月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.0	鴻ノ池RUN	■13kmジョグ（�`5'08"） 　[5'42"-5'10"-5'14"-5'15"-5'12"-5'12"-5'13"-5'06"-5'03"-5'08"-4'56"-4'55"-4'38"]	昨日復活したウォークマンを、スタートと同時にスイッチオン！いきなり「歩〜いていこ〜♪」といきものがかりが流れ出してコケそうになったけど、気分はアゲアゲ〜↑↑ スタート時からランニングハイ（？）の気分で、めっちゃ気持ちよく走れた！秋だからかなぁ〜気持ち良すぎていつ終わろうか考えていたら、いつものランニングチームが反対回りでジョギングし始めた。750mを１周するのに２回はすれ違ってたかなぁ。そこで、この団体とどっちが長く走れるか勝負してみた。距離やタイムを一回も見ずに走り続けて、団体が終わった時で12.5km。きりのいい13kmまでペースを上げて終了！ 音楽を聴くと、自分の息や足音が聞こえないから楽に走れるのかも☆
10/02 火	0.0
10/03 水	12.0	水曜練習（in鴻ノ池）	■アップ1.5km ■3000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×3本 　[�`4'24"-4'20"-4'17"] 　（目標ﾍﾟｰｽ�`4'20" / ﾚｽﾄ2分） ■ダウン1.5km	水曜練習では初めての鴻ノ池。3000ｍインターバルということで、ペースが分からないので、１本目は平林ｻﾝ、２本目は途中参加の渡会ｻﾝに引っ張ってもらった。からだがペースを覚えてきた感じだったので、１人で３本目。間にレストを挟むと、走りだしの足がとても重かった。同じ�`4'20"ペースで9km走り続けるのとは、また違うしんどさなのかなぁ。 3000mインターバル、なかなかいい練習ができた。今後の練習に取り入れていこう♪
10/04 木	0.0
10/05 金	12.0	鴻ノ池RUN	■アップ1km ■3000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×2本 　[�`4'34"-4'21"] ■ペース走5km（�`4'58"）	今日は、一昨日と同じ3000m×3本を目標にしてみた。ジョグで体をすこしならして、スタート！・・が、スタート直後から、なんだろうこのダルさは。１本目を終え、気持ちを切り替えて２本目に入ったが、やっぱり思うように走れない。走ってる途中でメニュー変更〜！ムリしないで２本で終わることに決めたら、自然とスピードができてきた(笑)。最後の1kmは4'12"で終了♪ １本減らした代わりに、5kmペース走。 今日は、いつもより早めに走り始めたからか、終始球場のナイターが点いていて明るかったのは良かった☆
10/06 土	0.0
10/07 日	30.0	鴻ノ池RUN	■LSD30km	朝からソフトの練習が3時間みっちりあったので、ロング走がちょっと心配だったけど、お昼のコロッケ定食でエネルギーをためれたせいか、最後まで完走できた！普段、30ｋｍはなかなか走れないわたしにとって、ゴールに近づいてくると嬉しさのあまりスピードが上がってしまうくらいだった（実際上がってた）笑。給水は10kmごとに2回摂って、ペースは最初�`5'23"から入り、11kmくらいから�`6まで落とし、ラスト１kmは�`5'44"。最初の給水までが、一番足がつらかったけど、次に走りだしたらウソのように回復してた！＼(o￣∇￣o)/去年は、もう少し速いペースで走ってたので、そこまでもっていきたい。
10/08 月	10.0	精華台RUN	■ジョグ10km(�`5'14")	「ロング走の次の日に走るといい」と聞き、それでも今日は走らないだろうと思ってたのに、朝急にスイッチが入ってしまった。精華台を走るのは、いつ以来かなぁ？やっぱり、たまには坂練習も必要かなと思った。朝の走りだしは全く体が動かなくて、まさかの�`6'21"から始まり、徐々に上げていって最高で�`4'43"というメチャクチャなペースだった。明日は休足日にしよ〜(^-ω-^)Zzz..
