月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	E3		軽い筋トレ+バイク30分
11/02 火	3.0	スポーツ公園+E3		軽くjog中に雨降り3kで中断+E3にて筋トレ
11/03 水	10.0	スポーツ公園		練習会　20周+150×3本
11/04 木	6.0	スポーツ公園周辺		jogで平高まで行く
11/05 金	9.0	スポーツ公園周辺	28’28	5kビルトアップ公園周回/601/542/537/534/531 トラック　アップ5周+　ダウン5周
11/06 土	10.0	斐川公園一周 E3	47’24	4.2ｋ　2周　24・23/23・01 ストレッチポール+マシンで体ほぐす
11/07 日	10.0	斐川公園一周	1時間4分	4.2k 　2周　　ゆっくり走　32'48 / 28'20
11/08 月	8.0	スポーツ公園	59分02	20周　　　　心拍AV 129
11/09 火	2.0	E3		E3にて筋トレ　　　 トレッドミルで早歩き2K
11/10 水	8.0	スポーツ公園		練習会　20周+150×3本　 あっこさんと走ろう会監督と練習
11/11 木	0.0	完全休養
11/12 金	6.0	スポーツ公園+E3		15周 風が結構あってきつかった
11/13 土	6.0	スポーツ公園+E3		午後　子供と親子サッカーに出る サッカー終了後スポ公園　15周+筋トレ 夜　　　一畑ご苦労さん会
11/14 日	8.0	スポーツ公園		昨日のサッカーの筋肉痛あり 20周jog 　　きつかった
11/15 月	0.0	完全休養		雨のため休み 相変わらず筋肉痛
11/16 火	8.0	スポーツ公園		5週+10週+5周 風もなく星も出ていてすごく気持ちよかった 筋肉痛は少し楽になった
11/17 水	10.0	スポーツ公園		練習会　5周+10周+10周（ビルトアップ）+150*3 今日も爽快に走れた
11/18 木	0.0	E3		軽く筋トレ
11/19 金	10.0	スポーツ公園		5周+15周+5周
11/20 土	7.0	スポーツ公園		5周+30分jog
11/21 日	0.0	完全休養		何にもしなかった
11/22 月	5.5	スポーツ公園		13周+150*3
11/23 火	14.0	東山陸上競技場		第33回米子読売マラソン大会
11/24 水	0.0	完全休養		右足くるぶしの下痛　　整骨院に
11/25 木	0.0	完全休養		右足くるぶしの下痛　　整骨院に　 寝る前にアイシング
11/26 金	0.0	完全休養		整骨院に　　まだ炎症治らず　　 あー走りたい
11/27 土	0.0	完全休養
11/28 日	0.0	完全休養
11/29 月	0.0	完全休養		整形外科に行く　　　 腱鞘炎と診断される
11/30 火	0.0	E3		バイク1時間+筋トレ
走行距離	140.5  km