月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	ジョグ	Ave.5'22	実家→小学校→中学→高校→幼稚園で4.7km。それを2周と家の周りを徘徊した。距離はそこまでじゃないのにコースの8割が坂だから膝への負担が大。全部回っても5kmないから15年間通学楽だったなぁって思う。その後東京行った。明けましておめでとうございます。
1/02 木	0.0			お年玉が今まで以上にありがたい、、
1/03 金	10.4	奥野ダム(4.8km)×2速めジョグ 流し×4	Ave.4'43	10kmいきたかったから2周と少し増やした。全く車がこないから走りやすい。運転の練習もした。駐車大っ嫌い、、、
1/04 土	3.8	600×5 流し×2	2'01 07 10 13 07	部活にお邪魔した。10年前くらいのOBの方に引っ張ってもらって後輩と一緒に走った。中長ブロックが男女合わせても4人しかいなくて寂しかった。久々のポイントだしタイムは良くないけど7日からの部活に向けていい練習ができた。夜はまた友達とご飯。
1/05 日	0.0			１ヶ月したら駅伝で帰れるから嬉しい
1/06 月	10.0	ジョグ	Ave.5'20	音楽聴きながら走ってみたいな。マスクの凪歩とすれ違った。お大事に〜
1/07 火	12.0	ジョグ	Ave.5'18	インフルにはなりたくないなぁ
1/08 水	10.8	学内2周	25'33 26'04(Ave.5'13)	スタートしてすぐ体が動かないのがわかった。結局ジョグみたいになってしまった。今回のフリー期間、夏よりはちゃんと走ったつもりだったんだけどなぁ。2.3日あけても走れちゃう人は結構いるけど私は毎日コツコツ走らないと動きが悪くなるタイプだと思う。1kmでもいいから毎日走るのを今月の目標にしようかな。高校の時は毎日走ってたし、、
1/09 木	5.4	200×3 120×3(間walk) ダウン3km	38 35 35 20 20 20	中距離と一緒に練習。頑張って凪歩についていこうとしたけど遅れた。いろんな人を見てると私は出し切る力が他の人より足りないって思う。流しでちゃんとスピード出そう。新しいグラウンドでの練習楽しかった。
1/10 金	6.0	ジョグ	Ave.5'21	全休になった。9時間寝たらスッキリ。
1/11 土	11.4	学内2周ジョグ 流し×4	Ave.5'17	最近学内がキツく感じる。なかなか調子が上がらない。
1/12 日	10.2	1000×4(3'40/km rest 88) 400×3(rest 88) 筋トレ ダウン3km	3'38 39 49 50 84 84 88	たばろんさんのPRに1周おきに参加。まともにできたのは2本目まで。3'50以内にはとりあえず抑えられた。久々のちゃんとしたポイント練っていうのもあるけど、3000mが11'00のペースでこんなだとシーズン入ってから初めて走るレースがどうなるのかちょっと不安。もう少し余裕をもってできるようになりたい。人数少ないなりに練習は工夫できたと思う。引っ張りとタイムありがとうございます。
1/13 月	3.0	ジョグ	Ave.5'42	ちょっと体を動かす程度に。バイト3連勤終わった！
1/14 火	13.4	集団走10km 流し×4 ダウン3km 筋トレ	4'21 28 27 28 29 30 30 23 21 09	せっかく引っ張ってもらったから10000まで伸ばした。ちゃんと走った後の流しは足がよく動く。日曜日の筋肉痛がまだ残ってる。
1/15 水	13.2	ビルド8000(4'20 10 00) ダウン3km	4'19 21 11 10 07 07 03 3'53	4000からキロ4のはずなのに思うように上がらず苦しかった。横でまだ上がる頑張れると言われ続けて正直無理だと思いながらも6000から切り替えられた。ラスト1000で上げるくせがつくと試合でも頑張れそう。上手に引っ張ってくれてありがとうございました。
1/16 木	8.5	ジョグ	Ave.5'13	寝不足のせいで気持ち悪くなって早々に引き返してしまった。
1/17 金	0.0	rest		ピアノのテスト落ちた。来週1発で弾けないと単位くれないらしい。ぁぁぁ
1/18 土	11.2	草薙外周ジョグ	Ave.5'09	寒い。走っても手は暖かくならなかった。最近やることが多すぎてパンパン。
1/19 日	18.0	14km走(4'30~4'40/km) in安倍川 ダウン2km	Ave.4'22(25 26 27 25 26 23 25 23 23 18 21 17 15 07)	距離を伸ばしてみた。折り返してから長いなぁと思ったけどまぁまぁ余裕をもって走れた。足首と膝に疲れが溜まってる。オムライスとても美味しかった。
1/20 月	0.0	rest		1日中寝ててもいい日が欲しいなぁ
1/21 火	10.6	単独走10km(4'30/km) 流し×6	4'28 24 23 21 23 24 24 23 18 16	疲れが溜まってる感じだったけど思ったより足が動いた。
1/22 水	8.2	400×7(82~84、間200m80ジョグ) 流し×4 ダウン3km	85 83 81 81 82 81 77	結果だけ見ればできてる。だけど1本目うまく引っ張れなかったし、前半はレスト80が守れなかった。1本目からちゃんとスピード出すためにアップの流しをちょっと増やしたほうがいい気がした。あと辛くてもインターバルのレストはちゃんと守りたい。ラスト1本は上がった。
1/23 木	0.0	rest(雨)		明日走ろう、、、
1/24 金	10.0	ジョグ	Ave.5'13	初めて5本指ソックスを履いて走った。最初は指先が気持ち悪かったけど慣れると走りやすく感じた。
1/25 土	7.2	1000×3(3'35) ダウン3km	3'55 4'02 4'05	股関節が痛くてやるか迷った。せっかく清水まできたからとりあえずペース落として3本やった。にしても随分落ちてしまった。明日はたくさん走ろうと思う。
1/26 日	4.8	リレーマラソン(1.6km×3)	6'16 5'57 5'53	チームで走るのってすごく楽しいなと思った。27大駅伝が被らなければ来年も出たい。
1/27 月	0.0	rest		特支の子とのランチタイムに凪歩いた。面白いけど違和感。笑
1/28 火	8.0	単独走8km(4'30/km)	Ave.4'28	グラウンドはぐしゃぐしゃだと思ったから道路で。帰りの向かい風がキツかった。一応今月は200km超えた。自分の中で勝手に200を基準にしてるけどこれでいいのかどうかはわからない。
1/29 水	0.0	勉強		今日は走りません。長距離の後輩が静大受けることになった。しかも推薦と前期両方。合格してくれたら嬉しいな。
1/30 木	3.3	(600＋400)×2 流し×3	2'09 84 2'10 80	軽くスピード練。こんなに晴れてるのにまだ下が緩い。短距離が何人かいた。
1/31 金	4.2	伊高往復ジョグ	Ave.5'38	いろいろ用事があるので帰省中。特支重すぎ。覚えないといけない検査が6個もある。
走行距離	213.6  km