2018／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 12.0 | 駒沢公園５周＋α |
３度目のガチユル走。ジョグの後、４分５７秒で１キロ、２００M歩いて、５分１秒で１キロ。その後はほぼキロ６分ペースでジョグ。最初は身体が重かったが、徐々に脂肪が燃える感じとなる。走り初めとしては上々か？ |
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| 1/02 火 | 0.0 | |||
| 1/03 水 | 12.0 | 駒沢公園５周＋α |
ガチユル走④。ジョグの後、４分５９秒で１キロ、２００Mジョグの後、４分５５秒で１キロ。その後は６分３０秒を若干下回るペースでラン。最後の１周は身体も軽く、好調。 |
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| 1/04 木 | 11.9 | 駒沢公園５周＋α |
ガチユル走⑤。ジョグの後、５分３秒で１キロ、２００Mジョグの後、４分４２秒で１キロ。その後は６分台前半でラン。午前中、日差しのある好条件でのランでもあり、快調！ |
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| 1/05 金 | 0.0 | |||
| 1/06 土 | 6.8 | 駒沢公園で１５分走×２回など |
サーキットトレーニングを交えての１５分完走。距離は短くても負荷は大きい。 |
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| 1/07 日 | 26.4 | 駒沢公園⇔砧公園＋駒沢公園５周 |
３時間７分４８秒 |
３０キロのつもりで同僚３人とスタート。懇親会の開始時間の制約があり、３時間ほどしか走れず、結果として２６キロにとどまった。今日の収穫はゆっくり走れば、脚の疲労は出てきにくいことを体験できたこと。先月２３日の足立フレンドリーマラソンでは最終盤での追い込みができなかったが、今日は２５キロの段階でもOKだった。月末の３０Kでもうワンランクアップさせたい！ |
| 1/08 月 | 0.0 | |||
| 1/09 火 | 0.0 | |||
| 1/10 水 | 0.0 | |||
| 1/11 木 | 0.0 | |||
| 1/12 金 | 0.0 | |||
| 1/13 土 | 8.0 | 駒沢公園８００M×７回など |
８００Mコースを途中、ダッシュなどを交えつつ、７回。今年１番の冷え込み。 |
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| 1/14 日 | 7.0 | 駒沢公園3周＋α |
ガチユル走⑥．ジョグの後、４分４３秒で1キロ、５００Mジョグの後、４分５３秒で1キロ。後はキロ6分→キロ5分半でジョグ。 |
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| 1/15 月 | 0.0 | |||
| 1/16 火 | 0.0 | |||
| 1/17 水 | 0.0 | |||
| 1/18 木 | 0.0 | |||
| 1/19 金 | 0.0 | |||
| 1/20 土 | 8.1 | 駒沢公園大2周＋α |
駒沢公園大回り周回コースを1周目はキロ6分、2周目はキロ5分半で走る。快調！ |
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| 1/21 日 | 9.9 | 駒沢公園4周＋α |
ガチユル走⑦。ジョグの後、５分６秒で1キロ、６００Mジョグの後、４分４７秒で1キロ。その後はキロ7分→6分→5分45秒と徐々にペースアップ。 |
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| 1/22 月 | 0.0 | |||
| 1/23 火 | 0.0 | |||
| 1/24 水 | 0.0 | |||
| 1/25 木 | 5.5 | 皇居1周 |
40数年ぶりに零下4度を記録した夜に、同僚6人とジョグ。なかなか気持ちよし！ |
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| 1/26 金 | 0.0 | |||
| 1/27 土 | 30.0 | 東京３０K |
３時間８分１１秒 |
最初から最後まで４時間３０分のペースメーカーに付いていった。終盤の３キロほど辛くなり始めたが、何とか遅れることなく最後までゆけた。東京マラソンで最後まで付いてゆけるかがカギ。 |
| 1/28 日 | 0.0 | |||
| 1/29 月 | 0.0 | |||
| 1/30 火 | 0.0 | |||
| 1/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 137.6 km | |||