月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	6.7	駒沢公園８００M×３回ほか		先週末のつくばマラソンの疲れが若干、残っている感じだが、調子は悪くない。
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	10.2	駒沢公園3周＋α		キロ６分３０秒と６分を交互に変化走。天気よく、気持ちよく走る！
12/10 日	12.1	駒沢公園５周＋α	１時間２分４１秒	ラップ：１２分３９秒、１２分３１秒、１２分２８秒、１２分２７秒、１２分３６秒。つくばマラソンの疲れが抜けない感じが残るものの好天の中を気持ちよく走る！
12/11 月	0.0
12/12 火	5.5	皇居ラン		すっかり寒くなった。夜９時前から同僚２名と走り出す。透明度の高い、冬のイルミネーションがまばゆく光って街が美しい。クリスマスシーズン！
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	6.7	駒沢公園１２００M×２など		８００Mを４分サークルで走る。結構ハード！
12/17 日	9.8	駒沢公園4周＋α		持久力アップのために、初めてガチユル走に挑戦。自宅からスタート地点までをジョグ。その後１キロを５分１０秒、２００Mを徒歩、再び１キロを５分でラン。その後、６分３０秒でずっとジョグ。いつもよりは変化があって練習をしている感じ。ただ１７時頃からスタートしたので、暗い中でのランとなったが、やはり昼日中にやるべき練習だと実感！
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	21.1	足立フレンドリーマラソン	１時間５９分３８秒	ラップ：５分４５秒、５分３８秒、５分３２秒、５分３５秒、５分２９秒、５分２７秒、５分２０秒、５分２８秒、５分２９秒、５分４１秒、５分２２秒、５分３３秒、５分３３秒、６分４秒、５分４０秒、５分４５秒、５分５８秒、５分５１秒、６分６秒、６分１秒、６分１２秒。快晴の絶好のコンディションの中でのランだったが、タイムは平凡。ただ、１３キロ以降、まずペースダウンがあり、幾分取り戻すも１７キロから再びペースダウンし、そのまま６分台へ。自分の持久力の水準をよく知ることができた。
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	5.5	皇居ラン		同僚１名と皇居ラン。互いに来春、フルマラソンに出走することから、正月明けに３０キロ走を企画することを決定！
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	9.8	駒沢公園4周＋α		ラップ：13分48秒、13分25秒、13分29秒、13分17秒。日中の庭掃除の疲れも考慮し、ゆっくりペースでラン。快調！
12/30 土	7.8	駒沢公園3周＋α		２度目のガチユル走。ジョグの後、キロ４分５８秒で１キロ、２分のインターバルの後、キロ５分３秒で１キロ。その後はキロ６分４０秒で約４キロをジョグ。確かに前半に集中的に飛ばすと脚に来るし、３０キロ以降の脚の状況を短い距離で再現するにはいい方法かもしれない。
12/31 日	0.0
走行距離	95.2  km