月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	11.0	駒沢公園５周＋α	１時間１分	ほぼ１０日ぶりのラン。もやもやした心を払拭するには絶好のエクササイズ！
11/09 日	9.0	駒沢公園４周＋α	４８分２０秒	途中、世田谷ハーフマラソンのため一時差し止めを食らうが、前日よりはハイスピード。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	5.5	皇居１周		１１月半ばながら半袖でチャレンジ。まだ大丈夫。でもそろそろ手袋の季節。
11/14 金	0.0
11/15 土	9.1	駒沢公園４周＋α		１周目ジョグ、２周目１キロダッシュ＋１キロジョグ、３周目４００Ｍ交互にダッシュ＋ジョグ、４周目２００Ｍ交互にダッシュ＋ジョグ。疲れた
11/16 日	11.0	駒沢公園５周＋α	５７分３秒	ラップ：１１分４１秒、１１分３２秒、１１分１４秒、１１分１０秒、１１分２３秒。意外なほどペースアップして走った。好調という感じではないが無理もしていない感じで悪くない。つくばもこれでいきたいところ。
11/17 月	0.0
11/18 火	5.5	皇居１周		ひとりでランを楽しむ。さすがに冷える。次回からは手袋必須
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	8.8	駒沢公園４周＋α		比較的暖かく、走りやすい環境。明日のつくばに向けてコンディションを整える
11/23 日	42.2	つくばマラソン	４時間４１分４６秒	昨年の記録を４０分以上更新したのは喜ばしい限り。しかし、３０キロ以降は、足が上がらずキロ８分ペースに落ち込む状況は今春のかすみがうらと同じ。脚の筋力不足は否めない。４時間３０分切りにはそこが課題だ。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	5.5	皇居１周		同僚５人と皇居ラン。暖かい夜で手袋要らず。
11/29 土	12.0	駒沢公園→砧公園		駒沢公園から砧公園までジョグ。その後、砧公園内のクロスカントリーコース（１．５Ｋ）を３周。後、用賀までジョグ。
11/30 日	8.9	駒沢公園４周＋α	４５分７秒	ラップ：１１分４１秒、１１分９秒、１１分２５秒、１０分５１秒。３日連続ランのおかげか先週のフルマラソンの疲れにもかかわらず好ペース。
走行距離	128.5  km