月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	ジョグ	Ave.5'17 流し×2	スイスイ行けた。なんか雨の中走るのに抵抗を感じなくなってきた。にしても今日の土砂降り具合はなかなか笑。信号で時計を止めたままにしてるところが何回かあってペースは当てにならない。 7月は20日までを距離踏み期間にしてそれ以降は県選の調整にしようと思う。
7/02 木	17.2	動き作り 流し×2 3kmジョグ 激走会5000TT ダウン5km	Ave.5'27 3'43 49 53 55 44 (24)	怖いけど現状確認してこよう。 練習でキロ4の6000PRが全然できてなかったから今日20分かかってもおかしくないなぁと思ってたけどまぁこんな感じ。3'50のPRみたいになってしまった。最初の2kmでもう少し突っ込めば良かったって後悔してる。凄い離された馬込さんとは結局10秒差まで接近した。19分半は遅いけど今日は3kmでやめずしっかり5km走って良かったと思う。県選ではどういうペースで入るべきなのか、そのためにどんな練習をやればいいのかよくわかった。また行きます必ず。やっぱり私練習の時なまけてるのかな(そんなつもりはないですけど笑)。日頃から出し切る癖をつけたい。ダウンで馬込さんと北谷さんといろいろ話したのが楽しかった。
7/03 金	0.0	rest		さあ頑張ろうってとこで雨が邪魔してきそうな予感。1人で走る時も強行突破するしか無いかな笑。今日はやる事がパンパンすぎる。
7/04 土	12.0	ジョグ	Ave.5'38	予想以上に雨がもった。前半6kmが超しんどかった。みんなと一緒に走れば良かった(悲)。
7/05 日	14.8	坂ダッシュ400×7 夕方ジョグ	110 113 107 111 110 114 114 Ave.5'18	ガクッと落ちないのはいいことだけどちゃんと出し切れてるのかなって思う。1本目からもも裏にきたからある程度は走れたと思うけど。美咲ちゃんとバチバチしてた。3本目からは絶対負けないって決めてたので何とか笑。りくさんが言ってたみたいにしっかり腕を振る練習になると思って2本追加。ちょっと落ちた。 GARMINがおかしかった。
7/06 月	0.0	rest		サングラスが明日届く。もう目が辛かった…。
7/07 火	19.4	朝練8km 8000集団走(4'30/km) 流し×4 ダウン3km	Ave.5'46 Ave.4'19(29 26 27 27 23 22 18 15)	のんびり走ってたら遅くなりすぎた。 朝の動きが酷かったけどリズム良く出来た気がする。最後まで一緒に走ってくれる人がいるのはありがたかった。やっぱり集団走は誰かとやった方がいい。
7/08 水	7.8	2000×2(3'50 40) 400 流し×4 ダウン3km	7'37(3'48 49) 7'35(3'38 57) 77	1本目は何とか引っ張れるレベルだけどそこまで余裕はなかった。2本目は2周目の始まりで落ちそうになったところをとりあえず耐えて3周目の終わりくらいまではついていった。ラスト1周は切り替えられたから4周目が悪かった。2人の先輩と前ほどは差が広がらなくなった。私は1000×よりも2000の方が落ちが少ない気がする。もしかしたら1000×の時のレストが長くて逆に疲れが溜まってるんじゃないかと思う。次やる時設定決めとこうかな、80か90で。馬込さんがマイルに出るらしいから400をやってみた。タイムは置いといて足の回転は良かった。明日は雨が降ってなければまた朝練をしたいと思います。全然関係ないけどこの意地っ張りな性格何とかしたい。
7/09 木	12.4	ジョグ	Ave.5'44	二度寝反省。。 楽しくジョグできた。やっぱりジョグとか集団走の途中までは誰かと一緒にやるべきかな。距離踏みたいとかペース速くしたいとかそういうのは自分がちゃんと朝練したり1人になった時にペースアップすればいいし。今の時点でポイント練は県大の先輩にせっかく一緒にやってもらってるからどうにもできないけど。いっつも先輩に言われてからいろいろ変えてるけどそろそろ自分でそういうこと考えられるようにならないとねぇ。とりあえず早起きと二度寝しない事を頑張ろうかな笑。
