月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	20.0	白右衛門コース	1時間48分３9秒	最後の調整だが、頑張って走ってみた。27'35"(150bpm)-27'07"(161bpm)-26'51"(159bpm)-27'05"(161bpm).avg pace 5'27"/km,avg HR 158bpm).
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	42.2	別海パイロットマラソン（フル）	４時間１０分０２秒	前半はもっと抑えても良かったかもしれない。やはり終盤ガタッとペースが落ちてしまった。練習の量と質が全てを物語る。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0	オンネトー散策		約５ｋｍ。今年の紅葉は不発。
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	8.0	市民健康マラソン 白右衛門コース	１４分１６秒 ２８分３０秒	スタートで周囲の小中学生につられてしまい、トラックを回っているうちに息があがってしまう。後はひたすら辛抱のみ。目標の１５分切りは何とか達成。まだ修行が足りないな〜。 休憩してから、白右衛門コースを１周。本当に暖かくて気持ちの良い一日だった。
10/14 火	0.0	自転車通勤
10/15 水	0.0	自転車通勤（往）
10/16 木	9.8	近所Ｃ（夜・ジョグ） 福原山荘散策	５６分３４秒	20'12"(136bpm)-11'47"(146bpm)-11'58"(148bpm)-12'38"(153bpm) 約１km.紅葉がきれいだった。
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0	自転車通勤
10/19 日	20.1	白右衛門コース	１時間４８分１７秒	腸腰筋を意識し、ストライドを長めに心がけて走った。28'57"(135bpm)-26'57"(149bpm)-25'04"(164bpm)-27'18"(155bpm).avg pace 5'24"/km,avg HR 150bpm.
10/20 月	0.0	自転車通勤
10/21 火	0.0	自転車通勤
10/22 水	0.0
10/23 木	8.6	坂コース	47分30秒	走る意欲が沸かなかった。up-run-down.6'03"-12'03"(142bpm)-11'44"(159bpm)-11'32"(155bpm)-6'08"
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	12.0	eRC(5)	1時間05分02秒	夕暮れ時に頑張って走った。up-run-down.6'10"-25'55"(154bpm)-26'17"(157bpm)-6'40".
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	120.7  km