0			残業day
6/27 木	6.2	枚☆練	アップ−1000m×5本（持ちタイム７分） 【3分47秒−3分48秒−3分49秒−3分53秒−3分50秒】	今日は、急きょ枚方練習に誘ってもらった！この前やっとゲットしたターサーを試し履き♪うんっ、なかなかイイ感じ！...と、モチベーション上がったところで、女性３人で刺激し合いながらインターバル開始！5本とも�`4分を切れたのは、たぶん初めてだと思う！ちょっとウレシいな♪とくに「何かの練習を頑張った！」って訳じゃないけど、月間走行距離100kmを一年間継続できたことは、大きいかも！とりあえず今年中は、100km維持しまーす！いやぁ〜枚方練習はホントいい刺激になりますっ☆(≧∇≦*)今年は女性陣が多いのもうれしい！
6/28 金	5.0	ジム	12〜15km/h	軽く筋トレ後、トレッドミル。最近はロードに慣れていたので、トレッドミルは楽に感じた。最後は、15km/hに上げてみた。やっぱり15km/hまでいくと、機械の音が変わるので周りの目が気になる。ちょっと控えよか。。。
6/29 土	9.7	土曜練習	4kmジョグ−400m×10本（持ちタイム120秒）−ダウン 【86-88-87-86-88-88-88-90-91-94】	前回よりペースを上げたからか、後半はなかなか息が戻らなかった。１本目、平林サンの後を追いかけるも、歩幅が違いすぎて笑けてきた。今日はみんな早すぎて95秒くらいで行くつもりが、出だしからオーバー気味。最後、ちょっとバテたかな（＾＾；） お昼から仕事、起きてられるかなー。。。秘密兵器の眠り薬の出番かも。
6/30 日	10.0	山田池公園	スロージョグ55分02秒（�`5分27秒）	朝からソフトの練習。午後から走ろうと思ってる時に限って、今年初のピッチング・ノックなどハードな内容だった。 お昼過ぎから肩がダルダルの状態で、とりあえずムリやり走った。出だしからゆっくりで入ったので、スピードがのらない、前に進まない。そんな時に故障してもイヤなので10kmにしておいた。
走行距離	134.2  km