月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.8	400＋600＋800＋600＋400＋1000(間400ジョグ) ダウン3km	82 2'07(83 43) 2'54(84 89) 2'06(42 84) 78 3'34(41 86 86)	足が重くて全然動かない。800がイマイチだったけどその後は少し切り替えられた。北谷さんがいなかったら絶対78は出なかったし1000はもっと遅かったと思う。間があいたけど追いかける人がいていい練習ができた。激走会はもっとぴったりくっついて走れたら嬉しいな。絶対速いけど笑。
11/02 月	0.0	病院		塗り薬を貰った。それと好きなタイミングでどんどん来ていいみたい。家の裏だから通うのが楽。
11/03 火	10.0	6000単独走 ダウン3キロ	4'29 18 20 20 19 15	硬いのが気になったからペースをいつもより少し上げて距離を減らした。しんどくはなかったけどなかなかフォームが悪かった。人に言われなくても腰が低いのと腕が横振りになってるのがよくわかった。明日のジョグでまた意識しないと。りくさんが最後に言ってたみたいに今月は試走が2回あってポイント練が少ないから、火曜に集団走してから＋1000やったり月金のどっちかにスピード入れたり自分で工夫してかないと力がつかない気がする。
11/04 水	12.2	ジョグ 流し×2	Ave.5'45	最初の1キロがGARMINから消えてた。たまに消えるけど何だろう？夕方寒すぎる。
11/05 木	11.4	体ほぐしジョグ 5000TT ダウン4キロ	Ave.6'09 18'18(3'34 38 42 42 41)	少し足と肩を動かしておいた。 思い切って入ったのと2000〜4000で何とか耐えたのが良かったと思う。5000は2年半ぶりのPB。ベスト出そうって思いながら走る感覚が本当に久しぶりだった。きっと来週はついていけるレベルの人が居なくて単独走になりそうだけど、そっちの方が東海学生の本番に近くてしんどそう。単独でも耐えることを目標にしようと思う。それと結構足にきてるから練習気をつけないと。
11/06 金	0.0	病院		家でもだいぶマッサージした。
11/07 土	8.0	杏林堂 (30分ジョグ＋2000＋1000)	キロ6	1年生の子が入部を決めてくれた。
11/08 日	5.9	3区	Ave.4'17	そこそこ速めのペースで。本番はラスト1キロで上げたいからカインズからペースup。そんな感じで走るのはあっという間に終わって今回は応援ポイントを回るのに凄く頭を使った。初めて行くところばかりで道を間違えて何回も止まった。運転緊張して肩が凝ってる笑。たくさん話も出来て楽しかった。
11/09 月	8.3	朝練8キロ	Ave.5'53	香里ちゃん朝練デビュー！
11/10 火	16.6	朝練8キロ 8000単独走(4'30) 流し×4	Ave.5'59 4'30 24 23 25 23 22 22 19	5コマあるから午前のうちに草薙で。ずっと30でいこうとしたけど微妙に速くなった。来週もこんな感じになりそう。
11/11 水	7.1	1000×3(3'40、間200) 流し×4 ダウン	3'40(42 89 89) 3'37(42 88 87) 3'38(42 87 88)	調整だから35はやめて40にした。40なら楽にこなせるようになってきた。流しの動きも悪くなかったと思う。
11/12 木	8.4	朝練8キロ	Ave.5'46
11/13 金	5.0	朝練5キロ	Ave.6'00	ふくらはぎの筋肉が固まってる
11/14 土	8.0	杏林堂8キロ 流し×6	キロ6	終わったら学校で1000やるつもりだったけど、変に疲れ溜まりそうだったから流しを多めにした。酒井さんが私の動きづくりを見てたみたいで、上手くバネが使えてないのとスピード練が絶対足りないから火曜日に支援コーチじゃなくて練習でスマイリーに参加すればいいのにと言われた。自分でもそれは感じてるからちょっと行ってみたいなぁと思った。明日はPBを狙いつつ本番の厳しさを感じてこよう。
11/15 日	8.0	県長5000	19'15(3'33 44 58 59 58)	1人で楽に1000×出来てたから前より単独になっても走れるかなって思ってたけど上手くいかなかった。入りは良くて2000通過はそこそこいい方だったけどそこから急にきつくなった。昨日はスピード必要ってここに書いたけど、駅伝終わるまでは長いのを1人で耐える練習が大事かなぁ。11月残りのポイントが長めのが多かったから1人で耐えるのを頑張りたい。何か他校を見て駅伝の怖さを想像したら1人でぼーっとしてしまった。1日サポートしてくれた方、ありがとうございました！ このタイムであれだけどとりあえずちゃんと練習は出来てるから調子は悪くはないってポジティブに考えようっ
