月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			精華マラソンに向けて、疲労回復のため休足。。。
11/02 金	0.0			走るつもりだったけど、くしゃみと鼻水が止まらないため、迷いに迷って休足。
11/03 土	5.4	AC土曜練習 （精華マラソンコース試走）	■1.4kmアップ ■4km試走	参加人数すくなそうだな〜と思ってたら、意外と８人も集まった。久しぶりの関谷ｸﾝと精華マラソンコースをおしゃべりジョグ♪堤防は風も強くて、じーっとしてると寒かった。明日もこんな感じかなぁ〜がんばろー！
11/04 日	5.0	精華マラソン5km （中学生〜40歳未満の部）１位	20分42秒	順位もベストタイムが出たのもうれしかった！けど、最初にペースを上げすぎたのか、スタミナ切れでバテてしまった。折り返し地点前に、１度抜かした男性に再度抜かされ、最後はそのまま距離をあけられてのゴール。もうちょっと距離を縮めて粘りたかったなぁ〜。今日はACからもいっぱい参加者がいて、ほとんど上位をACが占めていた。一番参加の多い男子5kmのゴールは見応えあったやろーなぁ。みたかった（＞＜；）みなさん、お疲れさまでしたぁ☆
11/05 月	11.0	精華台RUN（2周）	■11kmジョグ（�`5'06"）	昨日、走り終わってから少し膝に違和感が・・2年前のようにならないといいけど。昨日の反省と、今後のタイム向上のために（？）少しでも走ろうと、夕食後ラン。夕食後なので脇腹が痛くなること承知で走りだしたけど、意外と大丈夫だった！ゆっくりちょこっとだけ・・のつもりが走ってるうちに気持ちよくなって、気がつけばいつも通り走ってた。帰ってからしっかりアイシング（＞＜；） 距離感がおかしくなってたyu-k@ガーミン、エラー修正方法を教えてもらったおかげで復活しましたー！
11/06 火	9.4	鴻ノ池RUN	■ヤッソ800×10本 　[3'26"-3'25"-3'22"-3'24"-3'23"-3'22"-3'19"-3'18"-3'14"-3'03"] ■1.4kmダウン	フルマラソンの予想タイムが分かるというヤッソ800を初めてやってみた。奈良マラソンの目標は3時間半なので、800mを3分30秒×10本（レスト3分30秒）でやるといいらしい。結果、本数をやる度に体が動き始め、しんどさは同じように感じるのに、タイムは少しずつ上がってきた。最後の10本目は全力出し切って、気持ちよく終了♪今までやってたような、全力でのインターバル練習に比べ、かなり楽に感じた。「ヤッソ」は”8走”からきたのではなく、アメリカのランニング雑誌の編集者さんらしい。へぇ〜
11/07 水	5.5	水曜練習（精華台）	■2.8kmTT（12'30"） ■2.7kmダウン	7月以来の精華台での練習。みんなに付いて行ったら、入りがとても早くて1km手前で既にバテてしまった。ずっと上りが続くので、手を抜くところがなくしんどかった。今日はもしかしてベストタイムだったのかな。こういう練習は人数多いとやっぱりイイ！
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0			しまった〜帰るタイミングを逃してしまった。。。ハーフ前最後の練習がぁΣ(￣ロ￣lll)
11/10 土	0.0
11/11 日	21.3	大阪リバーサイドマラソン （ハーフマラソン）	1'59'10"（�`5'36"） 　[6'06"-5'10"-5'04"-5'16"-5'18"-5'13"-5'07"-5'16"-5'18"-5'09"-5'10"-5'23"-5'12"-5'12"-5'05"-5'07"-5'12"-5'36"-6'36"-7'51"-8'17"-6'00"]	２回目のハーフマラソン☆ハーフにはとことんツイてなく、今まで３回エントリーして２回中止になった。今日は、さすがの晴れ女も参りました（ーー；）やっぱ相性悪いのかなー。着いてからずっと降りっぱなし。時間をかけて走ると、体が冷えてくるっていうのが分かった。寒かったので、ファイテンのウォーミングアップクリーム塗ったら、じんわり温かくなってきた！あれはいいかも！ 最近は、左足の調子がイマイチだったけど、今日は足の付け根に違和感が。奈良マラソンまでに何とかしなきゃ(＋o＋)。yu-k@ガーミンは復帰後も絶好調です♪
11/12 月	0.0			練習するつもりだったけど、足が気になって診てもらうなら早めの方がいいと思って整形外科に行ってきた。やっぱ先月の練習がきいたのかな〜。焦る気持ちはあるけど、本番をベストな状態で迎えれるよーに調整していきますっ！(*￣∇￣)／
11/13 火	2.3	自宅周辺	■ジョグ（�`5'37"）	夕ご飯食べたら雨がやんでたので、ちょこっとだけ走ってみた。この時期・この状態でどんな練習をしたらいいのか分からない。まいったなぁ〜(~△~)
11/14 水	0.0			職場の歓送迎会で水曜練習に参加できず。明日はまた雨予報・・・（┬＿┬）走れるかなぁ？
11/15 木	0.0			雨の中鴻ノ池までいったけど、やっぱり雨（＞＜；）走らんほうがいいってことかな？と思い、しばらく走ってる人を見てから帰った。
11/16 金	6.0	鴻ノ池RUN	■3kmジョグ（5'06"-5'01"-4'54"） ■3kmジョグ（4'55"-4'49"-4'31"）	走りたさ抑えて、様子を見ながらのジョグ。思ったよりいいペースで走れた☆早く思いっきり走りたいなぁ〜
