月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	10.0	白右衛門コース	５３分０５秒	心拍数を１６０以上に保とうと努力してみた。26'39"(158bpm)-26'25"(165bpm).
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	10.7	近所Ｂ（夜・ジョグ）	１時間０４分０１秒	一仕事を終えて夜に走る。心拍数を徐々に上げていく。風が寒い。13'29"(130bpm)-13'04"(136bpm)-12'51"(139bpm)-12'35"(143bpm)-11'59"(152bpm).
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	13.0	坂コース	１時間１２分３３秒	気分があま乗らない。up-run-down＝6'23"(134bpm)-12'21"(149bpm)-12'17"(151bpm)-12'01"(155bpm)-11'42"(161bpm)-11'37"(166bpm)-6'06"(151bpm).
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	10.1	白右衛門コース	５３分４２秒	26'24"(153bpm)-27'18"(162bpm).
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	10.0	白右衛門コース	55分02秒	1週間ぶりのラン。身体がきつく感じる。27'20"(168bpm)-27'42"(161bpm).
11/24 月	10.0	白右衛門コース	54分05秒	風が強くて冷たかった。もうキャップは無理。耳掛けの季節だ。27'03"(153bpm)-27'01"(158bpm).
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	6.5	近所Ｂ	33分48秒	頑張って走った。11'28"(152bpm)-11'01"(158bpm)-11'18"(161bpm).
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	20.0	白右衛門コース	2時間00分42秒	久しぶりの20キロ。日陰路面の凍結、強い風、最後は気温6℃まで上昇。33'44"(140bpm)-30'19"(145bpm)-28'04"(152bpm)-28'34"(155bpm).
走行距離	90.3  km