月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	東海学生駅伝		何て言えばいいのかわからないけど選手が走ってるとこ見て駅伝っていいなと思った。走ってないけど楽しかった。みなさん本当にお疲れ様です。昨日も今日も全然寝付けなかったせいか気持ち悪い。帰り吐かなくてよかった笑
12/02 月	0.0	寝		こんなに寝坊したの初めてwwww
12/03 火	11.2	ジョグ	Ave.5'21
12/04 水	8.8	アップ 400×7(84) 間200ジョグ(80) ダウンジョグ3km	85 87 82 82 83 79 78	最後しっかり上げられた。流しの時は足がしっかり前に出るけどジョグになると左足がクルクルするよねって土曜日言われたからアップの時ちょっと意識した。設定が守れるようになったら少しずつレストを短くしてくのもいいんじゃないかと思った。あとみんな結構週報みてるんだなぁと。
12/05 木	12.4	12kmジョグ 流し×4	Ave.5'09	そこそこいいペースで走れた。最後の上り坂、きついと腕の振りが横になりがちだから気をつける。風が強かったけどいい天気だった。
12/06 金	0.0	休み		バイトないっていいなぁ
12/07 土	18.4	アップ4km 12kmPR (4'30)ダウン	Ave.4'35	安倍川行った。3kmあたりでお腹痛くなってペース落ちた。途中で見つけたトイレが使えなくて残念。長かった。ロードが苦手だからこういう練習これからもしてみたい。
12/08 日	12.4	60分ジョグ 流し×4	Ave.4'55	ゆっっくりジョグを期待してたけど結構速かった。いい天気だったし人も多かったから走りやすかった。足から出血しててびっくり。マッサージしてもらったら足裏とももの外側が張ってる感じ。ほぐすゴルフボールみたいな丸いものが欲しいなー。
12/09 月	0.0	休み		レジで結構ミスした。すごく申し訳なかった。頑張る。
12/10 火	13.4	学内2周(1周26分ペース) 流し×4 ダウンジョグ3km	24'11 23'42	GARMINを忘れていつもの時計でやったからキロごとのラップが謎。1kmと2kmの場所は何となく覚えてたけどその後は全然わからなかった。下り坂は膝に負担がかからないように少しゆっくりにした。いいペースでテンポ良く走れたんじゃないかと思う。
12/11 水	9.3	アップ 流し×3 600×5(2'03) ダウンジョグ3km	2'07 2'15 × 2'09 2'04 2'08	少し速めに設定して頑張るって思ってたのに体が全然追いつかなかった。キツいって感じた時に我慢する力が足りなかった。フォームも多分酷い。ほんとは4本で終わりにしたかったけどみんな頑張ってる中で自分だけ終わるのは悔しいから遅いけど頑張った。牧野さんありがとうございました。ポイントの時もダウンジョグの時も人がいっぱいいると楽しい。200通過で早紀が53、54、55、、あれ？って言ってたのが面白すぎてキツかったはずなのにちょっと笑ってしまった。正解は38、39、40でした。笑
12/12 木	12.4	ジョグ 流し×4	Ave.4'42	外には出ずグラウンドで。あっという間だった。ペースもいい感じ。たばろんさんありがとうございます。
12/13 金	0.0	休み		大学院なんて自分には関係ないと思ってたけど最近そうでもなくなってきた。将来どうしよう。
12/14 土	11.0	アップ 1000×6(4'00) ダウンジョグ3km	3'58 58 4'00 59 4'00 3'40	6本やったのは多分初めて。交代で引っ張りすると楽に感じる。設定を3'50にするとキツさがどれくらい変わるのかなと思った。最近脛の内側が少し気になる。
12/15 日	1.0	器械体操 CT(立ち幅、立ち五段、メディシン、垂直跳び)		どの種目も誰にも勝てなかった笑。自分がどれだけ体を上手く使えてないのかがよくわかる。でもこういういろんな動きができるようになればもっと自分の走りも良くなるんじゃないかと思う。フィールドの先輩がいろいろ教えてくれてありがたかった。温かい目で見てくれたのも、、、他のブロックと練習するのも楽しい。
12/16 月	0.0	休み		私デポからいなくなった方がいいんじゃないかってくらいいろいろしてる笑
12/17 火	8.2	ジョグ 流し×2	Ave.4'52	もっとペース速いと思ってたけどあんまり上がってなかったみたい。明日はいっぱい走ろう。
12/18 水	11.4	ジョグ 流し×2	Ave.5'22	眠い。すごく足がパンパン。こないだ買ったコロコロ使った。
12/19 木	6.5	アップ (200.400.600.400.200)×2(設定3'25/km) 間200(80)繋ぎ セット間200walk ダウン2km	40 82 2'04 81 38 37 80 2'05 83 37	練習来たらみんな終わってた笑。久々に1人でポイント。600が遅い。どこで落ちてるのか気になったから400通過で時計見ると2本とも80とか81だった。ラスト200でガクッと落ちてるのがわかった。確かにラストきつく感じた。2'03でやりきりたかった。あとそれぞれのセットラストの200が上がらなかった。ほんとにスピードないなぁ。間ジョグは結局75.6くらいでやった。自分が思ってたよりかなりキツい練習だった。2本目の600終わった後フラフラしたし、、でも距離が増えたり減ったりして面白かった。この距離だと1500の練習ってイメージ。ちょっと変えて400.600.600.600.400.400とかにすると3000の練習にもなりそう(これはさすがに1本)。またピラミッドやりたい。
12/20 金	0.0			伊東駅伝誘われた。がっつりテスト期間だけど出よー
12/21 土	10.0	アップ 2000×2.1000(3'40) 2000の間1周、1000の間200ジョグ繋ぎ ダウン3km	7'21(3'38-43) 7'55(3'53-4'02) 3'39(41-90-88)	1本目はギリギリ頑張った。2本目はだいぶ疲れてて辛かった。8分かからなかったのは良かったけど、落ちても7'40(3'50)までに抑えられるようになれたらなぁと思う。1000はまぁまぁ走れたけど、ここでグダグダな走りになるくらいその前の2000もう少し頑張りたかったような気もする。設定は守りきれてないけどいい練習ができた。部活後は障がい児のデザイン展に行ってきた。個性的ですごく素敵だった。
12/22 日	11.5	ジョグ 流し×2	Ave.5'14	部活おわりー
12/23 月	0.0	休み		ヘディングがペンギンみたいって言われた
12/24 火	10.0	ジョグ	Ave.5'01	まよさんとりくさんにすれ違った。2年生お邪魔しました！料理めっっちゃ美味しかった。
12/25 水	3.3	600 400 流し×3	2'06 82	ほんの少しだけどポイントっぽいことした。そこまでスピードは出なかった。凪歩にもらった土鍋で鍋やりたいな。
12/26 木	0.0			スタバの新作フラペチーノすごく美味しい。走るのサボっちゃったからマークイズから歩いて帰った。
12/27 金	0.0	休み		とても忙しい1日だった。バイト納め
12/28 土	8.0	ジョグ	Ave.5'08	もっとゆっくり走るつもりだったけどまぁまぁ上がった。これからお出かけ！
12/29 日	0.0			遊んだ流れで実家に帰った。
12/30 月	0.0	富士山女子駅伝
12/31 火	5.4	ジョグ	Ave.5'23	2019最後の日は高校の友達と過ごした。女子大の闇を感じた。こんなに1年があっという間なんて。
走行距離	184.6  km