月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	5.3	近所Ｂ（夜・ジョグ）	３０分４１秒	ゆっくりジョグ。avg pace 5'32"/km,avg HR 137bpm.
7/03 火	10.7	近所Ｂ（夜・ジョグ）	５８分５４秒	夜のB-upは転倒に注意だ。avg pace 5'30"/km,avg HR 145bpm.5'55"/km-5'32"/km-5'27"/km-5'12"/km.
7/04 水	0.0
7/05 木	27.7	市内１周コース	２時間５９分４２秒	朝飯前の市内１周ＬＳＤ。歩いた時は６時間かかったから半分で走破。avg pace 6'29"/km,avg HR 143bpm.
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	20.0	川西コース	１時間５４分２３秒	13'04"-16'54"-11'21"-15'56"-16'14"-11'18"-17'29"-12'03"
7/09 月	0.0
7/10 火	10.9	近所Ｂ（夜・ジョグ）	５９分２０秒	5'56"/km-5'35"/km-5'17"/km-5'07"/km
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0	旭岳姿見の池周辺の散策
7/16 月	12.0	森の競技場 森の競技場 森の競技場	２３分１４秒 １７分０５秒 ２７分３２秒	アップ。avg pace 5'23"/km,avg HR 139bpm インターバル。avg pace 4'54"/km,avg HR 154bpm,1'40"-1'40"-1'44"-1'53" B-up＆ダウン。avg pace 5'21"/km,avg HR 151bpm
7/17 火	5.2	近所Ｂ（夜・ジョグ）	２９分１６秒	７月だというのに寒い夜だ。avg pace 5'37"/km,avg HR 143bpm.6'07"/km-5'17"/km.
7/18 水	0.0
7/19 木	0.0	雲井が原湿原の散策
7/20 金	10.8	近所Ｂ（夜・ジョグ）	１時間０１分２０秒	雨の後の夜ラン。6'16"/km-5'51"/km-5'26"/km-5'30"/km-5'16"/km
7/21 土	0.0
7/22 日	27.7	市内１周コース	２時間５２分１０秒	久しぶりに太陽が顔をのぞかせた。みるみる蒸し暑くなった。avg pace 6'13"/km,avg HR 145bpm.
7/23 月	5.4	近所Ｂ（夜・ジョグ）	２６分５６秒	足下が暗かったが速度を上げて走ってみた。 avg pace 5'02"/km,avg HR 153bpm.5'15"/km-4'54"/km.
7/24 火	5.3	近所Ｂ（夜・ジョグ）	２６分５３秒	avg pace 5'04"/km,avg HR 151bpm.
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	141.0  km