月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	6.5	近所B（夜・ジョグ）	３９分４２秒	LTレベル走、足が重い。良い天気だった。avg pace 6'07"/km,avg HR 123bpm.13'25"-13'02"-13'03".
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0	然別湖畔から東雲湖		秋晴れの暖かい一日だった。ナキウサギは声はすれども姿が見えず。
10/05 金	6.5	近所Ｂ（夜・ジョグ）	３５分１５秒	最終調整。avg pace 5'27"/km,avg HR 141bpm,12'59"-11'44"-10'31".
10/06 土	0.0
10/07 日	42.2	別海町パイロットマラソン（フル）	４時間１０分４７秒	自己記録更新。サブ４には届かず、無念。
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	20.1	白衛門コース	２時間０４分３３秒	LTレベルを少し超えるペース、最後にWS。avg pace 6'11"/km,avg HR 137bpm.31'45"(6'20"/km,135bpm)-32'32"(6'24"/km,133bpm)-31'31"(6'15"/km,137bpm)-28'43"(5'42"/km,148bpm)
10/12 金	0.0
10/13 土	12.7	坂コース	１時間１４分４０秒	秋の夕暮れは速い。up-Bup-down,13'20"-12'35"-11'51"-11'40"-11'39".
10/14 日	12.0	eRC（５）	１時間１５分１０秒	出張前に２周。風がなく暖かい日であった。30'21"(136bpm)-31'35"(135bpm).
10/15 月	0.0
10/16 火	6.5	近所Ｂ（夜・ジョグ）	３４分３５秒	１８時台ならまだそれほど寒くはないな。B-up:12'21"(5'43"/km,135bpm)-11'29"(5'19"/km,145bpm)-10'45"(4'58"/km,154bpm).
10/17 水	0.0
10/18 木	21.8	eRC（５）	２時間１９分３９秒	健康診断のあと走る。up-hLT-down:31'00"(6'17"/km,141bpm)-32'28"(6'39"/km,135bpm)-31'52"(6'21"/km,136bpm)-30'37"(6'15"/km,140bpm)
10/19 金	0.0
10/20 土	9.6	グリーンロード	１時間０８分０５秒	ゆっくりＬＴ、ＷＳ３本。avg pace 7'05"/km,avg HR 128bpm.
10/21 日	15.1	白衛門コース	１時間２６分０５秒	風も出てきて予定の半分で終了した。疲れた。29’43"(5’54"/km,143bpm)-28’16"(5’38"/km,150bpm)-28’05"(5’32"/km,151bpm)
10/22 月	0.0
10/23 火	9.6	グリーンロード	５８分４３秒	ゆっくりＬＴ、ＷＳ３本。avg pace 6'08"/km,avg HR 134bpm.
10/24 水	0.0
10/25 木	12.0	eRC（５）	１時間１７分２２秒	朝食前＆遠出前。33'04"(avg pace 6'42"/km,avg HR 129bpm)-29'48"(avg pace 6'06"/km,avg HR 135bpm)
10/26 金	0.0
10/27 土	9.7	グリーンロード	１時間０４分５９秒	ゆっくりＬＴ、ＷＳ３本。16'53"(avg pace 6'54"/km,avg HR 135bpm)-16'32"(avg pace 6'51"/km,avg HR 132bpm)-17'20"(avg pace 7'05"/km,avg HR 132bpm)-14'12"(avg pace 5'51"/km,avg HR 146bpm)
10/28 日	30.2	白衛門コース	２時間５３分１０秒	１週間前の調整。３０キロペース走のつもりだったが、２５キロまでしかもたず。30'07"(5'58"/km,139bpm)-28'05"(5'38"/km,149bpm)-28'34"(5'40"/km,148bpm)-28'34"(5'41"/km,153bpm)-28'44"(5'41"/km,156bpm)-29'03"(5'48"/km,159bpm)
10/29 月	0.0
10/30 火	6.4	近所Ｂ	３４分４５秒	朝ラン。気持ちよい朝だった。12'17"(5'44"/km,150bpm)-11'24"(5'19"/km,155bpm)-11'02"(5'08"/km,161bpm)
10/31 水	0.0
走行距離	220.9  km