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0			朝７時半に家を出て、木津川市小学生ソフトボール大会杯のスタッフ☆京都府内から小学生が木津川市に集合し、女子だけで10チームも参加があった。小学生でこんなにチーム数があることにビックリだったが、昔に比べるとかなり減ってきているらしい。優勝チームは、小学生とは思えないレベルで、ピッチャーを始めとして大人と試合をしても勝てるくらいの素晴らしいチームだった。終わってから走るつもりだったけど、行きつけのお店でお腹いっぱい食べた後、サーティーワンへ♪ピスタチオは失敗だったなぁ。明日は走ろっと。
11/19 月	7.0	鴻ノ池RUN	■ペース走6km（�`4'44"） 　[4'49"-4'46"-4'44"-4'49"-4'49"-4'29"] ■1kmダウン	前回の練習から、少しずつ距離・ペースともに上げようと思って、8ｋｍくらいいくつもりだったけど、のんびりしてたら駐車場が閉まる時間になってしまった。この時期だし、無理せずじっくりいこう。
11/20 火	10.0	鴻ノ池RUN	■ペース走10km（�`4'55"） 　[5'14"-5'02"-4'57"-4'58"-4'53"-4'56"-4'51"-4'53"-4'36"-4'49"]	昨日は走った後も特に痛みなど感じなかったので、距離を延ばした。調子よくスピードがのってきた頃に、前から小学生３人くらいが逆送してきて、すれ違うかと思いきや、クルｯと半回転して私の真横に無言でピタッと付いてきた（￣□￣；）!!小学生とはいえ、かなりビックリして・・というか、しすぎて声も出なかった。どう走っていいのか分からず、先に行ってもらおうかと思ったけど、横と後ろに付いてくるので、ちょっと飛ばしてみたらいつの間にかいなくなってた。小学生でもあんなにビックリしたのに、知らないおじさんじゃなくてよかった〜(￣３￣;|||･･･
11/21 水	6.0	鴻ノ池RUN	■ペース走6km（�`4'47"） 　[5'11"-4'50"-4'47"-4'46"-4'43"-4'28"]	今日は早く帰りたかったので、時間を見ながら6kmラン。少し体が重かった。最近はもうすぐ福知山・大阪・奈良マラソンなどがあるせいか、水曜でも練習しに来ている人が多かった。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0	福知山マラソン応援 (o^ ^o) /~		ACからは5人の参加。雨の中のスタートでしたが、2人はサブ3、残りの3人はサブ3.5と、かなりハイレベルな方たちの応援ができました！最後の坂はとてもしんどそうでしたが、一生懸命走ってるみんなの顔とバックミュージックの「希望の轍」で、感極まりました。゜(つω｀）゜。みんなの精一杯がんばる姿を見てたくさんのパワーをもらえたので、応援に行けて良かったです！このパワーを奈良マラソンに向けて発揮したいと思いますヽ(´∀｀)ﾉ .:。 ゜。みなさん、本当にお疲れさまでした。自己ベスト更新された、井上先生・大石ｻﾝ・上野ｻﾝおめでとうございました☆
11/24 土	6.0	鴻ノ池RUN	■ペース走6km（�`4'51"）	昨日の応援で、かなりウズウズしてた。その割には走れてないかも(＾＾；　明日のために残しとこっと♪
11/25 日	13.9	奈良マラソン試走	■2.7km（�`5'08"） ■4.3km（�`5'00"） ■2.2km（�`5'25"） ■4.7km（�`4'57"）	昨年の試走とほぼ同じコース。走りたい地点で車を降り、走りたいとこまで走る、まるで「走る女」？笑。でもこういう練習は、一人ではできないのでとてもありがたい。コースもだいたい覚えていたので、距離感覚は掴めてる感じ。次にここを走るのは当日なんだと思うと、緊張するなぁ〜（＞＜；）
11/26 月	0.0
11/27 火	30.0	鴻ノ池RUN	■ペース走30km（�`5'04"） 　[4'55"-5'00"-5'00"-5'02"-5'05"-5'10"-5'11"-5'05"-5'08"-5'05"-4'57"-5'01"-4'57"-4'59"-5'04"-4'57"-5'15"-5'02"-5'03"-4'54"-4'54"-5'03"-5'06"-5'09"-5'06"-5'06"-5'13"-5'07"-5'07"-5'03"]	奈良マラソンに向けて、最終調整。出だしから、とても調子良かった！からだ軽く、よく動く！（体重はどちらかというと増加気味・・・）ただ、本番を想定しての練習なので、最初は抑えたつもり。15kmくらいから上野ｻﾝ合流。おしゃべりしてたら、少し遅くなったけど、以降は�`約5分のペースで引っ張ってもらった。補給したものが賞味期限が切れてたからか、腹痛と戦ってようやく治まりかけたと思ったら、次は足に疲労感がきた。今日のペースで30kmを走ったのは初めてだったので、自信に繋がるいい練習ができたと思う。帰って足をみたら血豆できてた・・・いたーいΣ(T□T)
11/28 水	6.9	鴻ノ池RUN	■1.5kmアップ ■ヤッソ800×3本 　[3'22"-3'19"-3'19"] ■3kmダウン	昨日の疲労は少しあったけど、走りだしてみたら気にならない程度で良かった。でも、疲労が溜まるのもよくないので、ヤッソ800は3本にしておいた。ペースはイイ感じかな♪
11/29 木	7.5	鴻ノ池RUN	■1.5kmアップ ■ペース走6km（�`4'50"）	今日こそは休足日にしようかと思ったけど、丹後駅伝の準備もあるし気持ちよ〜くジョグ♪
11/30 金	0.0			急きょ、明後日の丹後駅伝を走ることに・・！突然すぎる（＞＜；）けど、がんばろっ！
走行距離	153.2  km