11/16 月	5.0	朝練5キロ	Ave.6'15	昨日行くって言っちゃったからちゃんと起きられて良かった。なぜかキツく感じた。
11/17 火	14.1	朝練8キロ ジョグ 流し×5	Ave.5'42	ちょっと疲れてたからジョグ。流しでしっかり切り替えはした。今年も伊東駅伝に誘ってもらえたから出ようかな。
11/18 水	12.1	ジョグ 流し1本	Ave.5'48	4で折り返して残りはグラウンドを回った。自分が走ってるペースが1年生の女子がどう感じてるか気になったけど、昨日より余裕もって走れたみたいだから良かった。 話してるつもりではあるけど周りから見てそんな感じならもう少し仲良くなれるように頑張ろう。
11/19 木	11.2	朝練5キロ 激走会 1000×5	Ave.5'37 3'39(40 88 89) 3'37(39 88 88) 3'32(40 85 87) 3'29(40 85 83) 3'29(39 85 84)	今日はスっと起きられた。最近暖かいから嬉しい。途中でファミマに戻ってくれてありがとうございました。 1本目は足が激重だった。体も動いてる感じがしなかった。こういうパターン多いからアップが足りてないのかな。2本目はいつもと同じくらい。せっかく激走会に来て人を追いかけられる状況なのにいつもと変わらないタイムなのは練習の意味がないなと思い、残り3本は切り替えて頑張った。いつもいる女の人が速いからずっと追いかけて抜かしたりを繰り返した。また行きたい。
11/20 金	5.0	朝練5キロ	Ave.5'49	長屋さんと。私も足の筋力ほしい。
11/21 土	15.2	杏林堂 流し×2	キロ6	海が綺麗だった。船に乗ってどっかの島に行きたい。この後明日出来ない400×をやりたかったけど草薙は使えないしグラウンドは昨日の雨で緩いから断念。
11/22 日	2.8	10区	Ave.4'55	走ると一瞬で終わる。最後の坂は登れなかったけど周りに言われる程きつくはないはず。距離が全然だけどバイトあるから今日はおしまい。
11/23 月	0.0	rest		ほんとなら友達とLIVEに行くはずだった、、
11/24 火	11.7	10000集団走 流し×4	4'45 39 35 37 37 35 29 46 22 19	体調的にキツかったけど何とか10キロ。後ろに傾いた走り方が今日は特に目立った。ゆみちゃんが6までついてきて体力だけじゃなくてやる気も凄いなぁって思った。
11/25 水	8.0	ジョグ	Ave.5'49	足が微妙になったからやめておいた。
11/26 木	8.2	激走会 2000×3	7'11(3'35 36) 7'10(3'33 36) 7'24(3'41 42)	他の女子と合わせて練習出来ないのを申し訳ないと思いながらどうしても実力をつけたくて今日も行かせてもらった。すみません。1本目から頑張ると決めてたから実行できてよかった。2本目は声掛けて来たお兄さんが7'10で走るって言ってたからついていった。3本目は1人でギリギリ耐えた。もう少し上を目指すなら3本目の1000は40を切りたかったけど、今日はいい練習ができたと思う。1人で行くと色んな人に話しかけられる。いつもアナウンスしてるおじさんには私の走り方について教えて貰った。脇に隙間ができて肩を動かす走りだと無駄が増えて逆に疲れを溜めてること、腰が低くて足がグニョっと曲がると前に進まないことetc…。それを直す具体的な方法としては腕振りより先に縄跳びのような着地の仕方を身につけることと足の指に力を入れて地面をしっかり蹴ることだそうで、他の方法は次にお会いした時に話しますと言ってくれた。私のフォームがわかりやすいのもあるけどそこまで細かくアドバイスしてもらえるとは笑。しかも競技場閉める時間になってるのに。ありがたかったから試しに縄跳びしてみようかな、好きだし。今までに他の人にも言われてることだからいい加減直したい笑。 たくさん書きすぎちゃった…。
11/27 金	5.0	朝練5キロ	Ave.5'43	なんとか起きた。
11/28 土	8.0	杏林堂	キロ6	すごく痛いわけじゃないけど微妙だったから交代でやった。
11/29 日	5.9	3区	Ave.4'51	辻川さんと一緒に走ってもらった。ありがとうございました！市町駅伝でロードに慣れて2週間後頑張る。女子の区間をこの時期にグダグダにしてしまい申し訳なくなった。少し言いにくくて今日まで引きずってしまった。優帆さんと晴さんとそのサポートの人達にも迷惑をかけてしまってすみませんでした。
11/30 月	0.0	rest		疲労抜いて明日からしっかり調整する。今日は結構勉強した。将来どうするか迷う。
走行距離	227.9  km