月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	20.8	はなっくコース	２時間０９分４１秒	涼しいうちにと10時過ぎに走り出したら、だんだん暑くなってきた。待ちに待った太陽さんなので、感謝して堪える。avgHR141bpm,avg pace 6'14"/km
7/03 金	0.0
7/04 土	20.0	川西コース	１時間５２分４３秒	だんだんペースを上げた。13'15"(133bpm)-17'01"(144bpm)-11'26"(146bpm)-16'24"(148bpm)-15'54"(148bpm)-10'54"(149bpm)-16'28"(151bpm)-11'23"(153bpm),avgHR146bpm,avg pace 5'38"/km.
7/05 日	13.1	坂コース	１時間１３分１０秒	Buｐを心掛けたが、４周で限界。まだまだだ。7'21"(117bpm)-12'04"(140bpm)-11'57"(148bpm)-11'42"(155bpm)-11'39"(160bpm)-12'12"(159bpm)-6'12"(147bpm).
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	26.0	芽室坂コース	２時間４５分２８秒	７時に出発したが、ゆっくり走っているうちに、すっかり暑くなってしまった。きつかった。17'54"(122bpm)-14'50"(133bpm)-17'04"(137bpm)-20'18"(135bpm)-15'20"(140bpm)-13'57"(137bpm)-18'54"(142bpm)-15'22"(147bpm)-14'40"(151bpm)-17'05"(152bpm).往路：１時間２５分２８秒 復路：１時間２０分００秒
7/10 金	0.0
7/11 土	11.2	坂コース	57分54秒	今回もこれが精一杯。我ながらなんとかもがいている様子がわかるタイムだな〜。avgHR149bpm,avg pace 5'11"/km.12'21"(132bpm)-11'38"(146bpm)-11'17"(155bpm)-11'17"(157bpm)-11'19"(158bpm).
7/12 日	20.0	川西コース	1時間52分27秒	最初から気を抜かずにいってみた。途中でドリンク購入。avgHR144bpm,avg pace 5'37"/km.12'48"(135bpm)-16'54"(144bpm)-11'11"(149bpm)-16'23"(144bpm)-16'21"(145bpm)-10'49"(147bpm)-16'33"(149bpm)-11'22"(146bpm).
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	10.7	坂コース	１時間０１分５５秒	暑かった。風もあった。なによりも日曜日のサッカー練習会での大腿筋痛がきつかった。avgHR157bpm,avg pace 5'49"/km.11'58"(145bpm)-11'48"(158bpm)-11'52"(163bpm)-12'55"(161bpm)-13'20"(158bpm).
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	9.2	常夏コース	52分38秒	午前は雨。午後には晴れた。残念。14'08"(133bpm)-13'00"(149bpm)-11'35"(154bpm)-13'55"(156bpm)
7/20 月	12.0	つどーむ	１時間１１分１３秒	１周２分４８秒から１分５３秒までビルドアップして３０周で終了。avgHR142bpm.
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	20.1	川西コース	１時間５６分５３秒	身体が重い。体重は減っているのに。avgHR144bpm,avg pace 5'49"/km.12'48"(136bpm)-16'55"(146bpm)-11'35"(147bpm)-17'01"(146bpm)-17'11"(144bpm)-11'32"(143bpm)-17'33"(147bpm)-12'15"(146bpm).
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	30.0	釧路湿原マラソン	２時間４９分１７秒	多湿の中頑張るが最後に尽きる。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	20.0	川西コース		ガーミン電池切れだった。ガックリ！
7/31 金	0.0
走行距離	213.1  km