10/09 火	0.0
10/10 水	10.0	鴻ノ池RUN	■ビルドアップ6km 　[�`8'03"?-4'05"-4'44"-4'44"-4'44"-4'29"] ■ジョグ4km(�`5'18")	今日は水曜練習行く気マンマン！で、そろそろ仕事終わろ♪と思った時に限って呼び止められ・・・気がつけば7時前(┳◇┳)ｶﾞｰﾝ。とりあえず走ろうと思って、いつもの鴻ノ池へ〜。アップからそのままﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。後で初めの1kmみたら、�`8'03"って・・それはないでしょー(＠_＠;)。その後はジョグで距離稼ぎ。10日で80km超えとか初めてだなぁ〜今月どこまでいくか楽しみっ☆
10/11 木	0.0
10/12 金	10.0	鴻ノ池RUN	■6km(�`5'10") 　[�`5'20"-5'01"-4'57"-5'02"-5'02"-4'45"] ■4km(�`4'37") 　[�`5'03"-4'45"-4'24"-4'17"]	ソフトのナイター練習は、２人しか来なかったので中止。できれば集まる前に連絡ほしいな。人数少ないそうやし絶対ないと思ってたので、練習前にジョグ。走っといてよかった〜♪
10/13 土	0.0			今日はお昼からいろいろ頂いて、みんなでケーキも食べて気が付いたら夕方・・（￣□￣；）試合前日なのに、勢いでお酒ものんじゃった〜。ホントに昨日走っといてよかった☆
10/14 日	0.0			ソフトボール府民総体。2-0で1回戦敗退(T△T)
10/15 月	8.0	鴻ノ池RUN	■4km(�`4'57") 　[�`6'10"-4'46"-4'34"-4'22"] ■4km(�`5'01") 　[�`5'18"-5'06"-5'00"-4'41"]	久しぶりにシューズを変えてみようと、普段あまり履かないシューズで走ったら何か走りにくい。気持ちものらず、5〜6kmで終わろうと思ったけど、8kmまで頑張った！
10/16 火	10.0	鴻ノ池RUN	■10km(�`4'52") 　[�`6'36"-4'51"-4'52"-4'52"-4'43"-4'42"-4'36"-4'35"-4'39"-4'19"] ■100mダッシュ×3本	昨日走れなかった分が爆発ーっ！？・・ってこともないけど、終始いい感じだった♪途中、抜かされたおにーさんに付いて行くという悪いクセがでてしまった。でも、そのおかげでペースも上げられたので良しとしよう（おにーさんスイマセン）！ 3周でスタート地点へ戻ってくる周回コースなのに、10周走って丁度スタート地点へ戻ってきた。。ってコトは、やっぱりガーミンの計測がズレてるのかな。それでも、走りながら周回を数えれないので、ガーミンを頼りまーす
10/17 水	4.0	鴻ノ池RUN	■4km(�`5'16") 　[�`6'45"-4'52"-4'53"-4'35"] ■100mダッシュ×3本	走る前に食べたバナナが悪かったのか、お腹が痛かった（＞＜；）でも、雨の合間に少しでも走れたのでよかった！
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	鴻ノ池RUN	■8km(�`5'37") 　[�`9'45"-5'00"-5'09"-5'04"-4'59"-5'03"-4'56"-4'59"] ■1kmインターバル(3'56") ■1kmダウン(5'06") ■100mダッシュ×1本	いくらゆっくりとは言え、最初の�`9'45"はないなぁ〜(＾◇＾；　軽く走った後に、久しぶりのインターバル！前より少しタイムが上がった気がする♪
10/20 土	0.0
10/21 日	13.0	自主RUN（精華台-光台-木津川台）	■13kmジョグ（�`5'15"） 　[�`5'38"-5'26"-5'34"-5'39"-5'10"-5'14"-5'08"-5'26"-5'21"-5'29"-5'11"-4'36"-4'28"]	体調は万全ではなかったけど、体重が増加気味のため反省RUN。ランニング初心者向きのシューズでゆっくり走るつもりだったのに、後から見てみたら普通のペースになってた。 夜、ご飯食べに行ったらまた食べ過ぎた上に、ケーキまで食べちゃった(T◇T)。そーいえば、いつの間にか月間距離が過去最高記録を更新してたっ☆残りあと11日で、どこまでいくかなぁ♪