7/10 金	11.0	ジョグ	Ave.4'59	今日は北谷さんが来てくれた。改めてラップ見返すとほとんどキロ5切ってて自分朝からこんなに体動くんだと思った。Yahooの天気予報にやっと晴れマークが出てきた。。
7/11 土	12.0	ジョグ	Ave.5'33	今日も女子フルメンバーで。こないだより少し速くなるように折り返してから少し上げた。あんまり動きが良くなかった。凪歩お下がりありがとう！きっと1年前もこうしてたくさん迷惑掛けてきたんだなぁと最近思う。
7/12 日	21.2	1000×4(3'40 間400ジョグ) 400×1 ダウン3km ジョグ12km	3'38 36 59 53 77 Ave.5'36	レストが400だからいつもと比べられないかもしれないけど最近の中ではまだましな出来だった。3本目がしんどかったけどいつもはズルズル落ちてくのに今日は4本目の方が速くできた。頑張る！って決めてたけどどうしても3本以降を40以内にできない。試合も少ないし時間もそんなにないからちょっと焦る。400で一気に疲れがきた。午後はお喋りしてたお陰で短く感じた。たくさん走ったからGARMINのバッジが増えてた。ステップ数＝歩数？？
7/13 月	10.0	ジョグ	Ave.5'23	多分キロ5で走ろうとしてくれたんだけど疲れててさすがについていけなかった。横で並走じゃなくて微妙に距離を保ちながら引っ張ってくれたから30まで落ちずに済んだ。言われなきゃ休んでたのでありがたかった。明日はついていけるといいな。今月何キロいくかちょっと楽しみ笑。
7/14 火	16.4	朝練6km 10000集団走(4'45→30) 流し×4	Ave.5'34 4'40 41 44 45 40 34 30 23 18 15	早々に切り上げた。走ってる時小雨になってよかった。明日からしばらく北谷さんいないけど引き続き朝練頑張ろ。 前半2kmの引っ張りが下手すぎた。今日は走りやすかった。左足に3ヶ所できた靴擦れが痛くてダウンはやめた。
7/15 水	12.7	朝練5km (300＋400＋600＋400＋300＋200)×2(3'30/km 間10分) ダウン3km	Ave.5'41 63 83 126 84 63 42 62 85 126 85 63 41	ゆったり走れた。 そんなキツくなかった。上手く引っ張れてよかった。いつも1000×でも1本追加してやってるし、今日もほんとは時間があれば1000やるって言ってたからやっぱり稲岡さん凄いなぁ。
7/16 木	12.2	サーキット×2 ジョグ6km 夜練6km	Ave.6'25 Ave.5'02	起きたら9時、、 中距離とサーキットやった。今日1日で色んな動きができた。滉洋さんにバウンディング教えてもらった。普段膝を使って走ってないことがよくわかった。ジョグはグラウンド周りの涼しいところを走った。 朝練をサボったので夜練。とっても走りやすかった。流しをしなかったことが今日の反省点。
7/17 金	0.0	rest		10日ぶりくらいの休み。1日中何かしてた。友達がGARMIN機種変してた。
7/18 土	0.0	補強		クランクを中心にたくさん補強した。筋力0の私にとっては木曜のサーキット含めて最近色んな動きが出来てていい感じだなぁと思う。晴れてきたから走りたいところだけど、今日はバイト＋親が遊びに来るから走るのやめます。これから雨の日はサンダルで部活行こう…。
7/19 日	6.2	400×8(84) ダウン3km	86 86 88 89 92 92 93 92	スタートだけ合わせてやった。完全に気持ち切れた。生活習慣の悪さとか最近感じてるストレスとかいろんなものが積み重なってそのままタイムに出た感じ。水曜日と同じ設定なのに…。早く切り替えていいイメージで県選を迎えたい。 距離踏み期間を自分で明日までに設定してたけど、すごい疲労を感じた訳でもないしそれなりにちゃんと練習できてる感じだったから最後の週に入るまでに延長することにした。残り10日間、計画した通りに走れれば318kmまでいくけどまぁ無理しない程度に300達成したい。
