月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	川西コース	１時間５４分２２秒	１２０分ジョグ。13'55"(6'29"/km,142bpm)-17'46"(5'56"/km,145bpm)-11'00"(5'29"/km,152bpm)-15'47"(5'31"/km,152bpm)-16'13"(5'38"/km,154bpm)-11'03"(5'33"/km,149bpm)-16'56"(5'41"/km,153bpm)-11'39"(5'31"/km,146bpm)
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	42.2	苫小牧第１９回フルマラソン挑戦会	３時間５０分１４秒	初めてのサブ４達成！
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	9.8	グリーンロード	１時間０７分０６秒	夜のゆっくりラン。avg pace 6'52"/km,avg HR 128bpm.
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	20.0	川西コース	２時間０５分１８秒	ゆっくり走り始めたがだんだん寒くなり、川西では冷たい風の中から雪が飛んできた。徐々にペースアップしたものの、帰りは向かい風。結果的にはB-upして帰還。メッチャ寒かった。見事な初雪体験なり。avg pace 6'15"/km,avg HR 149bpm.15'39"-20'40"-12'08"-17'51"-17'18"-11'41"-17'53"-12'06".
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	3.0	ドーム（ミル＆コース）		一人でコンコーニテストの演習。トレッドミルでは１００ｍ毎に心拍数を記録した。コースでは１周毎に記録。コースではスピードを一定に保つのはかなり難しい。
11/23 金	6.9	常夏コース	３９分２８秒	滑ってもう外は走れない。久しぶりのラン。結構な数の人々がいました。24'33"-14'55".
11/24 土	0.0
11/25 日	9.2	常夏コース	５４分４１秒	外はプラスの気温で暖かかったが、あえて屋内。14'25"-24'33"-15'43".
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	9.2	常夏コース	５１分５６秒	暖かそうだったが所用あって午後に常夏。14'25"-24'16"-13'15".
11/30 金	0.0
走行距離	120.3  km