月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	8.4	県選5000m	19'10(3'33 43 55 58 59)	応援とタイム取りありがとうございました。
8/02 日	0.0	応援		応援行ってよかった。色んな人の頑張る姿を見て今までの自分を振り返ってみたり今日は何かと考えさせられることが多かった。2日間お疲れ様でした。
8/03 月	0.0	rest		何か走る気になれなかった。
8/04 火	8.0	ジョグ	Ave.5'16	とりあえず走った。少ないけど。腰とか姿勢とか普段しない事を意識すると疲れる。単純に背筋をちゃんとやってないのもあるけど。こういうのは継続しないと変わらないからこの先も意識する。でも私の場合自分で意識してるつもりでも全然出来てないことがよくあるからもし良ければ周りから言って貰えると嬉しいです。姿勢を前にしようとすると目線が下にいきがちな気がする。地面ばっかり見てた。
8/05 水	6.5	300×7(間100mジョグ) アップの流し×4 練習後流し×4 ダウン1.6km	63 61 62 62 63 64 63	たまたま稲岡さんがいたから一緒にやった。昔は56〜58でスイスイやってたからやっぱりスピードが落ちてるなぁと思った。フリー開けたらちゃんと10本やるつもり。アップでも練習後でも必ず流しを入れるのを忘れないようにしたい。練習後の流しは凄く足が動いた。
8/06 木	0.0	rest		レポートが深刻だった。だいぶ頑張った。
8/07 金	7.0	ジョグ	Ave.5'27	暑すぎ(悲)。おにもつが終わった。
8/08 土	9.4	ダム2周 流し×4	Ave.5'09	稲取まで運転したけど走りたかったところに辿り着けず結局戻ってきた。自然に囲まれてるから涼しかった。最近すぐ寝付けない。
8/09 日	0.0	rest		充実してた
8/10 月	10.0	ジョグ	Ave.5'35	あちこち走った。 実習2週間前から部活禁止だと11月の県長は出られないってことか。
8/11 火	6.0	ジョグ	Ave.5'29	生活リズムとか暑さでなんかキツく感じた。無理して走るもんじゃないと思って早くやめちゃったけど、みさきちゃんを1人にしてしまって申し訳なかった。そろそろ課題も全部終わるからしっかり寝よう。りくさんには言ったんですけど明日だけどうしてもバイトが被ってしまったので部活休みます。すみません。
8/12 水	3.3	200×10 流し×2	だいたい40~42	完全にバテてた。暑さ耐性0。ダウンジョグやめちゃって今日はとことんダメだったなぁ。
8/13 木	10.5	ジョグ8km 流し×4	Ave.6'01	日陰だけのちょうどいいコースを走った。姿勢は意識したつもり。流しの動きはまぁまぁ良かった。体幹マット探そう。暑い暑い言ってられないから何とか慣れたいところ。
8/14 金	0.0	rest		頑張らないといけないはずなんだけど…
8/15 土	15.0	杏林堂15km BCTの背筋30回×2、イヌネコ、腕振り100回	Ave.5'30	北谷さんのピンチヒッター的な感じで急遽引っ張った。細かく休憩したから何とか最後までできた。色々考えて遅いペースならこれから引っ張りをしていこうと思う。 おとといりくさんと話したことを参考にして家でも筋トレをすることにした(特に背筋と腕振り中心)。イヌネコって背筋にいいらしい(多分)。こういうのってすぐやめちゃうけど何とか続けよう。
8/16 日	3.0	(300＋100＋200)×3 間15分	56 18 35 56 19 37 58 18 34	300はこんなもんなのかな、少し悔しい。100はスタート直後からみんなに置いてかれた。200は頑張った、特に3セット目は1番になりたくてめっちゃダッシュした笑。中距離的なスピードには達してないけど、腕をしっかり振るとか足をたくさん回転させるとか自分に足りてないものを身につけられるからいい練習だと思った。ひたすら生理痛を我慢してやったせいで終わった後超しんどかった。
8/17 月	7.0	ジョグ 背筋30回×2 腕立て10回×2 腕振り100回×2	Ave.5'34	ペースはあまり考えないでフォームだけ意識した。明後日から集中講だけど今日で全部の課題が終わった。せっかく夏休みなのに遊びたい人たちと会えなくて悲しいなぁ。
8/18 火	17.4	草薙外周×6 流し×4 夕方ジョグ7km	Ave.4'46 Ave.5'53	体重かった。集団走くらいの負荷にはなったと思う。今日からブロ長お試し期間スタートしたけど明日明後日は集中講で休みます、人少ないのにすみません。4年生しかいない中でちょっと緊張した。 ひたすら考え事してたらダウンジョグ並みに遅くなってた笑。