10/22 月	0.0
10/23 火	5.0	鴻ノ池RUN	■アップ3km（�`6'24"） ■1kmインターバル(3'53") ■ダウン1km（�`8'09"） ■100mダッシュ×1本	あまりのガーミンのズレにヤル気がなくなった。。。せっかく仕事早く終われたのに、たったの5kmなんて悲しすぎる（┬＿┬）
10/24 水	10.0	鴻ノ池RUN	■10km（�`4'59"） 　[�`4'56"-5'00"-5'03"-5'03"-5'02"-5'05"-5'05"-5'03"-4'56"-4'37"]	今日は夜の練習に行けないので、お昼RUN♪最近、ガーミンの計測が不調なので、どれくらいズレてるのかなぁと思って、スマホとダブル計測してみた。結果、ガーミンで10kmに達した時点で終了したところ、スマホでは10.5km（�`4'45"）。ラップを見てみると、今日に限っていつもの最初の1kmにあまりズレはなかった。 日中は、お散歩とかローラースケートしてる人が多く、走ってるのが少し目立ってたかも(Ｔ▽Ｔ;)ちょっと足が重かったけど、これくらいにしとこかな〜と思って時計見たら9.5kmだったので、キリのいい10kmで終わりました。月間距離150km達成！ｏ(＞▽＜*)あ、100mダッシュするの忘れた・・・
10/25 木	0.0
10/26 金	13.0	鴻ノ池RUN	■13km（�`4'58"） 　[�`7'15"-4'54"-4'50"-4'49"-4'50"-4'46"-4'45"-4'51"-4'44"-4'48"-4'49"-4'46"-4'31"] ■100mダッシュ×1本	終始、5分切りのペース。練習でこのペース・この距離はなかなかできないので、今日は少し自信がついた。練習後は足が少しダルーい感じ。明後日、大丈夫かな。。
10/27 土	0.0			走った日はいいけど、走ってない日まで食べ過ぎてしまう（＞＜；）今日も、レース前日というのにやってしまった。。。しまったなぁ〜うん、とりあえず頑張ろっ！(*T▽T*)/
10/28 日	3.0	府民総体（in西京極）	■3000m ■100m（100m×4リレー）	今日の目標は、去年の記録（11'57"）を更新すること。結果、自己計測では11'46"だったので、ギリギリ目標達成って感じかな。大幅な更新を狙うなら、より一層の努力が必要ってコトかぁ。毎年、２月の府民総体駅伝に出られてる方（？）と抜かし抜かされ・・が続いて、結局負けてしまった。でも、今までは競える相手じゃなかったのに途中で仕掛けをかけたり、負けて悔しかったけど自分にとってとても良いレースだった！リレーは、、、ばっちりスパイクも履いて、走る直前に周りが誰も時計をしていないことに気付いて急いで外したし、容姿はバッチリ？？だったけど、、、結果はごめんなさい。でも１走のスタートはいろいろやらないといけないことがあって、動揺を隠すのに精いっぱいでした(~△~；)応援や付き添いで来ていただいた方や選手のみなさん、ありがとうございました！
10/29 月	0.0
10/30 火	15.0	奈良教育大→自宅	■15km（�`5'09"）	曽爾高原で山歩いてたら、ふくらはぎがピクピクしてきた〜。一昨日の疲労が残ってるのもあったかのかな。少し休んだら治ってきたので、帰り道に奈良教育大から走った。途中暗くなってきて、行き止まりにぶつかったり、川に突っ込みそうになりながらも、無事完走♪暗くなってから、慣れない道を走るのはちょっと危険です（＞＜；）
10/31 水	12.0	水曜練習（in鴻ノ池）	■アップ1.5km ■3000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×3本 　[�`4'24"-4'18"-4'20"] ■ダウン1.5km	今日12km走ったら、初の月間200km！ということで、ここまできたら何が何でも走るしかなかった。そう考えると今日の練習はぴったり！前回と同じように3000mを３本、ちょっとキツかったなぁ〜。 ガーミンの誤差表示を考えると、もう少し走ってる気はするけど何とか200ｋｍ達成できたので満足満足♪♪
走行距離	200.0  km