月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0
7/03 木	6.1	グリーンパーク	34分36秒	7'07"(140bpm)-6'55"(153bpm)-6'53"(155bpm)-6'56"(158bpm)-6'44"(164bpm)
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0
7/06 日	0.0
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0	自転車通勤
7/09 水	0.0	自転車通勤
7/10 木	20.1	川西コース	2時間11分04秒	暑い中久しぶりのLSDはきく〜。13'53"(140bpm)-19'33"(147bpm)-13'00"(153bpm)-19'07"(153bpm)-19'08"(150bpm)-12'35"(159bpm)-19'41"(163bpm)-14'02"(161bpm).
7/11 金	0.0	自転車通勤
7/12 土	0.0	自転車通勤 芽室プール		６００ｍ。
7/13 日	20.1	川西コース	2時間08分34秒	前回よりも風があって走れた。13'47"(141bpm)-20'11"(145bpm)-13'33"(147bpm)-19'14"(147bpm)-18'19"(149bpm)-12'24"(153bpm)-18'39"(155bpm)-12'24"(159bpm).
7/14 月	0.0	自転車通勤
7/15 火	0.0	自転車通勤
7/16 水	0.0	自転車通勤
7/17 木	15.0	白衛門コース	１時間２８分１０秒	負荷1kg〜フリー〜インターバル。29'57"(145bpm)-30'03"(147bpm)-28'10"(154bpm)
7/18 金	0.0	自転車通勤
7/19 土	12.9	自転車通勤 坂コース	１時間１４分５８秒	アップ〜インターバル〜ダウン。6'55"-12'09"(147bpm)-12'12"(154bpm)-12'15"(158bpm)-12'46"(158bpm)-12'06"(162bpm)-6'33".
7/20 日	0.0
7/21 月	9.9	近所C	５６分４６秒	帰帯後、夜走る。涼しい。20'25"-11'24"-12'09"-12'47"
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	6.4	新嵐山	４２分４１秒	新嵐山の登坂下山を休憩を挟んで２回。14'01"(151bpm)-7'12"(143bpm).14'10"(163bpm)-7'18"(150bpm).
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0	自転車通勤
7/27 日	10.0	白右衛門コース	５５分２４秒	暑いので２周でやめた。27'17"-28'07".
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0	自転車通勤
7/30 水	0.0	自転車通勤
7/31 木	20.0	川西コース	１時間５９分３６秒	身体が重い。13'20"(141bpm)-17'39"(148bpm)-12'05"(154bpm)-17'35"(152bpm)-16'57"(156bpm)-11'40"(156bpm)-18'10"(157bpm)-12'07"(159bpm).
走行距離	120.5  km