月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0
9/02 日	0.0
9/03 月	10.0	皇居１周コース		おのぼり観光初ランなり。
9/04 火	0.0
9/05 水	0.0
9/06 木	0.0
9/07 金	0.0
9/08 土	0.0
9/09 日	30.7	グリーンパーク（周回）	３時間２０分３７秒	４時間走の予定だったが、暑くて最後は足が上がらなくなった。３０キロで終了。かなりへばった。avg pace 6'33"/km.
9/10 月	0.0
9/11 火	6.5	近所Ｂ（夜・ジョグ）	３３分０２秒	モディファイド・インターバル、avg pace 5'05"/km,avg HR 157bpm.10'47"-10'57"-11'17".
9/12 水	0.0
9/13 木	4.4	黒岳登山＋石室まで往復 近所B（夜・ジョグ）	２２分３７秒	下界は暑かったらしいが、上界は雨トホホ…。 登山のあとは根気がなかった。mINT.avg pace 5'11"/km,avg HR 147bpm.11'21"-11'16".
9/14 金	0.0
9/15 土	20.0	川西コース	１時間５０分２９秒	小雨の中をひた走る。avg pace 5'31"/km,avg HR 152bpm.12'05"-15'43"-10'57"-15'47"-16'24"-11'08"-16'49"-11'31"
9/16 日	0.0
9/17 月	10.5	函館朝ラン	５８分２３秒	苦手の朝ラン。走っている人たちがたくさんいた。２週後が函館ハーフマラソンか！走り終えたら雨。ラッキーだった。avg pace 5'43"/km,avg HR 145bpm.
9/18 火	6.3	近所Ｂ（夜・ジョグ）	３３分１４秒	すっかり寒くなった夜のラン。m-INT,avg pace 5'08"/km,avg HR 145bpm.11'09"-11'01"-11'03".
9/19 水	0.0
9/20 木	15.2	坂コース	１時間２９分２６秒	秋の気候は変わりやすい。体調不良、風邪ひいたみたいだ、トホホ…。m-INT.11'34"-11'46"-12'12"-12'08"-12'21".
9/21 金	0.0
9/22 土	0.0
9/23 日	0.0
9/24 月	20.0	川西コース	２時間０３分０９秒	我慢できずLSDに出てしまった。これが吉と出るか凶と出るか…。
9/25 火	0.0
9/26 水	0.0
9/27 木	16.0	森の競技場 森の競技場 森の競技場	２２分５６秒 ２４分２０秒 ４４分０９秒	アップ＆４００ｍダッシュ２本。1'51"-1'56". インターバル。２００ｍダッシュ５本。42"-44"-44"-44"-43". ペース走。２０周、やはりぶれるな〜。2'17"-2'20"-2'11"-2'12"-2'10"-2'10"-2'10"-2'10"-2'11"-2'12"-2'12"-2'12"-2'10"-2'12"-2'11"-2'12"-2'12"-2'09"-2'11"-2'15".
9/28 金	0.0
9/29 土	6.0	森の競技場 森の競技場	１１分１２秒 ２３分０４秒	まずはアップにペース走を少々。avg pace 5'22"/km,avg HR 139bpm.2'14"-2'17"-2'11"-2'14"-2'14". ２００ｍダッシュ５本。あとは流し。44"-43"-41"-41"-43".
9/30 日	40.0	川西コース	４時間１５分１７秒	３０キロ過ぎからやはり大失速。グリコーゲンの枯渇による低血糖と思われる。レースでは糖分の補給が必要だ。収穫は背筋痛が出なかったこと。2841kcal,avg pace 6'24"/km,avg HR 143bpm,12'44"-17'11"-11'35"-17'40"-18'43"-10'15"-18'05"-13'10"-13'15"-17'43"-11'54"-18'01"-19'33"-13'35"-23'35"-18'16".
走行距離	185.6  km