北の大地  
地域 : 北海道    年齢 : １９５４年生
一言 : 
楽しんで走ること。今年の遠征は函館フルかな？          楽しんで走ること。今年の遠征は函館フルかな？          楽しんで走ること。今年の遠征は函館フルかな？          楽しんで走ること。今年の遠征は函館フルかな？
2009／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 0.0  
1/02 金 10.0   白右衛門コースなど
 ５８分０８秒
 ①TIME 29'36",avgHR 157bpm,avgPACE 5'53"/km.②TIME28'32",avgHR 161bpm,avgPACE 5'47"/km.
1/03 土 0.0  
1/04 日 9.9   eRC(5)
 ５７分０３秒
 28'52"(152bpm)-28'10"(155bpm).
1/05 月 0.0  
1/06 火 0.0  
1/07 水 0.0  
1/08 木 18.5   森周辺
 １時間４８秒２１秒
 29'09"-13'02"-12'55"-12'53"-12'19"-28'00"
1/09 金 0.0  
1/10 土 0.0  
1/11 日 9.2   常夏コース
 ５１分３０秒
 ①１周１分１２秒ペースを目指した。結果はちょっと足りなかった。②１周１分２２秒ペースでゆっくり。でも暑くてへばる。
1/12 月 9.2   常夏コース
 ５６分３９秒
 １周約１分３０秒から１分２０秒程度まで徐々に上げる。ノンストップ４０周持続走。
1/13 火 0.0  
1/14 水 0.0  
1/15 木 9.9   常夏コース
 ５５分０３秒
 ①１周１分１８秒を目指して１０周。②１周１分２０秒を目指して３０分。③１周１分１５秒を目指して１０周。
1/16 金 0.0  
1/17 土 0.0  
1/18 日 17.3   坂コース
坂コース
 １時間０９分０６秒
３８分１０秒
 晴天だが空気が冷たい。ゆっくり走ってみる。13'52"-13'56"-14'04"-14'06"-13'07".
一休みの後は少しペースを上げる。12'40"-12'40"-12'48".
1/19 月 0.0  
1/20 火 0.0  
1/21 水 0.0  
1/22 木 0.0  
1/23 金 0.0  
1/24 土 0.0  
1/25 日 0.0  
1/26 月 0.0  
1/27 火 0.0  
1/28 水 0.0  
1/29 木 10.1   常夏コース
 1時間00分53秒
 Bup-Bdwnで60分持続走44周。最近走れず身体は重め。 ペースは1周1'30"-1'23"-1'14"-1'23"-1'30"なり。
1/30 金 0.0  
1/31 土 6.9   常夏コース
常夏コース
 26分32秒
14分33秒
 1周1分20秒ペース。
1周1分30秒ペース。なんか今日は疲れた。
走行距離 101.0  km