8/19 水	6.1	集中講�@ 1000×3(3'40) 間400ジョグ 流し×4	3'38 37 37	集中講が早く終わったから草薙行けた。3本目に落ちないことを目標にして何とかできた。調整してないのにほぼ一定だった。3本目はフォームが崩れてるのがよく分かった。もう少し余裕持ってやりたい。
8/20 木	0.0	集中講�A		左もも裏が変な感じするからとりあえず今日は様子見ることに。
8/21 金	8.2	集中講�B ジョグ	Ave.5'34	荷物が届く前にサッと終わらせた。最近フォームに集中しててペースがイマイチ。
8/22 土	5.0	アップ 600		草薙が閉まってそうだったから朝練を軽くアップにしてそのまま学校に行って前日刺激にした。刺激入れるには朝早すぎたのか全然動かなくて600でやめた。明日記録会なのにって感じだけどポイント練は無難に出来てたからまぁいいか。。
8/23 日	8.0	東部強化 3000m	10'57''62 (3'32 44 39)	アップの時の体調と足的に酷いタイムが出そうな感じで、どうしようって思いながら走った。レース展開は、始めから第1集団の少し後ろにいて1200以降1人になりそうなところで馬込さんと抜いたり抜かれたりを繰り返して、ラスト1000は第1集団から落ちた高校生を追いかけるという感じだった。良かったと思うところは県選の時よりはリズム良く走れた事と2000で落ちたラップをラスト少し上げられた事。ダメだったなぁと思うのは1000の入りがゆっくりだった事。第1集団がもっと速いと思ってたから何となくの流れでいったけどみんなゆったりめだった。600で1度タイム見ておけばよかったなぁ。全然速いタイムじゃないけど今日はいいかな。引き続き背筋と足の筋力を鍛えるのと適度なスピード練、リズムのいいジョグを意識して頑張っていきたい。
8/24 月	0.0	rest
8/25 火	10.4	草薙外周×6 流し×4 背筋20回×2、腹筋、クランク前横1分、腕振り100×2、足の筋トレ20回×2	Ave.4'51	美咲ちゃんがいたから先週より苦じゃなかった。やっぱどうしても腕を後ろに振れない。あとまだ足だけで走ってる感じもする。直すところがたくさんあるなぁ。先輩らしく後輩にフォームの事とか言ってみたいけどとてもそんなレベルじゃないや笑。 家に帰ってから色んなことをした。背筋はいつもと違うやつをやってみた。足の筋トレのつま先立ちは余裕だと思ってたけど結構疲れた。腕振りは朝牧野さんに言われたみたいに手のひらを上に向けてやった。多分こうやって家で自分でやらないと一生フォーム直らないと思う。
8/26 水	12.1	朝練5km 1000×3 400×2 ダウン3km	Ave.5'45 3'34(83 88 42) × 3'25(79 83 42) 86 76	日差し凄いけど涼しく感じた。 出し切る練習をやってみた。1本目は最初から落ちて引きずってしまった。2本目はアクシデントで無し。3本目はほぼ気合いで自分なりに結構出し切れた。よしきさんに引っ張ってもらった400は200を35で入った勢いでできた。元々スピードはないけど出来ないって決めつけてたせいで今まで無駄にしてきた練習もあるのかもしれない。厳しいこと言ってくれたり色々とありがとうございました。スプリンクラーの蓋に落ちたのは馬鹿だけどいい練習ができた。
8/27 木	12.0	ジョグ	Ave.5'47	体の中身が疲れてる。この後寝そう。私も去年の駅伝の結果見ておこうかな。 色々分析したけど予想通りレベルは高い。
8/28 金	0.0	rest		たくさん寝た。いつものバイトと副業の講習会。
8/29 土	11.6	杏林堂(10km 6分) 400×4	Ave.5'55~6'04	余裕な人もいたけどギリギリな人もいたからペースはピッタリになるように気をつけた。終わった後の400が結構キツい。
8/30 日	13.8	600×4(3'30/km) 夕方ジョグ8km	Ave.5'38	気持ち悪さが抜けなかった。せっかく北谷さん来てくれたけど申し訳なかった。 ちょっと走った。
8/31 月	3.0	ジョグ	Ave.5'53	体重かったけど完休にしたくなくてほんの少し走った。8月は600×以外のポイントはまぁまぁできたし2回試合にも出て家で筋トレを始めて色んなことをした。とことん暑さに負けて走行距離は伸びなかったけど。
走行距離	201.7  km