kazuhito  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 12.0   駒沢公園5周+α
3度目のガチユル走。ジョグの後、4分57秒で1キロ、200M歩いて、5分1秒で1キロ。その後はほぼキロ6分ペースでジョグ。最初は身体が重かったが、徐々に脂肪が燃える感じとなる。走り初めとしては上々か?
1/02 火 0.0  
1/03 水 12.0   駒沢公園5周+α
ガチユル走C。ジョグの後、4分59秒で1キロ、200Mジョグの後、4分55秒で1キロ。その後は6分30秒を若干下回るペースでラン。最後の1周は身体も軽く、好調。
1/04 木 11.9   駒沢公園5周+α
ガチユル走D。ジョグの後、5分3秒で1キロ、200Mジョグの後、4分42秒で1キロ。その後は6分台前半でラン。午前中、日差しのある好条件でのランでもあり、快調!
1/05 金 0.0  
1/06 土 6.8   駒沢公園で15分走×2回など
サーキットトレーニングを交えての15分完走。距離は短くても負荷は大きい。
1/07 日 26.4   駒沢公園⇔砧公園+駒沢公園5周
3時間7分48秒
30キロのつもりで同僚3人とスタート。懇親会の開始時間の制約があり、3時間ほどしか走れず、結果として26キロにとどまった。今日の収穫はゆっくり走れば、脚の疲労は出てきにくいことを体験できたこと。先月23日の足立フレンドリーマラソンでは最終盤での追い込みができなかったが、今日は25キロの段階でもOKだった。月末の30Kでもうワンランクアップさせたい!
1/08 月 0.0  
1/09 火 0.0  
1/10 水 0.0  
1/11 木 0.0  
1/12 金 0.0  
1/13 土 8.0   駒沢公園800M×7回など
800Mコースを途中、ダッシュなどを交えつつ、7回。今年1番の冷え込み。
1/14 日 7.0   駒沢公園3周+α
ガチユル走E.ジョグの後、4分43秒で1キロ、500Mジョグの後、4分53秒で1キロ。後はキロ6分→キロ5分半でジョグ。
1/15 月 0.0  
1/16 火 0.0  
1/17 水 0.0  
1/18 木 0.0  
1/19 金 0.0  
1/20 土 8.1   駒沢公園大2周+α
駒沢公園大回り周回コースを1周目はキロ6分、2周目はキロ5分半で走る。快調!
1/21 日 9.9   駒沢公園4周+α
ガチユル走F。ジョグの後、5分6秒で1キロ、600Mジョグの後、4分47秒で1キロ。その後はキロ7分→6分→5分45秒と徐々にペースアップ。
1/22 月 0.0  
1/23 火 0.0  
1/24 水 0.0  
1/25 木 5.5   皇居1周
40数年ぶりに零下4度を記録した夜に、同僚6人とジョグ。なかなか気持ちよし!
1/26 金 0.0  
1/27 土 30.0   東京30K
3時間8分11秒
最初から最後まで4時間30分のペースメーカーに付いていった。終盤の3キロほど辛くなり始めたが、何とか遅れることなく最後までゆけた。東京マラソンで最後まで付いてゆけるかがカギ。
1/28 日 0.0  
1/29 月 0.0  
1/30 火 0.0  
1/31 水 0.0  
走行距離 137.6  km