月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	15.3	白衛門コース	１時間３１分１０秒	外ランは寒かった。avg pace 5'58"/km avg HR 150bpm、6'16"-6'02"-5'37"
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	5.3	近所B	３２分３５秒	夜のランは風も冷たく寒かった。avg pace 6'10"/km avg HR 146bpm
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0
12/14 木	20.3	白衛門コース	２時間０６分５７秒	久しぶりのランでLSD、きいた〜。avg pace 6'14"/km avg HR 154bpm、6'21"-6'18"-6'05"-6'14"
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	20.3	白衛門コース	２時間０５分２３秒	晴天で気持ちよかった。avg pace 6'11"/km avg HR 155bpm 32'22"-32'02"-30'30"-30'28"
12/22 金	0.0
12/23 土	20.4	白衛門コース	２時間０８分３６秒	一日おいての２０キロはきつかった。走り終えたら雪になった。avg pace 6'19"/km,avg HR 151bpm ,32'08"-32'15"-30'49"-33'23"
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	15.3	白衛門コース	１時間３３分２７秒	昨日の雨で路面は乾燥からツルツルまで色々。avg pace 6'07"/km avg HR 151bpm 32'54"-30'41"-29'51"
12/29 金	0.0	北の峰		家族スキー
12/30 土	0.0	富良野		家族スキー
12/31 日	5.0	白衛門コース	２７分０６秒	今年最後のランを雪のない白衛門コースで締めくくる。今年の合計走行距離は１５９１キロなり。avg pace 5'25"/km,avg HR 150bpm
走行距離	101.9  km