月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0
3/02 火	8.0	集団走8000(4'40)	4'37 35 39 47 43 43 30 25	6000までゆみちゃんと。3月いっぱいは6000まで一緒にやって体力つけて4月はもう少しペースを上げて6月頃には始めから4'20〜30で一緒にやるのが目標。そうやって少しずつレベルアップしていけたらいいなと思う。
3/03 水	10.0	ジョグ 流し×4	Ave.6'14	右足首にきた。明日はキロ4以内で走れたらいいな〜くらいのモチベーション。目標は中部選手権。
3/04 木	13.8	1次アップ 激走会5000TT ダウン6km	Ave.6'05 18'41(3'39 42 46 49 43) (3000通過が11'10)	だいぶゆったり 1度も3'50までいかなかったのとラスト1kmで上げられた事が良かった。昨日はとても軽い気持ちでいたけど競技場につくといい加減な気持ちでTTはやりたくないって思った。現状確認できて良かった。このタイムを踏まえて今月のポイントの設定ももう少し見直してみる。とりあえず結構足が痛いから病院行こう。 かおりちゃんもゆみちゃんもお疲れ様でした。
3/05 金	0.0	rest
3/06 土	0.0	追いコン
3/07 日	0.0	足を
3/08 月	0.0	休める
3/09 火	0.0	期間
3/10 水	12.0	ジョグ	Ave.5'27	走ってても大丈夫そうだった。
3/11 木	5.0	ジョグ	Ave.5'19	時間なかったけど何となく走っておきたかった。
3/12 金	5.0	ジョグ(大山コース)	Ave.5'45	中学の部活で走ってたコースを回った。距離的に大したことないけどやっぱりアップダウンがおかしい。昔はこの距離が精一杯だった。
3/13 土	0.0	休み		美味しいご飯と温泉でとっても幸せ
3/14 日	12.0	ジョグ	Ave.5'50	色んなところに行ってきた。高度上昇225mって結構登ったんじゃないかな(?)。時間が長くて心配したみたいで帰ってきたら家の前でお母さんが立ってた。
3/15 月	0.0	休み		朝帰ってきて午後ずっとバイト。今回のフリーは前半は足痛くて休んだけど後半はとりあえず走れた。
3/16 火	10.4	8000集団走(4'40) 流し×4 ダウン2km メディシン	4'39 38 40 44 43 39 29 27	ゆみちゃんと。多分前より少し上げられたと思う。流しの動きがよかった。足の調子はいまいち。
3/17 水	2.3	1000 腹横筋トレーニング	3'42(42 90 90)	足の関係で1本で終わりにした。
3/18 木	3.0	ミニハードリル 大きいハードルドリル メディシン投げ 縄跳び少し 20分ジョグ		なぎほにハードル教えてもらった。陸上のコーチやってる私のおじいちゃんからも前から長距離でもハードルドリルやった方がいいと言われてて確かに効果ありそうだと思った。
3/19 金	0.0
3/20 土	0.0	BCT 腕立て クランク前横×2 マッサージ メディシン投げ 重り付きスクワット ミニハー＆ハードルドリル 中臀筋トレーニング つま先立ち縄跳び×100		今までなら補強だけで部活の時間を使うのはできなかった気がする(レパートリーがないから)。今日はずっと何かしらしてた。まぁ一見色々してるように感じるけど鍛えてる所が下半身に偏ってて自分に必要な腹筋背筋があんまりできてなかったかな。明日家で上半身系の補強やる。杏林堂行ってくれた方すみません、ありがとうございました。足はまだ軽ーく痛いだけだけど痛い場所が怖いから念の為に休めてる感じ。永遠に足裏は治らなそう。
3/21 日	0.0			この雨はお休みにしてよかったかな〜
3/22 月	0.0
3/23 火	8.0	集団走6km ダウン2km 中臀筋トレーニング	4'38 33 37 33 34 36	足のこと考えて6でおしまいにした。ペースがガタガタでとてもとても申し訳なかった。香里ちゃんとゆみちゃん最後まで一緒にできて嬉しかった。瞼の裏が白くて貧血っぽい感じ。またか〜。
3/24 水	3.0	300×5(60) タバタ2セット	大体60くらい	本当は全部やりたいけどダウンで結構痛くて5本で止めといてよかったと思った。
3/25 木	3.0	大きいハードルドリル 色んな筋トレ 軽くジョグ		何したか忘れてしまった。このジョグだけで痛いのはまずいなー。本当は草激行きたかった。
3/26 金	0.0			新しいテレビを買いに行った。2年で壊れるなんて。
3/27 土	15.0	杏林堂	キロ6と5分半を行き来した	足が痛くなんなくてよかったー。麹タイムの次はマグネシウム。。
3/28 日	5.0	学内ジョグ クランク 空気椅子	Ave.5'47	2日連続アスファルトはきつかった。全然ポイントをちゃんとできてないけど4月に入ってから確実にこなしていこうと思う。
3/29 月	0.0
3/30 火	9.7	集団走6 ダウン4	4'41 41 42 38 37 33
3/31 水	0.0	病院
走行距離	125.2  km