7/20 月	0.0			せっかく計画立てたけど朝から体調が悪い。バイトも休む。
7/21 火	11.4	8000PR(4'30/km)	4'30 26 27 28 33 39 30 29	途中少し落ちてまた回復した。何で落ちたんだろ。最後まで一緒にやる人がいたとしたらガタガタ過ぎて申し訳ない集団走になってた。久々にグラウンドを走ったけどあんなに草があると思わなかった。帰省するか迷ってるけど、もし帰ったら運転の練習のために稲取に行ってついでにクロカンコースと細野高原走ってこようかな。
7/22 水	12.2	朝練5km 2000＋1000＋200×5 (2000の設定3'40/km、1000と200はフリー、間400jog)	Ave.5'42 7'14(3'37-36) 3'36 35 36 38 39 37	最近走ると足重いし体動かない。 朝とりあえず走ったからか、割とスムーズに動いた。自粛明けて1回も40で出来てなかったけど今日は達成。辛さも前とそんなに変わらず。1000は前にいる馬込さんとの差を縮めることだけ考えてやったらそこそこだった。ほんとは2000との切り替えでもう少し速めにいければよかったけど。その後の200が思ってたよりキツかった。県選前最後の一緒に練習できる機会でいい感じに終われて良かった。次の目標は3'35/kmで回すこと！レベルアップしたい。
7/23 木	17.4	朝練5km ジョグ12km	Ave.5'28 Ave.5'43	昨日より動いた。 ゆったり行った。凪歩自転車ありがとう！
7/24 金	0.0	rest		とっても忙しかった
7/25 土	13.2	審判 ジョグ	Ave.5'20	雨が降ってない間を狙って出走。足は軽いのに体の中身が疲れてる感じ。サーティーワンとアルペンの通りが最近好きだから2周した。
7/26 日	0.0	rest		やばい
7/27 月	12.0	ジョグ	Ave.4'57	10km越したあたりで晴れてきて暑かった。ここ数日間信じられないくらい忙しい。甘い物食べに行きたい。
7/28 火	12.2	ジョグ	Ave.5'33	喋ってたらあっという間だった。やばい課題が終わって一段落したけど相変わらずまだちょこちょこある。毎日パンパンだけど体の疲れはないから良かった。埼玉の友達がDisney行ってるやば笑。 もう見てないかもしれないけど、まっちー1年間ありがとう！！
7/29 水	12.7	朝練5km 400×8(3'25/km、間82) 流し×2 ダウン3km	Ave.5'18 83 89 83 82 83 83 89 90	眠い 600でついてこうとしたら1本目で腿裏がつりそうになったから400×に変更した。いつも84だから頭が混乱して84ってこんな速いっけと思いながらやってて、タイムみてあぁこれ3'25ペースかって気づいた。その場待機だけどいつもより間短い中まぁまぁできた(最後が微妙だけど)。りくさんが県選葉月なんかいけそうって言ってたけど正直あんまり自信がない笑。ココ最近のポイントの出来は悪くないけど、、でもコロナの状況だと27大も無くなってこの県選が今シーズンラスト5000になる可能性もある。だからこのレース無駄にしないようにしたい。
7/30 木	10.0	ジョグ	Ave.5'27	調整。
7/31 金	2.2	1000 流し×2	3'39	足がパンパンになるのを避けてほどほどに上げた。1000やるか迷ってたけど走ったことで足が軽くなった。明日これくらいで入れればいいな。突然高校の先生が現れてびっくりした。稲取は前日から来ないと間に合わないのか。私が走ってる時から気づいてたらしい。30分くらい喋ったかな。頑張ろ。 (ギリ)300km達成！ピッタリだと微妙な感じだけどいつも少なく見積もってるから確実に300走った。1ヶ月やる気を持続できてよかった。多分ささやかな朝練のおかげ…。
走行距離	300.6  km